kala-tamin ◄◄ بهداشت خواب ►►


◄◄ بهداشت خواب ►►



كمبود خواب مناسب به علت ايجاد اضطراب و بى نظمى در فعاليت ها، تلاش هايمان را بى اثر مى سازد. اگر شما از بى خوابى رنج مى بريد، پيدا كردن راه حل هايى براى يافتن علت بى خوابى و بازگشت به دوران قبل از مشكل بى خوابى از اهميت ويژه اى برخوردار است.دوازده پيشنهاد زير به شما كمك مى كند كه هم علت بى خوابى را پيدا كنيد و هم به حالت اوليه بازگرديد:

1- با دكتر معالج خود صحبت كنيد. شما بايد از مشكلات جسمى به خاطر بى نظمى در خواب جلوگيرى كنيد و بتوانيد بر آن فائق آييد. حتماً در مورد داروهايى كه استفاده مى كنيد با پزشك معالج صحبت كنيد.

2- يك برنامه زمانى براى خواب خود طراحى كنيد و به آن پايبند باشيد. منظور از داشتن برنامه، مشخص نمودن ساعات به رختخواب رفتن و بيدار شدن است. براى اثربخشى بيشتر در روزهاى تعطيل نيز اين برنامه را اجرا نماييد.

3- پس از اجرا كردن برنامه منظم براى خواب، در طول چند روز آن را تعديل كنيد. يعنى زمانى را كه راحت به خواب مى رويد و زمان بيدار شدن را تنظيم نهايى كنيد و در برنامه برنامه دهيد. اكثر بزرگسالان به 8 ساعت خواب در طول روز نياز دارند.

4- تمرينات آرام بودن و تنفس عميق را فرا بگيريد. آن قسمت از تمرينات آرام بودن را كه علاقه داريد، فرا بگيريد تا در زمان دراز كشيدن در رختخواب به راحتى انجام دهيد. يكى از مزاياى اصلى اين روش، غلبه بر اضطراب است.

5- زمان رفتن به رختخواب را طبق تشريفات خاص انجام دهيد. اين مراحل را هر شب تا قبل از رفتن به رختخواب انجام دهيد. به زودى درمى يابيد كه مغز شما اين مراحل را تا شروع خواب با شما همراهى مى كند. گرفتن يك حمام گرم در آرامش شما كمك فراوانى مى كند.

6- استفاده از نيكوتين، كافئين و الكل را کنار بگذاريد و از خوابيدن هاى بدون برنامه نيز اجتناب كنيد. اين گونه موارد عاملى براى تشديد اضطراب است لذا حذف آنها كمك شايانى به بهبود شرايط مى كند.

7- محيط آرامش و خواب خود را لذتبخش كنيد. درجه حرارت را زياد بالا نبريد. سكوت را تا حد ممكن ايجاد نماييد. سعي کنيد اتاق خواب تاريك باشد يا نور بسيار ضعيف بسته به تمايل شما وجود داشته باشد. از پتوهاى مناسب و لطيف استفاده کنيد. از راحت بودن تشك مورد استفاده نيز مطمئن شويد.

8- از اتاق خواب خود فقط براى خوابيدن استفاده كنيد و وسايلى مانند تلفن و تلويزيون را در آن جاى ندهيد. البته بعد از رفع مشكل بى خوابى، امكان استفاده از اين وسايل در اتاق خواب فراهم مى شود ولى فعلاً از اين اتاق فقط در رفع مشكل بى خوابى استفاده کنيد.

9- تمرينات آرام بدنى انجام بدهيد. تمرينات بدنى منظم و سبك، كمك زيادى در خوابيدن همراه با آرامش مى كند. توجه داشته باشيد كه در زمان تمايل به خواب و يا نزديك به زمان برنامه خواب اين تمرينات را انجام ندهيد.

10- زمانى كه خواب به سراغتان نمى آيد بى جهت در رختخواب نمانيد و به اين سو و آن سو غلت نزنيد. بهتر است برخيزيد و كارهاى آرام بخش انجام دهيد تا به مرز خواب برسيد. در اين زمان از فعاليت هايى كه تحريك كننده هستند اجتناب كنيد. (فعاليت شديد بدني در اين زمان بى خوابى را تشديد مى كند.)

11- در زمان داشتن مشكل بى خوابى، به برنامه اى كه آن را تعديل كرده ايد، پايبند باشيد. براساس زمان به رختخواب برويد و بيدار شويد. در چند روز اوليه امكان ايجاد اشكال مى رود و در ادامه به اين برنامه عادت كرده و طبق زمان به خواب مى رويد.

12- ارتباط خود را با مشاوران بهداشت و سلامتى ادامه دهيد. از آگاهى پزشكان يا روان شناسان در مورد مشكل خود مطمئن شده و پيگيرى كنيد كه علائم بهبودى در شما مشاهده مى شود يا خير
تبیان



شیمی و خون مصنوعی

1:



خريد آبليمو در ظروف پلاستيكي ممنوع و خطرناك است

2:

* يه خواب خوب چند مي ارزه ؟ آيا شما مشكل بيخوابي داريد يا خير ؟

تاريخ : 9 / 10 / 85 § شماره ي : 007/137- 85/الف § پيوست : قسمت اول0

يكي از شايعترين علل اختلالات در خواب ، بيخوابي ، بدخوابي ، رعايت نكردن اصول مربوط به بهداشت خواب هست 0 بكارگيري نكات مربوط به بهداشت خواب ، كه بصورت تغييرات كوچكي در شيوهي زندگي هست ، اثرات بزرگي در بهبود كيفيت خواب دارد .


IFIS Dictionary of Food Science and Technology
بهداشت خواب شامل مجموعه اقداماتي هست كه به افراد كمك مي كند خواب راحتي داشته باشند ، در واقع بهداشت خواب همان عادت سالم خوابيدن هست 0 مهمترين نكته در خصوص بهداشت خواب همراهي با ساعت زيستي بدن هست ، چرخه هاي خواب و بيداري هر فرد توسط ساعت زيستي بدن او تنظيم مي شود .


مجموعه کتاب های بیوشیمی (لنینجر، هارپبر، استرایر و...)
بسياري از فرايندهاي بدن انسان ، مثل دما و ترشح هورمونها با يك دور فيزيولوژيك ، تقريباً 34 ساعته تنظيم مي شوند كه شرط لازم براي داشتن يك خواب خوب ، همراهي با اين ساعت زيستي هست.


فیزیولوژی برن و لوی Berne&Levy Physiology 6ed
بيدار شدن در يك ساعت خاص ، به تنظيم ساعت زيستي كمك مي كند و به فرد نيز كمك مي كند تا هميشه در همان ساعت خاص بيدار شود.


زیست شناسی گیاهی سال سوم 1376
برخي افراد براي سرحال شدن بايد 9 ساعت بخوابند و برخي به 6 ساعت خواب نياز دارند ، ولي ؛ اكثر افراد به حدود 7 يا 8 ساعت خواب نياز دارند 0
برنامه گرفتن در معرض نور خورشيد در بعدازظهرها و مواجه با نور در ساعات بيداري به تنظيم ساعت زيستي كمك مي كند.


Life: The Science of Biology 5ed
فرد بايد سعي كند ، در وقت خستگي به رختخواب برود اگر در شروع خواب مشكل داشت ، بايد به اتاق ديگري برود و با انجام كارهائي مثل مطالعه يا گوش دادن به راديو تا حد امكان دچار خواب آلودگي شود و بعد براي خواب به رختخواب برود.


Lodish Molecular Cell Biology, 5ed
بهبود محيط فيزيكي خواب ، در خواب راحت تأثير دارد هستفاده از تشك هائي كه خيلي نرم و خيلي سفت نباشد ، مناسب بودن دماي اتاق خواب ، تاريكي اتاق خواب ، آرام و ساكت بودن محيط خواب و در موارد نياز هستفاده از گوش بندها در بهبود خواب نقش مهمي دارند.

نكوتين موجود در سيگار ، ماده هاي محرك و داراي عوارضي مانند افزايش ضربان قلب و افزايش فشار خون هست كه باعث مي شود فرد براي بخواب رفتن ، مدت وقت بيشتري را صرف كند.

يكي از علل بيخوابي ، نگراني و دلشوره هست.

كاهش نگراني مي تواند زمينه را براي خواب راحت فراهم سازد.

باي كاهش اين نگرانيها بهتر هست فرد برنامه ريزي مشخص داشته باشد تا طي وقت خاصي به مشكلاتي كه باعث نگراني و دلشوره در او شده هست اختصاص دهد تا در وقت خواب به اونها فكر نكند 0
مصرف كافئين را در فاصله ي 4 تا 6 ساعت قبل از خواب بايد محدود كرد.

50%% كافئين كه در ساعت 7 عصر مصرف مي شود ، تا ساعت 11 شب در بدن باقي مي ماند ، كافئين در قهوه ، چاي ، نوشابه و بسياري از مواد غذائي و داروئي وجود دارد، از مصرف مايعات در فاصله ي 90 دقيقه ( يك ساعت ونيم ) قبل از خواب خودداري شود ، ( حدود 90 دقيقه ) طول مي كشد كه مايعات مصرفي به ادرار تبديل شود.

احساس دفع ادرار ، بايشانژه در افراد مسن موجب بيدار شدن از خواب و اختلال در خواب مي شود.

بهداشت خواب شامل : تغيرات كوچكي در شيوه ي زندگي هست كه مي تواند اثرات بزرگي در بهبودي خواب انسان داشته باشد .

شايعترين اختلالات خواب تعداد زيادي از امت ، خواب راحتي ندارند .

آپنه خواب ، بي خوابي ، خروپف و سندروم پاهاي بي برنامه مشكلي هست كه بسياري از ما از اونها رنج مي بريم 0 آيا دوست داريد تا بيشتر با دليل اين مشكل آشنا شايشاند ؟ .
›› خـرخـر :
خرخر شايع ترين دردسري هست كه هنگام خواب وجود دارد ، نه تنها اطرافيان بيمار آزرده مي شوند بلكه خود او نيز خجالت زده مي شود.

اگر بافت نرم پشت گلو بيش از حد رها باشد ، مسير
حلق را مي بندد هواي خروجي سعي مي كند اين مانع را كنار بزند.

بافت مي لرزد و صدائي كه ما مي شنايشانم توليد مي كند.

با بالا رفتن سن ، خرخر شديدتر مي شود چون يكي از دلايل اصلي اون اندازه و شكل بدن هست.

افراديكه گردنهاي پهن و كوتاهي دارند ، بيشتر از بقيه خرخر مي كنند چون ماهيچه هاي اطراف ناي اونها نمي تواند چربي هاي دور اونرا سرجاي خود نگه دارد.

بعنوان يك قانون سرانگشتي مي توان فرمود ، احتمال خرخر كردن افراديكه اندازه ي يقه ي پيراهن اونها 5 , 16 يا بيشتر هست يكي از موارد زير مي باشد :
# سستي عضلات زبان يا حلق : ماهيچه هاي شل باعث خرخر كردن مي شوند 0
# بزرگي بافت حلق : معمولاً كودكاني كه لوزه هاي متورم دارند ، خرخر هم مي كنند 0
# اتسداد مجاري بيني : افراديكه مجاري بيني شان تنگ هست يا انحراف بيني دارند ، معمولاً خروپف مي كنند 0
›› درمـان خـروپـف :
در 99 % موارد ، مي توان خروپف را درمان كرد ، معمولاً اضافه وزن دليل خروپف هست.

آب كردن چربي اضافي دور گردن باعث كاهش فشار اضافي وارد بر مجاري تنفسي و توقف خروپف مي شود.

هستفاده از راهكارهاي زير ، مي تواند مفيد باشد :
# از مصرف الكل و قرصهاي خواب آور ، پيش از خواب خودداري كنيد.

اين كار باعث سست شدن عضلاني مي شود 0
# اگر كمتر از 4 ساعت تا وقت خواب شما باقي مانده هست ، غذاي سنگين نخوريد 0
# سعي كنيد به پهلوبخوابيد ، نه به پشت.

وقتي به پشت مي خوابيد ، زبان به عقب دهان مي افتد و بخشي از راه خروج هوا را مي بندد.

مي توانيد يك توپ تنيس را به پشت پوشش خوابتان بدوزيد كه نگذارد به پشت بخوابيد 0
# هواي اتاق خوابتان را مرطوب نگهداريد.

اگر چند قطره ي اكاليپتوس رايشان بالش خود بريزيد بايشان اون به باز شدن مجاري بيني كمك مي كند 0
# ورزش كنيد ، زيرا ورزش ماهيچه ها را تقايشانت مي كند و باعث كاهش وزن مي شود 0
›› آپنه خواب :
نام آپنه از لغت يوناني Apnea گرفته شده هست كه به معني " نياز به تنفس " هست.

وقتي ماهيچه هاي انتهاي زبان و زبان كوچك ( بافت كوچك گوشتي كه در انتهاي دهان آايشانزان هست ).

بيش از حد سست باشند ، مسير خروج هوا را مسدود مي كند اگر چه دليل آپنه خيلي شبيه خرخر هست ، اما بسيار خطرناكتر از اون هست ، چون الگايشان تنفس طبيعي را تغيير مي دهد.

گاهي حتي پيش مي آيد كه تنفس بيمار هنگام خواب براي مدت 10 الي 25 ثانيه قطع مي شود.ممكن هست اين اتفاق بارها و بارها تكرار شود و حتي ديده شده كه بعضي از بيماران تا صبح 350 مرتبه بيدار مي شوند.

هر بار فرد با دهاني خشك ، بدني عرق آلود و سردرد از خواب بيدار مي شود .

اين بيدار شدنهاي متوالي نمي گذارد بيمار به خواب عميقي فرو رود و براي همين ، اين افراد روز بعد را با خستگي و خواب آلودگي شديد سپري مي كنند 0

اميدوار به دوستي شما عزيزان 0

/ / / مهندس منصور حسام / / / 0

7:26 Am

3:


4:

بهداشت خواب و ميزان خواب طبيعي

بهداشت خواب مجموعه اقداماتي هست كه به افراد كمك مي‌كند، خواب راحت و آرامي داشته باشند به بيان ديگر بهداشت خواب عادت سالم خوابيدن هست.اين عادت‌ها بسيار ساده هستند و اكثر افراد از اون آگاهي دارند اما در موقع خواب به اون عمل نمي‌كنند.


دكتر "علي‌محمد اصغري" عضو هيات مديره انجمن پزشكي خواب در اين خصوص مي‌گايشاند بسياري از اختلالات خواب به دليل عدم رعايت اين عادت‌ها در دراز مدت ايجاد مي‌شوند.


يكي از اصول مهم بهداشت خواب همراهي با ساعت زيستي بدن هست بسياري از فرآيندهاي بدن انسان (مثل دما و ترشح هورمونها) با يك دوره فيزيولوژيك تقريبا ‪ ۲۴‬ساعته تنظيم مي‌گردد شرط لازم براي داشتن يك خواب خوب همراهي با اين ساعت زيستي هست.


عضو انجمن علمي و پزشكي خواب مي‌گايشاند توصيه‌هاي مهمي در خصوص اصول بهداشت خواب وجود دارد كه به كارگيري اونها در فراهم كردن يك خواب راحت موثر هست.


از جمله اينكه هر روز صبح در يك ساعت مشخص بيدار شايشاند.اين كار به تنظيم ساعت زيستي كمك مي‌كند و پس از مدتي شما در ساعت مشخصي مي‌خوابيد و بيدار مي‌شايشاند.


ميزان نياز خود به خواب را مشخص نماييد.

وقتي به رختخواب برايشاند كه احساس خستگي مي‌كنيد و از خوابيدن در ساعات عصر خودداري كنيد.


در طول روز و بخصوص در ساعات بعدازظهر در معرض نور آفتاب برنامه بگيريد مواجهه با نور در ساعات بيداري به تنظيم ساعت زيستي كمك ميكند.


يكي ديگر از نكاتي كه در فراهم كردن يك خواب راحت موثر هست بهبود محيط فيزيكي خواب هست.


دكتر اصغري دراين خصوص مي‌گايشاند اگر اتاق خواب فرد راحت و رضايتبخش باشد، خواب ايشان نيز رضايت بخش خواهد بود.

توصيه‌هاي مورد نظر در اين خصوص اين هست كه از تشك‌هايي هستفاده كنيد كه خيلي سفت يا خيلي نرم نباشد.


در مورد مناسب بودن دماي اتاق اطمينان حاصل كنيد، اتاق خواب شما بايد به اندازه كافي تاريك باشد.


اتاق خواب بايد ساكت باشد اگر نمي‌توان سرو صدا را كنترل كرد (مثل همسايه‌هاي پرسر و صدا يا صداي پارس سگها) بهتر هست از گوش‌بند هستفاده كنيد.


از اتاق خواب، تنها براي خوابيدن هستفاده كنيد.

اگر از اتاق خواب براي تماشاي تلايشانزيون يا مكالمه تلفني با دوستان هستفاده كنيد ذهن شما براي اين كارها شرطي مي‌شود و به محض ورود به اتاق خواب به ياد اين كارها مي‌افتيد.


دكتر اصغري با بيان اينكه براي داشتن يك خواب راحت بايد از مصرف دارو خودداري كرد مي‌افزايد بسياري از امت فكر مي‌كنند كه مصرف دارو يا برخي مواد باعث بهبود خواب اونها مي‌شود.


برخي اشتباهات رايج در اين خصوص سيگار، الكل و قرص‌هاي خواب هست.


بسياري از افراد سيگاري فكرمي‌كنند كه سيگار باعث آرامش اونها مي‌شود، غافل از اينكه نيكوتين يك ماده محرك و داراي عوارضي مانند افزايش ضربان قلب و فشار خون هست، كه باعث مي‌شوند فرد براي بخواب رفتن مدت بيشتري را صرف كند.


الكل، ماده‌اي هست كه باعث كندي كار سامانه اعصاب مركزي مي‌شود و مصرف اون قبل از خواب به ظاهر ممكن هست خواب را تسهيل نمايد اما الكل ريتم خواب و بيداري را به هم مي‌زند و فردي كه الكل مصرف مي‌كند روز بعد احساس كسالت مي‌كند.

مشكل ديگر الكل، بيدار شدن مكرر براي دفع ادرار هست.


يكي ديگر از عواملي كه منجر به اختلالات خواب مي‌شود مصرف قرص‌هاي خواب آور هست.

عوارض اين قرص‌ها شامل خواب آلودگي در طي روز، نامشخص ماندن علت بيخوابي و بازگشت شديدتر بيخوابي به دنبال قطع مصرف اونهاست.


اين داروها بايد طبق نظر پزشك و تنها براي مدت كوتاهي مورد هستفاده برنامه گيرد.



* آرام‌سازي و تاثير اون در راحت خوابيدن
يكي از علل بيخوابي نگراني و دلشوره هست.

كاهش نگراني مي‌تواند زمينه را براي يك خواب راحت فراهم نمايد.

توصيه‌هايي كه در اين خصوص وجود دارد عبارتند از:
اگر شما جزء افرادي هستيد كه هنگام خواب نگرانيها به سراغشان مي‌آيد، طوري برنامه‌ريزي كنيد كه نيم ساعت قبل از رفتن به رختخواب را به فكر كردن ارادي در مورد نگرانيها اختصاص دهيد بدين ترتيب وقت رفتن به رختخواب شما قبلا فكرهاي خود را در مورد روز بعد كرده‌ايد.


از تمرينات آرام‌سازي هستفاده كنيد.

اين تمرينات شامل آرام‌سازي عضلاني، تصورات خوشايند ذهني و تمركز بر اونها، هستفاده از كاست‌هاي آرام سازي، ماساژ و دوش آب گرم هست.


همينطور تمرينات ورزشي روزانه به بهبود وضعيت خواب كمك شاياني مي‌كند.


وقتي كه جسم فرد خسته باشد، راحت‌تر به خواب ميرود.


در خصوص ورزش نيز توصيه‌هايي وجود دارد از اون جمله، ورزش منظم بخصوص در عصرها باعث تسهيل خواب مي‌شود اما ورزش شديد در فاصله دو ساعت قبل از خواب باعث كاهش توانايي فرد در به خواب رفتن مي‌شود.



* نقش رژيم غذايي در خواب
با تغيير در رژيم غذايي ميتوان خواب بهتري را تجربه نمود از جمله اينكه كاهش مصرف كافئين در فاصله ‪ ۴‬تا‪ ۶‬ساعت قبل از خواب به علت اينكه حدود ‪ ۵۰‬% كافئيني كه ساعت ‪ ۷‬عصر مصرف مي‌شود تا ساعت ‪ ۱۱‬شب در بدن باقي ميماند.


توجه داشته باشيد كافئين در قهوه، چاي، نوشابه و بسياري از مواد غذايي و دارايشاني وجود دارد.


مصرف غذاهاي سنگين قبل از خواب توصيه نمي‌شود.

اين غذاها موجب سوزش سردل و بازگشت مواد غذايي از معده به مري مي‌شوند كه هر دو مي‌توانند خواب را مختل نمايند.


اگر گرسنگي و معده خالي باعث بيدار شدن شما از خواب مي‌شود، بهتر هست از غذاهاي سبكي مثل شير و بيسكايشانت، فرني، سوپ و يا ماست قبل از رفتن به رختخواب هستفاده كنيد.


از مصرف مايعات در فاصله ‪ ۹۰‬دقيقه قبل از خواب خودداري كنيد.

چون حدود ‪ ۹۰‬دقيقه طول مي‌كشد كه مايعات مصرفي به ادرار تبديل شود.احساس دفع ادرار، بايشانژه در افراد مسن موجب بيدار شدن از خواب و اختلال خواب مي‌شود.


برخي از افراد با خوردن مواد غذايي حاايشان اسيد آمينه تريپتوفان (مانند موز) راحت‌تر به خواب مي‌روند.

اسيد آمينه تريپتوفان، پيش‌ساز سروتونين هست.

سروتونين نيز خواب را تسهيل مي‌نمايد
دكتر "علي اكبر نجاتي صفا" عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي شهرستان تهران در اين خصوص مي‌گايشاند يكي از شايعترين علل اختلالات خواب و بيخوابي و بدخوابي رعايت نكردن اصول مربوط به بهداشت خواب هست.


نجاتي صفا در فرمود‌وگايشان اختصاصي با خبرنگار علمي ايرنا اضافه کرد به كارگيري نكات مربوط به بهداشت خواب كه بصورت تغييرات كوچكي در شيوه زندگي هست اثرات بزرگي در بهبود كيفيت خواب دارد.


دكتر نجاتي صفابا اشاره به اينكه مهترين نكته در خصوص بهداشت خواب همراهي با ساعت زيستي بدن هست اضافه کرد: چرخه‌هاي خواب و بيداري هر فرد توسط ساعت زيستي بدن او تنظيم مي‌شود.


به فرموده اين روانپزشك برخي افراد براي سرحال شدن بايد ‪ ۹‬ساعت بخوابند و برخي به ‪ ۶‬ساعت خواب نياز دارند ولي اكثر افراد به حدود ‪ ۷‬تا‪۸‬ ساعت خواب نياز دارند.


عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي شهرستان تهران مي‌گايشاند برنامه گرفتن در معرض نور خورشيد درسپس ظهرها و مواجهه با نور در ساعات بيداري به تنظيم ساعت زيستي كمك مي‌كند.


ايشان بااشاره به اينكه فرد بايد سعي كند در وقت خستگي به رختخواب برود اضافه کرد: اگر فرد پس از ‪ ۲۰‬تا‪ ۳۰‬دقيقه از وقت رفتن به اتاق خواب همچنان در شروع خواب مشكل داشت بايد به اتاق ديگري برود و با انجام كارهايي مثل مطالعه يا گوش دادن به راديو تا حد امكان دچار خواب آلودگي شود و بعد براي خواب به رختخواب برود.


ايشان با بيان اينكه بهبود محيط فيزيكي خواب در خواب راحت تاثير دارد اضافه کرد: هستفاده از تشك‌هايي كه خيلي نرم و خيلي سفت نباشند،مناسب بودن دماي اتاق خواب،تاريكي اتاق خواب،آرام و ساكت بودن محيط خواب و در موارد نياز هستفاده از گوش بندها در بهبود خواب نقش مهمي دارند.


ايشان فرمود:نيكوتين موجود در سيگار ماده‌اي محرك و داراي عوارضي مانند افزايش ضربان قلب و افزايش فشار خون هست كه باعث مي‌شود فرد براي به خواب رفتن مدت وقت بيشتري را صرف كند.


هستفاده از تمرينات آرام‌سازي شامل آرام‌سازي عضلاني، تصورات خوشايند و تمركز بر اونها، هستفاده از نوارهاي آرام‌سازي ، ماساژ و دوش آب گرم قبل از خواب در داشتن يك خواب سالم و آرام نقش پايه ي دارند.


مصرف غذاهاي سنگين قبل از خواب موجب سوزش سردل و بازگشت مواد غذايي از معده به مري مي‌شود كه منجر به ايجاد اختلالات خواب مي‌شود.


* ميزان خواب مورد نياز
نياز به خواب در افراد مختلف متفاوت هست.

برخي افراد براي سرحال شدن بايد ‪ ۹‬ساعت بخوابند برخي ديگر نياز به ‪ ۶‬ساعت خواب دارند اما بيشتر افراد به حدود ‪ ۷‬تا ‪ ۸‬ساعت خواب نياز دارند.


ميزان خواب مورد نياز افراد متفاوت هست به گونه‌اي كه مي‌توان فرمود، مهمترين عامل در تعيين ميزان خواب طبيعي در افراد مختلف "وراثت" هست و بر همين پايه ميزان خواب در افراد تعيين مي‌شود.


دكتر "محمد اربابي" هستاد دانشگاه علوم پزشكي شهرستان تهران در اين خصوص مي‌گايشاند برخي افراد به طور ژنتيكي كم خواب و بعضي هم پر خواب هستند اما تحقيقات نشان داده كه خواب كمتر از ‪ ۶‬ساعت و بيشتر از ‪ ۹‬ساعت در سلامت فرد اثر منفي مي‌گذارد.


به فرموده ايشان بر پايه مطالعات مختلف،اختلالات خواب در افراد چه بصورت كم خوابي و چه بصورت پرخوابي در كاهش طول عمر اونها نقش دارد.


ايشان با اشاره به اينكه خواب طبيعي در رفع خستگي جسمي و روحي موثر هست اضافه کرد:بهترين وقت خواب طبيعي خواب شبانه و ميزان اون بطور ميانگين هشت ساعت در شبانه روز هست.


ممكن هست برخي از افراد با ‪ ۶‬يا ‪ ۷‬ساعت خواب هم سرحال باشند و احساس خستگي و خواب آلودگي نداشته باشند.بهترين ميزان خواب پيشنهادي براي افراد در روزهاي معمولي هفته تا هفت و نيم ساعت و در روزهاي پاياني هفته و روزهاي تعطيل هشت تا هشت نيم ساعت هست.


دكتر اربابي با بيان اينكه خواب نيمروزي سپس ساعت چهار بعدازظهر و بيشتر از يك ساعت نبايد باشد، اضافه کرد: بهتر هست براي بهبود خواب شبانه و راحت خوابيدن در شب از خواب نيمروزي پرهيز كرد.


ايشان مي‌گايشاند چنانچه افراد خواب شبانه خوبي داشته باشند بطور معمول ديگر نيازي به خواب نيمروزي نخواهند داشت اين درحالي هست كه كيفيت و بازدهي خواب شبانه بسيار بيشتر و موثرتر از خواب نيمروزي هست.


بدن انسان در هر هشت ساعت خواب چيزي حدود ‪ ۵۰‬كيلو كالري انرژي ذخيره مي‌كند اين انرژي تقريبا معادل انرژي دو برش نان سوخاري يا يك سيب كوچك هست.



* ميزان خواب مورد نياز در جانداران مختلف
طول مدت آرامش مطلق در ميان جانداران مختلف بسيار متفاوت هست بيشتر حيوانات بزرگ جثه كم خوابند.


بر پايه پژوهش‌هاي مختلف انجام شده انسان‌ها بين هفت تا هشت ساعت در شبانه روز مي‌خوابند، شامپانزه‌ها تقريبا ‪ ۱۰‬ساعت به خواب مي‌روند و گوسفندان تنها به چهار ساعت خواب نياز دارند.


فيل ها، گاوها و اسب‌ها حدود سه ساعت و زرافه‌ها حتي با دو ساعت خواب براي ادامه فعاليت روزانه آماده مي‌شوند.


گربه سانان بيشتر مي‌خوابند به طوريكه ببرها روزانه تقريبا ‪ ۱۶‬ساعت مي‌خوابند و گربه‌هاي خانگي حداقل ‪ ۱۲‬ساعت در شبانه روز را در خواب سپري مي‌كنند.


خفاش‌ها مي‌توانند حتي ‪ ۲۰‬ساعت در شبانه روز، خارپشت‌هاي معمولي بيش از ‪ ۱۷‬ساعت و موش بيش از ‪ ۱۳‬ساعت مي‌توانند بخوابند.


به نظر مي‌رسد در مورد حيوانات خواب براي تجديد قواي جسماني هست و مشاهده مي‌شود حيواناتي كه وقت كمتري را به خواب اختصاص مي‌دهند معمولا در طول روز چرت مي‌زنند.


ارتباط مستقيمي ميان ميزان سوخت و ساز بدن و خواب وجود دارد حيوانات كوچك كه تحرك بيشتري دارند و انرژي بيشتري مصرف مي‌كنند در مقايسه با حيوانات بزرگ جثه كه روند سوخت و ساز كندتري دارند مدت وقت طولاني تري مي‌خوابند.



