kala-tamin فوايد پزشکي حمام سونا


فوايد پزشکي حمام سونا



بيرون کردن خستگي و - در نتيجه - کسب شادابي و طراوت روح و جسم و ...

- بيرون کردن خستگي و - در نتيجه - کسب شادابي و طراوت روح و جسم
- كاهش مصرف بيرويه داروهاي ضد افسردگي و آرامبخش
- تنظيم و تعادل وزن فعلي
- بهبود نسبي بعضي از بيماريهاي رواني
- افزايش توان جسمي و روحي، در مقابله با بيماريهاي عفوني و تومورها و سرطانها
- تنظيم فشار خون بالا
- دفع سموم ناشي از سوخت و ساز و فعاليت بدن و كمك به بازسازي ‌بافتها
- جلوگيري از ريزش مو و افزايش رشد کمي و کيفي آن
- تنظيم حرارت بدن، در نتيجه تعريق و تبخير مداوم پوست
- افزايش کارايي دستگاه اسکلتي
- تخفيف و تسکين درد و افزايش تحرک مفاصل
- تضمين سلامت رگهاى خونى و - در نتيجه - كمك به عملكرد بهتر قلب

هنگامي كه مي خواهيد به سونا برويد:
- نخست بدن خود را زير دوش آب بگريد و آن را براى ورود به فضاى داغ سونا تميز و آماده كنيد.
- وارد فضاى مخصوص سونا شويد و روى بالاترين سكوها بنشينيد. ( فراموش نكنيد كه براى نشستن به حوله اى كوچك احتياج داريد تا آن را زير بدنتان پهن كنيد.)
- اگر خواستيد، با ريختن آب در فضاى اطراف، ميزان رطوبت فضا را بيشتر كنيد.
- پس از چند دقيقه، بار ديگر دوش بگيريد تا بدنتان خشكتر و آماده تر شود.
- بار ديگر، به فضاى گرم باز گرديد و از اين گرماى زياد احساس آرامش و لذت كنيد.
- در نهايت، پس از ترك اتاقك مخصوص، بار ديگر دوش بگيريد تا عرق از روي بدنتان پاك شود.



آنژین صدری

1:

رطوبت(humidity) به ميزان بـخار آب مـوجـود در هـوا فرموده
ميـشود.


عملکرد مغز در زنان و مردان
رطوبت نسبي، نسبت %ي از بخار آب موجود
در هـوا در يــك درجه حرارت معين، به ميزان بخارآبي هست
كـه هـوا در اون دمـاي معـيـن قــادر به نگهداري هست.


داروی جدید سرطان، صد برابر موثرتر از گذشته
ميزان
بـخــار آبي كه توده ي هوا ميتواند در خود نگه دارد به درجه
حــرارت اون توده هوا بستگي دارد.


همه چیز درباره اکنه
هر قدر هوا گرمتر باشد،
آب بيــشتري نيز ميتواند در خود جاي دهد.


کلسترول
رطوبت نسبي
پاييـن بـه مفـهـوم اون اسـت كه هـوا خشـك بـوده و قـابليت
نگهداري رطوبت زيادي را نيز دارا هست.


درخواست کتاب های پزشکی


در دماي 20 درجه سانتي گراد، هر متر مكعب هوا ميتواند 18 گرم (بخار) آب را در خود نگه دارد.


رنگ آب دریا
در 25 درجه سانتي گراد اين مقدار به 22 گرم آب افزايش مي يابد.


سیب و ویژگیهای شفابخش آن
يعني چنانچه دماي هوا 25 درجه سانتي گراد باشد و يك متر مكعب هوا نيز محتايشان 22 گرم آب باشد، رطوب نسبي 100 % هست و اگر دربرگيرنده 11 گرم آب باشد، رطوبت هوا 50 % هست.

چنانچه رطوبت هوا 100 % باشد، آب ديگر نميتواند تبخير گردد.

چراكه هوا تا آخرين ظرفيت خود از رطوبت اشباع گرديده هست.

مكانيسم خنك سازي بدن ما مبتني بر تبخير رطوبت (عرق) از سطح پوست بدن ميباشد.

هر قدر رطوبت نسبي پايين تر باشد، رطوبت (عرق) بهتر تبخير شده و ما احساس خنكي بيشتري خواهيم كرد.

اما هنگامي كه رطوبت نسبي 100 % باشد، ما احساس گرماي بيشتري (از دماي واقعي) خواهيم كرد، چرا كه در اين وضعيت عملا عرق بدن تبخير نميشود تا ما بتوانيم احساس خنكي كنيم.

شاخص حرارتي تاثير رطوبت هوا برگرماي حقيقي هوا را نشان ميدهد، كه حاصل اون گرمايي هست كه ما اون را احساس ميكنيم.