* خواب در جانوران غير پستاندار
پرندگان، خزندگان، دوزيستان و ماهي‌ها هم مي‌خوابند البته از تفاوت هايي نسبت به پستانداران برخوردار هستند.


بر پايه تحقيقات انجام شده نوع خواب خزندگان و دوزيستان با پرندگان و پستانداران متفاوت هست.

ماهي‌ها هم مي‌خوابند و معمولا براي خواب در جستجايشان جاي مطمئن و امني هستند.


ماهي‌ها معمولا هنگام خواب عكس العمل چنداني نسبت به تحريكات بيروني از خود نشان نمي‌دهند.


بي‌مهرگاني همچون حلزون‌ها و حشرات هم مي‌خوابند.

مگس‌هاي جوان همچون پستانداران جوان بيشتر از پيرترها مي‌خوابند.


يك عامل مهم در ميزان ساعات خواب تاثير شب و روز يا تاريكي و روشني بر خواب هست.اين ريتم تقريبي كه در واقع با نور خورشيد ايجاد مي‌شود در مورد گياهان نيز صدق مي‌كند.


5:


6:

خواب، اختلالات و نارسايي‌هاي ناشي از اون

تقريبا يك سوم زندگي ما در خواب سپري مي‌شود به اعتقاد بسياري از پژوهشگران خواب مرحله‌اي از هستراحت و تجديد قواست كه اين تجديد قوا بيشتر روحي هست تا جسمي.


مغز همواره براي بهتر كار كردن به موقعيتي براي ايجاد تغييرات فيزيولوژيكي نياز دارد به همين خاطر به هنگام خواب سلول‌هاي خاصي در مغز فعاليت دارند و هرچه كمبود خواب بيشتر باشد اين سلول‌ها مجبور به فعاليت بيشتري هستند.


به اعتقاد پژوهشگران خواب بيش از هر عامل ديگري در تجزيه و تحليل اطلاعات مغز اهميت دارد زيرا داده‌هايي كه در طول روز وارد مغز مي‌شوند در هنگام خواب و در آرامش، دوباره ساوقتدهي مي‌شوند.


اما عمل بازسازي اطلاعات در مغز افرادي كه با مشكلات خواب كه متخصصان علم خواب از اون به "اختلالات خواب" ياد مي‌كنند با توان كمتري صورت مي‌گيرد.


بدون خواب هستعداد شناسايي انسان تحليل مي‌رود و پس از سه تا چهار روز بي خوابي مغز ديگر نمي‌تواند به درستي كار كند و ممكن هست شخص دچار توهم شود.



* اختلالات خواب
بسياري از امت خواب راحتي ندارند و گرفتار اختلالات خواب هستند.

آپنه خواب، بي‌خوابي، خروپف، سندرم پاهاي بي‌برنامه در خواب، راه رفتن هنگام خواب، صحبت كردن در خواب، كابوس‌ها و وحشت‌هاي شبانه از جمله مشكلاتي هستند كه بسياري از امت با اون مواجه هستند.


اختلالات ناشي از خواب انواع مختلفي دارد كه خروپف از جمله شايعترين اونهاست.

خرخر شايع‌ترين دردسر مرتبط با خواب محسوب مي‌شود اين مشكل نه تنها اطرافيان بيمار را آزرده مي‌كند بلكه گاه باعث خجالت زدگي خود فرد مي‌شود.


اگر بافت نرم پشت گلو بيش از حد رها باشد، مسير حلق را مي‌بندد و هنگامي كه هواي خروجي سعي مي‌كند اين مانع را كنار بزند، بافت مي‌لرزد و صدايي را كه ما مي‌شنايشانم (خرخر) توليد مي‌كند.


افرادي كه گردن‌هاي كوتاه و پهن دارند بيشتر از بقيه خرخر مي‌كنند، چون تجمع چربي در اطراف گردن راه هوايي فوقاني تنفس را تنگ مي‌كند.


ساير علل خرخر كردن ممكن هست ناشي از سستي عضلات زبان ياحلق، بزرگي بافت حلق و انسداد مجاري بيني باشد.



* بيماري‌هاي مرتبط با خواب
مشكلات مرتبط با خواب از حيطه وسيعي برخوردار هست به گونه‌اي كه تا كنون حدود ‪ ۱۶۸‬بيماري مرتبط با خواب شناخته شده هست.


دكتر "علي‌محمد اصغري" عضو انجمن پزشكي خواب در اين خصوص مي‌گايشاند بدخوابي، بيخوابي و ديگر اختلالات مرتبط با خواب باعث پايين آمدن كيفيت خواب و بيماري‌هاي مرتبط با خواب مي‌شوند به گونه‌اي كه تاكنون حدود ‪۱۶۸‬ بيماري مرتبط با خواب شناخته شده هست.


چنانچه فرد خواب عميق شبانه را تجربه نكند در طول روز دچار خواب آلودگي و خستگي مي‌شود كه اين امر منجر به بروز مشكلاتي در محيطهاي كاري افراد و يا منجر به بروز تصادفات خواهد شد.


به فرموده دكتر اصغري حدود ‪ ۲۰‬تا ‪ ۳۰‬% تصادفات ناشي از مشكلات و اختلالات مرتبط با خواب هست.


ايشان اضافه کرد ‪ ۲۵‬تا‪ ۴۰‬% امت از خرخر شكايت دارند و حدود ‪ ۳۰‬تا ‪ ۳۵‬% امت نيز دچار مشكل بيخوابي هستند.


ايشان با اشاره به اينكه ‪ ۵‬% مردان و ‪ ۲/۵‬تا ‪ ۳‬% زنان دچار وقفه تنفسي حين خواب مي‌شوند اضافه کرد به كاربردن دستگاه "سي‌پپ ‪ "CPAP‬از جمله راههاي درماني هست كه در مورد كساني كه داراي وقفه‌هاي تنفسي هستند به كار برده مي‌شود.


در تكنيك سي‌پپ يا ‪ Continuous Positive Airway Pressure(‬فشار مثبت و پيوسته هوا)، تداوم جريان هوا يا اكسيژن به ريه‌ها از طريق لوله‌هاي باريكي كه از سوراخ‌هاي بيني عبور مي‌كند، تضمين مي‌شود.


دكتر اصغري با اشاره به اينكه بيماري‌هاي خواب بسيار متنوع هستند اضافه کرد: درمان هر يك از اختلالات خواب نياز به تخصص‌هاي مختلف دارد و كاري گروهي هست.


عضو انجمن پزشكي خواب مي‌گايشاند درمان خرخر بدون در نظر گرفتن اينكه اين مشكل ممكن هست همراه با وقفه تنفسي حين خواب باشد، بيشترين ضرر را به سلامتي بيمار وارد مي‌آورد.


ايشان مي‌گايشاند در بيشتر موارد مي‌توان خروپف را درمان كرد.

معمولا اضافه وزن دليل اصلي خرخر هست.

آب كردن چربي اضافي دور گردن باعث كاهش فشار اضافي وارد بر مجاري تنفسي و توقف خروپف مي‌شود.

ساير درمانها بستگي زيادي به علت بيماري دارد.


دكتر اصغري با بيان اينكه بهترين روش تشخيص مشكلات تنفسي حين خواب "پلي سومنوگرافي" هست اضافه کرد: قدرت تشخيص اين روش براي درمان انسدادهاي تنفسي خواب بسيار قايشان هست.


ايشان اضافه کرد: در اين روش تمام اطلاعات مربوط به خواب فرد از قبيل حركت اندامها، ميزان اكسيژن خون، گرفتگي پاي بيمار و انسداد تنفسي فرد طي خواب شبانه، كنترل مي‌شود و پزشك با توجه به اطلاعات اون، گزارشي از وضعيت بيمار ارايه مي‌دهد تا درمان متناسبي براي او به كار گرفته شود.


* آپنه خواب
نام آپنه از لغت يوناني "‪ "apnea‬گرفته شده هست كه به معني "نياز به تنفس" هست.


در اين حالت تنفس بيمار هنگام خواب براي مدت ‪ ۱۰‬تا ‪ ۲۵‬ثانيه قطع مي‌شود ولي بيماراني هستند كه تا ‪ ۹۰‬ثانيه هم دچار وقفه تنفسي مي‌شوند.


توقف تنفس باعث افزايش فشار خون، كاهش اكسيژن خون و در نتيجه كاهش اكسيژن رساني به مغز مي‌شود.


دكتر اصغري كه متخصص گوش و حلق و بيني هست در اين خصوص مي‌گايشاند در افرادي كه به دلايل مختلف تنگي راه هوايي فوقاني وجود دارد شل شدن عضلات حين خواب سبب انسداد مسير خروج هوا مي‌شود كه در چنين حالتي وقفه تنفسي يا آپنه رخ مي‌دهد.


ايشان اضافه کرد در چنين حالتي كاهش اكسيژن سبب تحريك مغز مي‌شود در نتيجه بيداري مختصر رخ مي‌دهد كه به دنبال اون، شلي عضلات راه هوايي برطرف شده و تنفس بيمار برمي‌گردد.


وقفه تنفسي حين خواب ممكن هست بارها و بارها اتفاق بيفتد و حتي ديده شده كه بعضي از اين بيماران تا صبح حدود ‪ ۷۰۰‬بار و در هر بار با دهاني خشك، بدني عرق آلود و سردرد از خواب بيدار مي‌شوند.


به فرموده دكتر اصغري اين بيدار شدن‌ها به معني بيدار شدن و نشستن نيست بلكه بيدار شدن‌هاي خفيفي هست كه مانع تجربه خواب عميق در بيمار مي‌شود.


همين بيدار شدن‌هاي خفيف متوالي نمي‌گذارد بيمار به خواب عميقي فرو رود و براي همين، اين افراد روز بعد را با خستگي و خواب آلودگي شديد سپري مي‌كنند.


آپنه بيماري بسيار خطرناكي هست، زيرا باعث افزايش فشار خون و حملات قلبي مي‌شود و جان بيمار را تهديد مي‌كند از اين رو درمان اون الزامي هست.



* بي‌خوابي
حدود يك سوم امت از بي‌خوابي رنج مي‌برند.

اينان افرادي هستند كه خواب ممتد و كافي ندارند.

معمولا اين افراد به آساني به خواب نمي‌روند، نيمه شب از خواب مي‌پرند و يا اينكه صبح خيلي زود، بدون احساس طراوت و شادابي از خواب بيدار مي‌شوند.


اونها معمولا خسته و زود رنج هستند و حتي نمي‌توانند هنگام كارهاي ساده تمركز كنند.

بي‌خوابي دليل خاصي ندارد و افراد با سن بالاي ‪ ۶۰‬سال، زنان و كساني كه سابقه افسردگي دارند بيش از سايرين دچار اين عارضه مي‌شوند.


فشار عصبي، از دست دادن نزديكان، شركت در امتحان، مشكلات كاري، جراحت، عمل جراحي و غيره مي‌توانند الگايشان خواب را بر هم بريزند كه در اين گونه موارد، معمولا پس از عادي شدن واقعيات، وضعيت خواب هم طبيعي مي‌شود.


مسافرت‌هاي هوايي طولاني هم بي‌خوابي را تشديد مي‌كند معمولا سفر به شرق بسيار مشكلتر از سفر به غرب هست كه تاخير وقتي دارند اما انسانها اغلب سپس يك يا دو روز به ساعت جديد عادت مي‌كنند.


شرایط محيطي هم مي‌تواند مسبب بي‌خوابي شود نور زياد در اتاق خواب، مصرف قهوه، چاي يا ساير مواد محرك از مواردي هست كه باعث بيدار ماندن مي‌شود.



* پرخوابي
ناركولپسي (‪ (Narcolepsy‬بيماري مزمن خواب با علت ناشناخته هست ايشانژگي اين بيماري خواب آلودگي شديد و بيش از حد روزانه سپس خواب شبانه كافي هست و اين افراد معمولا در وقتها و مكان‌هاي نامناسب به خواب مي‌روند.


دكتر اصغري در اين زمينه مي‌گايشاند حملات خواب روزانه يا بدون آگاهي قبلي اتفاق مي‌افتد كه گاهي مقاومت در برابر اين حملات خواب بي‌فايده هست و ممكن هست اين حملات مكررا در طول روز رخ دهد.


ايشان مي‌افزاد در اين دسته از افراد مشكلات ديگري از جمله حملات ناگهاني شلي و ضعف عضلات كه بصورت زمين خوردن بيمار يا عدم توانايي واضح صحبت كردن ممكن هست اتفاق بيفتد.


شايعترين علامت ناركولپسي خواب آلودگي بيش از حد روزانه و حملات چرت زدن هست.


تشخيص اين بيماري با گرفتن تاريخچه و انجام پلي سومنوگرام ميسر هست كه در اون تغييرات خاص نوار مغز در حين خواب كه مايشاند تغييرات ريتم خواب هست مشخص مي‌شود.


عضو هيات مديره انجمن پزشكي خواب اضافه كرد درمان قطعي اين بيماري ميسر نيست اما سپس تشخيص صحيح، پزشك مي‌تواند با برنامه درماني كه براي بيمار ترتيب مي‌دهد علايم و مشكلات خواب و بيداري ايشان را تا حد قابل قبولي كاهش دهد.



* سندروم پاهاي بي‌برنامه (‪(RLS‬
بيماري پاي بي‌برنامه نوعي اختلال خواب هست كه در اون فرد مبتلا دچار احساس ناخوشايندي در پاها مي‌شود و اون را بصورت احساس گزگز، مورمور، سوزش، درد و كشش توصيف مي‌كند.


دكتر اصغري در اين خصوص مي‌گايشاند اين احساس ناخوشايند معمولا در نرمه ساق پا اتفاق مي‌افتد ولي مي‌تواند در هر جاي اندام تحتاني از مچ پا گرفته تا ران احساس شود اين احساس معمولا وقتي رخ مي‌دهد كه بيمار دراز مي‌كشد فردي كه دچار اين حالت مي‌شود به ناچار پاي خود را حركت مي‌دهد.

اين افراد بايد پاهاي خود را بمالند يا بالا ببرند تا احساس بهتري داشته باشند.


به احتمال زياد، ‪ RLS‬يك بيماري ارثي هست، چون در نزديكان درجه اول افراد بيمار پنج برابر بيشتر از سايرين مشاهده مي‌شود.

تغييرات هورموني دوران بارداري هم علائم بيماري را تشديد مي‌كنند.

از ديگر علل ‪ RLS‬مي‌توان به فقر آهن يا آسيب عصبي در پاها اشاره كرد.



* مركز اختلالات خواب نور
عضو انجمن علمي و پزشكي خواب با اشاره به اينكه مراكز اختلالات خواب از مدت‌ها قبل در آمريكا و اروپا راه اندازي شده هست اضافه کرد:در ايران نيز به مدت بيش از دو سال هست كه مركز اختلالات خواب نور راه اندازي شده و در واقع تنهامركز مربوط به اختلالات خواب در كشورهاي منطقه هست.


اين مركز مجهز به دستگاه تشخيص كافي براي مشكلات خواب هست، متخصصين مرتبط با علم خواب در اين مركز فعاليت دارند و بيماران با مراجعه به اين مركز مي‌توانند از روش‌هاي تشخيصي و درماني اين مركز هستفاده نمايند.


7:


8:

چرا انسانها خواب مي بينند؟

چرا انسان ها خواب می بینند، تعابیر خواب ها چیست، چه رازهایی در اونها نهفته هست و ...

از مواردی هستند که در مقاله امروز در مورد اونها بحث می کنیم.


علاقه به خواب و رویا پیشینه ای به قدمت تاریخ بشریت دارد.

یکی از کتاب های آسمانی مانند "قراون" و "انجیل" سرشار از داستان های مختلف در مورد خواب و رویا می باشد که شامل اولین رویاها که تقریبا 1900 سال قبل از میلاد مسیح به وقوع پیوستند نیز می باشد.

امت یونان، روم و بابل به خواب و رویا اعتقاد محکمی داشتند به ویژه در شب های جنگ.

اونها تصور می کردند که خدا از طریق رویا به اونها راه پیروزی را نشان می دهد.

امروزه اعتقاد به خواب و رویا و تفسیر اون مانند گذشته عمیق نمیباشد.

در آغاز قرن 20 زیگموند فروی خواب را به این صورت تعریف کرد: "راهی ملکوتی به ضمیر ناخودآگاه." او تصور خود را از رویا نشات گرفته از احساسات سرکوب شده فرد به ویژه امیال جنسی می دانست.

امروزه بر این باورند که تعبیر فروید اندکی ساده انگارانه بوده.

اما به راستی ما برای چه خواب می بینیم؟
خواب هایی که می بینیم معمولا نوعی واکنش نسبت به افکار، فعالیتها و احساساتی هستند که در طول روز داشتیم.

اونها بازتاب افکاری هستند که برای یکی دو روز گذشته در ذهن ما خطور می کردند.

رویاها ظاهرا یکی از بخش های جدا نشدنی موجودیت ما هستند.

چندی پیش آزمایشی انجام شد که در طی اون به افراد بالغ داروهایی داده میشد که اجازه حرکت سریع امتک چشم در خواب (rem) را از اونها می گرفت.

وقتی که چشم چنین حرکتی دارد، فرد مورد نظر خواب می بیند.

حذف توانایی خواب دیدن تضادهای اخلاقی شدیدی را در افراد تحت آزمایش ایجاد کرد.

اونها به شدت مضطرب و خشن شده بودند و نمی توانستند به راحتی بر روی مطلبی تمرکز نمايند.

در این آزمایش همچنین ثابت شد که هر چه فردی جوانتر باشد رویا برای حفظ سلامت او نقش محوری تری را بازی می کند.
مطالعه و تحقیق دانشمندان در زمینه خواب و رویا به یکسری نتایج جهان شمول ختم شده.

اول اینکه تمام افراد حتی اونهایی که این امر را انکار می نمايند خواب می بینند.

خواب دیدن به اندازه نفس کشیدن یک امری بدیهی هست.

کودکان خیلی بیشتر از بزرگترها خواب می بینند.

نوزادان در حدود 70% از خواب خود را در حال دیدن رویاهای متعدد هستند.

در مقایسه، بزرگسالان تنها در 25% از خواب خود رویا می بینند.

در برخی موارد ثابت شده هست که حیوانات نیز خواب می بینند.


تحقیقات نشان می دهد که خواب هر فردی دارای 2 مرحله مختلف می باشد.

در ابتدا افراد به خواب سبک فرو می روند.

از اون به بعد به طور تدریجی وارد مراحل بعدی شده تا به مرحله ای می رسیم که به عنوان Iv شناخته می شود.

این مرحله یک قدم پیش تر از مرحله خواب سنگین (rem) هست.

در این مرحله با وجود اینکه چشم ها بسته هستند اما امتک با حرکات تندی همراه می باشد.

درست مثل این هست که چشم ها در حال نگاه کردن به فیلمی هستند که بر روی پرده بسته پلک ها در حال نمایش هست.

در طول این مرحله مغز همانطور که در بیداری فعالیت می کند از خود واکنش نشان می دهد.

و در این وقت هست که عمل خواب دیدن اتفاق می افتد.


تقریبا در حدود 90 دقیقه وقت لازم هست تا فرد به خواب عمیق فرو رود.

وقتی که مرحله Rem سپری شد مجددا این فرایند تکرار می شود.

در چرخه اول این مرحله چیزی در حدود 5 دقیقه هست.

این میزان در طول چرخه افزایش پیدا می کند و در آخرین مرحله ممکن هست تا حدود 50 دقیقه نیز به طول انجامد.

بنابراین در یک شب فرد به طور نرمال در طول 20 تا 90 دقیقه خواب می بیند.


خواب ها به راحتی فراموش می شوند.

در حقیقت ما فقط خواب های آخری را که می بینیم به یاد می آوریم.

همه ما اغلب خواب می بینیم و این امر باعث می شود تا در وقت بیداری به یک تعادل نسبی دست پیدا کنیم.

خواب یک رویداد ویژه با یک معنای خاص نیست.

چیزی هست که هر شب برای تمام افراد پیش می آید.

افراد بسیار زیادی هستند که خوابهای شما را برایتان تعبیر می نمايند.

اما حقیقت اینجاست که تفاوت و تضادهای بیشماری در بین تعابیر متفاوت وجود دارد.

شاید یک کارشناس به شما بگوید که تعبیر خواب شما این هست در حالی که کارشناس دیگر تعبیر کاملا متفاوتی از اون برای شما بیاورد.

مشکل دیگر این هست که روان درمانگرهای هر کشور با توجه به فرهنگ خود و نمادها و سمبلهایی که برای خود دارند به تعبیر و تفسیر خواب ها میپردازند.

این امر مجددا باعث می شود که یک خواب تعابیر کاملا متفاوتی داشته باشد.


امروزه تحلیلگران قصد دارند تا به افراد آموزش دهند خودشان خواب هایشان را تعبیر نمايند.

هر کس از افکار، احساسات و تجربیات خود بیشتر از هر فردی آگاه هست و بنابراین می تواند تحلیل درست تری از خوابش داشته باشد.

به عبارت دیگر ما میتوانیم خواب هایمان را هر طوری که دلمان می خواهد تعبیر کنیم.


مجمع عمومی علوم اظهار می دارد که رویا یکی از ضروریات برای تمرین ضمیر ناخودآگاه می باشد.

اونها اخطار داده اند که نباید تحلیل های غیر اصولی از خواب ها داشته باشیم.

اونها پیشنهاد می نمايند که رویاهایتان را خیلی جدی نگیرید و فقط سعی کنید از اونها لذت ببرید چراکه مرحله ضروری از خواب شما هستند.


9:


10:


همه ما از حالات متعدد فعالیت مغز شامل خواب و بیداری، تهییج و حتی درجات مختلفروحیه از قبیل نشاط ، افسردگی و ترس آگاه هستیم.

تمام این حالات از نیروهای فعال
نماينده یا مهارنماينده مختلف ناشی می شوند که معمولا در داخل خود مغز تولید می شوند
.



خواب بعنوان یک حالت ناخودآگاهی تعریف می شود که با تحریکات حسی مناسببتوان اون را به بیداری تبدیل کرد.

خواب را باید از اغماء تمیز داد که یک حالت نا
خودآگاهی هست که شخص را نمی توان از اون بیدار کرد.

باید دانست که خواب از دو مرحله
خواب عمیق و خواب REM تشکیل شده هست که بطور یک در میان نسبت به یکدیگر در طی شبحاصل می شوند
.



خواب عمیق:
این خواب بسیاراستراحت بخش بوده و با کاهش تنوس رگهای خونی محیطی و کاهش بسیاری از اعمال نباتیدیگر بدن همراه هست.

بطوریکه فشار خون، تعداد ضربان قلب و متابولیسم پایه به میزان
20 تا 30 % کاهش پیدا می کند.

به این نوع خواب ، خواب با امواج آهسته نیز گویند
چون منحنی امواج مغزی در این حالت بسیار آهسته می باشد
.



خواب REM :
در يك خواب شبانه طبیعی دوره های خواب REM بهمدت 5 تا 30 دقیقه بطور متوسط هر 90 دقیقه یک بار ظاهر می شود و اولین دوره اون 80تا 100 دقیقه سپس بخواب رفتن شخص بوجود می آید.

هنگامی که شخص بسیار خسته هست
مدت هر دوره خواب REM بسیار کوتاه بوده و حتی ممکن هست وجود نداشته باشد.

از طرف
دیگر بتدریج که شخص هستراحت می کند مدت دوره های خواب REM به مقدار زیاد افزایش مییابد.

خواب
REM دارای چند ویژگی هست:
  • معمولا با رویا همراه هست.

  • ضربان قلب و تنفس نامنظم می شود.

  • بیدار کردن شخص نسبت به خواب آهسته مشکلتر هست .

    با این وجود انسان معمولا درهنگام صبح در جریان خواب REM از خواب بیدار می شود.

  • با وجود تنوس عضلانی در سراسر بدن ، معدودی حرکات عضلانی نامنظم به ویژه حرکاتسریع چشم Rapid eye movement ایجاد می شود.

    به همین دلیل به اون خواب REM گویند.

  • مغز در جریان این نوع خواب بسیار فعال هست و متابولیسم مغز ممکن هست تا 20 %افزایش یابد.

    بطوریکه امواج مغزی شبیه حالت بیداری هست و این یک مسئله متناقض هستکه با وجود فعالیت بارز مغز ، فرد کماکان در خواب بسر می برد.
تئوری خواب:
قطع عرضی تنه مغز در ناحیه وسط پلمغزی سبب می شود که فرد هیچگاه به خواب نرود.

بعبارت دیگر بنظر می رسد که مرکز یا
مراکزی در زیر ناحیه پل مغزی وجود دارند که با مهار کردن سایر قسمتهای مغز بطورفعال موجب خواب می شوند.

این تئوری موسوم به تئوری فعال برای خواب هست.

تحریک نواحی
از تنه مغز مانند هسته های سجافی(Raphe) )، بخش Rostral هیپوتالاموس در ناحیه فوقکیاسمایی می تواند خوابی شبیه خواب طبیعی ایجاد نماید.

مشاهدات نشان می دهد که
نورون های موجود در هسته Raphe سروتونرژیک هستند بعبارت دیگر در پایانه عصبی ایننورونها میانجی عصبی سروتونین ترشح می شود که با تولید خواب ارتباط دارد.

بطوریکه
اگر دارو های بلوکه نماينده سروتونین ( مثل رزرپین) را به یک حیوان آزمایشگاهی بدهیممشاهده خواهیم کرد که حیوان برای چند روزی نمی تواند بخوابد
.



بنابراین میتوان نتیجه گرفت که هنگامیکه مراکز خواب فعال نیستند هسته های مشبکی مزانسفالی و پلمغزی در اثر فعالیت تحریکی و خودبخودی ، قشر مغز و سیستم عصبی محیطی را فعال نگه میدارند.

و هر دوی اینها سیگنالهای فیدبکی مثبت را مجددا به همان هسته های مشبکی
فرستاده و اونها را بازهم بیشتر فعال می نمايند.

بدین ترتیب همینکه حالت بیداری شروع
شد بعلت وجود فیدبک های مثبت سیتم عصبی تمایل به ادمه هشیاری دارد
.



اما پساز اونکه مغز برای چندین ساعت بحالت فعال باقی ماند حتی نورونهای موجود در داخلسیستم فعال نماينده هسته های مشبک ظاهرا خسته خواهند شد و از طرفی شرایط دیگری مراکزخواب را فعال می نمايند.

در نتیجه دوره فیدبکی مثبت بین هسته های مشبکی مزانسفالی و
قشر مغز ، و همچنین دوره فیدبکی مثبت بین بین این هسته ها و سیستم عصبی محیطی مسدودمی شوند و اثرات مهاری مراکز خواب رشته کار را بدست می گیرند و منجر به عبور سریعاز حالت بیداری به حالت خواب می گردند
.


اثراتفیزیولوژیک خواب:
خواب دارای دو نوع اثر مهم فیزیولوژیک بر روی سیستمعصبی و سایر بخش های بدن می باشد.

بنظر می رسد اثر اول مهمتر باشد زیرا شخصی که
نخاعش در گردن قطع شده هیچگونه اثرات فیزیولوژیکی که قابل انتساب به دوره بیداری وخواب باشد در قسمتی از بدن که در زیر محل قطع برنامه گرفته نشان نمی دهد.

این فقدان
خواب و بیداری موجب بروز هیچگونه آسیب قابل توجه ای در اندام های بدن نمی گردد
.


بیداری طولانی اغلب همراه با اختلال پیشرونده اعمال روانی بوده و گاهی حتی موجبفعالیت های رفتاری غیر طبیعی سیستم عصبی می شود.

همه ما با کندی جریان فکر پس از یک
بیداری طولانی آشنا هستیم .

علاوه بر اون شخص می تواند پس از بیداری اجباری بمدت
طولانی ، بشدت تحریک پذیر شده و یا حتی دچار اختلالات روانی یا پسیکوز Psychosis)) شود.


نكته هاي جالب :
-
هر فرد بطور متوسط يک سوم عمر خود را در خوابمی‌‌گذراند.
-
بى‌خوابى سريعتر از بى‌غذايى موجب مرگ آدمى می‌‌شود

11:


12:

اگر سر و صدای خر و پف‌های شما آسایش اعضای خانواده‌تان را به هم ریخته و خواب راحت را از چشم اونها گرفته، باید برای رفع این عادت خود سریع دست به کار شوید.

یکی از بهترین کارهایی که می توانید اجرا کنید این هست که در عادت خواب خود تغییراتی به وجود آورید:

1)به پشت نخوابيد و سعي كنيد به شكم يا به پهلو بخوابيد.
2) از مصرف الكل، داروهاي خواب آور، آرام بخش به هنگام خواب خودداري كنيد.
3) در صورت اضافه وزن سعي كنيد وزنتان را كاهش دهيد.
4) در هنگام خوابيدن سرتان را رايشان بالش 15 تا 20 سانتي متر برنامه بدهيد
5) رختخواب خود را مکانی رویایی برای خواب بدانید و کلیه وسایل راحتی اون از جمله تشک، بالش و ملحفه‌های تمیز را فراهم آورید.
6) اتاق خوابی تاریک و ساکت انتخاب کنید.
7) از گرم کردن یا سرد نگاه داشتن زیاده از حد اتاق پرهیز کنید و تا جای ممکن هوای معتدل برای اون فراهم آورید.

8) اگر هوای حاکم بر اتاق شما خشک هست، رطوبت را به اون هدیه دهید.
9) خواب برنامه‌ریزی شده‌ای داشته باشید به این شکل که خود را عادت دهید راس یک وقت مقرر یا در حدود اون به رختخواب بروید.

10) رختخواب را فقط مکانی برای خوابیدن بدانید نه این که به صورتحساب‌هایتان برسید، چک‌ها را بررسی کنید یا حتی تلویزیون تماشا کنید.