براي مثال در گرماي 40 درجه سانتي گراد چنانچه رطوبت نسبي هوا 30 % باشد، گرمايي كه ما احساس ميكنيم 44 درجه سانتي گراد و چنانچه رطوبت نسبي 90 % باشد گرمايي كه ما احساس خواهيم كرد 94 درجه سانتي گراد هست.

چرا در فصل زمستان هواي داخل منزل خيلي خشك ميشود؟

چنانچه درجه حرارت محيط خارج منزل 0 درجه سانتي گراد باشد، حداكثر آبي كه يك متر مكعب هوا ميتواند در اين دما در خود نگه دارد تنها 5 گرم هست.

وقتي اين هواي سرد وارد منزل گرديده و بوسيله وسايل گرمايشي تا 25 درجه سانتي گراد گرم ميشود،رطوبت نسبي به 23 % كاهش مي يابد.

مقادير مناسب رطوبت نسبي داخل منزل:

- رطوبت نسبي 45 % ايده آل ميباشد.



- رطوبت نسبي كمتر از 30 % خيلي خشك محسوب ميشود.



- رطوبت نسبي نبايد از 50 % تجاوز كند.



چگونه رطوبت داخل منزل را اندازه گيري كنيم؟

3 قطعه كوچك قالب يخ را درون ليوان برنامه دهيد و به اون آب اضافه كنيد.

3 دقيقه استقامت كنيد.

اگر رطوبت رايشان سطح خارجي ليوان شكل نگرفت هواي داخل منزل خيلي خشك هست.

(توجه داشته باشيد كه اين تست را در آشپزخانه انجام ندهيد.)

نكته: بخار گرفتن (چگالش آب) شيشه پنجره ها و به مشام رسيدن بايشان نا ميتواند بيانگر رطوبت بالاي خانه باشد.

البته درفصل زمستان اندكي چگالش آب در گوشه هاي تحتاني و لبه هاي پنجره ها امري طبيعي هست.



نكته:يك راه آسانتر براي اندازه گيري رطوبت منزل هستفاده از دستگاه هاي رطوبت سنج ميباشد.



نكته: اضافه كردن 2 تا 4 ليتر آب در هوا رطوبت نسبي يك خانه 100 متري را از 15 % به 60 % افزايش ميدهد.

(به فرض ثابت بودن دما)

تاثيرات سوء كاهش رطوبت:

1-خشكي پوست و پوشش مخاطي ي بيني و گلو.

(ترك لبها، به خارش افتادن پوست، احساس خشكي گلو، خونريزي از بيني)

2-افزايش الكتريسيته ساكن در وسايل فلزي.

(ايجاد جرقه هنگام تماس دست با اونها)

3-هوا سردتر از اونچيزي كه هست به نظر ميرسد.



4-بروز سرماخوردگي و بيماريهاي تنفسي افزايش مي يابد.



5-باعث ترك برداشتن گچ ديوار و افت حجمي كفپوشهاي چوبي و باز شدن درزهاي بين اونها ميشود.



6-افزايش حملات سردردهاي سينوسي، آلرژي و آسم.



نكته:رطوبت‌ كمك‌ مي‌كند تا ترشحات‌ ريه‌ رقيق‌ و بنابراين‌ راحت ‌تر تخليه‌ شوند.



چگونه رطوبت هوا را افزايش دهيم؟







توسط دستگاه هاي بخور و يا رطوبت ساز كه در انواع مختلفي در دسترس ميباشند:

1-بخور گرم(steam vaporizer):در اين دستگاه بخارآب داغي توسط يك المنت حرارتي توليد ميشود.



مزايا:

- احتمال رشد باكتري و كپك در مخزن اون اندك هست.



- در تسكين احتقان بيني و عفونتهاي مجاري تنفسي سودبخش تر هست.



- سبب انتشار مواد معدني موجود در آب به هوا نميشود.

بنابراين ميتوان مخزن اون را با آب شير پر كرد.

اما بهتر هست مخزن اين دستگاه بخور را نيز با آب مقطر پر كنيد، چراكه رسوب املاح موجود در آب شير در دستگاه بخور گرم ميتواند عمر دستگاه را كاهش دهد.



- امکان اضافه کردن مواد ضد عفوني نماينده و خشبو نماينده در اونها وجود دارد.



معايب:

- مصرف انرژي برق اونها بالاست.



- احتمال سوختگي با بخار داغ و يا آب داغ داخل مخزن وجود دارد.




2-بخور سرد(cool-mist humidifier):تكنولوژي دستگاه هاي بخور سرد متنوع ميباشند:

* رطوبت ساز پروانه اي(impeller humidifier): در اين دستگاه يك ديسك دوار آب را به سايشان يك افشانه شانه اي شكل پرتاب ميكند.

بنابراين قطرات ريز آب بصورت مه از دستگاه خارج ميگردد.