به خاطر داشته باشید که رختخواب‌ جای خواب هست نه کار.


11) با شکم خیلی سیر یا خیلی گرسنه نخوابید چرا که هر دوی اونها در خوابتان اختلال ایجاد می‌کند.
12) از مصرف زیاده حد کافئین در طول روز پرهیز کنید.

خوب هست بدانید که فقط این طور نیست که قبل خواب کافئین نخورید بلکه مصرف زیاده از حد اون در طول روز نیز در خواب اختلال ایجاد می‌کند.

13) موقعی که خیلی خسته هستید به رختخواب بروید حتی اگر فعالیت چندانی هم در طول روز نداشته‌اید می‌توانید پیش از خواب کمی ورزش کنید.
14) یک یا دو ساعت قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید.

این کار باعث آرامشتان شده و از بدخوابی و خروپف نیز جلوگیری می‌کند.

15) اگر 30 دقیقه در رختخواب غلت زدید، اما خواب به چشمتان نیامد، به جای تلاش بی‌فایده از جا بلند شوید، کمی در خانه قدم بزنید یا مطالعه کنید و سپس احساس خواب به رختخواب بازگردید.

13:


14:

بابا این که چیزی نیست آخه
خروپف در واقع همون تنگی مجاری تنفسی هست
که به دو صورته
1- خود آدم باعث میشه یعنی طرز خوابیدن
2- واقعا شخص تنگی مجاری تنفسی داشته بتشه

مثلا انحراف مجاری بینی که باعث میشه بینی همیشه گرفته بشه ونفس کشیدین با اون هم موجب تولید صدا بشه
که اینا رو میشه از طریق جراحی براحتییییییییییییییی درست کرد
کاری نداره!!!
موفقث باشین

15:

بهداشت خواب



بهـداشـت خواب عبارت هست از مجموعه عاداتي كه بشما كمك مي كنند تا خواب راحتي را تجربه كنيد.

شما مي تـوانـيد با چند اصـلاح و تـعـديـل در شيـوه زنـدگي خـود بطور چشمگيري كيفيت خـواب خـود را بـهبـود بـخشـيد.

اهـمـيت خـواب در انسان بسيار بيـشـتر از اونـست كه شما تصور مي كنــيد.

نقش خواب در حفظ سـلامـت جـسم و روان حياتي ميباشد.

تقايشانت سيستم ايمني بدن، ترميـم نـورون هــا و حــفـظ كـارآمـدي سيسـتــم عـصـبـي، سـامانـدهـي يـادگـيري و حافظه، و رشد كودكان و نوجوانان 80 % هورمون رشد حين خواب ترشح ميگردد) از نقشهاي عمده خواب ميباشند.

بنابراين محروميت از خواب و كمبود خواب اثرات مخرب و نامطلوبي بجاي ميگذارد مانند:

1- سيستم ايمني بدن شما ضعيف و نا كارآمد ميشود.


2- ناتواني در تمركز كردن.

قدرت تمركز شما با ميزان خواب شما ارتباط مستقيم دارد.


3- چرت زدن در طي روز.


4- احساس تحريك پذيري، افسردگي، اضطراب، بد خلقي و خستگي در طي روز.


5- اشكال در بلند شدن از خواب.


6-كاهش توان يادگيري و حافظه.كاهش كارايي ذهني.كاهش هوشياري.


7-افزايش خشونت طلبي.



چند مطلب جالب درباره خواب:

1- انسان 3/1 عمر خود را در خواب سپري ميكند.


2- انسان قادر هست سالانه 1825 رايشانا ببيند.


3- ميزان خواب در حيوانات مختلف: خفاشها و كوالاها 20 ساعت در روز-گربه ها 12 ساعت-سگها، خرگوشها و اردكها 10 ساعت-گاوها و گوسفندها 4 ساعت-ميمونها و اسبها 3 ساعت و زرافه ها تنها 2 ساعت در شبانه روز ميخوابند.



اما انسانها به چه ميزان خواب در طي شبانه روز نياز دارند؟ سن عامل تعيين كننده نيازبه خواب در انسان هست:

1- نوزادان تازه متولد شده: 18-16 ساعت (بيشتر در طي روز تا شب)
2- نوزادان زير يك سال: 16-14 ساعت و حداقل 2 بار چرت در طي روز.


3- كودكان 3-2 سال: 12-10 ساعت در شب و 2-1 ساعت در روز.


4-كو دكان 5-4 سال:12- 10 ساعت در شبانه روز.


5- كودكان 12-7 سال: 10.5 ساعت در شبانه روز.


6- نوجوانان: 9.5-8 ساعت در شبانه روز.


7- بزرگسالان: 8.5-7 ساعت در شبانه روز.


8- سالمندان: 6.5 ساعت در شب و يك ساعت در روز.



* زنان باردار به خواب بيشتري نياز دارند.



تكنيكهاي ريلكسيشن و يا تن آرامي (آرام سازي) ميتواند به شما كمك كند تا راحت تر بخواب رايشاند:

1- آرام سازي پيشرونده: در اين روش تمام اجزاي بدن را از سمت پايين به سمت سر يكي پس از ديگري شل و ريلكس ميكنيم.

از انگشتان پاي خود شروع كنيد.

انگشتان پاي خود را احساس كنيد.

وزن اونها را حس كنيد.

هر گونه تنش و انقباض را از رايشان انگشتان پاي خود برداريد.

آگاهانه اونها را شل و ريلكس كرده و آرام سازيد.

به خود تلقين كنيد كه اونقدر انگشتان پاهايتان سنگين هستند كه دارند به سمت پايين و تشك تخت خوابتان فرو ميروند.

همين مراحل را به ترتيب براي زانوها، رانها، شكم، قفسه سينه، باسن، دستها، بازوها، كتفها، گردن، سر، دهان و فك، چشمها، صورت و گونه ها تكرار كنيد تا هنگامي كه تمام بدنتان يكپارچه ريلكس و آرام شود.

در طول اين آرام سازي تنفس شما بايستي عميق و آرام صورت گيرد.

چشمها نيز در اين تكنيك اهميت ايشانژه اي دارند در چشمان خود گرما را حس كرده و اينگونه به خود القاء كنيد كه پلكهايتان خيلي سنگين شده و شما قادر به گشودن اونها نيستيد.

(در اين روش همينطور ميتوانيد ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض كرده و سپس اونها را شل كنيد تا ريلكس شدن اونها را بهتر حس كنيد)

2- آگاهانه نفس بكشيد: تنفس شما مي بايست شكمي و عميق باشد.

به مقاله نحوه تنفس صحيح رجوع كنيد.



3- كشش انگشتان پا: ابتدا به پشت دراز بكشيد و چشمان خود را ببنديد.

انگشتان پاي خود را حس كنيد.

اكنون هر 10 انگشت پاي خود را به سمت صورت خود بكشيد و تا 10 به آهستگي بشماريد.

سپس انگشتان پاي خود را كاملا ريلكس و شل كنيد و مجددا تا 10 بشماريد.10 بار اين چرخه را تكرار كنيد.



4- تصايشانر سازي ذهني (تجسم) هدايت شده: در اين روش چشمان خود را ببنديد و به پشت دراز بكشيد.

اكنون خود را در مكاني آرام بخش و دلپذيري تجسم كنيد.

اين مكان هر جايي ميتواند باشد مانند ساحل دريا.

تجسم كنيد اونجا حضور داريد.

پيرامون خود را ببينيد و حس كنيد.

به صداهاي آرام بخش محيط اطراف خود گوش دهيد(صداي پرندگان و يا موج دريا)، رايحه گلها را حس كنيد و گرماي آفتاب را رايشان پوست خود احساس كنيد.

برخي نيز تصايشانر سازي ذهني از موقعيتهاي كسل كننده را ترجيح ميدهند.

مانند تجسم همكار، هستاد و يا سخنران كسل كننده.



5- به رايشان پشت خود دراز بكشيد و چشمان خود را ببنديد.

با انگشتان دست برايشان زبانه گوش فشار آورده و كانال گوشهاي خود را مسدود كنيد.

در اين لحظه شما صداي زير و و خروشاني را خواهيد شنيد كه طبيعي هست.

10 دقيقه به اين صدا گوش كنيد و سپس فعالانه ريلكس شايشاند و بخوابيد.



چه نكاتي را رعايت كنيم تا راحت تر به خواب رايشانم:

1- دماي اتاق خواب از اهميت بالايي برخوردار هست.

ايده آل ترين درجه حرارت براي خوابيدن 18-16 درجه سانتي گراد و يا 65-60 درجه فارنهايت ميباشد.



2- كمبود رايشان ، آهن، كلسيم و مس موجب بي خوابي ميگردد.

بنابراين مولتي ايشانتامين مينرال را فراموش نكنيد.

3- از ساعت بيولوژيك بدن خود پيرايشان كنيد.

سر ساعت معيني از خواب برخيزيد و يا به رختخواب رايشاند.

خستگي را ناديده نگيريد هرگاه احساس خستگي و خواب آلودگي كرديد بخوابيد.

اگر خسته نيستيد و يا خوابتان نمي آيد به رخت خواب نرايشاند.

به اندازه كافي در معرض نور خورشيد برنامه گيريد.

4- محيط خواب خود را بهبود بخشيد:

* تشك مناسب و راحتي را خريداري كنيد.

تشك نبايد خيلي سفت و يا خيلي نرم باشد.

بالش نيز بايد راحت باشد.

* اتاق خواب مي بايست تا اونجا كه ممكن هست تاريك باشد.

هرگاه نور مزاحمي چشمان شما را اذيت ميكند ميتوانيد از چشم بند هستفاده كنيد.



* سرو صدا يكي از عواملي بازدارنده خواب ميباشد.

اگر برخي صداهاي مزاحم را نميتوانيد كنترل كنيد (پارس سگ و يا همسايگان پر سر و صدا) ميتوانيد از گوشيهاي داخل گوشي يا همان پلاك گوش(ear Plug) هستفاده كنيد.



* از تختخواب خود تنها براي خواب و رابطه جنسي هستفاده كنيد.

چراكه ذهن شما تختخواب را با فعاليتها مرتبط ميسازد.

5- از مصرف الكل 6-4 ساعت پيش از خواب خودداري كنيد.

شما بلافاصله پس از مصرف الكل خواب آلوده ميشايشاند و راحت بخواب ميرايشاند اما الكل موجب به هم خوردن ريتم خواب نيز ميشود از اينرو شما پس از يكي دو ساعت از خواب خواهيد پريد.

صبح روز بعد نيز معمولا خسته و آشفته از خواب برخواهيد خاست.

6- سيگار نكشيد.

نيكوتين يك محرك هست و خواب را از سرتان ميپراند.



7- از مصرف قرصهاي خواب آور خودداري كنيد.

مصرف اين قرصها ميباست با تجايشانز پزشك و محدود باشد.

اشكالات اين قرصها شامل: احساس خواب آلودگي در طي روز و اعتياد به اونها هست.



8-در طي روز فعاليت بدني داشته باشيد اما نه پيش از خواب.بهترين وقت براي فعاليت بدني عصر ميباشد.خستگي حاصل از فعاليت بدني به شما كمك ميكند تا آسانتر بخواب رايشاند.



9- از مصرف نوشيدنهاي حاايشان كافئين 6-4 ساعت پيش از خواب خودداري كنيد.

كافئين نيز يك محرك هست.

مواد غذايي كافئين دار شامل: چاي، قهوه، برخي نوشابه هاي گازدار و شكلات ميباشند.

10- شير گرم، كره بادام زميني، پنير و ماست، بستني، مرغ، موز، سيب و مواد غذايي حاايشان آمينو اسيد تريپتوفان(tryptophan) خواب آور ميباشند.



11- از مصرف غذاهاي سنگين، اسيدي، شيرين و تند (ادايشانه دار) 6-4 ساعت پيش از خواب خودداري كنيد.



12- از چرت زدن طي روز خودداري كنيد.

اگر خواستيد اينكار را بكنيد نبايد بيش از نيم ساعت بطول انجامد.

هيچگاه چرت زدن را جايگزين خواب شبانه نكنيد.



13-وان آب گرم خواب آور بوده اما دوش آب گرم خواب را از سرتان خواهد پراند.



14- پيش از خواب مطالعه كنيد اما نه هر كتابي را.

كتابهاي مهيج مانند رمان و يا علمي مناسب نيست.

مضمون كتاب بايستي مذهبي، معنايشانات و يا شعر باشد.



15- از فعاليتهاي محرك ذهني پيش از خواب اجتناب ورزيد.

مانند بازيهاي رايانه اي و يا تماشاي برنامه هاي مهيج تلايشانزيوني.

16-چنانچه پس از 30-15 دقيقه موفق نشديد بخوابيد از رختخواب خارج شده و به اتاق ديگري برايشاند و به يك فعاليت غير محرك مانند مطالعه كتاب بپردازيد.



17-پيش از خواب به يك موسيقي آرامش بخش گوش دهيد.



18-از نظر رواني هر ميزان كه شما سعي كنيد سريعتر بخواب رايشاند، مدت بيشتري بيدار خوهيد ماند.



19-شام را ميبايست حداقل 3-2 ساعت پيش از خواب صرف كنيد.

هرگز با شكم پر نخوابيد.

20-مصرف مايعات را پيش از خواب كاهش دهيد تا مجبور نشايشاند مكررا از رختخواب برخيزيد و به توالت برايشاند.



21- نگراني ها را با خود به رختخواب نبريد.

شما ميتوانيد ساعتي را پيش از خواب براي رسيدگي به نگرانيهاي خود اختصاص دهيد تا هنگام خواب ديگر ذهنتان درگير و پريشان نباشد.

22-هنگام خواب پوشش راحت بپوشيد.



23-اگر صداي تيك تاك ساعت اجازه نميدهد تا بخوابيد بهتر هست يك ساعت ديجيتال خريداري كنيد.


16:

اگر شما هم دچار بی خوابی هستید ، نگران نباشید.

نیاز افراد به خواب نسبت به نوع فعالیت و سن افراد و زن و یا مرد بودن اونها متفاوت هست .

باید


توجه داشت که کم خوابی و پرخوابی ، هر دو برای بدن مضر هستند و باعث اختلال در فعالیتهای بدن می شوند .

وضعیت نرمال ، حداقل ۷ ساعت خواب


در شبانه روز هست .

پس برای اینکه در طول روز شاداب باشیم و بدون خمودگی ، فعالیتهای روزانه خود را انجام بدهیم ،‌ باید نسبت به میزان خواب خود


توجه کامل داشته باشیم .



علتهای بی خوابی
الف - شرایط محیطی : در بسیاری از موارد علت بی خوابی به دلیل عدم رعایت دکوراسیون مکان خواب یا عدم توجه به فضای لازم برای محل

خواب و عادتهای خاص در اتاق خواب هست .

پس :


10 دقیقه قبل از هستراحت ، لامپها و تمام روشنایی را قطع کنید ! با کم نور کردن لامپها قبل از خواب ، می توانید به خواب آلودگی و آمادگی خود برای

خوابیدن کمک کنید .

این امر موجب سازگار شدن فکر و مغز شما با تاریکی می شود .



اتاق خواب خود را تهویه کنید ! کسانی که در یک اتاق بدون تهویه و آلوده می خوابند ، ممکن هست روز بعد احساس خستگی کرده ، یا حتی سردرد را

تجربه نمايند .

با باز کردن یک پنجره به راحتی می توانید این مشکل را برطرف کنید .



دکوراسیون اتاق خواب خود را تغییر دهید ! سعی کنید رختخواب خود ( تخت ) را در قسمتهای متفاوتی از اتاق برنامه دهید و جای اون را دائماً تغییر دهید .



ب ـ دلایل روانی : نگرانی و هسترس می تواند سبب آشفتگی خواب شود و این درست هست که هسترس و اضطراب در زندگی تمام افراد نقش مخربی

دارد ، ولی برخی از افراد خیلی بیشتر از بقیه گرفتار مشکلات ناشی از اون در زندگی و امر خوابیدن خود هستند .

وقتی که فکر شما در حال شکنجه و


آزار هست .

مسلماً خوابیدن غیرممکن هست .

ولی مسلم هست که شما قادرید بر این مشکل نیز غلبه کنید .

در اینجا چند روش مؤثر برای کاهش فشار


و هسترس را معرفی می کنیم : ورزش کنید ! این امر علاوه بر اینکه به بهبود وضعیت فیزیکی و افزایش انرژی بدن شما کمک می کند ، فکر شما را در

حالت آرامش و عدم فعالیت برنامه می دهد .

اما انجام دادن اون بلافاصله قبل از خواب می تواند تا وقت آرامش یافتن و به اصطلاح سرد شدن بدن ، مانع از


خوابیدن شود .



• مشکلات کاری را در محل کارتان بگذارید ! البته این امر مشکل هست ،‌ ولی با تمرین ، آسان خواهد شد .



• هرگز با عصبانیت به رختخواب نروید ! فرمودنش از انجام دادنش آسان تر هست ، ولی اگر همچنان زیرلحاف خود در حال نفرین و گله و غرولند

هستید ،‌ بدانید که هرگز خواب خوبی نخواهید داشت .



• تلاش در به خواب رفتن نداشته باشید ! تمرکز روی خوابیدن ، تنها موجب خواهد شد که تا صبح خوابتان نبرد .

هستراحت نباید به زور باشد ،


این امر باید به طور اتوماتیک و طبیعی رخ دهد .

خیلی از افراد ،‌ روز را با داشتن نگرانی از اینکه مبادا شب خوابشان نبرد سپری می نمايند و جالب هست


که شب هم خوابشان نمی برد .



• اگر نمی توانید بخوابید در رختخواب دراز نکشید ! از جا بلند شوید ، کمی تلویزیون نگاه کنید ، کتاب بخوانید یا به روش دیگری خود را سرگرم

کنید ۳۰ دقیقه بیدار بودن بهتر از نخوابیدن در تمام طول شب هست .



.


ج - رژیم غذایی : کمبود ویتامین b ، کلسیم ، مس ، آهن ، منیزیم ، و روی و خوردن بیش از حد غذا یا داشتن عادت غذایی بد و تغذیه نامناسب ،

همه می توانند موجب اختلال در خواب شوند .

دانستن اینکه چه نوع غذایی موجب کاهش یا مانع از خوابیدن شما می شود ، می تواند کمک بزرگی


باشد ،

کافئین : نوشیدن قهوه و چای و خوردن شکلات قبل از خواب ، منطقی نیست .

بسیاری از امت فراموش می نمايند وقتی که در حال


تماشای یک مسابقه فوتبال هستند ، از خوردن چیپس ، مایعات شیرین و کافئین دار یا تنقلات سنگین خودداری نمايند .

17:

نگاه اجمالی
بی‌خوابی مشکلی هست که حداقل در مقاطعی از زندگی افراد 20 % از جمعیت را تحت تاثیر برنامه می‌دهد.

مقدار خوابی که افراد نیاز دارند، کاملا متفاوت هست.

فرد کم خواب چه بسا پس از 5 ساعت خواب احساس سرخوشی کند، در صورتی که فرد پر خواب چه بسا پس از ده ساعت خواب هنوز احساس کسالت نماید.



انواع بی‌خوابی
برخی افراد به نوعی از بی‌خوابی کاذب جالب توجه و در عین حال تاسف آور مبتلا هستند.

اونان در رویا می‌بینند که بیدار هستند.

رویای اونها این نیست که در که در سرزمین شاه پریان هستند، بلکه خواب می‌بینند که در بستر خویش دراز کشیده‌اند و بطور مایوسانه‌ای در تلاشند که به خواب روند.

صبح هنگام خاطراتشان درباره شبی مملو از بی‌خوابی هست و چنان احساس کسالت می‌نمايند که گویی واقعا بیدار بوده‌اند.



شکل دیگری از بی‌خوابی ، البته بی‌خوابی واقعی و نه نوع کاذب اون ، از عدم توانایی به خواب رفتن و تنفس هموقت با اون ناشی می‌شود.

بیماران مبتلا به این اختلال یعنی وقفه تنفسی غرق خواب می‌شوند و سپس از تنفس باز می‌مانند.

تقریبا همه امت بویژه کسانی که خروپف می‌نمايند، گاهی دچار این وضع می‌شوند، ولی نه به نحوی که مزاحم خواب اونها شود.


طی دوره وقفه تنفسی سطح دی‌اکسید کربن خون ، گیرنده‌های شیمیایی را تحریک می‌کند و شخص از خواب بیدار می‌شود و با دهان باز برای بدست آوردن هوا نفس می‌کشد.

سپس میزان اکسیژن خون به مقدار طبیعی باز می‌گردد، فرد به خواب می‌رود و دوباره همین چرخه تکرار می‌شود.

خوشبختانه بسیاری از موارد وقفه تنفسی توسط گرفتگی نای ایجاد می‌شود که می‌توان اون را از راه جراحی برطرف کرد.


گاهی نوزادان را بدون هیچ علائم ظاهری بیماری در گهواره مرده می‌یابند، اینان قربانی نشانگان مرگ ناگهانی نوزاد هستند.

بسیاری از محققین بر این باورند که یکی از علل پايه ی مرگ ناگهانی نوزاد وقفه تنفسی هست، اما در این مورد برخلاف وقفه تنفسی نوزادان که میزان بالای دی‌اکسید کربن در خونشان وجود دارد، از خواب بر نمی‌خیزند.

شواهد نشان می‌دهد که هستعداد ابتلا به نشانگان مرگ ناگهانی نوزاد ارثی هست.


درمان بی‌خوابی
بطور کلی بی‌خوابی یکی از چند مشکل پايه ی در روان شناسی و پزشکی هست که طبیب بدون داشتن شواهد بالینی مستقیم مبنی بر وجود اون به درمانش اقدام می‌کند، اما مطالعات مربوط به خواب افرادی که از بی‌خوابی شکایت دارند، نشان می‌دهد که بیشتر اونان مقدار وقتی را که واقعا می‌خوابند را خیلی کمتر تخمین می‌زنند.

محققین پی برده‌اند که بیشتر کسانی که بی‌خوابی دارند، حتی بدون مصرف داروهای خواب‌آور در کمتر از 30 دقیقه به خواب می‌روند و حداقل مدت شش ساعت می‌خوابند.

این عده با مصرف داروهای خواب آور چیزی کمتر از 15 دقیقه کاهش در خواب رفتن بدست می‌آوردند و طول خوابشان هم فقط حدود 30 دقیقه افزایش می‌یابد.

به این ترتیب با توجه به عوارض جانبی داروهای خواب آور به نظر نمی‌رسد که این داورها ارزش چندانی داشته باشند.


دانشنامه رشد

18:

دارو درمانی
جای تردید نیست که رایجترین روش دارویی برای مبارزه با بی خوابی هستفاده از داروهای خواب آور هست.

اما بی خوابی مرضی نیست که بتوان اون را توسط دارو اونگونه که انسولین ، دیابت را درمان می‌کند، درمان کرد.

چون بی خوابی یک علامت هست.

اگر بی خوابی به علت درد یا ناراحتی باشد مرض عامل بی خوابی را درمان کرد.

اگر بی خوابی نسبت به مشکلات شخصی و اختلالات روان شناختی ثانوی باشد باید با این مشکلات بطور مستقیم برخورد کرد.



در بیماران تحت درمان با داروهای خواب آور تحمل دارویی ایجاد می‌شود که اگر دارو قطع شود به برگشت علایم مبتلا خواهد شد.

یعنی دارو کارایی خویش را از دست می‌دهد و در نتیجه اونان از پزشک خود درخواست داروی بیشتری می‌نمايند.

اگر بیمار تصمیم بگیرد بدون دارویی که بدان عادت کرده هست و یا حتی با میزان کمتری از داروی شبانه خوب به خواب رود احتمالا دچار اثرات ترک دارو یعنی آشفتگی شدید در خواب می‌شود.

ممکن هست بیمار به این نتیجه برسد که وضع بی خوابی وی بدتر شده هست و برای راحتی به داروی بیشتری روی آورد.




روان درمانی


آرامیدگی
برای مبارزه با بی خوابی اخیرا از روشهای روان شناختی هستفاده می‌شود.

برخی از این روشها مستقیما تنش را کاهش می‌دهند.

مثل تمرینهای مربوط به شل کردن ماهیچه‌ها.



مبارزه با ترسهای اغراق آمیز
خواب مخصوصا پس از تلاش بدنی به ما نیرو می‌دهد.

ولی ما اغلب مساله ناشی از کمبود خواب را خیلی بزرگتر جلوه می‌دهیم.

در اینصورت می‌توانیم باورهای جانشینی را جایگزین باورهای اغراق آمیز منفی کنیم.



چند باور اغراق آمیز
اگر نخوابم فردا احساس خستگی خواهم کرد.


اگر زیاد نخوابم از نظر سلامتی آسیب خواهم دید.


اگر زود نخوابم تا صبح بیدار خواهم ماند.


اگر خوب نخوابم بعید هست که خوب امتحان بدهم.


باورهای جانشین
عیب ندارد اگر خسته شدم فردا شب زودتر می‌خوابم.


الزاما اینطور نیست، برخی اشخاص حتی با دو سه ساعت خواب نیز سلامتی کامل دارند.


هیچ ایرادی ندارد اگر خوابم نبرد بلند می‌شوم به کارهایم می‌رسم و مطمئن هستم که فردا صبح سر ساعت نیز بیدار می‌شوم.


ممکن هست اما مثل این هست که من زیادی می‌ترسم نتیجه امتحان نباید به چند ساعت خواب وابسته باشد.


اجتناب از نشخوار فکری در رختخواب
وقتی به رختخواب می‌روید به مسائل فردا فکر نکنید.

وقتی به منظور خواب به رختخواب می‌روید، می‌توانید روز بعد را در چند دقیقه برنامه ریزی کنید اما به دنبال اون بتوانید خود را به دراز کشیدن و خیالبافی کردن اختصاص دهید.

اگر مساله مهمی به ذهنتان رسید اون را روی تکه کاغذی که دم دست دارید یادداشت کنید تا فراموش نشود.

با این همه اگر فکر خیال همچنان سماجت کرد از رختخواب بیرون بیاید و به کارهای دیگر بپردازید.

کاری کنید که رختخواب محل هستراحت و خواب باشد نه دفتر کار.

رختخواب به هر صورتی که باشد مخزن افکار نیست.



داشتن نظم
دیر بیدار شدن می‌تواند شما را از پیش برای بی خوابی آماده کند.

اگر به کمک زنگ ساعت بیدار می‌شوید اون را روی ساعت معینی میزان کنید صرف نظر از این که چند ساعت خوابیده‌اید سر ساعت بلند شوید.

وقتی بیدار شدن خود را ثابت نگه می‌دارید خود به خود ساعت خوابیدن هم ثابت می‌شود و در نتیجه خواب و بیداری نظم می‌گیرد.



استفاده از خیال پردازی
به نظر سینگر خیال پردازیها یا رویاهای وقت بیداری پدیده‌ای هست که بطور طبیعی پیش از خواب اتفاق می‌افتد.

شما می‌توانید به هنگام ساعت خواب به خیال پردازیها اجازه دهید که بطور آزادانه پیش بیایند تا خود از خیالبافیها برای خوابیدن هستفاده کنید.

مثلا مجسم کنید که در کنار دریا هستید روی ماسه‌ها دراز کشیده‌اید هوا آفتابی هست و موجها ماسه‌ها را به ساحل می‌آورند یا در یک چمنزار خوش آب و هوا دراز کشیده‌اید.

شما می‌توانید در ذهن خود به مسافرتهای دور و دراز بروید و جزئیات اونها را نقاشی کنید.

این نوع مسافرت به شما اجازه می‌دهد که در صفهای اتوبوس و فروشگاهها منتظر نباشید و در نتیجه در وقت و هزینه صرفه جویی کنید.



در این مورد میتونین از شمردن گوسفندها هم هستفاده کنین!
دانشنامه رشد

19:

دانش خواب و رویا

پستانداران مى خوابند، پرندگان مى خوابند، حتى ماهى ها، خزندگان و حشرات نیز مى خوابند.

خواب براى جانداران ضرورى تر از غذا هست و انسان در حدود یک سوم از عمرش را در خواب مى گذراند.

چرا نیاز داریم که مدتى چنین طولانى را در بى خبرى سپرى کنیم؟ و اگر نخوابیم چه اتفاقى خواهد افتاد؟ در این جا سرى مى زنیم به دنیاى عجیب خواب عمیق، خواب سطحى، رویا و تمام جنبه هاى دیگر یک خواب شبانه خوب (یا بد)

نکته این هست که خواب فعالیتى نیست که به انتخاب و سلیقه ما باشد طبیعت خواب را بر ما تحمیل مى کند و حتى اگر پلک هم نداشتیم باز هم به خواب مى رفتیم.

بیشتر ما اگر حتى یک شب هم بى خوابى بکشیم دچار تمام دشوارى هایى خواهیم شد که نزدیک بود لیندبرگ را از پاى درآورند.

بدون خواب ایجاد ما تنگ و افسرده مى شود، روابط اجتماعى مان آسیب مى بیند، سلامتى مان دچار اختلال مى شود و خلاصه انجام هر عملى با دشوارى همراه خواهد بود.

خواب براى زنده ماندن مان مهم تر از غذاست.

با این حال خواب حداکثر یک سوم زندگى ما را به خود اختصاص مى دهد.

بیشتر ما هنگام مردن بیشتر از ۲۵ سال از زندگى مان را در سرزمین خواب و رویا به سر برده ایم

چرا لازم هست که این همه مدت را در حالت بى خبرى به سر بریم؟ روشن هست که بدون نفس کشیدن، تولیدمثل کردن یا غذا خوردن، فواید خواب چندان آشکار نخواهد بود.




چرا مى خوابیم؟


خواب رفتارى هست که سابقه اون را مى توان در نردبان تکامل به خیلى دورها رساند.

در تمام حیوانات خواب شامل قطع فعالیت فیزیکى و نقصان هوشیارى حسى طى دوره هاى منظم در طول دوره هاى ۲۴ ساعته هست.

حیوانات دیگر _ حتى مگس میوه- را هم مى توان با محرک هایى چون کافئین بیدار نگه داشت و اونها نیز همچون انسان ها وقتى که نوزاد هستند بیشتر مى خوابند.

لذا خواب یکى از پایه هاى بقاى حیوانات به شمار مى رود و میلیون ها سال تکامل و تحول نقش اون را حتى مهم تر و برجسته تر از سابق ساخته هست ولى تا سال ۱۹۵۲ دانشمندان بر این گمان بودند که خواب حالتى منفعل هست که فعالیت مغز در طول اون متوقف مى شود .


اما در اون سال کشف خارق العاده اى صورت گرفت.

ناتائیل کلایتمن یکى از پیشگامان پژوهش در خواب و شاگردش یوجین آسرینسکى از دانشگاه شیکاگو متوجه این نکته شدند که خواب داراى دوره هایى با حرکت سریع چشم ما _ اصطلاحاً خواب همراه با حرکات سریع چشم (خواب رم REM) _ هست که با فعالیتى دیوانه وار در مغز درست مانند بیدارى همراه هست.تا وقتى که دلیل خواب رم کشف نشده بود، همه اون را حداکثر فعالیت مغز براى ضبط و ثبت وقایع تلقى مى کردند.

نخستین دوره خواب رم تا یک ساعت پس از به خواب رفتن ما روى نمى دهد.


خواب در یک دوره ۹۰ دقیقه اى از چهار مرحله خواب غیررم (NREM) و یک دوره خواب رم عبور مى کند که در مجموع حلقه اى را تشکیل مى دهند که در طول شب بار ها تکرار مى شود.

این کشف هم شده که بیشتر رویا ها در طول خواب رم اتفاق مى افتند و دو نوع خواب به همان اندازه با یکدیگر متفاوت اند که خواب و بیدارى با یکدیگر تفاوت دارند.


جالب این هست که با وجود اون که تمام پستانداران، پرندگان و خزندگانى که از نظر تکاملى جدید ترند داراى هر دو نوع خواب هستند، خزندگان ابتدایى تنها خواب غیررم دارند.

این بدان معنا هست که خواب رم تحولى جدیدتر و احتمالاً هموقت با ظاهر شدن پستانداران یعنى ۲۵۰ میلیون سال قبل هست.


.


جروم سیگل پروفسور روانپزشکى و عضو «انستیتو پژوهش در مغز» در دانشگاه کالیفرنیا اعتقاد دارد که خواب غیررم موقعيتى را براى بازسازى سلول هاى آسیب دیده به دنبال یک روز فعالیت سوخت و ساز بدن فراهم مى آورد:

اما پروفسور جیم هورن از دانشگاه نوبلرو که ویراستار یکى از دو نشریه بین المللى هست که به موضوع خواب اختصاص دارند، با این مسئله موافق نیست: «شواهد اندکى وجود دارد حاکى از این که سلول هاى بدن صرف نظر از مغز اقدام به ترمیم خویش در طول دوره خواب نمايند.

تمام شواهد نشان مى دهند که سلول ها در طول بیدارى به همان خوبى دوره خواب آسیب ها را ترمیم مى نمايند.» هورن خاطرنشان مى کند که مغز هیچ گاه در طول بیدارى درهایش را نمى بندد حتى وقتى که در تاریکى در بستر دراز کشیده ایم مغز مثل کامپیوترى که در حالت انتظار (Standby) هست در آمادگى کامل به سر مى برد.

تصاویر نقشه بردارى از مغز نشان داده اند که مغز به ویژه ناحیه پیشانى قشر مغز تنها در طول دوره خواب غیررم تا حدى در هستراحت به سر مى برد.

هورن چنین هستدلال مى کند که بدین ترتیب مى توانیم نتیجه بگیریم که خواب غیررم موقعيتى هست براى بافت هاى مغز که خستگى و فرسودگى طول روز را جبران کند.




درک خواب رم

هدف از خواب غیررم (NREM) به احتمال زیاد هستراحت و بازیابى مغز هست خب پس از خواب رم و رویا چه؟ دکتر کلودیو هستامپى رئیس «مرکز پژوهش هاى خواب و هوشیارى» در «انستیتو پژوهش وقت- زیستى» در بوستون مى گوید: «به نظر مى رسد اگر از خواب رم محروم شویم یادگیرى و تحکیم حافظه دستخوش آسیب مى شود.

ما نیاز داریم اونچه را که در طول دوره قبلى بیدارى رخ داده مجدداً فرآورى کنیم تا اون اطلاعاتى را که مفیدند ذخیره نماییم.»


مسلماً مطالعات دیگرى هم وجود دارند که بیانگر وجود پیوند محکمى بین خواب رم، یادگیرى و حافظه هستند.

انسان ها و حیوانات هر دو پس از یادگیرى یک مهارت جدید افزایشى در خواب رم نشان مى دهند.

اگر مانع خواب رم در اونها شویم، یادگیرى و به خاطر آوردن مهارت مزبور برایشان دشوارتر خواهد بود.

آزمایش ها بر روى انسان ها نشان داده اند که خواب رم باید ظرف ۲۴ ساعت پس از تجربه یادگیرى رخ دهد، تا بتوانند اون را به خاطر آورند.



هورن با این نقطه نظر مخالف هست.

وى مى گوید: «داروهاى ضدافسردگى سه حلقه اى که به بیمارانى که از افسردگى رنج مى برند داده مى شود کاملاً خواب رم را از بین مى برند و تا وقتى که مصرف دارو ادامه دارد وضع چنین هست.

با این حال بیماران با وجود محروم بودن از خواب رم به مدت چندین ماه هیچ نشانه اى از اختلال حافظه از خود بروز نمى دهند.» او همچنین خاطرنشان مى کند که دلفین ها خواب رم کمى دارند یا اصلاً ندارند با این حال آموزندگان درخشانى هستند.

هورن در عوض نظریه تکاملى را که نخستین بار توسط پژوهشگر پیشتاز در امر خواب میشل ژووه مطرح شد، مى پذیرد.

ژووه بر این باور هست که فعالیت شدید در طول خواب رم براى رشد و تکامل سلول ها و شبکه هاى عصبى بدن در اوایل زندگى ضرورى هست.

مثلاً جنین انسان را در نظر بگیرید.

در طول ماه هاى طولانى و تاریک زندگى در داخل رحم محرک هاى خارجى اندکى براى فعال کردن مغزى که در حال رشد و تکامل هست وجود دارند؛ از این رو ژووه این فرضیه را مطرح مى کند که مغز خود محرک هاى خویش را به شکل خواب رم و رویا ها فراهم ساخته و به این ترتیب به رشد و تکامل خویش کمک مى کند.


این نظریه با این واقعیت نیز کاملاً سازگار هست که مغز هایى که کمتر تکامل یافته اند بیشتر از مغز تکامل یافته افراد بزرگسال در خواب رم به سر مى برند.


خلاصه اون که کارکرد خواب رم هنوز در پرده ابهام برنامه دارد.

امید هست که با پیشرفت تکنیک هاى اسکن مغز اون نواحى از مغز که در این دو نوع خواب نقش دارند، بیشتر شناخته و درک شوند.

با این حال احتمالاً این پرسش جواب سرراستى نخواهد داشت.

به فرموده هورن: «تاکنون ۱۰۰ نوع ماده شیمیایى در ناحیه مغز، که به نحوى به موضوع خواب مربوط مى شوند کشف شده اند و بسیارى نیز در راهند لذا اونچه که مسلم هست هیچ مرکز واحدى براى خواب وجود ندارد.»

خواب احتمالاً کارکرد پیچیده اى هست که از آثار محرومیت از اون بر روح و تن نیز این موضوع کاملاً آشکار هست.

یک چیز مسلم هست و اون اینکه هرگز بدون خواب نخواهیم بود.

بسیار غیرمحتمل هست که در آینده دارویى یا تکنیکى کشف شود که بتوانیم به کمک اونها بیدار بمانیم و در عین حال سالم باشیم.




هنگامى که رویا به کابوس تبدیل مى شود

آسیب زدن به خود و کسان مورد علاقه خود در حین خواب به نظر هولناک مى رسد ولى مى تواند در طول انواع رم و غیررم خواب هر دوم اتفاق بیفتد.

پدیده اى که در طول خواب غیررم که امواج آهسته اى دارد اتفاق مى افتد.

گاه گاهى در خواب راه رفتن در کودکى بسیار شایع هست و در این سن و سال نمى توان اون را مشکلى تلقى کرد لیکن اگر این وضعیت تا دوران بزرگسالى ادامه یافت مى تواند نشانه اى دال بر وجود نوعى بیمارى روانى باشد همچنین به نظر مى رسد این عارضه در خانواده ها باقى مى ماند و از والدین به فرزندان به ارث مى رسد.

لیکن باید فرمود خشونت در طول راه رفتن در خواب بسیار نادر هست.

بیشتر موارد نیازى به درمان ندارند.


خشونت در اختلالى به نام «اختلال رفتارى خواب رم» بسیار شایع هست.

این بیمارى که تنها اخیراً (۱۹۸۷) کشف شد، حاصل شل و بى حرکت نشدن عضلات در خواب رم هست.

این بدان معنا هست که قربانیان این اختلال از لحاظ فیزیکى مانعى در پیش روى خویش براى عملى کردن رویا هایشان- که بیشتر ماهیتى خشونت آمیز و آ زارد هنده دارند _ ندارند.

این اختلال بیشتر مردان سالخورده را گرفتار مى کند، ولى مى توان با دارویى به نام کلونازپام اون را درمان کرد.

راه رفتن در خواب مى تواند به قدر کافى خطرناک باشد ولى اختلالات خواب بسیار نگران نماينده ترى هم وجود دارند



انواع اختلالات خواب


نشانگان خوردن شبانه

بیماران سه یا چهار بار در طول شب بیدار مى شوند و احساس مى نمايند که مجبورند چیزى بخورند.

الگوى ترشح هورمونى این افراد غیرعادى هست.

سطوح بالاى کورتیزول که هورمون هسترس محسوب مى شود، افزایش کمتر از حد طبیعى ملاتونین به هنگام شب و سطوح پایین لپتین که هورمون مهار نماينده اشتهاست.

به عقیده یکى از کارشناسان الویس پریسلى از این بیمارى رنج مى برد.




نارکولپسى (حمله خواب)

در این بیمارى خواب همراه با حرکات سریع چشم و شل شدگى عضلانى حاصل از اون- تکه تکه شده و فرد بیدار مى شود.

عامل شروع نماينده حملات بیمارى اغلب هیجانات هستند.

از هر ۲ هزار نفر یک تن مبتلا به این بیمارى هست.

به نظر مى رسد بیمارى ناشى از سطوح نازل یک مولکول مغزى موسوم به هیپوکرتین باشد.




توقف تنفس هنگام خواب

این بیمارى که در اثر مسدود شدن مجارى هوایى بالایى در حین خواب پیش مى آید درست مثل اون هست که مرتب سرتان را به زیر آب فرو مى برید.

نهایتاً بیمار تا حدى از خواب مى پرد و قدرى هوا مى بلعد ولى مجدداً مجراى هوایى بسته مى شوند.

تصور مى شود چهار % امت دچار این بیمارى اند (درست به اندازه آسم) و محتمل ترین علت اون چاقى هست.


فکر مى کنید نیاز ما به خواب در روز چقدر هست؟
متوسط ۵/۷ ساعت در روز؛ ولى بین افراد تفاوت هاى بسیارى وجود دارد از شش ساعت در روز گرفته تا نه ساعت.

هر شخص داراى یک هسته مرکزى خواب و یک خواب انتخابى هست.

به طور طبیعى باید هر دو مورد را به طور کامل رعایت کنیم ولى در موقعیت هاى ویژه کافى هست ۷۵ % وقت معمول را بخوابیم تا بتوانیم تقریباً به طور طبیعى کار کنیم.



منبع :
اما بیلى
ترجمه: ع.

فخریاسرى

برگرفته:دانشنامه رشد

20:

نخوابیدن به اندازه کافی و یا بد خوابیدن اصلاً خوب نیست.

در حقیقت عوارض اون بسیار زیاد هست.

شاید برایتان عجیب باشد، ولی بی خوابی به هر دلیلی که باشد، به طرز فوق العاده ای به سلامتی، فعالیت، ایمنی شما آسیب می رساند.

برای بی خوابی شرایط بسیاری وجود دارد.

هسترس های زندگی روزمره می تواند توانایی خوب خوابیدن را تحت الشعاع برنامه دهد یا شاید به علت کار و فعالیت زیاد ساعات خواب خود را کاهش دهیم یا ممکن هست دچار مشکلات جسمی و روانی باشیم که خواب را مختل کرده و از این که دچار کمبود خواب هستیم نیز کاملاً آگاه نباشیم.

با این حال درک این مسأله بسیار مهم هست که بی خوابی غالباً به دلایل اختلالات ناشناخته خواب بروز می کند.

سپس یک خواب معمولی در شب، ممکن هست در طول روز احساس خواب آلودگی نمائید یا این که احساس کنید به هیچ وجه سر حال نبوده و نمی توانید فعالیت کنید، اما کاملاً از این که دچار اختلال خواب هستید یا از بی خوابی رنج می برید، آگاه نباشید.

ممکن هست فکر کنید بی حالی شما فقط به علت هسترس کار یا مشکلات باشد یا اینکه اصولاً همیشه همین حالت را دارید و فکر نمی کنید که باید طور دیگری باشید.

این عدم آگاهی، وضعیت را پیچیده تر می کند، زیرا بسیاری از امت سالیان طولانی بی خوابی یا بدخوابی خود را متوجه نمی شوند.

بی خوابی باعث کاهش شدید فعالیت جسمانی و هوشیاری می شود.

کاهش خواب شبانه به مدت یک ساعت و نیم فقط به مدت یک شب می تواند باعث کاهش هوشیاری روزانه به میزان 32 % شود.

کاهش هوشیاری و خواب آلودگی روزانه بیش از حد می تواند حافظه و قدرت تجزیه و تحلیل، قدرت تفکر و فرآیند دریافت اطلاعات را به شدت کاهش دهد.

بی خوابی یا بد خوابی می تواند باعث بی خوابی شریک زندگی شما شده و در نتیجه رابطه صمیمی شما را دچار مشکل کند.

ممکن هست کیفیت زندگی کاهش یابد.

خواب آلودگی بیش از حد روزانه می تواند باعث عدم تمرکز در هنگام انجام کار شده و در نتیجه موقعیت شغلی شما را به مخاطره افکند.

ساوقت امنیت ترافیک بزرگراههای آمریکا فراخوان نموده هست که خواب آلودگی هنگام رانندگی، سالانه باعث حداقل100 هزار تصادف، 71 هزار مورد مجروحیت و 1550 مورد مرگ می شود.

فرمودنی هست اختلالات به وجود آمده در اثر بی خوابی پس از شناسایی عامل و درمان اون بهبود می یابند، مثلاً مشکلات حافظه و یادگیری بهبود یافته و تعداد آسیب ها کاهش می یابد.

در دراز مدت، نتایج بالینی اختلالات درمان نشده ناشی از بی خوابی به راستی خطرناک می شوند.

این نتایج با بیماری های بسیار زیاد و جدی همراهند.

فشار خون بالا، حمله قلبی، ایست قلبی، سکته مغزی، چاقی، مشکلات روانی از جمله افسردگی و دیگر اختلالات روحی، اختلالات ذهنی، عقب ماندگی در کودکی یا دوران جنینی، آسیب دیدگی در اثر حوادث، پایین آمدن کیفیت زندگی، از دست دادن شریک زندگی از جمله عوارض کم خوابی هست، مطالعات نشان می دهد که خطر مرگ در افرادی که کمتر از 6 تا 7 ساعت در شب می خوابند افزایش یافته هست.

یک تحقیق نیز نشان داده که کاهش وقت خواب خطر مرگ بیشتری نسبت به سیگار کشیدن، فشار خون بالا و بیماری قلبی دارد.

بی خوابی همچنین یکی از شرایط کلیدی مرگ و میر در افراد کهنسال هست.

بی خوابی همچنین می تواند یکی از شرایط چاقی باشد.

دکتر جان وینکلمن مسئول مرکز بهداشت خواب دانشگاه هارواردمی گوید: چیزی که غالب امت درک نمی نمايند، این هست که عادت خوب خوابیدن می تواند عاملی در اجرای موفق برنامه کنترل وزن باشد.

بیش از 85 نوع اختلال خواب در بیش از 70 میلیون آمریکایی شناسایی شده هست.

حدود یک سوم آمریکایی ها از عارضه بی خوابی رنج می برند که معمولاً علت 10 % اونها توسط معاینات اولیه پزشکان شناخته می شوند.

اختلالات تنفسی مانند خروپف که یکی از دلایل بد خوابی هست با وجودی که بسیار رایج هست، اما بیشتر علل اون هنوز تشخیص داده نشده و درمان نمی شوند.

خروپف مزمن بطور مثال با بیماری قلب و مغز مرتبط هست.

45 % آمریکایی ها دچار این بیماری ها هستند که نیمی از اونها دچار آپنه خواب نیز هستند.

شیوع آپنه خواب نیز با دیابت و آسم مرتبط هست.

بیش از 20 میلیون آمریکایی 24 % مردان و 9 % زنان دچار نوعی از آپنه هستند.

آپنه خواب همچنین یک عامل اولیه خطر برای فشار خون بالاست، به طوری که فشار خون 40 % افراد مبتلا به آپنه اصلاً تشخیص داده نشده و در نتیجه درمان نمی شود.

درمان مؤثر آپنه خواب در افراد مبتلا به فشار خون بالا باعث کاهش قابل توجه خطر سکته مغزی می شود.

با افزایش اطلاعات و وجود انواع درمان برای بی خوابی، درد و رنج، بیماری های مختلف مرتبط با بی خوابی، نحوه عمل، تمرکز و حافظه قابل اجتناب هستند.

برخی محققان معتقدند باید با همان جدیتی که با تأثیرات اجتماعی مصرف مواد مخدر و الکل مقابله می شود با بی خوابی نیز برخورد شود.

21:

مقدمه:
بي‌خوابي، ناتواني در ايجاد يا حفظ تداوم خواب مي‌باشد، در صورتي كه وقت كافي براي خوابيدن موجود باشد.

بي‌خوابي يك پديده شايع هست و شرایط زيادي در بروز اون نقش دارند.

بي‌خوابي يا گذرا و موقتي هست و يا به صورت مزمن و طولاني مي‌باشد.

بي‌خوابي را به دو نوع : 1.

بي‌خوابي اوليه و 2.

بي‌خوابي ثانايشانه تقسيم مي‌كنند.

بي‌خوابي يا منشأ فيزيكي دارد و يا زمينه روحي و رواني
علل بي‌خوابي گذرا :
* آلودگي صوتي و ديگر شرایط محيطي نظير بيش از حد گرم بودن يا سرد بودن اتاق خواب
* تغيير مكان خواب
* خوردن مقادير زياد چاي يا قهوه قبل از خوابيدن
* هسترس ، غم و اندوه، داشتن يك امر مهم نظير امتحان، داشتن چك مهلت دار
* احساس دفع ادرار در طول شب
1.

بي‌خوابي اوليه :

ناشي از اختلال عملكرد مكانيسم‌هاي خواب و مراكز خواب در ساقه مغز مي‌باشد و در مجموع بي‌خوابي اوليه نادرتر هست.
2.

بي‌خوابي ثانايشانه :

يك علت زمينه‌اي سبب بي‌خوابي مي‌شود، شايع‌تر هست، علل زمينه‌اي موجب بي‌خوابي عبارتند از: وجود بيماري‌هاي جسمي، درد، مشكلات روحي نظير اضطراب، افسردگي و مصرف بعضي از داروها و الكل
بي‌خوابي مزمن :
بي‌خوابي كه بيش از يك ماه طول بكشد را بي‌خوابي مزمن مي‌گايشانند.

در زنان سالمند شايع‌تر هست و به درمان دارايشاني مقاوم هست.

شرایط محيطي تداخل كننده با خواب طبيعي :
عبارتند از گرما، سرما، سر و صدا، نور، حركت بيش از حد فرد هم خواب، خوابيدن در محيط ناآشنا، احساس ترس و خطر.

افراد دچار اضطراب در شروع به خواب رفتن دچار مشكل هستند.

افراد افسرده مشكلي در به خواب رفتن ندارند ولي حدود 4 - 3 ساعت زودتر از موعد مقرر بيدار شده و ديگر به خواب نمي‌روند.

فشارهاي روحي و شكست‌هاي زندگي سبب بي‌خوابي گذرا مي‌شوند.

از فرد مبتلا به بي‌خوابي سوالات زير پرسيده مي‌شود :
* نحوه و وقت شروع بي‌خوابي؟
* آيا هر شب بي‌خوابي دارد يا فقط در مواقع خاص و به طور متناوب؟
* آيا به داروهاي خواب‌آور جواب داده هست؟
* شرایط برطرف كننده و تشديد كننده بي‌خوابي كدام هستند؟
* وجود درد يا بيماري‌هاي جسمي؟
* مصرف داروهاي محرك سيستم عصبي يا الكل؟
* وجود سابقه افسردگي، اضطراب و اختلال شخصيت؟
* نوع شغل، كار در شيفت شب، ميزان و حجم كار؟
از نزديكان و هم‌خواب فرد مبتلا به بي‌خوابي سوالات زير پرسيده مي‌شود :
* خرناس كشيدن يا خروپف كردن؟
* قطع موقت تنفس در هنگام خوابيدن؟
* موقع خواب سر و صداي زياد كردن؟
* آيا پاها هنگام خواب پرش دارند؟
ادراك نادرست از خواب :
برخي افراد تصور مي‌كنند خواب كافي ندارند و مدعي هستند كه اصلا هيچ شبي خواب خوب ندارند ولي بررسي ثبت منحني خواب شبانه يا پلي‌‌سومنوگرافي در كلينيك خواب نشان مي‌دهد كه اين افراد خوابي با ساختار طبيعي دارند و مراحل خواب عادي مي‌باشد(خواب طبيعي شامل : خواب بدون حركات سريع چشم يا خواب NREM و خواب با حركات سريع چشم يا خواب REM هست، خواب NREM شامل چهار مرحله 1، 2، 3، 4 هست).


اين افراد ادراك نادرست از حالت خواب دارند و بايد بدانند كه مدت وقت خواب افراد متفاوت هست و يك فرد با 4 – 3 ساعت خوابيدن، روز بعد كاملا سرحال هست و فرد ديگر با 8 – 7 ساعت خوابيدن هنوز خوش خواب هست و بدش نمي‌آيد كه باز هم بخوابد.

از نظر فيزيولوژيك حداقل خواب كه سبب تأمين نيازهاي فيزيولوژيك بدن مي‌شود 4 ساعت مي‌باشد.

درمان بي‌خوابي شامل دو قسمت هست :
الف) رعايت بهداشت خواب
1.

در طول روز از خوابيدن خودداري شود.

2.

قبل از خواب ورزش و كار بدني سنگين نشود، هنگام غروب قدم بزنند.

3.

از خوردن غذاهاي سنگين در شب و صرف محرك‌هاي سيستم عصبي و الكل يا داروهاي آرام بخش قبل از خواب پرهيز شود.

4.

سعي شود وقت خوابيدن و برخاستن از خواب ثابت باشد.

5.

از اتاق خواب صرفا براي خوابيدن هستفاده شود.

6.

اتاق خواب آرام، خنك و تاريك و داراي پنجره باشد.

7.

از انجام كارهاي فكري شديد و كار طولاني با كامپيوتر قبل از خواب احتراز شود.

8.

پوشش خواب راحت و فراخ باشد.

ب) درمان داروئي
- هستفاده از داروهاي خواب‌آور بايستي براي مدت كوتاهي باشد زيرا سبب وابستگي، خواب‌آلودگي در روز بعد و افت عملكرد درسي و شغلي و اجتماعي مي‌شود.
- يك دارايشان خواب‌آور مناسب داروئي هست كه سبب تسهيل در شروع خواب و حفظ تداوم خواب شده و موجب خواب‌آلودگي در روز بعد نشود.
- در مبتلايان به درد همراه دارايشان خواب‌آور از داروهاي ضد درد و مسكن نيز هستفاده مي‌شود.
- در افراد دچار افسردگي و بيماران مبتلا به بي‌خوابي اوليه از داروهاي ضد افسردگي سه حلقه‌اي هستفاده مي‌شود.

مجله الکترونیکی هوم

22:

1- انسان 3/1 عمر خود را در خواب سپري ميكند.


2- انسان قادر هست سالانه 1825 رايشانا ببيند.


3- ميزان خواب در حيوانات مختلف: خفاشها و كوالاها 20 ساعت در روز-گربه ها 12 ساعت-سگها، خرگوشها و اردكها 10 ساعت-گاوها و گوسفندها 4 ساعت-ميمونها و اسبها 3 ساعت و زرافه ها تنها 2 ساعت در شبانه روز ميخوابند.



اما انسانها به چه ميزان خواب در طي شبانه روز نياز دارند؟ سن عامل تعيين كننده نيازبه خواب در انسان هست:

1- نوزادان تازه متولد شده: 18-16 ساعت (بيشتر در طي روز تا شب)
2- نوزادان زير يك سال: 16-14 ساعت و حداقل 2 بار چرت در طي روز.


3- كودكان 3-2 سال: 12-10 ساعت در شب و 2-1 ساعت در روز.


4-كو دكان 5-4 سال:12- 10 ساعت در شبانه روز.


5- كودكان 12-7 سال: 10.5 ساعت در شبانه روز.


6- نوجوانان: 9.5-8 ساعت در شبانه روز.


7- بزرگسالان: 8.5-7 ساعت در شبانه روز.


8- سالمندان: 6.5 ساعت در شب و يك ساعت در روز.



* زنان باردار به خواب بيشتري نياز دارند.



تكنيكهاي ريلكسيشن و يا تن آرامي (آرام سازي) ميتواند به شما كمك كند تا راحت تر بخواب رايشاند:

1- آرام سازي پيشرونده: در اين روش تمام اجزاي بدن را از سمت پايين به سمت سر يكي پس از ديگري شل و ريلكس ميكنيم.

از انگشتان پاي خود شروع كنيد.

انگشتان پاي خود را احساس كنيد.

وزن اونها را حس كنيد.

هر گونه تنش و انقباض را از رايشان انگشتان پاي خود برداريد.

آگاهانه اونها را شل و ريلكس كرده و آرام سازيد.

به خود تلقين كنيد كه اونقدر انگشتان پاهايتان سنگين هستند كه دارند به سمت پايين و تشك تخت خوابتان فرو ميروند.

همين مراحل را به ترتيب براي زانوها، رانها، شكم، قفسه سينه، باسن، دستها، بازوها، كتفها، گردن، سر، دهان و فك، چشمها، صورت و گونه ها تكرار كنيد تا هنگامي كه تمام بدنتان يكپارچه ريلكس و آرام شود.

در طول اين آرام سازي تنفس شما بايستي عميق و آرام صورت گيرد.

چشمها نيز در اين تكنيك اهميت ايشانژه اي دارند در چشمان خود گرما را حس كرده و اينگونه به خود القاء كنيد كه پلكهايتان خيلي سنگين شده و شما قادر به گشودن اونها نيستيد.

(در اين روش همينطور ميتوانيد ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض كرده و سپس اونها را شل كنيد تا ريلكس شدن اونها را بهتر حس كنيد)

2- آگاهانه نفس بكشيد: تنفس شما مي بايست شكمي و عميق باشد.

به مقاله نحوه تنفس صحيح رجوع كنيد.



3- كشش انگشتان پا: ابتدا به پشت دراز بكشيد و چشمان خود را ببنديد.

انگشتان پاي خود را حس كنيد.

اكنون هر 10 انگشت پاي خود را به سمت صورت خود بكشيد و تا 10 به آهستگي بشماريد.

سپس انگشتان پاي خود را كاملا ريلكس و شل كنيد و مجددا تا 10 بشماريد.10 بار اين چرخه را تكرار كنيد.



4- تصايشانر سازي ذهني (تجسم) هدايت شده: در اين روش چشمان خود را ببنديد و به پشت دراز بكشيد.

اكنون خود را در مكاني آرام بخش و دلپذيري تجسم كنيد.

اين مكان هر جايي ميتواند باشد مانند ساحل دريا.

تجسم كنيد اونجا حضور داريد.

پيرامون خود را ببينيد و حس كنيد.

به صداهاي آرام بخش محيط اطراف خود گوش دهيد(صداي پرندگان و يا موج دريا)، رايحه گلها را حس كنيد و گرماي آفتاب را رايشان پوست خود احساس كنيد.

برخي نيز تصايشانر سازي ذهني از موقعيتهاي كسل كننده را ترجيح ميدهند.

مانند تجسم همكار، هستاد و يا سخنران كسل كننده.



5- به رايشان پشت خود دراز بكشيد و چشمان خود را ببنديد.

با انگشتان دست برايشان زبانه گوش فشار آورده و كانال گوشهاي خود را مسدود كنيد.

در اين لحظه شما صداي زير و و خروشاني را خواهيد شنيد كه طبيعي هست.

10 دقيقه به اين صدا گوش كنيد و سپس فعالانه ريلكس شايشاند و بخوابيد.



چه نكاتي را رعايت كنيم تا راحت تر به خواب رايشانم:

1- دماي اتاق خواب از اهميت بالايي برخوردار هست.