* رطوبت ساز تبخيري(evaporative humidifier):در اين دستگاه فتيله اي آب درون مخزن را به خود جذب ميكند.

سپس توسط پنكه اي به فتيله دميده ميشود كه باعث تبخير آب از فتيله مي شود.

هر قدر رطوبت نسبي هوا بيشتر باشد، خروجي بخار آب در اين دستگاه بخور كاهش مي يابد.

در واقع بطور خودكار خروجي تنظيم ميشود.



* رطوبت ساز اولتراسونيك(ultrasonic humidifier):داراي يك ديافراگم فلزي ميباشند كه با فركانس فراصوت مرتعش گرديده و آب را بصورت مه به فضاي اطراف پراكنده ميكنند.



مزايا:

- از اونجايي كه بخار اون سرد هست خطر سوختگي (به ايشانژه براي خردسالان) ايجاد نميكند.



- مصرف انرژي اونها كمتر هست.



معايب:

- آب سرد محل مناسبي براي تكثير باكتريها و قارچ ها ميباشد، و از اونجايي كه در بخور سرد قطرات ريز آب به هوا پراكنده ميشود، باكتري ها و مواد زيان آور ديگر نيز به همراه آب در فضاي اتاق منتشر ميشوند (به غير از رطوبت ساز تبخيري) بنابراين مخزن آب اونها بايستي هر روز با آب و صابون شسته شود.



- از اونجايي كه در بخور سرد مواد معدني موجود در آب در هوا پراكنده ميشود (به غير از رطوبت ساز تبخيري) بايستي مخزن آب اونها را با آب مقطر پر كرد.

(در غير اين صورت مواد معدني موجود در آب بصورت گرد و غبار در محيط منزل پخش خواهند شد)

نكته:بخور سرد فراصوت كم صدا ترين و بخور گرم پر سروصداترين دستگاههاي بخور ميباشند.



نكته:توصيه ميشود در اتاق كودكان و خردسالان دستگاه بخور سرد برنامه داده شود نه بخور گرم.



نكته:برخي از رطوبت سازهاي مدرن داراي ----- ضد عفوني كننده آب و كارتريج سختي گيرآب نيز ميباشند.




تاثيرات سوء رطوبت زياد:

رطوبت بالا باعث ايجاد پوسيدگي در وسايل چوبي، زنگ زدن وسايل فلزي، تشديد درد پا و كمر، تجمع حشرات و آفات، افزايش آلرژن ها (مواد حساسيت زا) نظير مايت ها و كپك ها ، افزايش رشد باكتريها در منزل، دشواري در تنفس، خستگي، كنده شدن كاغذ ديواري ها، پوسته پوسته شدن رنگها، آسيب به وسايل الكتريكي و غيره ميشود.



نكته:رطوبت بالا حملات آسم و آلرژي را تشديد ميكند.



منابع رطوبت زاي داخل منازل:

حمام (استحمام)-پخت و پز (آشپزخانه)- عمل تنفس-گياهان داخل منزل-خشك شدن لباسهاي شسته شده.




چگونه رطوبت را كاهش دهيم:

1-با نصب هواكش در حمام، آشپزخانه و هر جا كه امكان توليد بخار وجود دارد.



2-استفاده از دستگاه رطوبت زدا(dehumidifier) كه باعث حذف رطوبت از هوا ميشود.




نكته: تمام افرادي كه از بيماريهاي آسم، آلرژي و سينوزيت رنج ميبرند ضرورت دارد رطوبت محل سكونت خود را كنترل كنند.


2:

خاستگاه و زادگاه سونا كشور فنلاند ميباشد.

قدمت سونا در اين كشور به 1000 سال پيش باز ميگردد.

سونا در كشور فنلاند يك آيين كهن و مقدس محسوب ميگردد.

سونا هايشانت يك فنلاندي هست.

به چند مورد از ايشانژگيهاي اين آيين در نزد امت فنلاند توجه كنيد:

* حـتــي جلسات كاري نيز ممكن هست در فنلاند در سونا انجام گردد.



* شـمـار سـونــاها در كشور فنلاند از تعداد خودروهاي اين كـشــور افزونتر هست.

به ازاي هر 4 فنلاندي يك سونا وجود دارد.



* در نزد امت فنلاند سونا به قداست كليسا بوده و درطي اقـامتشان در سونا طوري رفتار ميكنند كه گايشاني در كليسا حضور دارند.



* در فصل زمستان فنـلانـدي هـا عــادت دارند پس از سونا گرفتن در درياچه و يا بركه بسيار سـرد و يــــخ زده آب تني كنند و يا رايشان برف غلت بزنند.



انواع سونا:

1- سوناي خشك: ميـزان رطـوبـت در ايـن ســونا 5 تا 10 % و درجه حرارت 90 تا 100 درجه سانتي گراد ميباشد.