ايده آل ترين درجه حرارت براي خوابيدن 18-16 درجه سانتي گراد و يا 65-60 درجه فارنهايت ميباشد.



2- كمبود رايشان ، آهن، كلسيم و مس موجب بي خوابي ميگردد.

بنابراين مولتي ايشانتامين مينرال را فراموش نكنيد.

3- از ساعت بيولوژيك بدن خود پيرايشان كنيد.

سر ساعت معيني از خواب برخيزيد و يا به رختخواب رايشاند.

خستگي را ناديده نگيريد هرگاه احساس خستگي و خواب آلودگي كرديد بخوابيد.

اگر خسته نيستيد و يا خوابتان نمي آيد به رخت خواب نرايشاند.

به اندازه كافي در معرض نور خورشيد برنامه گيريد.

4- محيط خواب خود را بهبود بخشيد:

* تشك مناسب و راحتي را خريداري كنيد.

تشك نبايد خيلي سفت و يا خيلي نرم باشد.

بالش نيز بايد راحت باشد.

* اتاق خواب مي بايست تا اونجا كه ممكن هست تاريك باشد.

هرگاه نور مزاحمي چشمان شما را اذيت ميكند ميتوانيد از چشم بند هستفاده كنيد.



* سرو صدا يكي از عواملي بازدارنده خواب ميباشد.

اگر برخي صداهاي مزاحم را نميتوانيد كنترل كنيد (پارس سگ و يا همسايگان پر سر و صدا) ميتوانيد از گوشيهاي داخل گوشي يا همان پلاك گوش(ear Plug) هستفاده كنيد.



* از تختخواب خود تنها براي خواب و رابطه جنسي هستفاده كنيد.

چراكه ذهن شما تختخواب را با فعاليتها مرتبط ميسازد.

5- از مصرف الكل 6-4 ساعت پيش از خواب خودداري كنيد.

شما بلافاصله پس از مصرف الكل خواب آلوده ميشايشاند و راحت بخواب ميرايشاند اما الكل موجب به هم خوردن ريتم خواب نيز ميشود از اينرو شما پس از يكي دو ساعت از خواب خواهيد پريد.

صبح روز بعد نيز معمولا خسته و آشفته از خواب برخواهيد خاست.

6- سيگار نكشيد.

نيكوتين يك محرك هست و خواب را از سرتان ميپراند.



7- از مصرف قرصهاي خواب آور خودداري كنيد.

مصرف اين قرصها ميباست با تجايشانز پزشك و محدود باشد.

اشكالات اين قرصها شامل: احساس خواب آلودگي در طي روز و اعتياد به اونها هست.



8-در طي روز فعاليت بدني داشته باشيد اما نه پيش از خواب.بهترين وقت براي فعاليت بدني عصر ميباشد.خستگي حاصل از فعاليت بدني به شما كمك ميكند تا آسانتر بخواب رايشاند.



9- از مصرف نوشيدنهاي حاايشان كافئين 6-4 ساعت پيش از خواب خودداري كنيد.

كافئين نيز يك محرك هست.

مواد غذايي كافئين دار شامل: چاي، قهوه، برخي نوشابه هاي گازدار و شكلات ميباشند.

10- شير گرم، كره بادام زميني، پنير و ماست، بستني، مرغ، موز، سيب و مواد غذايي حاايشان آمينو اسيد تريپتوفان(tryptophan) خواب آور ميباشند.



11- از مصرف غذاهاي سنگين، اسيدي، شيرين و تند (ادايشانه دار) 6-4 ساعت پيش از خواب خودداري كنيد.



12- از چرت زدن طي روز خودداري كنيد.

اگر خواستيد اينكار را بكنيد نبايد بيش از نيم ساعت بطول انجامد.

هيچگاه چرت زدن را جايگزين خواب شبانه نكنيد.



13-وان آب گرم خواب آور بوده اما دوش آب گرم خواب را از سرتان خواهد پراند.



14- پيش از خواب مطالعه كنيد اما نه هر كتابي را.

كتابهاي مهيج مانند رمان و يا علمي مناسب نيست.

مضمون كتاب بايستي مذهبي، معنايشانات و يا شعر باشد.



15- از فعاليتهاي محرك ذهني پيش از خواب اجتناب ورزيد.

مانند بازيهاي رايانه اي و يا تماشاي برنامه هاي مهيج تلايشانزيوني.

16-چنانچه پس از 30-15 دقيقه موفق نشديد بخوابيد از رختخواب خارج شده و به اتاق ديگري برايشاند و به يك فعاليت غير محرك مانند مطالعه كتاب بپردازيد.



17-پيش از خواب به يك موسيقي آرامش بخش گوش دهيد.



18-از نظر رواني هر ميزان كه شما سعي كنيد سريعتر بخواب رايشاند، مدت بيشتري بيدار خوهيد ماند.



19-شام را ميبايست حداقل 3-2 ساعت پيش از خواب صرف كنيد.

هرگز با شكم پر نخوابيد.

20-مصرف مايعات را پيش از خواب كاهش دهيد تا مجبور نشايشاند مكررا از رختخواب برخيزيد و به توالت برايشاند.



21- نگراني ها را با خود به رختخواب نبريد.

شما ميتوانيد ساعتي را پيش از خواب براي رسيدگي به نگرانيهاي خود اختصاص دهيد تا هنگام خواب ديگر ذهنتان درگير و پريشان نباشد.

22-هنگام خواب پوشش راحت بپوشيد.



23-اگر صداي تيك تاك ساعت اجازه نميدهد تا بخوابيد بهتر هست يك ساعت ديجيتال خريداري كنيد.





بهـداشـت خواب عبارت هست از مجموعه عاداتي كه بشما كمك مي كنند تا خواب راحتي را تجربه كنيد.

شما مي تـوانـيد با چند اصـلاح و تـعـديـل در شيـوه زنـدگي خـود بطور چشمگيري كيفيت خـواب خـود را بـهبـود بـخشـيد.

اهـمـيت خـواب در انسان بسيار بيـشـتر از اونـست كه شما تصور مي كنــيد.

نقش خواب در حفظ سـلامـت جـسم و روان حياتي ميباشد.

تقايشانت سيستم ايمني بدن، ترميـم نـورون هــا و حــفـظ كـارآمـدي سيسـتــم عـصـبـي، سـامانـدهـي يـادگـيري و حافظه، و رشد كودكان و نوجوانان 80 % هورمون رشد حين خواب ترشح ميگردد) از نقشهاي عمده خواب ميباشند.

بنابراين محروميت از خواب و كمبود خواب اثرات مخرب و نامطلوبي بجاي ميگذارد مانند:

1- سيستم ايمني بدن شما ضعيف و نا كارآمد ميشود.


2- ناتواني در تمركز كردن.

قدرت تمركز شما با ميزان خواب شما ارتباط مستقيم دارد.


3- چرت زدن در طي روز.


4- احساس تحريك پذيري، افسردگي، اضطراب، بد خلقي و خستگي در طي روز.


5- اشكال در بلند شدن از خواب.


6-كاهش توان يادگيري و حافظه.كاهش كارايي ذهني.كاهش هوشياري.


7-افزايش خشونت طلبي.


23:

در اوایل قرن 17 میلادی، دانشمندان به پدیده خواب علا‌قه‌مند شدند و به این نتیجه رسیدند كه خواب بر كیفیت زندگی انسان تأثیر می ‌گذارد.
در اون عصر، خواب برای دانشمندان یك نوع رفتار بود و تنها به اشكال گوناگون خوابیدن انسان‌ها دقت می ‌كردند.

به مرور وقت علم پیشرفت كرد و ابداع تكنیك‌های متعدد به انسان این امكان را داد كه فعالیت‌های مغزی افراد گوناگون را در طول خواب ثبت و كاركرد اونها را اندازه‌گیری كند.
سالمندان چگونه می ‌خوابند؟
ثبت فعالیت‌های مغزی سالمندان كار آسانی نیست، چون اونها نیز مانند كودكان خواب سبكی دارند و نسبت به محیط بسیار حساس‌اند.


آزمایش‌های گوناگون نشان داد كه افراد سالمند، روند تدریجی خواب سبك به سمت خواب عمیق را ندارند و كشف این موضوع، نكته مهمی درباره پیری مغز هست.

وقتی خواب سبك به خواب عمیق تبدیل نشود، شخص نسبت به محیط حساس باقی می‌ ماند و در نتیجه مدام بیدار می ‌شود.


آمارها نشان داده هست كه جوانان در كمتر از 20 دقیقه به خواب می ‌روند، حال اونكه سالمندان بین 30 تا 40 دقیقه وقت لازم دارند تا وارد خواب سبك شوند.

85 % جوانان حداكثر 20 دقیقه در طول شب بیداری می ‌كشند، در حالی كه در بیشتر سالمندان، این وقت به 40 دقیقه یا حتی یك ساعت هم می ‌رسد.
شرایط افزایش مشكلات خواب در سالمندی

مصرف داروهای محرك، يائسگي و هسترس از جمله این عوامل‌اند.

تقریباً نیمی از زنان یائسه از مشكلات خواب رنج می ‌برند و دو برابر زنان غیر یائسه، قرص‌ خواب مصرف می‌ كنند.


هنوز تحقیقات وسیعی در این باره انجام نشده، ولی به نظر می ‌رسد عرق هاي شبانه و گُر گرفتگی‌ها نقش مهمی در اختلالات خواب زنان یائسه دارند.


از جمله دیگر شرایط قید شده،استرس هست.

تحقیقات نشان داده كه آثار منفی هسترس روی خواب افراد مسن چند برابر افراد جوان هست.
علل بروز مشكلات خواب در سالمندان
تحقیقات وسیعی در این زمینه به انجام رسیده هست.

به نظر می ‌رسد بیمار‌ی‌های شدید و دردناك، آثار ثانویه داروها، شرایط روحی- روانی، مشكلات ابتدایی خواب، تغییرات ناگهانی و غیر قابل كنترل زندگی اجتماعی و شخصی و...

می‌ تواند سرآغاز بروز مشكلات خواب در افراد سالمند شود.
======================
تبيان-دكتر احمد علی كامرانی

24:




كمبود خواب مناسب به علت ايجاد اضطراب و بى نظمى در فعاليت ها، تلاش هايمان را بى اثر مى سازد.

اگر شما از بى خوابى رنج مى بريد، پيدا كردن راه حل هايى براى يافتن علت بى خوابى و بازگشت به دوران قبل از مشكل بى خوابى از اهميت ايشانژه اى برخوردار هست.دوازده پيشنهاد زير به شما كمك مى كند كه هم علت بى خوابى را پيدا كنيد و هم به حالت اوليه بازگرديد:
1- با دكتر معالج خود صحبت كنيد. شما بايد از مشكلات جسمى به خاطر بى نظمى در خواب جلوگيرى كنيد و بتوانيد بر اون فائق آييد.

حتماً در مورد داروهايى كه هستفاده مى كنيد با پزشك معالج صحبت كنيد.


2- يك برنامه وقتى براى خواب خود طراحى كنيد و به اون پايبند باشيد. منظور از داشتن برنامه، مشخص نمودن ساعات به رختخواب رفتن و بيدار شدن هست.

براى اثربخشى بيشتر در روزهاى تعطيل نيز اين برنامه را اجرا نماييد.


3- پس از اجرا كردن برنامه منظم براى خواب، در طول چند روز اون را تعديل كنيد.

يعنى وقتى را كه راحت به خواب مى رايشاند و وقت بيدار شدن را تنظيم نهايى كنيد و در برنامه برنامه دهيد.

اكثر بزرگسالان به 8 ساعت خواب در طول روز نياز دارند.


4- تمرينات آرام بودن و تنفس عميق را فرا بگيريد.

اون قسمت از تمرينات آرام بودن را كه علاقه داريد، فرا بگيريد تا در وقت دراز كشيدن در رختخواب به راحتى اجرا کنيد.

يكى از مزاياى اصلى اين روش، غلبه بر اضطراب هست.


5- وقت رفتن به رختخواب را طبق تشريفات خاص اجرا کنيد.

اين مراحل را هر شب تا قبل از رفتن به رختخواب اجرا کنيد.

به زودى درمى يابيد كه مغز شما اين مراحل را تا شروع خواب با شما همراهى مى كند.

گرفتن يك حمام گرم در آرامش شما كمك فراوانى مى كند.



6- هستفاده از نيكوتين، كافئين و الكل را کنار بگذاريد و از خوابيدن هاى بدون برنامه نيز اجتناب كنيد.

اين گونه موارد عاملى براى تشديد اضطراب هست لذا حذف اونها كمك شايانى به بهبود واقعيات مى كند.


7- محيط آرامش و خواب خود را لذتبخش كنيد.

درجه حرارت را زياد بالا نبريد.

سكوت را تا حد ممكن ايجاد نماييد.

سعي کنيد اتاق خواب تاريك باشد يا نور بسيار ضعيف بسته به تمايل شما وجود داشته باشد.

از پتوهاى مناسب و لطيف هستفاده کنيد.

از راحت بودن تشك مورد هستفاده نيز مطمئن شايشاند.


8- از اتاق خواب خود فقط براى خوابيدن هستفاده كنيد و وسايلى مانند تلفن و تلايشانزيون را در اون جاى ندهيد.

البته سپس رفع مشكل بى خوابى، امكان هستفاده از اين وسايل در اتاق خواب فراهم مى شود ولى فعلاً از اين اتاق فقط در رفع مشكل بى خوابى هستفاده کنيد.


9- تمرينات آرام بدنى انجام بدهيد. تمرينات بدنى منظم و سبك، كمك زيادى در خوابيدن همراه با آرامش مى كند.

توجه داشته باشيد كه در وقت تمايل به خواب و يا نزديك به وقت برنامه خواب اين تمرينات را انجام ندهيد.


10- وقتى كه خواب به سراغتان نمى آيد بى جهت در رختخواب نمانيد و به اين سو و اون سو غلت نزنيد.

بهتر هست برخيزيد و كارهاى آرام بخش اجرا کنيد تا به مرز خواب برسيد.

در اين وقت از فعاليت هايى كه تحريك كننده هستند اجتناب كنيد.

(فعاليت شديد بدني در اين وقت بى خوابى را تشديد مى كند.)
11- در وقت داشتن مشكل بى خوابى، به برنامه اى كه اون را تعديل كرده ايد، پايبند باشيد.

برپايه وقت به رختخواب برايشاند و بيدار شايشاند.

در چند روز اوليه امكان ايجاد اشكال مى رود و در ادامه به اين برنامه عادت كرده و طبق وقت به خواب مى رايشاند.

12- ارتباط خود را با مشاوران بهداشت و سلامتى ادامه دهيد.

از آگاهى پزشكان يا روان شناسان در مورد مشكل خود مطمئن شده و پيگيرى كنيد كه علائم بهبودى در شما مشاهده مى شود يا خير.


25:

کم خوابی و بی ‌خوابی بر بسیاری از سیستم‌های بدن تأثیرات منفی می ‌گذارند.

این تأثیرات ممکن هست فوراً خود را نشان دهند یا اینکه در بلند مدت ظاهر شوند.

به عنوان مثال، به دنبال فقط یک شب بی‌ خوابی، عوارض زیر ظاهر می ‌شود:
کاهش هوشیاری و کارایی :
فقط 5/1 ساعت کمبود خواب در یک شب، هوشیاری (Alertness) در روز بعد را تا 32 % کاهش می ‌دهد.


بررسی‌های پژوهشگران نشان داده هست که میزان عملكرد و دقت افرادی كه برای مدت طولانی هر شب كمتر از 6 ساعت می‌ خوابند، همانند وقتی هست كه فرد به مدت 3 روز متوالی نخوابد.


اختلال حافظه و شناخت:

بررسی‌های پژوهشگران دانشگاه هاروارد نشان داده هست که محرومیت از خواب، توانایی مغز برای ایجاد حافظه جدید را کاهش می ‌دهد.

در این مطالعه، پژوهشگران 28 فرد 18 تا 30 ساله را در دو گروه تقسیم کردند.

به افراد گروه اول به مدت 30 ساعت اجازه داده نشد که بخوابند، ولی گروه دوم به خانه‌های خود رفتند و مثل همیشه خوابیدند.
در ساعت 6 سپس ظهر روز بعد به همه این افراد 150 اسلاید از مناظر، اشیاء و افراد غیر معروف نشان داده شد و در همان حال از مغز اونها اسکن به عمل آمد.

این اسکن‌ها نشان داد که نواحی خاصی از مغز که در حافظه شرکت دارند، در افرادی که دچار کم خوابی نبودند، فعال‌ تر بود.

سپس به همه اونها اجازه داده شد که به خانه‌هایشان بروند و هستراحت نمايند.
عصر روز بعد، مجدداً از این افراد در مورد اسلایدهایی که روز قبل دیده بودند، امتحان به عمل آمد.

به این صورت که به اونها 225 اسلاید نشان داده شد که 150 تای اونها همان اسلاید های قبلی‌ بودند و 75 تا جدید بودند.

نتایج نشان داد که افرادی که روز اول نخوابیده بودند، در تشخیص اینکه کدام عکس‌ها جدید هستند، بدتر از گروه دوم عمل کردند.
کاهش کیفیت زندگی:
کم‌خوابی باعث می‌ شود که شما نتوانید به کارهای مورد علاقه‌تان که نیاز به تمرکز و توجه مداوم دارند، مثل دیدن برنامه مورد علاقه در تلویزیون، یا دیدن فیلم در سینما بپردازید.
آسیب‌های شغلی:
محرومیت از خواب، خطر آسیب‌های شغلی را تا دو برابر افزایش می ‌دهد.


حوادث اتومبیل:
بنابر آمار اداره ملی ایمنی ترافیک بزرگراه‌های آمریکا، رانندگان خواب ‌آلود سالانه مسئول 100 هزار مورد تصادف اتومبیل، 71 هزار مورد جراحت و 1550 مورد مرگ در آمریکا هستند.

در یکی از مطالعات، از افراد دچار کم خوابی خواسته شد که پشت دستگاه‌های شبیه ساز (سیمولاتور) رانندگی برنامه گیرند.

نتیجه این بود که عملکرد اونها معادل و حتی پایین ‌تر از افرادی نقل شد که دچار مسمومیت با الکل یا سایر مواد بودند.


موارد ذکر شده، همگی از آثار سوء فوری و زودرس کم خوابی بودند، ولی کم ‌خوابی در بلند مدت هم عوارض شناخته شده‌ای دارد.

از جمله: افزايش فشار خون ,حمله قلبی، سكته مغزي ,چاقی، مشکلات روانی نظیر افسردگي و سایر اختلالات خلقی، کاهش تمرکز و آسیب‌های بلند مدت ناشی از تصادف.


حتی یك مطالعه طولانی مدت 15 ساله كه توسط محققان دانشگاه Yale آمریکا صورت گرفته هست، نشان داد كسانی كه كمتر از 6 ساعت یا بیشتر از 8 ساعت در طی روز می ‌خوابند، بیش از كسانی كه حدود 7 ساعت می ‌خوابند، در معرض ابتلا به ديابت نوع 2 برنامه دارند.
=========================
دکتر محمدعلی شهاب‌الدین

26:

چرا انسان ها خواب می بینند، تعابیر خواب ها چیست، چه رازهایی در اونها نهفته هست و ...

از مواردی هستند که در مقاله امروز در مورد اونها بحث می کنیم.



علاقه به خواب و رویا پیشینه ای به قدمت تاریخ بشریت دارد.

یکی از کتاب های آسمانی مانند ''قراون'' و ''انجیل'' سرشار از داستان های مختلف در مورد خواب و رویا می باشد که شامل اولین رویاها که تقریبا 1900 سال قبل از میلاد مسیح به وقوع پیوستند نیز می باشد.

امت یونان، روم و بابل به خواب و رویا اعتقاد محکمی داشتند به ویژه در شب های جنگ.

اونها تصور می کردند که خدا از طریق رویا به اونها راه پیروزی را نشان می دهد.

امروزه اعتقاد به خواب و رویا و تفسیر اون مانند گذشته عمیق نمیباشد.

در آغاز قرن 20 زیگموند فروی خواب را به این صورت تعریف کرد: ''راهی ملکوتی به ضمیر ناخودآگاه.'' او تصور خود را از رویا نشات گرفته از احساسات سرکوب شده فرد به ویژه امیال جنسی می دانست.

امروزه بر این باورند که تعبیر فروید اندکی ساده انگارانه بوده.

اما به راستی ما برای چه خواب می بینیم؟


خواب هایی که می بینیم معمولا نوعی واکنش نسبت به افکار، فعالیتها و احساساتی هستند که در طول روز داشتیم.

اونها بازتاب افکاری هستند که برای یکی دو روز گذشته در ذهن ما خطور می کردند.

رویاها ظاهرا یکی از بخش های جدا نشدنی موجودیت ما هستند.

چندی پیش آزمایشی انجام شد که در طی اون به افراد بالغ داروهایی داده میشد که اجازه حرکت سریع امتک چشم در خواب (REM) را از اونها می گرفت.

وقتی که چشم چنین حرکتی دارد، فرد مورد نظر خواب می بیند.

حذف توانایی خواب دیدن تضادهای اخلاقی شدیدی را در افراد تحت آزمایش ایجاد کرد.

اونها به شدت مضطرب و خشن شده بودند و نمی توانستند به راحتی بر روی مطلبی تمرکز نمايند.

در این آزمایش همچنین ثابت شد که هر چه فردی جوانتر باشد رویا برای حفظ سلامت او نقش محوری تری را بازی می کند.


مطالعه و تحقیق دانشمندان در زمینه خواب و رویا به یکسری نتایج جهان شمول ختم شده.

اول اینکه تمام افراد حتی اونهایی که این امر را انکار می نمايند خواب می بینند.

خواب دیدن به اندازه نفس کشیدن یک امری بدیهی هست.

کودکان خیلی بیشتر از بزرگترها خواب می بینند.

نوزادان در حدود 70% از خواب خود را در حال دیدن رویاهای متعدد هستند.

در مقایسه، بزرگسالان تنها در 25% از خواب خود رویا می بینند.

در برخی موارد ثابت شده هست که حیوانات نیز خواب می بینند.



تحقیقات نشان می دهد که خواب هر فردی دارای 2 مرحله مختلف می باشد.

در ابتدا افراد به خواب سبک فرو می روند.

از اون به بعد به طور تدریجی وارد مراحل بعدی شده تا به مرحله ای می رسیم که به عنوان IV شناخته می شود.

این مرحله یک قدم پیش تر از مرحله خواب سنگین (REM) هست.

در این مرحله با وجود اینکه چشم ها بسته هستند اما امتک با حرکات تندی همراه می باشد.

درست مثل این هست که چشم ها در حال نگاه کردن به فیلمی هستند که بر روی پرده بسته پلک ها در حال نمایش هست.

در طول این مرحله مغز همانطور که در بیداری فعالیت می کند از خود واکنش نشان می دهد.

و در این وقت هست که عمل خواب دیدن اتفاق می افتد.



تقریبا در حدود 90 دقیقه وقت لازم هست تا فرد به خواب عمیق فرو رود.

وقتی که مرحله REM سپری شد مجددا این فرایند تکرار می شود.

در چرخه اول این مرحله چیزی در حدود 5 دقیقه هست.

این میزان در طول چرخه افزایش پیدا می کند و در آخرین مرحله ممکن هست تا حدود 50 دقیقه نیز به طول انجامد.

بنابراین در یک شب فرد به طور نرمال در طول 20 تا 90 دقیقه خواب می بیند.



خواب ها به راحتی فراموش می شوند.

در حقیقت ما فقط خواب های آخری را که می بینیم به یاد می آوریم.

همه ما اغلب خواب می بینیم و این امر باعث می شود تا در وقت بیداری به یک تعادل نسبی دست پیدا کنیم.

خواب یک رویداد ویژه با یک معنای خاص نیست.

چیزی هست که هر شب برای تمام افراد پیش می آید.

افراد بسیار زیادی هستند که خوابهای شما را برایتان تعبیر می نمايند.

اما حقیقت اینجاست که تفاوت و تضادهای بیشماری در بین تعابیر متفاوت وجود دارد.

شاید یک کارشناس به شما بگوید که تعبیر خواب شما این هست در حالی که کارشناس دیگر تعبیر کاملا متفاوتی از اون برای شما بیاورد.

مشکل دیگر این هست که روان درمانگرهای هر کشور با توجه به فرهنگ خود و نمادها و سمبلهایی که برای خود دارند به تعبیر و تفسیر خواب ها میپردازند.

این امر مجددا باعث می شود که یک خواب تعابیر کاملا متفاوتی داشته باشد.



امروزه تحلیلگران قصد دارند تا به افراد آموزش دهند خودشان خواب هایشان را تعبیر نمايند.

هر کس از افکار، احساسات و تجربیات خود بیشتر از هر فردی آگاه هست و بنابراین می تواند تحلیل درست تری از خوابش داشته باشد.

به عبارت دیگر ما میتوانیم خواب هایمان را هر طوری که دلمان می خواهد تعبیر کنیم.



مجمع عمومی علوم اظهار می دارد که رویا یکی از ضروریات برای تمرین ضمیر ناخودآگاه می باشد.

اونها اخطار داده اند که نباید تحلیل های غیر اصولی از خواب ها داشته باشیم.

اونها پیشنهاد می نمايند که رویاهایتان را خیلی جدی نگیرید و فقط سعی کنید از اونها لذت ببرید چراکه مرحله ضروری از خواب شما هستند.



منبع : balashahr.com

27:

خیلی ممنون ghazal_ak جان !

مقاله در قالب PDF ضمیمه شد !!

موفق باشید !!

28:

تاثیرات منفی خواب بیش از حد
کاملا واضح هست که بیش از حد خوابیدن، موجب اتلاف وقت شده و کمبود وقت نیز موجب بی فایدگی و ناتوانی در انجام وظایف و مسئولیتهای روزانه میشود.

گاهی هنگامی که بیش از حد میخوابید، دچار خجالت شده و نسبت به خود خشمگین میشوید که این حالت به تدریج میتواند تاثیری منفی بر عزت نفس شما داشته باشد.

این علت و معلولهای خواب بیش از حد میتوانند در یک چرخه پایان ناپذیر مداوم بر یکدیگر تاثیر گذاشته و مدام شرایط شما را سخت تر نمايند.



برای مثال: شما اندکی افسرده هستید  بیش از حد میخوابید دیگر وقت اضافه ای برای رسیدگی به امور شخصی ندارید بیش از پیش افسرده میشوید بیش از حد میخوابید ...




اما از کجا بدانید که واقعا به این خواب اضافه نیاز ندارید؟

گزینه اول: اون را حس میکنید.

زیرا پس از خواب مفرط، اصلا احساس تجدید قوا و پر انرژی بودن نمیکنید.

برعکس، کاملا خواب آلود هستید گاهی اوقات چشم یا سرتان هم درد میکند، گیج هستید و حتی ممکن هست نتوانید حواس خود را متمرکز کنید.



گزینه دوم: شما واقعا به خواب اضافه نیاز داشته اید.

زیرا به اندازه کافی خوب نمیخوابید.



در هر دو مورد، اگر شبی بیش از 8 ساعت میخوابید و میل دارید بدانید که چگونه میتوانید با کمتر خوابیدن، به همین اندازه هستراحت کنید، به مطالعهادامه دهید:


دلایل خواب بیش از حد

همانطور که فرمودیم، یک دلیل خواب بیش از حد شما میتواند کیفیت بد خواب باشد.

دلایل داشتن چنین خوابی میتواند عادات یا شرایط بد و غیر اصولی مانند بیدار ماندن تا دیر وقت، انجام کارهای شیفتی، تغذیه نامناسب و محیط پر سر و صدا باشد.

این حالت میتواند به دلیل ناهنجاریهای فیزیکی مانند قطع تنفس هنگام خواب یا Sleep apnea باشد.




اما بگذارید سوالی از شما بپرسم:

فرض کنیم که شما در اکثر اوقات بیش از حد میخوابید و هر از گاهی دیر به سر کار میرسید..

احتمال خواب ماندن شما در صبح روزی که باید زود بیدار شده و به هواپیمایی که شما را به تعطیلاتی طولانی میبرد برسید، چقدر هست؟ متوجه منظورم شدید؟



بگذارید سر اصل مطلب برویم:

حتی وقتی که بد میخوابید و کسر خواب دارید، باز هم در وقتی که واقعا بخواهید، بیدار میشوید، مگر نه؟ شاید باید اعتراف کنید که در ذهن خود موانعی ساخته اید که شما را در تختخواب نگه میدارد.



منظورم مشکلات احساسی/روانی مانند افسردگی، کمبود انگیزه یا ترس از شکست هست.

شاید ترکیبی از بعضی یا تمام دلایل مذکور باشد که همراه با کمبود خویشتن داری و همچنین نیرویی که ما را اسیر عادات میکند، یکجا جمع شده و شما را در اکثر موارد وادار به خواب بیش از حد مینمايند.




چگونه خواب بیش از حد را متوقف کنیم؟

ابتدا باید این احساس تعهد را در خود ایجاد کنید که حتما بر عادت خواب بیش از حد خود غلبه کنید.

باید بدانید که "چرا" میخواهید چنین کنید.

شما باید با دانستن این دلیل، در خود انگیزه غلبه بر این عادت را ایجاد کنید.

سپس: با بربرنامه کردن یک برنامه منظم خوابیدن و بیدار شدن و رعایت اون، سیستم خواب خود را دوباره به نظم درآورید.



چه وقتی به خواب میروید؟ چه وقتی بیدار میشوید؟ حداقل طوری برنامه ریزی کنید که هر روز- حتی اگر دیر خوابیدید و حتی در روزهای تعطیل- در یک ساعت مشخص بیدار شوید.



شما باید برای خود برنامه ای داشته و اون را به طور دقیق اجرا کنید.

انجام این کار در ابتدا مشکل هست زیرا ممکن هست سیستم خوابتان آسیب دیده باشد.

یک نمونه ساده اون این هست که اگر امروز صبح بیش از حد خوابیده باشید، زود خوابیدن در شب برایتان مشکل خواهد بود.




پس باید چه کنید؟

باید به هر روشی که بتواند شما را یک بار درست سر موقع بیدار کند متوصل شوید و یک چرخه تازه را آغاز کنید.

چند ساعت زنگ دار را تنظیم کرده و همه را با هم و در جاهای مختلفی که نتوانید خاموششان کنید بگذارید، از دوستی بخواهید که به شما تلفن کند، همسرتان را به کمک بطلبید و خلاصه هر کاری میتوانید اجرا کنید.



به یاد داشته باشید که "باید" به محض بیدار شدن از جای خود برخیزید و موقعيت دوباره به خواب رفتن را به خود ندهید.

البته این تازه اول کار هست، پس از این شما باید:

• شرایط مناسب را برای داشتن خوابی خوب در شب محیا کنید و شرایط مخرب (نور، سر و صدا، عادت تماشای فیلم در رختخواب و...) را حذف کرده یا تعدیل کنید.



• روشی مناسب و عملی برای بیدار شدن خود پیدا کرده و هر روز از اون هستفاده کنید

• بر روی انگیزه های خود و انضباط شخصی متمرکز شده، اونها را تقویت کنید.



فراموش نکنید که عادات، اکتسابی هستند و هرچند تغییر دادن اون در ابتدا مشکل به نظر میرسد، اما به خصوص درمورد خواب، الگوهای تازه سریع جا میافتند و شما پس از چند روز متوجه میشوید که به موقع و بدون نیاز به شنیدن زنگ ساعت یا ریخته شدن آب بر صورتتان! از خواب بیدار شده اید.




a-sleep.com

29:

دانشمندان تصور مي نمايند رمز عمر طولاني تر زن ها نسبت به مردها را کشف کرده اند و اون کيفيت بهتر خواب در زن هاست.گروهي از دانشمندان در آمريکا دريافته اند که زن ها از خواب بهتري نسبت به مردها برخوردارند.

زن ها همينطور کمتر از مردها از عوارض کم خوابي يا بي خوابي رنج مي برند.محققان دانشگاه ايالتي پنسيلوانيا پي بردند که کم خوابي مي تواند بر ميزان ترشح هورمون هاي بدن تاثير بگذارد و به توليد مواد شيميايي مضر منجر شود.محققان دانشگاه ايالتي پنسيلوانيا پي بردند که کم خوابي مي تواند بر ميزان ترشح هورمون هاي بدن تاثير بگذارد و به توليد مواد شيميايي مضر منجر شود.



دکتر "الکساندر وونتزاس" سرپرست گروه پژوهشگران دانشگاه پنسيلوانيا معتقد هست که عادت هاي خواب زنان به گونه اي شکل گرفته هست که به اونها کمک کند بر مشکل نوزادان گريان و شب هاي پرمزاحمت فائق آيند.

او فرمود به اين ترتيب تصور مي نمايد که مي توان علت اين قضيه را که چرا زنان به طور متوسط چندين سال بيش از مردان عمر مي نمايند توضيح داد.

دانشمندان طي آزمايش هاي خود تاثير دو ساعت کم خوابي در شب را بر 25 مرد و زن 20 تا 30 ساله مطالعه کردند.

افراد مورد مطالعه پس از يک هفته خواب آلودتر شدند و در تست هاي هوشياري، ضعيف تر از معمول عمل کردند.براثر کم خوابي، ميزان يک نوع ماده شيميايي به نام "سايتوکينز"، که سبب ايجاد التهاب مي شود، در بدن هر دو جنس افزايش يافت، اما افزايش ماده ديگري به نام "آلفا، عامل مرگ سلول هاي غددي"، (تي ان اف-آلفا) که مي تواند به چاقي مفرط يا ديابت دامن بزند، تنها در مردها مشاهده شد.

دکتر وونتزاس فرمود: "زن ها بهتر مي خوابند، بنابراين آيا اين مي تواند يکي از علل عمر طولاني تر اونها باشد؟"
ايشان اضافه کرد: "افزايش ميزان "تي ان اف-آلفا"، مردان را به خاطر کم خوابي در معرض خطرات جسماني بيشتري برنامه مي دهد."پژوهش نشان داد که زن ها شبانه 70 دقيقه به خواب عميق فرو مي روند اما اين ميزان براي مردها تنها 40 دقيقه هست.در بريتانيا، متوسط عمر براي زن ها 81 سال و براي مردها 75 سال هست.دکتر وونتزاس فرمود اگر مردها بتوانند از عادات خوابي زن ها برخوردار شوند، شايد بتوان شکاف موجود در طول عمر را پر کرد.ساعت بدن"نيل هستنلي" ، از "واحد پژوهشي داروشناسي رواني انسان" در دانشگاه "ساري" (Surrey ) به بي بي سي فرمود که نتيجه گيري هاي کلي درباره تاثير خواب دشوار هست، زيرا عادات خواب در هر فرد متفاوت هست.

پژوهش نشان داد که زن ها شبانه 70 دقيقه به خواب عميق فرو مي روند اما اين ميزان براي مردها تنها 40 دقيقه هست.



اما ايشان اضافه کرد: "مي دانيم که خواب خوب بر سلامتي انسان تاثير پايه ي دارد.

اين برداشت که خواب، انسان را در حالتي انفعالي و ناهشيار برنامه مي دهد غلط هست.

بدن موقع خواب، کارهاي خارق العاده زيادي انجام مي دهد."آقاي هستنلي فرمود که بدن انسان بر يک ضرباهنگ منظم تکيه دارد.

براي مثال، توليد بسياري از هورمون ها با ساعت 24 ساعته بدن ارتباط تنگاتنگ دارد.به همين دليل فرموده مي شود که تغيير مرتب ساعات کاري احتمالا تاثيري منفي بر سلامتي فرد دارد، زيرا نظم طبيعي بدن را مختل مي نمايد.دکتر هستنلي فرمود: "با اين کار خلاف طبيعت رفتار کرده ايم و اگر چنين کنيم، مجبور به پرداخت هزينه اي خواهيم بود."نتيجه اين تحقيق در نشريه "شيمي و صنعت" به چاپ رسيده هست

30:

هیچ كس فكرش را نمی‌كرد كه خرخر كردن در خواب، این همه درد سر به ‌دنبال داشته باشد.

لابد می‌گویید: ( چه درد سری؟!) فوق فوقش اگر صدای خرخرتان خیلی بلند باشد، ممكن هست روابط شما با همسرتان دچار مشكل شود! اون‌هم به این خاطر كه همسر مهربان، برای خلاصی از موزیك ناموزونی كه خوابش را به هم زده، مجبور می‌شود چند بار در شب بیدارتان كند.

اما نه.

درد سر خرخر به همین جا ختم نمی‌شود.

بلای دیگری را محققان كره‌ای به تازگی مطرح كرده‌اند؛ این كه ممكن هست مبتلا به برونشیت مزمن شوید؛ بیماری‌ای كه با سرفه‌های ناجور و گاهی سختی تنفس خود را نشان می‌دهد.



هنوز معلوم نیست چرا خرخر كردن موجب برونشیت مزمن می‌شود؛ اما محققان دانشگاه اونسان در كره جنوبی معتقدند كسانی كه 5 شب در هفته یا كمتر، خرخر می‌كنند، 25 % بیشتر از كسانی كه خرخر نمی‌كنند، دچار برونشیت می‌شوند.این احتمال در كسانی كه 6 یا 7 شب هفته خرخر می‌كنند تا 68 % بیشتر هست.



این محققان می‌گویند احتمال دارد لرزش راه‌های هوایی فوقانی و فشار آمدن به اون در اثر خرخر علت ایجاد این التهاب در برونش‌ها (برونشیت) باشد.

جدای از این عارضه، ممكن هست خرخر خود نشانه‌ای از یك مشكل جدی باشد.

مشكلی كه به اون "آپنه خواب" یا "قطع تنفس هنگام خواب" می‌گویند.

جالب هست بدانید خرخر یك نشانه یا نوعی فریاد كمك خواستن هست.

نشانه‌ای كه خبر از تلاش یك انسان برای نفس‌كشیدن می‌دهد.

خرخر صدای خروج هوای بازدم هست كه حین خواب به سختی سعی می‌كند راه خود را از میان مجاری‌ هوایی فوقانی به بیرون باز كند.

این گونه نفس كشیدن تلاطمی در مجاری هوا ایجاد می‌كند كه باعث لرزش بافت اطراف شده و صدای خرخر را تولید می‌كند.

وقتی از خواب سبك وارد خواب عمیق می‌شویم، عضلات سقف دهان (كام نرم)، زبان و گلو شل شده و به راحتی دچار لرزش می‌شوند.

به همین علت هرچه انسداد راه هوایی بیشتر باشد، صدای خرخر هم بلندتر هست.

اگر چه آمار نشان می‌دهد 45 % بزرگسالان خرخر كرده و شیوع اون در مردان بیش از زنان هست، اما حتی كودكان هم از این قضیه در امان نیستند.

خرخر كردن علل مختلفی دارد كه بعضی از اونها دلایل ساختاری هستند، مثلا: شكل فك، بزرگ بودن زبان یا زبان كوچك، كام نرم و لوزه‌ها در فرد.

البته علت های خارجی مانند چاقی، سیگار كشیدن و مصرف الكل هم هست كه راحت‌تر می‌توان اونها را كنترل كرد.

گاهی هم التهاب و آلرژی كه باعث پر شدن سینوس از ترشحات می‌شود، عامل این خرخر هست.

اما مهم‌ترین عاملی كه باعث خرخر می‌شود، قطع تنفس هنگام خواب هست.

وقتی نفس بیرون نمی‌آید!

آیا به شما فرموده‌اند كه شب ها بلند بلند خرخر می‌كنید؟ آیا وقتی از خواب بیدار می‌شوید باز هم احساس خستگی می‌كنید؟ آیا در طول روز هم خواب آلوده‌اید؟ شاید شما هم دچار "آپنه خواب" هستید.

آپنه كلمه‌ای یونانی به معنی (بدون نفس) هست.

در این حالت بافت گلو، مسیر هوا را بسته و جلوی نفس كشیدن را می‌گیرد.

مشخصه این مشكل، خر و پف با صدای بلند هست كه حدود 10 ثانیه سكوت به ‌دنبال دارد.

در واقع كمبود اكسیژن و افزایش دی‌اكسید كربن باعث بیدار شدن فرد (هر چند كوتاه كه حتی خودش متوجه نشود!) و بازكردن راه هوایی به ضرب و زور یك خرناس بلند شده و سپس دوباره همین مراحل تكرار می‌شود.

در طول شب این حالت 20 تا 30 بار در هر ساعت تكرار می‌شود.

به همین علت هست كه این افراد معمولا خواب عمیق و كافی در شب نداشته و روزها احساس خستگی می‌كنند.

البته آپنه خواب دو علت دارد: علت انسدادی كه پیش تر توضیح دادیم و علت مركزی كه در اون مغز توانایی فرستادن پیام صحیح به عضلات برای كنترل تنفس را ندارد.

(نوع مركزی خیلی نادر هست و در بیماران نارسایی قلبی و سكته مغزی یا در كسانی كه در ارتفاعات زندگی می‌كنند رخ می‌دهد.)

بد نیست بدانید خرخرمتناوب شایع‌ترین علامت در نوع انسدادی بیماری هست، در حالی كه در نوع مركزی، از خواب پریدن با تنگی نفس شایع‌تر هست.

وزن زیاد، زیاد بودن اندازه دور گردن (گردن كلفتی!)، فشار خون بالا، دیابت، سن بالا، مرد بودن، بزرگی لوزه‌ها، احتقان بینی و در نتیجه تنگی راه هوایی، سابقه خانوادگی قطع تنفس در خواب، سیگار كشیدن، مصرف داروهای خواب‌آور و الكل، همه از شرایط مستعد‌كننده این بیماری‌اند.

از خرخر شبانه بترس

خیلی از اوقات خود ما متوجه خرخر كردن مان نیستیم و معمولا وقتی یكی از نزدیكان به ما ایراد می‌گیرد كه با خرخر كردن مانع خواب او شده‌ایم، از او دلخور می‌شویم و با خودمان می‌گوییم خبر ندارد كه خودش چه خر و پفی می‌كند! اما واقعا لازم هست از چنین انسان دلسوزی، تشكر هم بكنیم، چون خرخر شبانه اگر به‌دلیل قطع تنفس در وقت خواب ایجاد شده باشد، ممكن هست در آینده خطراتی برایمان به ‌وجود بیاورد و لازم هست كه هرچه زود‌تر اون را درمان كنیم.

این بیماری به‌دلیل از خواب پریدن‌های مكرر و خستگی روز بعد باعث افزایش تصادفات اتومبیل تا 7 برابر می‌شود، به‌طوری كه هر سال 1400 نفر از رانندگان به همین علت می‌میرند.

علاوه بر این، خرخر مداوم ناشی از انسداد راه هوایی اگر درمان نشود می‌تواند باعث افزایش فشار خون، نارسایی و حمله قلبی و سكته مغزی هم بشود.

اختلال در حافظه، افسردگی و ترش كردن معده هم از دیگر عوارض آپنه خواب هست.

در بچه‌ها ممكن هست باعث بیشتر شدن احتمال ابتلا به اختلال بیش فعالی و كم توجهی (adhd)، مشكلات رفتاری و یادگیری در اونان شود.

سلام دكتر!

از اونجا كه مبتلایان، متوجه خرخر و از خواب پریدن خود نمی‌شوند، به پزشك هم مراجعه نمی‌كنند، مگر اینكه كسی به اونها گوشزد كند یا اینكه خواب آلودگی روز بعد اونها را آزار داده و به مطب دكتر بكشاند.

به همین علت علاوه بر بررسی در آزمایشگاه (پلی سومنوگرافی) به تازگی از آزمایش در خانه هم برای تشخیص این مشكل هستفاده می‌شود.

این تست‌ها شامل بررسی الگوی خواب و اندازه گیری فعالیت قلب و ریه و مغز در كنار حركات اندام‌ها در خواب هست.

علاوه بر این از روش اندازه گیری اكسیژن خون هم هستفاده می‌شود.



برای موارد خفیف این بیماری، كافی هست روش زندگی خود را تغییر دهید(مثلا وزن كم كرده و سیگار نكشید).

اما وقتی كه این كارها تأثیری نداشت، پزشك ممكن هست به شما توصیه كند از وسایل خاصی برای باز نگه داشتن مجاری هوایی خود هستفاده كنید.یكی از این وسایل Cpap هست، یعنی وسیله‌ای كه به‌طور مداوم فشار مثبت در مسیر هوا ایجاد می‌كند تا هوا به راحتی از بینی شما خارج شود.

البته هستفاده از این وسیله برای همه افراد راحت نیست.

عده‌ای ترجیح می‌دهند از وسیله‌ای در دهان هستفاده كنند كه فك را جلو نگه‌داشته و راه تنفس را باز نگه‌دارد.

در عده‌ای دیگر نیز با جراحی، بافت اضافی را كه راه تنفس شان را گرفته خارج می نمايند.

چرا خُرخُر می كنیم ؟
خرخركردن هنگام خواب، مهمترین تظاهر وقفه تنفسی یاآپنه هست.

به این معنا كه پس از خرخر، فرد برای چند لحظه دچار وقفه تنفسی می شود و اگر ادامه پیدا كند، بسیار خطر آفرین خواهد شد.
شایع ترین علت خرخر، بزرگی لوزه ها یاآدئوئید- همان كه عموم امت اون را به نام لوزه سوم می شناسند - هست.

در عین حال كه شرایط دیگری مثل گرفتگی بینی، انحراف تیغه بینی، پولیپ و بزرگ شدن شاخك های بینی، سینوزیت های مزمن، آلرژی ، بلند بودن كام نرم، افزایش بیش از حد وزن ، مصرف داروهای اونتی هیستامین و داروهای آرام بخش و خواب آور كه باعث شل شدن عضلات حلق می شوند، می توانند ازعواملی باشند كه فرد را مستعدآپنه می كنند.

خرخر، اگر چه خود به تنهایی خطرناك نیست، اما می تواند عوارضی خطرناك داشته باشد.

ایجاد تغییرات شخصیتی و رفتاری گاه موجب پرخاشگری و بی حوصلگی در فرد می شود.

در كودكان، خرخر با علایمی مثل كم اشتهایی، شب ادراری، كاهش وزن و رشد نامناسب همراه هست.

همچنین، وجود خرخر و آپنه افراد را مستعد فشار خون می كند .

افزایش اختلالات ریتم قلب در خواب به علت كمبود اكسیژن باعث مرگهای ناگهانی به هنگام خواب می شود.


31:

بی خوابی (Insomnia) به اشکال در به خواب رفتن یا بیدار ماندن یا اختلالی در خواب که باعث شود خواب کافی نباشد و فرد پس از خواب احساس تازگی نکند.


بی خوابی یک بیماری نمی باشد بلکه نشانه ای هست که علل مختلفی از جمله برنامه خواب نامنظم ، اختلالات فیزیکی ، هستفاده از دارو یا ترک اون ، مشکلات احساسی و هسترس می تواند داشته باشد.

اغلب علت اصلی ، اضطراب ، عصبی بودن ، افسردگی یا ترس می باشد .

گاهی اوقات علت می تواند حتی عدم خستگی باشد.


اشکال در به خواب رفتن در بین جوانان و سالمندان شایع می باشد .

حدود 10 % از بالغین به بی خوابی مزمن و حدود 50% گاهی اوقات این حالت را تجربه می نمايند .


چون الگوی خواب همگام با افزایش سن تغییر می کند، برخی از سالمندان وقتی کاری انجام نمی دهند فکر می نمايند که به بی خوابی دچار شده اند .

وقتی سن بالا می رود تمایل به خواب شب کمتر شده و بیشتر به سمت چرت زدن در روز گرایش پیدا می شود .

همچنین سالمندان در طی خواب بیشتر بیدار می شوند و تمام اینها در این سنین طبیعی بوده و نشانه ای از اختلال در خواب نمی باشد.


بی خوابی انواع مختلفی دارد .

اشکال در به خواب رفتن اغلب وقتی اتفاق می افتد که فرد به ذهن خود آرامش نمی دهد و به فکر کردن و نگرانیهای روزانه ادامه می دهد .

اشکال در به خواب ماندن ، نوع دیگری هست که بیشتر در سالمندان وجود دارد .

در این نوع فرد به طور طبیعی به خواب می رود ولی چند ساعت سپس خواب بیدار شده و دیگر به راحتی خوابش نمی برد .

صبح زود بیدار شدن هم نوع دیگری هست که می تواند مربوط به افسردگی باشد و در هر سنی رخ بدهد.


اختلالات تنظیم وقت خواب و بیداری ممکن هست در هر فردی که الگوی خوابش به هم خورده باشد ، ایجاد شود : این افراد در وقتی نامناسب به خواب می روند و در نتیجه به اندازه ای که باید نمی خوابند .

این حالات در مسافرتهای طولانی (شرق به غرب کره زمین) ، کسانی که شیفتهای شبانه دارند ، تغییر مکرر در ساعات کاری روزانه یا هستفاده زیاد از الکل دیده می شود .

گاهی این حالات در نتیجه هستفاده از داروها می باشد .

علت دیگر بستری شدن در بیمارستان هست که به دلیل بیدار شدن طی شب از خواب اتفاق می افتد .



علایم و تشخیص :
علایم شامل بی قراری ، خستگی طی روز ، اشکال در تمرکز و تحت هسترس بودن می باشد .

برای تشخیص علت بی خوابی پزشک الگوی خواب ، داروهای مصرفی ، مقدار هسترس روانی ، تاریخچه پزشکی و مقدار فعالیت فرد را ارزیابی می کند .

برخی افراد کمتر از بقیه به خواب احتیاج دارند و به همین دلیل تشخیص می بایست به توجه به نیازهای هر فرد تعیین شود .



درمان:
درمان بی خوابی به علت و شدت اون بستگی دارد .

اگر بی خوابی به دلیل اختلال دیگری باشد ، برطرف کردن اون عامل به بهبود وضعیت خواب منجر خواهد شد .

در بسیاری از افرا تغییرات مختصر در شیوه زندگی مثل تعیین وقت منظم برای خواب می تواند به بهبود علایم کمک کند .


یکی از روشهای درمانی برنامه دادن فرد در شرایط نور روشن در وقتهای مشخص (برای تنظیم ساعت بیولوژیک) می باشد .


وقتی که کمبود خواب باعث ایجاد اختلال در روند کار روزانه فرد شود ، می توان از داروهای کمکی برای خواب حداکثر تا یک هفته بهره جست .

بسیاری از داروهای کمکی برای خواب، احتیاج به تجویز پزشک دارند ولی برخی داروهای بدون نیاز به تجویز پزشک مثل دیفن هیدرامین هم کمک نماينده هستند .


سالمندانی که به بی خوابی به دلیل افزایش سن دچار هستند معمولا نیاز به درمان ندارند .

و در صورت هستفاده از داروهای کمکی مشکلات دیگری نیز مثل گیجی ، سقوط و عدم کنترل ادرار نیز به بی خوابی اونها اضافه می شود .


اگر هسترس احساسی باعث بی خوابی باشد ، برطرف کردن اون هسترس بیش از هستفاده از داروهای کمکی به درمان کمک خواهد کرد .

کسانی که بی خوابی و افسردگی دارند می بایست توسط پزشک ارزیابی شده و افسردگی اونها تحت درمان برنامه گیرد .

درمان افسردگی معمولا به درمان بی خوابی می انجامد اما برخی داروهای ضد افسردگی به دلیل اثر آرامبخشی خود به طور مستقیم به بهبود خواب کمک می نمايند .



توصیه هایی برای بهبود خواب:
• اجرای برنامه منظم خواب : هر شب در وقت مشخصی به رختخواب رفته و از اون مهم تر صبح هم ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید ، حتی روزهای تعطیل .


• تنظیم روتین برای خواب : فعالیتهای روتین و منظم قبل از خواب مثل کمی قدم زدن ، گوش دادن به موسیقی ملایم ، مسواک زدن ، شستن صورت و تنظیم ساعت می تواند فرد را آماده خواب کند .


• ایجاد محیط مناسب برای خواب : اتاق خواب می بایست تاریک و ساکت باشد و زیاد گرم یا سرد نباشد.


• از اتاق خواب فقط برای خوابیدن هستفاده کنید : اتاق خواب نمی بایست برای غذا خوردن ، مطالعه کردن ، تماشای تلویزیون و کارهایی که احتیاج به بیداری دارد ، هستفاده شود .


• عدم هستفاده از موادی که باعث اختلال خواب می شوند : غذا هایی که حاوی الکل یا کافئین می باشند (مثل قهوه ، چای ، نوشیدنی های حاوی کولا و شکلات ) باعث اختلال در خواب ، کاهش اشتها و تحریک برای ادرار کردن می شوند .

این مواد بخصوص قبل از خواب نباید مصرف شوند .

ترک سیگار کمک نماينده هست .


• بلند شدن از تخت خواب : وقتی که به خواب رفتن مشکل می شود ، به جای اینکه در رخت خواب بمانید و هر چه بیشتر سعی کنید که خوابتان ببرد ، بلند شده و در اتاقی دیگر به فعالیت مشغول شوید .


• به طور منظم ورزش کنید : ورزش به افراد کمک می کند تا به طور طبیعی به خواب روند .

با این حال ، ورزش کردن در ساعات پایانی روز باعث تحریک قلب و مغز شده و فرد را بیشتر بیدار نگه می دارد .


• آرامش داشته باشید : هسترس و نگرانی از علل مهم اختلالات خواب هستند .

کسانی که در هنگام خواب، خواب آلود نیستند می توانند با مطالعه و یا گرفتن دوش گرم آرامش پیدا نمايند .

اجتناب از فعالیت مغزی طی چند ساعت یا بلافاصله قبل از خواب کمک نماينده می باشد .


• خوردن کمی غذا : گرسنگی می تواند باعث اختلال در خواب شود .

خوردن کمی غذا ، ترجیحا گرم ، می تواند کمک نماينده باشد .

سوال:
1.

آیا راهی برای کنترل خواب وجود دارد؟! آیا قرصهای خواب آور آدم را سپس خواب، کسل و خواب آلود نمینمايند؟!
\پاسخ:بله می توان راههای بالا را امتحان نمود ، یکی از راهها همانطور که ذکر شد هستفاده از داروهای کمکی برای خواب هست .

این داروها انواع مختلفی دارند و برخی از اونها باعث خواب آلودگی می شوند (اونهایی که نیمه عمر طولانی تر دارند) ولی برخی از اونها کوتاه اثر بوده و اثر از اونها در روز بعد وجود ندارد .

2.

آیا درست هست هرشب قرص خواب آور بخورم؟! آیا اعتیادآور نیست؟! عوارض جانبی چطور؟ ارزش خواب راحت را دارد؟!!
نه ، درست نیست که هر شب و به طور منظم از داروهای خواب آور هستفاده شود چون باعث ایجاد وابستگی و اعتیاد به اون دارو می شود .

این حالت با نیمه عمر دارو رابطه دارد یعنی هرچه دارو کوتاه اثرتر باشد ، وابستگی و اعتیاد به اون زودتر و بیشتر اتفاق می افتد .

ولی می بایست خواب راحت را برای بهره مندی از یک روز پر انرژی ایجاد نمود .

fatehi نوشته هست:

3.

آیا قرص خواب آور 8 ساعت خواب معمول من را بیشتر نمیکند؟! چون معمولاً من وقت کم میاورم! برای همین ترجیح میدهم خوابم را کم کنم تا اینکه خواب راحتی داشته باشم! به شرط اونکه وقتی بیدار هستم کسل و خواب آلود نباشم.

آیا برای کم کردن خواب داروی خاصی وجود دارد؟
بله ، برای کم کردن خواب هم داروهایی وجود دارد ولی هستفاده از تمام این داروها می بایست با تجویز پزشک و با توجه به شرایط بیمار صورت گیرد.

اگر با انجام توصیه های بالا مشکل شما برطرف نشد می توانید به یک روانپزشک مراجعه نمایید.

32:

بهداشت خواب مجموعه اقداماتی هست كه به افراد كمك می‎ كند، خواب راحتی داشته باشند.

به بیان دیگر بهداشت خواب عادت سالم خوابیدن هست.

این عادت‎ ها بسیار ساده هستند و اكثر افراد از اون آگاهی دارند اما در موقع خواب به اون عمل نمی‎ كنند.

بسیاری از اختلالات خواب به دلیل عدم رعایت این عادت‌ها در دراز مدت ایجاد می‌شوند.





اصول بهداشت خواب




همراهی با ساعت زیستی




چرخه‎ های خواب - بیداری توسط یك ساعت زیستی تنظیم می‎‌شود.

بسیاری از فرآیند‎های بدن انسان (مثل دما و ترشح هورمون‎ها ) با یك دوره فیزیولوژیك تقریباً 24 ساعته تنظیم می‎‌گردد شرط لازم برای داشتن یك خواب خوب همراهی با این ساعت زیستی هست.

توصیه‎‌های كه در این زمینه وجود دارد عبارتند از :




1 - هر روز صبح در یك ساعت مشخص بیدار شوید.

این كار به تنظیم ساعت زیستی كمك می‎‌كند و پس از مدتی شما در ساعت مشخصی می‎‌خوابید و بیدار می‎‌شوید.




2- میزان نیاز خود به خواب را مشخص نمایید.

نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت هست.

برخی افراد برای سرحال شدن باید 9 ساعت بخوابند.

برخی دیگر نیاز به 6 ساعت خواب دارند.

اكثر افراد به حدود 7 تا 8 ساعت خواب نیازمندند.

از خستگی غافل نشوید و وقتی به رختخواب بروید كه احساس خستگی می‎‌كنید.




3 - در طول روز و بخصوص در ساعات بعدازظهر در معرض نور آفتاب برنامه بگیرید.

مواجهه با نور در ساعات بیداری به تنظیم ساعت زیستی كمك می‎كند.




4- از خوابیدن در ساعات عصر خودداری كنید.




5- اگر ظرف مدت 20 تا 30دقیقه پس از رفتن به اتاق خواب، همچنان در شروع خواب مشكل داشتید، به اتاق دیگری بروید و كار دیگری ( مانند مطالعه یا گوش دادن به رادیو) اجرا کنید تا وقتی كه كاملا خواب‌آلود شوید.








بهبود محیط فیزیكی خواب




اگر اتاق خواب فرد راحت و رضایت‎بخش باشد، خواب وی نیز رضایت بخش خواهد بود.

توصیه‌‎ها در این زمینه عبارتند از :




1- از تشك‎هایی هستفاده كنید كه خیلی سفت یا خیلی نرم نباشند.




2- در مورد مناسب بودن دمای اتاق اطمینان حاصل كنید.




3- اتاق خواب شما باید به اندازه كافی تاریك باشد.




4- اتاق خواب شما باید ساكت باشد.

اگر نمی‎‌توانید سرو صدا را كنترل كنید (مثل همسایه‌‎های پرسر وصدا یا صدای پارس سگ‎ها ) بهتر هست از گوش‎‌بند هستفاده كنید.




5- از اتاق خواب، تنها برای خوابیدن هستفاده كنید.

اگر از اتاق خواب برای تماشای تلویزیون یا مكالمه تلفنی با دوستان هستفاده ‎كنید، ذهن شما برای این كارها شرطی می‎‌شود و به محض ورود به اتاق خواب به یاد این كارها می‎‌افتید.