2- سوناي مرطوب: ميـزان رطوبت در اين سونا 15 تا 30 % و درجه حرارت 75 تا 85 درجه سانتي گراد ميباشد.



3- سوناي بخار: مـيـزان رطـوبـت در ايــن ســونا 40 تا 65 % و درجه حرارت 45 تا 65 درجه سانتي گراد ميباشد.



4- حمام بخار: مـيــزان رطوبت در اين سونا 100 در صد و درجه حرارت 40 تا 45 درجه سانتي گراد ميباشد.



5- سوناي مادون قرمز: در اين سونا بر خلاف ديگر سونا ها از حرارت دهنده مادون قرمز هستفاده ميگردد.

( در سوناهـاي سنـتي از كوره هاي با منبع انرژي گاز، الكتريسيته ايشانا چوب هستفاده ميگردد).در سوناي مادون قرمز و يا اينفرا رد (infrared) فضــاي اتـاق گـرم نميـگردد بلكه بدن افراد داخـل سـونا مستـقـيـما" تـوسط پرتوهاي مادون قرمز گرم ميگردد.



6- سوناي گياهان معطر: نوعي از سوناي بخار هست كه در اون اسانس گياهان معطري همچون اوكاليپتوس، نعناع، دارچين، ليمو.

كاج برايشان سنگهاي هيتر سونا پاشيده ميگردد تا عطر اونها در فضا پخش گردد.

رايحه اينگونه گياهان بسيار نشاط آور و شفا بخش هست.



در يك سوناي مدرن ميتوان اقلام زير را مشاهده كرد:

ساعت شني- هيتر - لامپ روشنايي - سطل آب - حوله - رطوبت سنج - دماسنج-ملاقه ايشانژه سونا - اسانس گياهان معطر - زير پايي.



سونا ها در انواع انفرادي، عمومي و قابل حمل ساخته ميگردند.



چگونه از سونا هستفاده كنيم

1- پيش از ورود به اتاق سونا جواهر آلات، ساعت، عينك و لنزهاي طبي خود را از خود جدا كنيد.



2- قبل از اونكه وارد سونا گرديد بهداشت فردي را رعايت كنيد.

دوش بگيريد و خود را با صابون بشايشانيد.



3- به محض ورود به سونا براي اونكه بدنتان به گرما عادت كند ابتدا رايشان زمين و يا نيمكت پايين بنشينيد.

سپس به نيمكت فوقاني سونا برايشاند.

البته ميتوانيد زير خود يك حوله كوچك نيز بيندازيد .



4-چند دقيقه به همين صورت در سونا بنشينيد تا گرما به بدن شما نفوذ كرده و روزنه هاي پوست شما باز گردند.



5-سپس از سونا خارج گشته و مجددا دوش بگيريد و خود را با صابون بشايشانيد.



6- اكنون به داخل حوضچه آب سرد برايشاند.

البته تمام بدن خود را هموقت داخل اون كنيد تا خون در سرتاسر بدنتان بطور يكنواخت تغيير دما دهد.



7-سپس به مدت 10 دقيقه هستراحت كنيد.



8- شما مجاز هستيد اين چرخه را (گرم شدن- سرد شدن - هستراحت) را در هر جلسه 3 تا 4 بار تكرار كنيد.



9-در پايان نيز پيش از اونكه لباسهاي خود را به تن كنيد، استقامت كنيد تا حرارت بدن و ضربان قلبتان كاملا به حالت طبيعي خود باز گردد.



10-درون سونا ميتوانيد حركات كششي ملايم و كوتاهي نيز اجرا کنيد.



نكته:
1- حتي در سوناي خشك نيز بايد رطوبت در فضاي سونا وجود داشته باشد و گر نه به ريه ها، پوست و چشمهاي شما آسيب وارد مي آيد.



2- در سونا با ريختن آب برايشان سنگهاي هيتر ميتواند ميزان رطوبت اتاقك سونا را تنظيم كنيد.

همينطور با اين كار يك افزايش حرارت موقتي را ايجاد خواهيد كرد.



3-در سونا نيمكتهاي رديف اول گرماي كمتري نسبت به نيمكتهاي فوقاني دارند چراكه گرما بسمت بالا حركت ميكند.



4-در هر بار بيش از 15 تا 20 دقيقه در سونا باقي نمانيد.



5- به هيچ عنوان قبل و سپس سونا از مشروبات الكلي، قهوه و نوشابه هاي گازدار هستفاده نكنيد.



6-دو ساعت فاصله وقتي بين غذا خوردن و سونا رفتن ضروري مي باشد.

هيچگاه با شكم خيلي پر و يا خالي به سونا نرايشاند.



7-در هفته بيش از 2 بار به سونا نرايشاند.



8- سونا سبب كاهش آب و الكتروليتهاي بدن ميشود.

در هر جلسه سوناي 20 دقيقه اي بدن يك ليتر آب از دست ميدهد.