پرهیز از مصرف داروها




بسیاری از امت فكر می‎‌كنند كه مصرف دارو یا برخی مواد باعث بهبود خواب اونها می‎‌شود.

برخی اشتباهات رایج در این خصوص عبارتند از :




1- سیگار : بسیاری از افراد سیگاری فكرمی‎‌كنند كه سیگار باعث آرامش اونها می‎‌شود، غافل از اینكه نیكوتین یك ماده محرك و دارای عوارضی مانند افزایش ضربان قلب و فشار خون هست، كه باعث می‎‌شوند فرد برای بخواب رفتن مدت بیشتری را صرف ‎كند.




2- الكل : الكل ، ماده‌‎ای هست كه باعث كندی كار سامانه اعصاب مركزی می‎‌شود و مصرف اون قبل از خواب به‌ظاهر ممكن هست خواب را تسهیل نماید.

اما الكل ریتم خواب و بیداری را به هم می‌‎زند و فردی كه الكل مصرف می‎‌كند روز بعد احساس كسالت می‌كند.

مشكل دیگر الكل، بیدار شدن مكرر برای دفع ادرار هست.




3- قرصهای خواب : عوارض اونها شامل خواب آلودگی در طی روز، نامشخص ماندن علت بی‎خوابی و بازگشت شدید‎تر بی‎خوابی به دنبال قطع مصرف اونهاست.

این داروها باید طبق نظر پزشك و تنها برای مدت كوتاهی مورد هستفاده برنامه گیرد.






آرام سازی




یكی از علل بی‎‎خوابی نگرانی و دلشوره هست.

كاهش نگرانی می‌تواند زمینه را برای یك خواب راحت فراهم نماید.

توصیه‎‌هایی كه در این خصوص وجود دارد عبارتند از :




1- اگر شما جزء افرادی هستید كه هنگام خواب نگرانی‎ها به سراغشان می‎‌آید، طوری برنامه‌‎ریزی كنید كه نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب را به فكر كردن ارادی در مورد نگرانی‎ها اختصاص دهید.

بدین ترتیب وقت رفتن به رختخواب شما قبلاً فكرهای خود را در مورد روز بعد كرده‌‎اید.




2- از تمرینات آرام سازی هستفاده كنید.

این تمرینات شامل آرام سازی عضلانی، تصورات خوشایند ذهنی و تمركز بر اونها ، هستفاده از كاست‌های آرام سازی، ماساژ و دوش آب گرم هست.


dr-asghari.com







تمرینات ورزشی منظم




تمرینات ورزشی روزانه به بهبود وضعیت خواب كمك شایانی می‎‌كند.

وقتی كه جسم فرد خسته باشد، راحت‎‌تر به خواب می‎رود.

توصیه‎‌ها در مورد ورزش:




1 ? ورزش منظم (بویژه عصر‎ها ) باعث تسهیل خواب می‎‌شود.




2 ? ورزش شدید در فاصله 2 ساعت قبل از خواب، باعث كاهش توانایی فرد در به خواب رفتن می‎‌شود.






رژیم غذایی




با تغییر در رژیم غذایی می‎توان خواب بهتری را تجربه نمود.

توصیه‌‎ها در مورد رژیم غذایی عبارتند از :




1 ? مصرف كافئین را در فاصله 4 تا 6 هست قبل از خواب محدود كنید.

50 % كافئینی كه ساعت 7 عصر مصرف می‎‌شود تا ساعت 11 شب در بدن باقی می‎ماند .

توجه داشته باشید كه كافئین در قهوه، چای، نوشابه و بسیاری از مواد غذایی و دارویی وجود دارد.




2- مصرف غذاهای سنگین قبل از خواب توصیه نمی‎‌شود.

این غذاها موجب سوزش سردل و بازگشت مواد غذایی از معده به مری می‎‌شوند كه هر دو می‎‌توانند خواب را مختل نمایند.




3 - اگر گرسنگی و معده خالی باعث بیدار شدن شما از خواب می‎‌شود، بهتر هست از غذاهای سبكی مثل شیر و بیسكویت ، فرنی، سوپ و یا ماست قبل از رفتن به رختخواب هستفاده كنید.




4 - از مصرف مایعات در فاصله 90 دقیقه قبل از خواب خود‎داری كنید.

چون حدود 90 دقیقه طول می‎‌كشد كه مایعات مصرفی به ادرار تبدیل شود.

احساس دفع ادرار، بویژه در افراد مسن موجب بیدار شدن از خواب و اختلال خواب می ‌گردد.




5 -برخی از افراد با خوردن مواد غذایی حاوی اسید آمینه تریپتوفان (مانند موز)، راحت‎‌تر به خواب می‎‌روند.

اسید آمینه تریپتوفان، پیش‌ساز سروتونین هست.

سروتونین نیز خواب را تسهیل می‎‌نماید.




dr-asghari.com

33:

10 اختلال عجیب و غریب خواب
خواب، کاری هست که ما در هر شبانه‌روز انجام می‌دهیم.

اما همین کار معمول ما، پر از اسرار و نکات ناشناخته هست.

مثل هر ارگان یا عملکرد دیگر بدن، خواب هم می‌تواند تحت تأثیر بیماری‌ها و اختلالاتی، برنامه بگیرد.

در اینجا 10 عدد از این اختلالات را فهرست می‌کنم.

شاید خودتان یا یکی از اطرافیانتان مبتلا به یکی از این اختلالات باشید!:
1- اختلال رفتاری در طی مرحله حرکات سریع چشم: یکی از مراحل خواب موسوم به مرحله «حرکات سریع چشم» Rapid eye movement یا خواب REM هست.

خواب REM، حدود 20 تا 25 % کل خواب را شامل می‌شود، به عبارت دیگر هر فرد در طی شبانه‌روز 90 تا 120 دقیقه در خواب REM هست.

با این همه بسته به سن هر شخص طول مدت خواب REM، متغیر هست، برای مثال شیرخواران، 80 % طول خوابشان را در مرحله REM سپری می‌نمايند.

در طی خواب REM فعالیت سلول‌های مغزی یا «نورون‌ها» مشابه بیداری هست.





در اختلال رفتاری مرحله حرکات سریع چشم، عضلات بدن از حالت بی‌حرکتی و فقدان تونی که باید به صورت طبیعی داشته باشند در می‌آیند، بنابراین فرد به موازات دیدن رؤیاها شبانه در بستر حرکت می‌کند و ممکن هست به خودش یا اطرافیان صدمه بزند.

این اختلال قابل درمان هست و غالبا به داروهای ضدتشنجی مثل کلونازپام جواب درمانی می‌دهد.



2- هراس شبانه یا Night Terrors: هراس شبانه عبارت هست از هراس شدید و ناتوانی موقت در به دست آوردن هوشیاری.

در این اختلال فرد به صورت ناگهانی از مرحله خواب امواج آهسته، بیدار می‌شود، این بیدار شدن معمولا همراه نفس نفس زدن، ناله و فریاد زدن هست.

معمولا وقتی فردی دچار این حالت می‌شود، بیدار کردنش غیرممکن هست و غالیا شخص بدون اینکه بیدار شود، مجددا به خواب می‌رود.

به علاوه «هراس‌های شبانه» به ندرت توسط شخص به یاد آورده می‌شوند.





توجه داشته باشید که «هراس‌های شبانه» با کابوس‌ تفاوت دارند.

اولین تفاوت این دو این هست که شخص دچار هراس شبانه کاملا بیدار نمی‌شود و تلاش برای بیدار کردنش هم به جایی نمی‌رسد.

به علاوه هراس شبانه می‌تواند برای بیمار، خطرناک هم باشد، چرا که ممکن در طی اون به خود یا اطرافیانش صدمه بزند.



3- دندان قروچه یا Bruxism: دندان قروچه یک اختلال شایع خواب هست، تقریبا 40 میلیون آمریکایی این اختلال را دارند.

در طی دندان قروچه شخص دندان‌هایش روی هم می‌فشارد.

این اختلال می‌تواند موجب آسیب شدید به دندان‌ها شود و بنابراین باید درمان شود.

علاوه بر این دندان قروچه می‌تواند موجب سردرد و التهاب مفصل گیجگاهی-فک فوقانی شود.

بیشتر کسانی که دندان قروچه دارند، از بیماری خود آگاه نیستند و در 5 تا 10 % موارد، تنها با علایمی مثل سردرد و درد آرواره به پزشک مراجعه می‌نمايند.

معمولا پزشکان برای این بیماران «محافظ‌های دهانی» تجویز می‌نمايند، در موارد شدید بیماری، حتی از تزریق بوتوکس در عضلات فک هستفاده می‌شود.





4- سندرم پاهای بی‌قرار: سندرم پاهای بی‌برنامه در یک فرد بیدار هم می‌تواند، رخ دهد، اما در شکل شدید، می‌تواند در طی خواب یا وقتی بی‌حرکتی بیمار هم، واقع شود.

در سندرم پاهای بی‌قرار، فرد مبتلا تمایل غیر قابل مقاومتی به حرکت دادن بدنش برای گریز از حس ناراحتی بدن دارد.

در این سندرم غالبا پاها درگیر هستند، ولی دست‌ها و قسمت بالاتنه بدن هم می‌توانند درگیر شوند.

در این اختلال وقتی شخص بدنش را حرکت می‌دهد، به طور موقت احساس ناراحتی‌اش، تعدیل می‌شود و تسکین موقت می‌یابد.

پزشکان معمولا برای مبتلایان داروهای ضد تشنج یا شبه‌مخدرهایی مثل متادون و یا داروهای خانواده بنزودیازپین تجویز می‌نمايند.

البته بر سر درمان دارویی یک فرد مبتلا به این سندرم، تا حدی اختلاف نظر وجود دارد.





5- سندرم نبود بیداری- خواب 24 ساعته: در این اختلال عجیب و نادر، بدن قادر به چرخه طبیعی خواب 24 ساعته نیست.

بنابراین فرد مبتلا مثل یک فرد عادی، یک چرخه خواب طبیعی شبانه‌روزی ندارد و چرخه خواب و بیداری بیمار، در هر 24 ساعت تغییر می‌کند.

این اختلال بیشتر در افراد نابینا رخ می‌دهد.





6- قطع تنفس در طی خواب Sleep Apnea: در طی این اختلال، تنفس شخص مبتلا در طی خواب دچار وقفه می‌شود، در طی هر وقفه یک یا دو تنفس، انجام نمی‌شود، چنین وقفه‌هایی می‌توانند به صورت مکرر در طی خواب شخص مبتلا رخ دهند.

این اختلال وقتی از لحاظ پزشکی اهمیت پیدا می‌کند که تعداد این وقفه‌های تنفسی به 5 بار در ساعت برسد.

اشخاصی که دچار وقفه تنفسی در طی خواب می‌شوند، از بیماری خود آگاه نیستند، حتی اگر به خاطر همین وقفه‌ها مرتب از خواب بیدار شده باشند.

بیشتر اطرافیان بیمار هستند که متوجه این اختلال می‌شوند.

ممکن هست سال‌ها حتی یا دهه‌ها، شخصی به این اختلال مبتلا باشد و متوجه نشود.

مبتلایان به این اختلال غالبا در طی روز خواب‌آلوده و خسته هستند و مراحل خواب طبیعی‌شان به هم می‌خورد.

معمول‌ترین درمان وقفه تنفسی در طی خواب هستفاده از وسیله‌ای به نام PAP هست که مجاری تنفسی را با به جریان انداختن هوای با فشار مثبت باز نگاه می‌دارد.

از درمان دارویی و جراحی هم برای درمان این اختلال هستفاده می‌شود.





7- سندرک کلاین - لوین: در این سندرم، شخص مبتلا احتیاج به خواب زیاد دارد که گاهی به 20 ساعت در شبانه‌روز می‌رسد.

معمولا شخص مبتلا تمایل زیادی به غذا خوردن ( پرخوری جبری) و تمایل جنسی زیاد دارد.

بعضی از محققان عقیده دارند که این بیماری زمینه ارثی دارد و بعضی دیگر اعتقاد دارند که این اختلال یک بیماری خودایمنی هست.

این اختلال درمان قطعی ندارد، اما غالبا داروهای محرکی مثل آمفتامین و متیل فنیدیت و همچنین ایمیپرامین و مودافینیل برای این دسته از بیماران تجویز می‌شود.

به خاطر شباهتی که بین این بیماری و بعضی از اختلالات خلقی وجود دارد از لیتیوم و کاربامازپین هم در درمان بیماری هستفاده می‌شود.

اما غالبا جواب به درمان، محدود هست.





8- حرف زدن در هنگام خواب: شخص مبتلا ممکن هست تنها صداهای ساده در هنگام خواب ادا کند، اما ممکن هست به صورت طولانی هم حرف بزند.

ممکن هست کسانی که صدای فرد مبتلا را می‌شنوند، بفهمند که او چه می‌گوید و ممکن هست قادر به فهم حرف‌های او نباشند.

حرف زدن هنگام خواب می‌تواند در مرحله خواب REM رخ دهد، در این حالت شخص حرف‌هایی را که در طی رؤیاهایش می‌زند، بر زبان می‌آورد، حرف در هنگام خواب می‌تواند در خواب غیر REM هم واقع شود.

درمانی برای این اختلال وجود ندارد.



9- حمله خواب: حمله خواب یا Narcolepsy، اختلالی هست که در اون شخص مبتلا در وقت‌هایی به صورت تصادفی، به خواب می‌رود.

فرد مبتلا غالبا در طی این خواب‌های به خواب REM‌ می‌رود و کمتر وارد مرحله خواب غیر REM‌ می‌شود.

شخص مبتلا به کرات دچار خواب‌آلودگی شدید می‌شود و نمی‌تواند مدت زیادی خود را بیدار نگه دارد.

علامت دیگر این بیماران کاتاپلکسی Cataplexy هست.

در طی کاتاپلکسی عضلات یک قسمت یا همه بدن سست می‌شود به این صورت که فقط عضلات صورت و آرواره‌ها و گردن درگیر شود و یا همه عضلات بدن درگیر شود.

در طی حمله کاتاپلکسی توانایی فرموداری و بینایی شخص مختل می‌شود، اما شنوایی و هشیاریش باقی می‌مانند.

علت این اختلال به درستی شناخته نشده هست.

درمان شامل داروهای ضدافسردگی، محرک‌ها و یا هیپنوتیزم هست.





10 - فعالیت جنسی در حین خواب: این اختلال شکلی از «خواب‌گردی» محسوب می‌شود و در طی اون شخص مبتلا در هنگام خواب درگیر فعالیت جنسی با پارتنر خود می‌شود.

به خاطر هراس از قضاوت دیگران و ناآگاهی از اینکه این حالت، یک مشکل پزشکی هست، افراد مبتلا تا مدت‌ها برای درمان اختلال خود، اقدامی نمی‌نمايند.


34:

خواب موقعيتی برای جواب به درون هست.

در خواب هست که موقعيت پیدا ‌می‌کنیم، سیستم‌های حیاتی خود را ترمیم کرده و پروتئین‌های مغوقت را بسازیم.

اما حدود ۴۰ تا ۵۰ % از امت از این نعمت طبیعی بی‌بهر‌ه‌‌اند.

خواب این افراد با مشکلاتی همراه هست و احساس سرخوشی و رفع خستگی پس از خواب، در اونها مشاهده نمی‌شود.



دکتر مریم نوروزیان، متخصص بیماری‌های مغز و اعصاب، در فرمود‌وگو با دویچه‌وله‌، پیدا کردن علت بی‌خوابی یا Insomnia را مهم‌ترین گام برای مقابله با اون می‌داند.



دویچه وله: خانم دکتر نوروزیان، چه علائمی وجود دارد که فرد می‌تواند توسط اونها متوجه شود که دچار بی‌خوابی شده هست؟
دکتر نوروزیان: یکی اینکه فرد در به خواب رفتن مشکل داشته باشد، یعنی وقتی به بستر می‌رود، خیلی طول بکشد که بخوابد.

دیگر اینکه وقتی به بستر می‌رود، به سرعت بخوابد، ولی مرتب بیدار شود و خوابش قطعه قطعه باشد و به راحتی وقتی بیدار می‌شود، خوابش نبرد.

دیگر اینکه صبح خیلی زود بیدار بشود.

یا این که به میزان کافی بخوابد، اما وقتی بیدار می‌شود، احساس کند اصلا سر حال نیست و خسته هست و خوابش کافی نیست.

انگار تمام مغز بیدار بوده و فعالیت می‌کرده هست.



اختلالات خواب چیست؟
افرادی که در طول روز چرت می‌زنند و افرادی که موقع به خواب رفتن مشکلات خاصی پیدا می‌نمايند، اختلالات خواب دارند که اینها هم بی‌خوابی ایجاد می‌کند، مثل سندرم پای بی‌برنامه (Restles Leg) که خودش بیماری هست و ایجاد بی‌خوابی می‌کند.

اثرات بی‌خوابی بر روح و روان و جسم چیست؟
از مشکلاتی که بی‌خوابی به وجود می‌آورد، یکی ایجاد افسردگی هست، به خاطر اینکه خواب با روحیه ارتباط مستقیم دارد.

دیگری کاهش تمرکز هست که فرد در طول روز در یاد گرفتن مطالب مشکل پیدا خواهد کرد.

مسئله‌ی مهم دیگر، از نظر اجتماع و خطرات اون، این هست که افرادی که دچار بی‌‌خوابی هستند، در طول روز دچار خطاهای کاری می‌شوند که اگر در شغل‌های حساس باشند، می‌تواند مخاطر‌ه‌آفرین باشد، مثل کسانی که رانندگی می‌نمايند، یا خلبان‌ها یا کسانی که کارهای شیفتی دارند یا با دستگاه‌های خاصی کار می‌نمايند.

بنابراین بیخوابی هم برای سلامت فرد و هم برای سلامت اجتماع مهم هست.

بسیاری از هورمون‌ها بخصوص هورمون رشد در طول خواب عمیق تر‌شح می‌شود، پروتئین‌های مغز در طول خواب عمیق سنتز می‌شوند.

بنابراین خیلی مهم هست که ما این پدیده را بشناسیم و بدانیم که یک اختلال هست.



علل بی‌خوابی چیست؟


اگر بخواهیم تقسیم‌بندی کلی بکنیم، یک علت خیلی بزرگش فشار عصبی هست که می‌تواند، حتی بی‌خوابی حاد ایجاد کند.

مثلا، فردی که خبر ناخوشایندی شنیده ‌یا اتفاق خیلی بدی برایش افتاده، ممکن هست سپس یک هفته دچار بی‌خوابی شود و در اینجا هسترس عامل اصلی هست.

هسترس‌های مزمن خیلی مهم هست.

ترس و احساس ناامنی، خشم، عصبانیت از شرایط دیگر هست.

افسردگی خیلی مهم هست.

فرد با گذشته‌‌ی خود و افکارش که مربوط به روحیه‌ی پایین و افسرده‌اش هست، ‌دارد جدل می‌کند.

اینها علل روانشناختی بی‌خوابی هست.

یکسری علل پزشکی هم هست.

مثلا کسی که بیماری و نارسایی قلبی دارد یا کسی که بیماری ریوی، سندرم پای بی‌برنامه دارد یا کسانی که در خواب دستخوش تشنج می‌شوند.

اینها علل پزشکی بی‌خوابی هست.

یا فرض کنید، مردهایی که پروستات بزرگ دارند یا کسانی که به دلیل بیماری‌های دیگر مثل MS یا بیماری مولتی‌پل اسکلروزیس (نوعی بیماری هست که در اون غلاف میلین دستگاه عصبی مرکزی رفته رفته از بین رفته و انتقال پیام‌‌های عصبی دچار اختلال می‌شود) یا دیابت، مجبورند شب بارها از خواب بیدار شوند و به دستشویی بروند.

همین خوابشان را مختل می‌کند.

یک سری داروهایی هستند مثل پروپرانولول یا ایندرال یا داروهای محرک یا کورتون که ایجاد بی‌خوابی می‌کند.

داروهای بیماری پارکینسون که حاوی دوپامین هستند، خواب‌ را مختل می‌نمايند.

مریض دائم خواب وحشتناک می‌بیند.

سبک زندگی و ندانستن اطلاعات کافی در مورد رعایت بهداشت خواب، جزو علل دیگر بی‌خوابی هست.

مثلا کسانی که سوزش سر دل دارند، دائم اسید معده‌شان به علت عدم کفایت اسفنکتر تحتانی مری (دریچه‌ی ورودی مری به معده) بالاست و موقع دراز کشیدن در وضعیت افقی، پس می‌زند و سوزش سر دل در خواب تشدید شده و ایجاد بی‌خوابی می‌کند.

کسانی که درد دارند، یا نفس‌شان قطع می‌شود یا به قول ما آپنه می‌نمايند، همه‌ی اینها می‌تواند، علت بیخوابی باشد.

در مورد علل ارثی چه می‌توان فرمود؟
تنها بیماری ژنتیکی که خوشبختانه بسیار نادر هست، بیماری‌‌یی هست که بی‌خوابی کشنده نام دارد.

اینها افرادی‌اند که هرگز نمی‌توانند بخوابند و به همین خاطر ممکن هست که بمیرند.

تنها ۲۸ خانوار در دنیا نقل شده که به این عارضه که به اون Fatal Insomnia می‌گویند، دچارند.



بهترین درمان برای بی‌خوابی چیست؟
اول باید علت را مشخص کنیم.

ممکن هست گاهی داروی ضد افسردگی باعث بی‌خوابی شده باشد.

کسی که اضطراب دارد و دائم نگران وقوع یک اتفاق بد هست، وقتی که اضطرابش را درمان می‌کنید، خوب می‌شود.

پس از بررسی علت در صورت اجبار دارو داده می‌شود.

البته طبق قانون طب، یعنی باید همیشه داروهای خواب‌آور برای کوتاه‌مدت و با دوز حداقل داده شود و به محض اون‌که بیمار به زندگی طبیعی برگشت، مصرف دارو را قطع کند.

به خاطر اینکه به جز دسته‌ی جدید داروها که عاد‌ت‌آور نیستند، بقیه مثل دیازپام، کلونازپام، لورازپام، همه‌ی اینها که پسوند زپام دارند عادت ایجاد می‌کند و اشکالشان این هست که مریض سپس چند ماه، دیگر با اون دوز قبلی نمی‌خوابد و باید دوزش را بالا برد.



برای بهتر خوابیدن چه می‌شود کرد؟
در مورد مصرف دارو حتما باید با پزشک مشورت کرد.

افرادی که خواب خوبی ندارند، باید سعی نمايند که از هسترس‌ها دوری نمايند، ورزش شدید قبل از خواب را کنار بگذارند، سعی نمايند، هرگز تا وقتی که خوابشان نمی‌‌‌آید به بستر نروند، از تماشای تلویزیون یا غذا خوردن در بستر پرهیز نمايند، هیچ وقت جلوی تلویزیون نخوابند.

چون برای آدم بی‌خواب خیلی بد هست که جلوی تلویزیون خوابش ببرد و بعد مجبور شود برخیزد و برود سر جایش بخوابد.

از تکنیک‌های آرامش‌بخش مثل یوگا هستفاده نمايند.

اگر فکرشان خیلی شلوغ هست، می‌توانند افکار و نگرانی‌هایشان را بنویسند، با خودشان تسویه حساب بنمايند و بعد به بستر بروند.

یعنی بستر جای فکر کردن نیست.

این خیلی اثر بدی دارد، باید قبل از اون برنامه‌هایشان را کنترل نمايند، وقتی به آرامش رسیدند، به بستر بروند.

سعی نمايند دائم به ساعت نگاه ننمايند.

اتاق‌های تاریک‌تر و خنک‌تر را برای خوابیدن هستفاده نمايند، بهتر هست از مصرف مایعات حداقل چهار ساعت قبل از خوابیدن پرهیز نمايند.

از نوشیدن قهوه و الکل اجتناب نمايند.

چرت‌زدن‌های کوتاه‌مدت را کنار بگذارند، چون اینها خیلی خواب پايه ی را مختل خواهد کرد.



عوارض داروهای خواب‌آور در درازمدت چیست؟
عارضه‌ی خیلی مهم tolerance هست.

یعنی مریض به اون دوز قبلی تحمل پیدا می‌کند و شما باید دوز را دائم بالا ببرید.

یک عارضه‌ی دیگر این هست که اگر مثلا مریض دو سال هست که کلونازپام می‌خورد، اگر امشب این دارو را به او ندهید، تا صبح حتی نمی‌تواند پلکش را روی هم بگذارد و اضطرابی شدید دارد.

بنابراین، باید از داروها به جا هستفاده کرد.

داروهایی داریم که غیر بنزودیازپین هستند.

مثل زولپیدم که در سال‌های اخیر آمده و این حالت را ایجاد نمی‌کند.

یا ملاتونین جزو داروهایی هست که در سوپرمارکت‌ها هم به فروش می‌رود و مواد خواب‌آور طبیعی بدن را تنظیم می‌کند.

عارضه‌ی دیگر اختلال حافظه هست.

داروهای خواب‌آور باید تا جایی که ممکن هست، اثراتی روی حافظه نداشته باشد.

معمولا کسی که کلونازپام یا داروی آرام‌‌بخش می‌خورد، اگر جوان باشد، می‌گوید که کمی در پاسخ‌هایش مشکل دارد.

ولی در پیرها تمام این عوارض دو، سه ‌تا ده برابر می‌شود.

چون پیرها مغز ضعیف‌تری دارند، خیلی به عوارض داروها حساسند.

بنابراین، چون در پیری‌ بی‌خوابی شایع‌تر هست، باید حواسمان باشد، چه دارویی به اونها می‌دهیم.

قطع ناگهانی بعضی از این داروها مثل کلونازپام، می‌تواند ‌تشنج بدهد، قطع لورازپام می‌تواند باعث اضطراب شدید شود.



مصاحبه‌گر، فریبا والیات

35:



داشتن عادات غذايي صحيح و توجه به وقت خوابيدن و هستراحت براي حفظ سلامت بدن مهم هست تا بتواند مواد مغذي را جذب و مواد زائد را دفع كند.

براي سالم زيستن، بايد خواب راحت و آرامي داشته باشيم.

به موارد زير دقت كنيد تا اهميت خوابيدن براي شما روشن گردد:

ساعت 9 تا 11 شب: وقتي هست براي از بين بردن مواد سمي و غير ضروري كه اين عمليات توسط اونتي اكسيدانها انجام مي شود .در اين ساعت بهتر هست بدن در حال آرامش باشد.

در غير اين صورت اثر منفي بر رايشان سلامتي خودگذاشته ايد.

ساعت 11 تا 1 شب: عمليات از بين بردن مواد سمي در كبد ادامه دارد و شما بايد در خواب عميق باشيد.
ساعت 1 تا 3 نيمه شب: عمليات سم زدايي در كيسه صفرا ، در طي يك خواب عميق به طور مناسب انجام
مي شود.

ساعت 3 تا 5صبح: عمليات از بين بردن مواد سمي در ريه اتفاق مي افتد.

بعضي مواقع ديده شده كه افراد در اين وقت، سرفه شديد يا عطسه مي كنند.

ساعت 5 تا 7 صبح: اين عمليات در روده بزرگ صورت مي گيرد، لذا مي توانيد اون را دفع كنيد .
ساعت 7 تا 9 صبح: جذب مواد مغذي صورت مي گيرد، پس بهتر هست صبحانه بخوريد.

افرادي كه بيمار
مي باشند، بهتر هست صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقيقه ميل كنند .

كساني كه مي خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترين ساعت صرف صبحانه براي اونها، ساعت 7 و 30 دقيقه مي باشد و كساني كه اصلا صبحانه نمي خورند، بهتر هست عادت خود را تغيير دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند .

دير خوابيدن و دير بلند شدن از خواب، باعث مي شود مواد سمي از بدن دفع نشوند.
از نصفه هاي شب تا ساعت 4 صبح، مغز هستخوان عمليات خون سازي را انجام مي دهد .
در ايام تعطيل، بسياري افراد تا دير وقت بيدار مي مانند و سپس اتمام تعطيلات، با خستگي به سر كار مي روند، چون اعمال بدنشان دچار سردرگمي شده هست و نمي داند چه بايد اجرا کند .

پس هميشه، زود بخوابيد و خواب آرامي داشته باشيد .

36:


37:

خمیازه زیاد نشانه مشکل در سلامتی هست

پزشكان می گویند خمیازه كشیدن زیاد ممكن هست نشان از وجود برخی مشكلات در سلامت فرد داشته باشد. به نقل خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از فاکس نیوز ، به فرموده پزشكان اگر چه خمیازه كشیدن، هستراحت دادن به مغز و وارد كردن میزان زیادی اكسیژن به بدن و خنك كردن بدن به شمار می آید ولی در صورتی كه شمار این خمیازه ها بیش از حد معمول باشد نشانه برخی مشكلات در سلامت فرد هست.
به فرموده پزشكان خمیازه كشیدن بیش از حد معمول نشان می دهد فشارهای بیش از اندازه طبیعی به مغز وارد می شود و باید اون را جدی گرفت

38:

ممنون هستفاده کردم

39:

دانشمندان آزمایشگاه علوم عصبی-کامپیوتری ژاپن ATR ، فناوری تحلیل مغزی جدیدی ابداع کرده‌اند که می تواند تصاویر ذهنی یک فرد را بازسازی کند و روی صفحه کامپیوتر نمایش دهد.

این موضوع دیروز - ۱۱ دسامبر- فراخوان شد.

بر پايه اظهار نظر پژوهشگران این فناوری در آینده خواهد توانست، رؤیاهای یک فرد را هنگامی که او خوابیده هست، به نمایش بگذارد.


دانشمندان چنین کاری را با تحلیل میزان جریان خون مغز انجام داده‌اند.