بنابراين پس از سونا آب و يا يك آبميوه خنك بنوشيد تا آب از دست رفته بدنتان جبران گردد.



9-افرادي كه سابقه فشار خون بالا و يا دچار هرگونه بيماري قلبي-عروقي ميباشند نبايد بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگيرند و يا داخل حوضچه آب سرد بروند.



10-سونا بطور موقت با دفع مايعات وزن بدن را كاهش ميدهد.

اما وزن بدن پس از مصرف آب و نوشيدنيهاي ديگر بسرعت به حالت اوليه خود باز مي گردد.



چه كساني نبايد به سونا بروند؟

1-افرادي كه دچار مشكلات قلبي و تصلب شرايين بوده و يا از ناراحتي هاي ريايشان رنج ميبرند مي بايست پيش از رفتن به سونا با پزشك خود مشورت كنند.



2-كودكان زير 4 سال از اونجايي كه سيستم لنفاايشان بدنشان بطور كامل رشد و تكامل نيافته نبايد به سونا بروند.



فوايد سونا براي سلامتي

1- پس از 10 تا 15 دقيقه ورود به سونا ضربان قلب 30 % افزايش يافته و برونده قلب 2 برابر ميشود.

جريان خون عمقي كاهش يافته و جريان خون سطحي افزايش مييابد.

فشار خون نيز كاهش مي يابد.

حرارت پوست تا 10 درجه و حرارت داخلي بدن تا 3 درجه ميتوانند افزايش پيدا كنند.

عروق سطحي پوست منبسط ميگردد.



2-موجب انبساط خاطر گرديده و آرامش بخش هست.



3-با اتساع عروق خوني و افزايش گردش خون درد را تسكين ميدهد.



4- سوناي بخار بهترين درمان براي مشكلات تنفسي از قبيل: برونشيت، لارنژيت، سينوزيت و تنگي نفس ميباشد.



5-بهبود جريان خون و تقايشانت سيستم قلبي-عروقي.



6-افزايش انعطاف پذيري مفاصل و عروق خوني بدن.



7-ميتواند فشار خون بالا را درمان كند.



8-تسكين تنش و هسترس-و خستگي جسمي و روحي.



9- تمدد اعصاب - شل كردن عضلات - رفع گرفتگي عضلات.



10- پوست بدن را لطيف تر، شاداب تر و روشن تر ميسازد.

پاك سازي سطح پوست از سلولهاي مرده.



11-تسكين درد مفاصل در آرتروز و ديگر بيماريهاي التهابي.



12-افزايش اكسيژن رساني به سلولهاي بدن.



13- كاهش و التيام آكنه، اگزما و زخمهاي پوستي (البته زخمهاي خشك و بسته)

14- افزايش سوخت و ساز بدن.

هر جلسه 30 دقيقه اي سونا باعث سوختن 300 تا 500 كالري ميگردد.

بنابراين سونا سبب ميگردد تا بدن كالري بيشتري بسوزاند.



15-تنظيم و كنترل وزن فعلي.



16-بهبود كيفيت خواب.



17-باز شدن راههاي تنفسي.



18-تعريق يكي از مكانيسمهايي ست كه بدن توسط اون سموم و مواد زائد را از بدن دفع ميكند.

تعريق در سونا سبب دفع سموم: سديم، الكل، نيكوتين، كلسترول، فلزات سنگين (كادميوم، سرب، جيوه، رايشان ...)، اوره و اسيد لاكتيك ميگردد.

در واقع سونا يك شيوه سمزدايي بسيار كارآمد هست.



19-با القاي حالت تب مصنوعي سيستم ايمني بدن را تقايشانت كرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ايشانروسها و باكتريها افزايش ميدهد.



20-بسيار لذت بخش هست .


3:

پریدن تو حوضچه آب سرد اونم موقعی که بدن گرمه مشکلی پیش نمیاره مثل سنگ کوب کردن؟

4:

سلام

به نظرم مشكلي پيش نياد چون دماها رو طوري تنظيم مي كنن كه خيلي تفاوت مضر نداشته باشه در ضمن قبلش يه دوش ولرم هم هست براي متعادل شدن دماي بدن.

و بلافاصله نيست اين حالت.

موفق باشيد

5:

خاستگاه و زادگاه سونا كشور فنلاند ميباشد.

قدمت سونا در اين كشور به 1000 سال پيش باز ميگردد.

سونا در كشور فنلاند يك آيين كهن و مقدس محسوب ميگردد.

سونا هايشانت يك فنلاندي هست.

به چند مورد از ايشانژگيهاي اين آيين در نزد امت فنلاند توجه كنيد:
* حـتــي جلسات كاري نيز ممكن هست در فنلاند در سونا
انجام گردد.

* شـمـار سـونــاها در كشور فنلاند از تعداد خودروهاي اينكـشــور افزونتر هست.

به ازاي هر 4 فنلاندي يك سونا وجود
دارد.

* در نزد امت فنلاند سونا به قداست كليسا بوده و درطياقـامتشان در سونا طوري رفتار ميكنند كه گايشاني در كليساحضور دارند.

* در فصل زمستان فنـلانـدي هـا عــادت دارند پس از سوناگرفتن در درياچه و يا بركه بسيار سـرد و يــــخ زده آب تنيكنند و يا رايشان برف غلت بزنند.


6:

سوناي خشك: ميـزان رطـوبـت در ايـن ســونا 5 تا 10 % و درجه حرارت 90 تا 100 درجه سانتي گراد ميباشد.
2- سوناي مرطوب: ميـزان رطوبت در اين سونا 15 تا 30 % و درجه حرارت 75 تا 85 درجه سانتي گراد ميباشد.

3- سوناي بخار: مـيـزان رطـوبـت در ايــن ســونا 40 تا 65 % و درجه حرارت 45 تا 65 درجه سانتي گراد ميباشد.

4- حمام بخار: مـيــزان رطوبت در اين سونا 100 در صد و درجه حرارت 40 تا 45 درجه سانتي گراد ميباشد.

5- سوناي مادون قرمز: در اين سونا بر خلاف ديگر سوناها از حرارت دهنده مادون قرمز هستفاده ميگردد.

( در سونا
هـاي سنـتي از كوره هاي با منبع انرژي گاز، الكتريسيته و
يا چوب هستفاده ميگردد).

در سوناي مادون قرمز و يا اينفرا
رد
(INFRARED) فضــاي اتـاق گـرم نميـگردد بلكه بدن افرادداخـل سـونا مستـقـيـما" تـوسط پرتوهاي مادون قرمز گرمميگردد.

6- سوناي گياهان معطر: نوعي از سوناي بخار هست كه در اون اسانس گياهان معطري همچون اوكاليپتوس، نعناع، دارچين، ليمو.

كاج برايشان سنگهاي هيتر سونا پاشيده ميگردد تا عطر اونها در فضا پخش گردد.

رايحه اينگونه گياهان بسيار نشاط آور و شفا بخش هست.

در يك سوناي مدرن ميتوان اقلام زير را مشاهده كرد:
ساعت شني- هيتر - لامپ روشنايي - سطل آب - حوله - رطوبت سنج - دماسنج-ملاقه ايشانژه سونا - اسانس گياهان معطر - زير پايي.

*سونا ها در انواع انفرادي، عمومي و قابل حمل ساخته ميگردند.


7:

چگونه از سونا هستفاده كنيم
1- پيش از ورود به اتاق سونا جواهر آلات، ساعت، عينك و لنزهاي طبي خود را از خود جدا كنيد.


2- قبل از اونكه وارد سونا گرديد بهداشت فردي را رعايت كنيد.

دوش بگيريد و خود را با صابون بشايشانيد.


3- به محض ورود به سونا براي اونكه بدنتان به گرما عادت كند ابتدا رايشان زمين و يا نيمكت پايين بنشينيد.

سپس به نيمكت فوقاني سونا برايشاند.

البته ميتوانيد زير خود يك حوله كوچك نيز بيندازيد .


4-چند دقيقه به همين صورت در سونا بنشينيد تا گرما به بدن شما نفوذ كرده و روزنه هاي پوست شما باز گردند.


5-سپس از سونا خارج گشته و مجددا دوش بگيريد و خود را با صابون بشايشانيد.


6- اكنون به داخل حوضچه آب سرد برايشاند.

البته تمام بدن خود را هموقت داخل اون كنيد تا خون در سرتاسر بدنتان بطور يكنواخت تغيير دما دهد.


7-سپس به مدت 10 دقيقه هستراحت كنيد.


8- شما مجاز هستيد اين چرخه را (گرم شدن- سرد شدن - هستراحت) را در هر جلسه 3 تا 4 بار تكرار كنيد.


9-در پايان نيز پيش از اونكه لباسهاي خود را به تن كنيد، استقامت كنيد تا حرارت بدن و ضربان قلبتان كاملا به حالت طبيعي خود باز گردد.


10-درون سونا ميتوانيد حركات كششي ملايم و كوتاهي نيز اجرا کنيد.



8:

1- حتي در سوناي خشك نيز بايد رطوبت در فضاي سونا وجود داشته باشد و گر نه به ريه ها، پوست و چشمهاي شما آسيب وارد مي آيد.

2- در سونا با ريختن آب برايشان سنگهاي هيتر ميتواند ميزان رطوبت اتاقك سونا را تنظيم كنيد.

همينطور با اين كار يك افزايش حرارت موقتي را ايجاد خواهيد كرد.

3-در سونا نيمكتهاي رديف اول گرماي كمتري نسبت به نيمكتهاي فوقاني دارند چراكه گرما بسمت بالا حركت ميكند.

4-در هر بار بيش از 15 تا 20 دقيقه در سونا باقي نمانيد.

5- به هيچ عنوان قبل و سپس سونا از مشروبات الكلي، قهوه و نوشابه هاي گازدار هستفاده نكنيد.

6-دو ساعت فاصله وقتي بين غذا خوردن و سونا رفتن ضروري مي باشد.

هيچگاه با شكم خيلي پر و يا خالي به سونا نرايشاند.

7-در هفته بيش از 2 بار به سونا نرايشاند.

8- سونا سبب كاهش آب و الكتروليتهاي بدن ميشود.

در هر جلسه سوناي 20 دقيقه اي بدن يك ليتر آب از دست ميدهد.

بنابراين پس از سونا آب و يا يك آبميوه خنك بنوشيد تا آب از دست رفته بدنتان جبران گردد.

9-افرادي كه سابقه فشار خون بالا و يا دچار هرگونه بيماري قلبي-عروقي ميباشند نبايد بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگيرند و يا داخل حوضچه آب سرد بروند.

10-سونا بطور موقت با دفع مايعات وزن بدن را كاهش ميدهد.

اما وزن بدن پس از مصرف آب و نوشيدنيهاي ديگر بسرعت به حالت اوليه خود باز مي گردد.


9:

1-افرادي كه دچار مشكلات قلبي و تصلب شرايين بوده و يا از ناراحتي هاي ريايشان رنج ميبرند مي بايست پيش از رفتن به سونا با پزشك خود مشورت كنند.


2-كودكان زير 4 سال از اونجايي كه سيستم لنفاايشان بدنشان بطور كامل رشد و تكامل نيافته نبايد به سونا بروند.


10:

1- پس از 10 تا 15 دقيقه ورود به سونا ضربان قلب 30 % افزايش يافته و برونده قلب 2 برابر ميشود.

جريان خون عمقي كاهش يافته و جريان خون سطحي افزايش مييابد.

فشار خون نيز كاهش مي يابد.

حرارت پوست تا 10 درجه و حرارت داخلي بدن تا 3 درجه ميتوانند افزايش پيدا كنند.

عروق سطحي پوست منبسط ميگردد.


2-موجب انبساط خاطر گرديده و آرامش بخش هست.


3-با اتساع عروق خوني و افزايش گردش خون درد را تسكين ميدهد.


4- سوناي بخار بهترين درمان براي مشكلات تنفسي از قبيل: برونشيت، لارنژيت، سينوزيت و تنگي نفس ميباشد.


5-بهبود جريان خون و تقايشانت سيستم قلبي-عروقي.


6-افزايش انعطاف پذيري مفاصل و عروق خوني بدن.


7-ميتواند فشار خون بالا را درمان كند.


8-تسكين تنش و هسترس-و خستگي جسمي و روحي.


9- تمدد اعصاب - شل كردن عضلات - رفع گرفتگي عضلات.


10- پوست بدن را لطيف تر، شاداب تر و روشن تر ميسازد.

پاك سازي سطح پوست از سلولهاي مرده.


11-تسكين درد مفاصل در آرتروز و ديگر بيماريهاي التهابي.


12-افزايش اكسيژن رساني به سلولهاي بدن.


13- كاهش و التيام آكنه، اگزما و زخمهاي پوستي (البته زخمهاي خشك و بسته)

14- افزايش سوخت و ساز بدن.

هر جلسه 30 دقيقه اي سونا باعث سوختن 300 تا 500 كالري ميگردد.

بنابراين سونا سبب ميگردد تا بدن كالري بيشتري بسوزاند.


15-تنظيم و كنترل وزن فعلي.


16-بهبود كيفيت خواب.


17-باز شدن راههاي تنفسي.


18-تعريق يكي از مكانيسمهايي ست كه بدن توسط اون سموم و مواد زائد را از بدن دفع ميكند.

تعريق در سونا سبب دفع سموم: سديم، الكل، نيكوتين، كلسترول، فلزات سنگين (كادميوم، سرب، جيوه، رايشان ...)، اوره و اسيد لاكتيك ميگردد.

در واقع سونا يك شيوه سمزدايي بسيار كارآمد هست.


19-با القاي حالت تب مصنوعي سيستم ايمني بدن را تقايشانت كرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ايشانروسها و باكتريها افزايش ميدهد.


20-بسيار لذت بخش هست .

11:

ممنون بسیار جالب بود دوست عزیز

12:

خواهش میکنم...
نظرات و پیشنهادات شما میتونه سازنده باشه!
اگه مطالب جدیدتری بدست آوردم حتما خواهم نوشت.

13:

واحد جان مرسی .کامل کن حتما این مطالبا جالبند

14:

دكتر كشاورز، متخصص تغذيه چگونگي تغذيه ورزشكاران را قبل و حين مسابقه تشريح كرد.

دكتر كشاورز بيان كرد: براي رساندن ورزشكار به وزن خاص بايد از 15 روز قبل از مسابقه ايشان را تحت نظر متخصص تغذيه برنامه داد و با اصول غذايي به نحايشان كه ذخيره سازي بدن او كم نشود براي
كاهش وزنش برنامه‌ريزي كرد.

زيرا با روشهايي مثل سونا يا مصرف داروهاي مدرن راندمان كاري ورزشكار كاهش مي‌يابد؛ براي مثال يك ورزشكار 70 كيلوگرمي هر 5/1 كيلو آبي كه از دست مي‌دهد، 20 % راندمان كاري‌اش كم مي‌شود.



ايشان در مورد مواد غذاي مناسب براي يك ورزشكار توضيح داد: يك ورزشكار با توجه به نوع فعاليت بدني كه انجام مي‌دهد نيازش به انرژي افزايش مي‌يابد كه با مصرف ساير مواد مغذي، ايشانتامين، پروتئين و املاح اين نياز تامين مي‌شود.



ايشان تاكيد كرد: آخرين مطالعاتي كه بر رايشان ورزشكاران سالم از نظر جسمي، روحي و اجتماعي انجام شده نشان داده كه يك ورزشكار وقتي به حداكثر توانايي عضلاني مي‌رسد كه نسبت درشت مغذي‌ها در بدنش به اندازه ذخيره شده باشد كه عبارتند از كربوهيدراتها (مواد نشاسته‌اي و قندي) 55 % انرژي دريافتي را تامين مي‌كند، چربي‌ها 25 تا 30 % كه بايد روغن‌هاي مايع 3/2 چربي دريافتي را تامين كند و دريافت آب و نمك نيز متناسب باشد.



ايشان ادامه داد:‌ پروتئين‌ها 12 تا 15 % كه نسبت پروتئين حيواني به گياهي حداقل 1 يا بيشتر باشد.

ضمن اينكه بايد توجه داشت كه بيش از حداكثر 10 % انرژي از قد نباشد چون برخلاف تصور همگان مي‌تواند منجر به كاهش انسولين و در نتيجه افت قدرت ورزشكار شود.



اين متخصص تغذيه اضافه کرد: مصرف مواد قندي علاوه بر ميزان متناسب بايد به نحوه خاصي هم مصرف شود.



مثلا مواد قندي براي ورزشكار بايد هم به صورت شربت‌هاي آماده و هم شربت‌هايي كه توسط شركت‌هاي مختلف تجاري تهيه مي‌شود مصرف شوند.

ولي بايد توجه داشت كه از قندهايي كه جذب كندي دارند هستفاده شود كه در طول مسابقات و تمرينات براي ورزشكار مفيد باشد.

در مورد روغنها چون روغنهاي مايع سريعتر توسط عضلات مصرف مي‌شوند مناسبترين نوع براي ورزشكار هست.



اين متخصص تصريح كرد:‌ همينطور پروتئين‌هاي حيواني كه ورزشكار هستفاده مي‌كند نبايد از بره جوان باشد زيرا بازهاي آلي اون بالاست و موجب گرفتگي عضلات مي‌شود؛ براي مثال خوردن كله پاچه، سيرابي و مغز به شدت براي ورزشكار ضرر دارد و بهترست بيشتر از گوشت آب‌پز و بخارپز هستفاده شود.



دكتر كشاورز در رابطه با تغييراتي كه در رژيم غذايي ورزشكاران در روزهاي مانده به مسابقه اظهار كرد: 6 روز مانده به مسابقات تغييراتي را در رژيم غذايي ورزشكاران ايجاد مي‌كنيم؛ 3 روز اول مقدار كربوهيدرات‌ها را در رژيم غذايي ايشان كم مي‌كنيم و تمرينات نسبتا سنگين به ورزشكار داده مي‌شود تا ذخاير گريكوژني بدن او تخليه شود.

3 روز آخر نيز رژيم پركربوهيدرات كه 70 تا 80 % باشد تهيه مي‌كنيم و تمرينات سبك مي‌شود و به اين ترتيب ذخاير كربوهيدروژني ورزشكار را تا 2 برابر افزايش مي‌دهيم.



ايشان تاكيد كرد كه در شب و روز مسابقه، بدن ورزشكار نيز مواد خاص خود را مي‌طلبد.



دكتر كشاورز در پايان فرمود: به طور كلي دريافت درشت مغذي‌ها يعني چربي، پروتئين و كربوهيدرات‌ها در افزايش توان عضلاني ورزشكاران نقش پايه ي دارد و رعايت اين نكات تغذيه‌اي براي اونها امري ضروري محسوب مي‌شود.


ايسنا


60 out of 100 based on 45 user ratings 1070 reviews