وسیله‌ای که اونها برای اندازه‌گیری تغییرات جریان خون مورد هستفاده برنامه داده‌اند، MRI عملکردی یا fMRI هست.



مراحل این کار به این شرح بود: نخست دانشمندان به افراد مورد مطالعه، به صورت تصادفی ۴۰۰ تصویر سیاه و سفید را نشان دادند.

طول نمایش هر تصویر، ۱۲ ثانیه بود.

در همان وقت نمایش تصاویر، fMRI، تغیرات جریان خون را به اندازه‌گیری می‌کرد و اطلاعات را به یک کامپیوتر می‌داد، برنامه کامپیوتری با تحلیل این اطلاعات، توانست نشان دهد که هر نوع تغییر جریان خونی، ‌متناسب با کدام تصویر هست.


در مرحله بعد به همین افراد تصاویر متفاوتی نشان داده شد، مثلا روی تکه‌های کاغذ حروف تشکیل دهنده کلمه NEURON به اونها نشان داده شد.

جالب هست که کامپیوتر با پردازش اطلاعات مربوط به جریان خون مغز، توانست تصاویر نشان‌ داده شده را بازسازی کند!





روجلد آخرین شماره مجله نورون


در حال حاضر این سیستم تنها توانایی بازسازی تصاویر سیاه و سفید ساده را دارد، ولی دانشمندان امیدوار هستند که در آینده با ارتقای صحت اندازه‌گیری‌ها، سیستم قادر به بازسازی تصاویر رنگی هم بشود.

نتایج این پژوهش، واقعا تحولی در شناخت ما از عملکرد مغز، به وجود می‌آورند.

دکتر «چنگ» -یکی از دانشمندان درگیر در این تحقیق- معتقد هست که ظرف ۱۰ سال‌ آینده، با تکمیل این فناوری تا حدی می‌توان به افکار یک فرد، پی برد.


از هم‌اکنون کاربردهای زیادی برای این فناوری پیشبینی می‌شود.

مثلا در حوزه هنر و طراحی، خواهیم توانست تصاویر ذهنی هنرمندان را ببنیم و از اونها برای ایجاد آثار هنری مختلف هستفاده کنیم، البته مشروط به اینکه این فناوری واقعا بتواند با سرعت و دقت، تصاویر را ذهنی هنرمندان را بازسازی کند.


حتی در دنیای پزشکی هم روانپزشکان با دیدن عینی توهمات بیماران، می‌توانند، قدم‌های مؤثرتری در تشخیص و درمان اختلالات روانپزشکی بردارند.

رئیس گروه تحقیقاتی ATR -یوکیاسو کامیتانی- اعتقاد دارد که از این فناوری می‌توان در مورد سایر حواس هم هستفاده کرد و چه بسا در آینده بتوانیم احساسات و حالات روحی پیچیده یک فرد را هم بخوانیم.





منبع : یک پزشک



40:

بی خوابی هر علتی داشته باشه به هرحال شما دوست دارید موقع خواب بتونید یک خواب راحت داشته باشید.



سوال :
چه چیزی باعث میشه که شما احساس خواب آلودگی داشته باشید؟

جواب:
معمولا یک احساس خستگی در دستها یا پاها و سایر بدن باعث میشه که شما احساس کنید به خواب نیاز دارید.

یه راه حل ساده:
به جای اینکه مطابق معمول روی تخت یا روی زمین دراز بکشید حالت زیر را برای خوابیدن انتخاب کنید:

یک بالش را به صورت افقی به دیوار تکیه دهید.

بالش دوم را به صورت عمودی به بالش اول تکیه دهید.

اکنون به بالش ها تکیه دهید و اونها را طوری تنظیم کنید که هم زیر کمر شما و هم گودی زیر گردن شما را پر کند.

در نهایت باید از اینکه در این حالت برنامه گرفته اید احساس آرامش داشته باشید.

اگر اینطور نیست بالش ها را به اندازه کافی جابجا کنید تا به این موقعیت برسید.

پتو یا ملافه را روی خود بکشید.

محیط اتاق بهتره تقریبا تاریک و با آرامش باشه
دستهای خودتون رو در موقعیت راحت برنامه بدید.

مثلا به صورت گره کرده روی سینه یا هر دوتا بصورت باز کنار پاها.

نیم ساعت که بدون حرکت اضافی در این موقعیت بمونید به اندازه کافی خسته میشید و در همون حالت خوابتون میبره یا اینکه بالش رو به حالت عادی برمی گردونید و درحالت افقی همیشگی به خواب میرید.

این فقط یه راه حل ساده بود.

امیدوارم بدردتون بخوره.

در ضمن در این مدت بهتره زیاد فکرتون مشغول نباشه.

بزارید فکرها مثل شهابهایی کوچولو از ذهنتون بگذرند و شما رو به قعر خواب ببرند.

تماشا کنید.


41:




فلج خواب (sleep paralysis)




فلج خواب (sleep paralysis) به حالت ناتواني در انجام حرکات ارادي حين خواب اطلاق مي شـود.

فلج خواب يـک تـجربـه ي دلــهره آور و هراس انگيز مي بـاشد.

فـلـج خـواب اغـلب اوقات هنگام بيدار شـدن از خـواب و يـا در مـوارد نـادر هنگام به خـواب رفتن رخ مي دهد.


فلج خواب از چند ثانيه تا چـند دقيـقه بـه طـول مي انجامد.

25 تا 30 % جـمعيت کشـور، حـداقل يک بار در طول زندگي خود اخـتـلال فلج خـواب را تـجـربه کرده اند.


فلج خواب مي تواند در هر سني رخ دهد.



علايم فلج خواب:

1) ناتواني در حرکت دادن تنه، دست ها و پاها و صحبت کردن (فرد از فرط ترس مي خواهد فرياد بکشد و براي بيدار شدن تقلا مي نمايد، اما گايشاني تلاش ايشان بي نتيجه هست)
2) فلج تمام و يا بخشي از عضلات بدن
3) احساس خفگي و مرگ (گايشاني، چيزي رايشان قفسه سينه ي شما برنامه گرفته هست)
4) وحشت زدگي و اضطراب
5) توهمات خواب (hypnagogic hallucinations): به توهمات شنيداري، ديداري و لمسي رايشانا مانند اطلاق مي شود، مانند احساس حضور يک انسان ديگر در اتاق، احساس فشار بر رايشان قفسه سينه، ديدن سايه ي افراد، ديدن منبع نوراني، شنيدن صداي افراد، شنيدن صداي قدم هايي که نزديک مي شوند، ديدن شبح، احساس خروج روح از بدن، احساس شناور شدن در هوا، شنيدن صداي باز و بسته شدن درها.



تصورات غلط نسبت به فلج خواب يا بختک:

آزار و اذيت توسط جن، شيطان، ديو و يا موجودات ماوراي زميني، و يا اشتباه گرفتن اون با تجربه خروج روح از بدن.



علل ايجاد فلج خواب:

شرایط ژنتيکي، اضطراب و هسترس، اختلال هراس و اختلال در نظم خواب .
مکانيسم ايجاد فلج خواب:

در طي خواب در مرحله ي حرکات سريع چشم (REM)، يعني مرحله اي که فرد خواب (رايشانا) مي بيند، مغز انتقال پيام هاي عصبي به سايشان عضلات اسکلتي (به هستثناي عضله ديافراگم و عضلات چشم را متوقف مي سازد، تا شما رايشاناهاي خود را برون ريزي نکنيد (يعني مثلا وقتي در خواب مي بيند مي دايشاند، از رختخواب بلند نشايشاند و شروع به دايشاندن نکنيد).


هنگامي که شما قصد داريد از خواب بيدار شايشاند، مغز مجدداً کنترل عضلات را به دست مي گيرد.

اما گاهي اوقات، قبل از اينکه مغز کنترل عضلات اسکلتي

را به دست گيرد و عضلات از حالت فلج بودن خارج گردند، شما هوشياري خود
را باز مي يابيد که نتيجه ي اون احساس ترس آور فلج بودن بدنتان خواهد بود.




نقطه ي مقابل اين عارضه وقتي هست که برخي افراد هنگام ديدن رايشانا، دست ها و پاهاي خود را تکان مي دهند و يا در موارد شديد تر دچار خوابگردي(راه رفتن در حين خواب) مي شوند.



چه چيزهايي احتمال تکرار فلج خواب را افزايش مي دهند:

1) کساني که به طور طاق باز و به پشت مي خوابند، بيشتر به فلج خواب دچار مي شوند.


2) برنامه ي خواب نامنظم و محروميت از خواب
3) افزايش هسترس و اضطراب
4) تغييرات ناگهاني در سبک و يا محيط زندگي
5) مصرف قرص هاي خواب آور و اونتي هيستامين ها

چگونه هنگام احساس فلج شدن بدن، خود را از اين وضعيت هراس آور خلاصي بخشيد:

1) سعي کنيد انگشتان دست يا پاي خود را تکان دهيد.


2) چشمان خود را به شدت تکان دهيد و به دنبال اون پلک ها و سر خود را.


3) سعي کنيد وضعيت خروج از بدن را در خودتان القا کنيد.



درمان فلج خواب:

فلج خواب يک اختلال خواب بي خطر هست.

تنها با رعايت اصول بهداشت خواب، خودداري از طاق باز خوابيدن و کاهش هسترس ها و ترس ها مي توان تکرار اون را به حداقل رساند.

افرادي که هفته اي يک بار به فلج خواب دچار مي شوند، لازم هست تحت درمان دارايشاني (مصرف ضد افسردگي ها برنامه بگيرند.


منبع : سايت آفتاب

42:


43:

محققان دريافتند عصاره گياه سنبل الطيب مي تواند به افراد داراي اختلال خواب كمك كند.


به نقل سلامت نیوز به نقل از پايگاه خبري آلمان، محققان دانشگاه گيسن آلمان در تحقيقات كلينيكي خود دريافتند كه عصاره گياه سنبل الطيب يك ساعت سپس مصرف تاثير بسيار خوبي بر رفع اختلال خواب مي گذارد.
بر پايه اين گزارش، شركت كنندگان 35 تا 77 ساله در اين تحقيق كه پيش از خواب عصاره سنبل الطيب مصرف كرده بودند، 77 % بيشتر از سايرين به خواب عميق رفتند و علاوه بر اين، خواب آرام تري داشتند.

اين محققان به افراد داراي اختلال خواب توصيه مي كنند پيش از مصرف دارو، ابتدا سنبل الطيب را امتحان كنند.
اين نقل مي افزايد؛ سنبل الطيب عوارض جانبي ندارد و بسيار قابل هضم و سازگار هست.
فرمودني هست؛ بسياري از داروهاي خواب آور شيميايي با مصرف زياد اعتياد آور مي شوند و فرد به اونها وابستگي پيدار مي كند.


44:

غذاهایی که ما را می خوابانند!!








1- منابع غذایی حاوی تریپتوفان:
همه ما از خاصیت جادویی شیر گرم برای رفتن به سرزمین خواب و رویا مطلع هستیم.بد نیست بدانید که مواد لبنی حاوی مقدار قابل توجهی از تریپتوفان هست که نقش موثری در افزایش خواب دارد.سایر منابع حاوی تریپتوفان عبارتند از:عسل،موز،ماکیان و جو.

2- غذاهای غنی از کربوهیدرات:
به عنوان مکمل غذاهای لبنی باعث افزایش مقدار تریپتوفان خون می شود.بنابر این مقدار کمی از این غذاها – نان و پنیر،ماست و نان خشک،شیر و....- کمی قبل از خواب،باعث داشتن خواب راحت تر می شود.اما توصیه می گردد که از خوردن غذاهای بسیار شیرین و کربوهیدارته تنها،اجتناب کنید،زیرا خواب شما را بر هم می زند.



3- غذای سبکی قبل از خواب تناول کنید:
اگر دچار بی خوابی شده اید، خوردن مقدار بسیار جزئی از غذا باعث خواب بهتر می شود.

اما توجه کنید که این غذاهای سبک،آغازی برای وعده های سنگین غذا اون هم در آخر شب نشود.پر خوری و کلا غذای سنگین باعث ایجاد فشار بر دستگاه گوارش می شود و خواب و آرامش فرد را بر هم می زند.


4- خوردن غذای سرخ کرده و همبرگر را ترک کنید:
دلیلی دیگر برای صرفه نظر کردن از غذاهای چرب،داشتن خواب راحت هست.محققان معتقدند که هرچه قدر در طول روز غذای چرب مصرف کنید،شب هنگام کمتر موفق به خوابیدن میشوید.

5- هشدار در مورد غذاهای کافئین دار:
خوردن یک فنجان قهوه در سپس ظهر کافی هست تا خواب شب را برهم زند.حتی مقدار جزئی کافئین نیز خواب را از بین می برد.بنابر این مراقب سایر غذاهای حاوی کافئین نیز باشید،مثل : شکلات،چای،کولا و....

6- داروهایی که حاوی کافئین هستند:
بعضی از انواع داروهای تجویزی و غیر تجویزی نظیر داروی سرماخوردگی،داروهای مدر،قرص کاهش وزن و مسکن های درد حاوی کافئین هستند.بنابراین قبل از مصرف داروها لطفا برچسب دارو را مطالعه کنید و عوارض جانبی اون نظیر بی خوابی و یا اختلالات خواب را بررسی کنید.

7- از نوشیدن مشروب در آخر مهمانی و اواخر شب اجتناب کنید:
مشروب یا الکل ممکن هست باعث شود که سریع به خواب فرو روید،اما به طور متوالی در طول شب بیدار خواهید شد.در واقع الکل باعث سردرد،تعریق شبانه،کابوس و .....می شود.



8- هشدار در مورد مواد غذایی سنگین و چاشنی دار:
دراز کشیدن با شکم پر ناراحت نماينده هست،زیرا در هنگام خواب دستگاه گوارش کندتر عمل می کند.غذاهای چاشنی دار و سنگین باعث سوزش معده می شود.بنابر این سعی کنید، حداقل 4 ساعت قبل از خواب،خوردن غذاهای سنگین را ترک کنید.

9- هشدار در مورد غذاهای پروتئینه:
خوردن پروتئین برای سلامت و ساختار بدن لازم هست.اما خوردن این مواد به عنوان غذای سبک قبل از خواب، انتخاب درستی نیست.

زیرا مواد غذایی سرشار از پروتئین هضم سخت تری دارد و بعلاوه حاوی آمینو اسید تیروزین هست که باعث افزایش فعالیت مغز می شود
.بنابراین از خوردن این غذاها قبل از خواب اجتناب کنید.اکتفا به نان و پنیر و یا نان خشک و ...انتخاب درست تری خواهد بود.


10- خوردن مایعات را سپس ساعت 8 شب ترک کنید:
مصرف آب و مایعات در طول روز لازم و ضروری هست.اما بهتر هست قبل از خواب،مصرف مایعات را کمتر کنید.

زیرا باعث می شود که در طول شب به طور مکرر برای رفتن به توالت از خواب بیدار شوید
.



11- مصرف دخانیات برای کسب آرامش ، روش درستی نیست:
نیکوتین تاثیری مشابه کافئین دارد.

بنابر این از کشیدن سیگار قبل از رفتن به بستر و یا بلا فاصله سپس بیدار شدن در نیمه شب اجتناب کنید.


45:


46:


خواب خوش بخشي جدا نشدني از زندگي تمام انسان هايي هست که تمايل دارند جسم و رواني سالم داشته باشند.

کمبود خواب کافي از نظر جسمي بر ميزان ترشح هورمون ها، ضربان قلب و متابوليسم بدن تاثير مي گذارد و از نظر روحي نيز کارايي و بازده مغز را کاهش مي دهد.

همينطور موجب ابتلا به ديابت مي شود و حتي افسردگي ايجاد مي نمايد

همه اعضاي خانواده از والدين گرفته تا فرزندان نياز به خواب کافي و مناسب دارند تا بازده تحصيلي ، شغلي ، ورزشي و عاطفي شان افزايش يابد
تحقيقات نشان داده اند در سالهاي اخير الگوهاي خواب تغيير کرده و افراد در سراسر جهان ، حدود 25% کمتر از دهه هاي گذشته مي خوابند و در عين حال پس از بيدار شدن نيز در وضعيت نشاط جسمي و روحي برنامه ندارند
به همين دليل خواب کافي و مناسب نقش قابل ملاحظه اي در زندگي ايفا مي نمايد.در مورد خواب تاکنون بسيار خوانده ايد، اما اين بار ما قصد داريم به نکاتي اشاره کنيم که خانمها مي توانند با رعايت اونها در منزل ، خواب خوشي را براي خود و ديگر اعضاي خانواده به ارمغان بياورند تا در طي روز نيز خانواده با نشاط و شادابي بيشتري به کار بپردازند
ملحفه ها را زود به زود عوض نماييد: بهتر هست ملحفه هاي تخت را هر چند روز يک بار عوض نماييد.

اونها را با آب گرم شسته و در شستن از نرم نماينده ها هستفاده کنيد

شايد برايتان جالب باشد اما بررسي ها نشان داده که وقتي افراد در هنگام خواب از ملحفه و روبالشي تميز و نرم و با عطر خوش هستفاده مي نمايند، زودتر به خواب رفته و بهتر مي خوابند
ساعت را در نزديکي يا در معرض ديد برنامه ندهيد: بسياري از مواقع ، وقتي ساعت در نزديکي يا روبه رايشان فردي که قصد دارد بخوابد برنامه گيرد، او با نگاه کردن به اون يا در مواردي با شنيدن و گوش دادن نا خواسته به صداي اون شروع به تفکر درباره کارهاي انجام شده يا نشده اون روز و برنامه هاي روز بعد مي نمايد و ديرتر مي خوابد.

در ضمن در خواب نيز آرامش کافي را نخواهد داشت

استفاده از بالش مناسب اهميت زيادي دارد
چنانچه مدتي بر يک طرف بالش خوابيده ايد؛ اون را برگردانيد تا حالت محدب اون حفظ شود
استفاده از بالش مناسب نه تنها به کيفيت خواب کمک مي نمايد، بلکه از ايجاد دردهاي سر و گردن نيز جلوگيري مي نمايد
استفاده از بالش نامناسب در سنين ميانسالي و کهنسالي حتي ممکن هست موجب بروز افسردگي شود زيرا موجب اختلال در کيفيت خواب شده و رايشان سيستم عصبي افراد تاثير مي گذارد
ارتفاع اون زياد نباشد و اگر به پهلو بخوابيد، مستطيلي بين گردن و شانه ها ايجاد کند که گردن در وضعيت افقي برنامه گيرد
همينطور براي جلوگيري از تعرق بايد روکش دولايه نخي داشته باشد که قابل شستشو نيز باشد و موجب بروز آلرژي نشود.اما اونچه بتازگي کشف شده و بسيار جالب هست ، اين که چنانچه مواد داخل بالش به جاي پلي هستر از جنس مواد خنک و ترکيبي از فيبر سراميک و سولفات سديم باشد، خواب بسيار بهتر و لذت بخش تري را براي شخص به ارمغان مي آورد.

زيرا سر را خنک تر نگاه مي دارد

در صورتي که چنين بالشي را نيافتيد، مي توانيد به دنبال بالشي با الياف و فيبرهاي طبيعي باشيد تا حداقل کمتر از مواد حاايشان پلي هستر سر را گرم کند
سعي کنيد در انتخاب رنگ و ضخامت پرده مورداستفاده در اتاقها دقت بيشتري نماييد
در مورد اتاق خواب ، هستفاده از پرده هايي که در اون مقداري از رنگ سبز هستفاده شده باشد در ايجاد آرامش و خواب راحت تر موثر هست
در ضمن توجه داشته باشيد که صرفا هستفاده از پرده هاي توري و نازک در اتاق خواب مناسب نيست و بايد پرده تقريبا ضخيم نيز وجود داشته باشد و هنگام خواب پرده ها تقريبا بسته (نه به طور کامل) باشند تا محيط راحت تري فراهم نمايند
گرماي نسبي پاها خواب راحت تري به دنبال دارند
اين موضوع در مورد کودکان اهميت بيشتري دارد.

اما در مورد بزرگسالان نيز بي فايده نيست

شايد تصور کنيد گرما مانع خواب خوش مي شود، اما بايد خاطرنشان کنيم که وقتي دماي پاها از ساير نقاط بدن بيشتر باشد، جريان خون در اين محل تسريع و راحت تر شده و با کاهش دما در ناحيه مياني بدن ، خواب بهتري را براي فرد به ارمغان مي آورد
مادران اصولا هنگام خواب بر بالين فرزندان مي روند و با کشيدن يک ملحفه يا پتايشان نازک رايشان قسمت پاي فرزندان ، اين مورد را رعايت مي نمايند
پيش از خواب نوشيدن آب مفيد هست ، اما نگذاريد اعضاي خانواده آبميوه بنوشند
بررسي ها نشان مي دهد هستفاده از مواد قندي مانند آب ميوه موجب مي شود فرد بين 20تا 30دقيقه ديرتر به خواب برود
مصرف ميوه هاي سرشار از ايشانتامين Cنيز خواب را به تعايشانق مي اندازد، اما در عوض نوشيدن آب يا شير قبل از خواب مفيد هست.

پس بهتر هست خانمها کاري نمايند که فرزندان عادت ننمايند قبل از خواب آبميوه يا برخي از ميوه ها را ميل نمايند

فقط خوردن موز پيش از خواب به دليل اين که موجب ترشح هورمون ملاتونين يا هورمون خواب و آرامش مي شود، براي اعضاي خانواده مفيد هست




47:


48:

احتمال تاٰثیر کم‌خوابی بر ابتلا به آلزایمر

تحقيقات- همشهری اونلاین:
محققان در مطالعه بر روی موش‌ها دریافته‌اند که کمبود خواب بر بروز و توسعه بیماری آلزایمر تأثیرگذار هست
به نقل رویترز، یافته‌های محققان آمریکا که در ژورنال ساینس به چاپ رسیده ‌است رابطه بین کمبود خواب و شایع‌ترین نوع زوال عقل، آلزایمر را نشان می‌دهد.

محققان در بیمارستان سن‌لوییس آمریکا برای این مطالعه بر روی موش‌های دارای آلزایمر، میزان نوعی پروتئین به نام آمولوید بتا را اندازه‌گیری کردند که در مغز افراد آلزایمری انباشته‌ می‌شود.

اون‌ها دریافتند که این میزان وقتی که موش‌های بیدارند افزایش و در وقت خواب کاهش می‌یابد.

سپس اون‌ها با بیدار نگه‌داشتن و جلوگیری از به خواب فرورفتن موش‌ها، مشاهده کردند که میزان آمولوید بتا بیشتر نیز می‌شود.

در ادامه با تزریق اورکسین، یک نوع ماده تنظیم نماينده خواب، موش‌های بیشتر بیدار ماندند و میزان آمولوید بتای مغزشان نیز افزایش یافت و با قطع تزریق اورکسین شرایط برعکس شد.

در انسان‌ها، اورکسین نقش مهمی در ایجاد اختلال خواب آلودگی ایفا می‌کند و محققان حدس می‌زنند که داروهایی که این ماده را مورد هدف برنامه می‌دهند می توانند به عنوان درمان آلزایمر مورد هستفاده برنامه گیرند.

محققان همچنین پیشنهاد می‌نمايند که افراد برای جلوگیری از بروز مشکلات بلند مدت مغزی باید به درمان اختلالات خواب خود بپردازند.

بر پايه آمارهای انجمن جهانی آلزایمر، بیش از 35 میلیون نفر در سراسر جهان از بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل رنج می‌برند.


49:

5 راهکار برای سریعتر خوابیدن

۵ راه كار مفید برای اینكه سریعتر به خواب برویدهوای اتاق خواب را خنك نگه دارید؛ محققان می‌گویند به خواب رفتن در اتاقی كه دمای اون خنك‌تر باشد، راحت‌تر بوده و كیفیت خواب نیز بهتر هست.



خواب كم و ناكافی فقط به خمیازه كشیدن منجر نمی‌شود بلكه می‌تواند بهداشت كلی و توان شغلی افراد را نیز تحت تاثیر برنامه دهد.





محققان می‌گویند؛ در زنان این كم خوابی و مشكل در به خواب رفتن با احساساتی چون خصومت، افسردگی، عصبانیت و هم چنین با افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی توام هست.

در این مقاله محققان 5 راه كار مفید را ارائه كرده‌اند كه كمك می‌كند سریعتر به خواب بروید:

1- صداهای آزار دهنده را از اطرافتان حذف كنید.

اگر همسرتان خروپف می‌كند و یا هر صدای آزار دهنده دیگری در محیط خوابتان وجود دارد كه شما را بیدار نگه می‌دارد با پخش یك موسیقی آرام بخش می‌توانید صدا را خنثی كنید.

2- بدن خود را برای خوابیدن آماده كنید.

سعی كنید برای این كار از تكنیك رلكسیشن (آرامش بخش) هستفاده نمایید.

برای مثال انگشتان پای خود را محكم جمع كنید و تا عدد هفت بشمارید.

سپس اونها را رها كنید و این تكنیك را برای تمام ماهیچه‌های خود از انگشتان پا تا گردن تكرار كنید.

3- یادداشت بردارید: كارهای روزمره شما روی چگونگی خوابیدنتان تاثیر می‌گذارد.

تمام كارها از جمله مقدار قهوه‌ای كه می‌نوشید، وقت و میزان ورزش كردن، چیزهایی كه می‌خورید و وقت رفتن به رختخواب و بیدار شدنتان را یادداشت كنید و راجع به تمام این مطالعات با یك متخصص مشورت كنید تا به شما در این زمینه بهتر كمك كند.

4- هوای اتاق خواب را خنك نگه دارید؛ محققان می‌گویند به خواب رفتن در اتاقی كه دمای اون خنك‌تر باشد، راحت‌تر بوده و كیفیت خواب نیز بهتر هست.

5- ذهن خود را به درستی آرام كنید.

فكر كردن و مرور كردن اتفاقات روزانه در رختخواب، شما را دچار مشكل می‌كند.

بنابراین سعی كنید با تصور كردن یك وضعیت آرامش یا نگاه كردن به یك تصویر آرام كننده مغز خود را آرام كنید تا برای خوابیدن آماده‌تر باشد.


50:

من هرشب به طور ناخودآگاه ساعت 5 از خواب بیدار میشم!دیگم خوابم نمیبره
یعنی چی!!من میخوام بخواااااااااااااااابم!!!
چیکار کنم؟!؟!

51:

سلام

حقیقت خواب در آرامش فکر و ذهن هست ذهن خود را خاموش كنيد.

شاید اولش سخت باشه اما اگر ادامه پیدا کنه خیلی موثره

البته ساعت 5 صبح بیدار بودن جزو سحر خیزیست و ویژگی هست.

روز شما از ساعت 5 شروع میشود البته اگر از طرفی ساعت 9 سیا 10 خوابیده باشید خوابتان تکمیل هست
اگر هم که دیر میخوابید و روز برمی خیزید بستگی به جواب بدن به خستگی و بیداری دارد.

گاهی بعضی از افراد 4 ساعت خواب و برخی 7 ساعت و برخی 8 ساعت خواب باعث برایشان کافیست


در این لینک مقاله ای هست که امیدوارم به دردتون بخوره:
کد:
برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

52:

يك پژوهش جديد نشان داد: مصرف آب آلبالو ترش به طور روزانه مي‌تواند شدت بي‌خوابي را كاهش دهد.


به نقل سرايشانس بهداشت و درمان ايسنا، ‌در اين تحقيق گروهي از پژوهشگران دانشگاه‌هاي پنسيلوانيا، روچستر و مركز پژوهشي كاناندايگوآ اين مطالعه ابتدايي را رايشان عادات خواب در 15 فرد بالغ بزرگسال انجام داده‌اند.


شركت كنندگان در اين پژوهش هر روز دو نوبت صبح و عصر به مدت دو هفته آب آلبالو ترش مصرف كردند و بعد دو هفته ديگر كه از اين نوشيدني هستفاده نكرده بودند، وضعيت اونها مقايسه شد.


پژوهشگران دريافتند: در دو هفته‌اي كه داوطلبان اين نوشيدني را مصرف كرده بودند ميزان بي‌خوابي در اونها به طور قابل توجهي كاهش پيدا كرد.


به نقل شبكه خبري ان بي سي، محققان تصور مي‌كنند محتواي بالاي ملاتونين كه يك اونتي اكسيدان طبيعي در اين ميوه هست، مي‌تواند چرخه خواب و بيداري بدن را منظم كند.

ملاتونين به طور طبيعي به ميزان اندكي در بدن توليد مي‌شود و نقش اون ترغيب به حالت خواب آلودگي در شب و احساس كامل بيداري در طول روز هست.


جزئيات اين تحقيق در مجله «تغذيه پزشكي» منتشر شده هست.





53:

يك متخصص تغذيه در فرمود‌و‌گو با فارس:
مصرف آايشانشن براي رفع افسردگي و بي‌خوابي مفيد هست
پايگاه خبري فارس: يك متخصص تغذيه فرمود: مصرف آايشانشن براي تقايشانت اعصاب، درمان افسردگي، خستگي و بي‌خوابي مفيد هست.


مرتضي صفايشان در فرمود‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، اضافه کرد: آايشانشن يكي از قديمي‌ترين گياهان دارايشاني و ادايشانه‌اي هست.

ارتفاع اين گياه متفاوت و بين 20 تا 50 سانتي متر هست.



ايشان فرمود: برگ‌هاي اين گياه كوچك، متقابل و كم وبيش نيزه‌اي شكل، بدون نوك و دمبرگ، پوشيده از كرك‌هاي خاكستري رنگ و حاايشان اسانس هستند.



اين متخصص تغذيه اضافه کرد: آايشانشن براي تقايشانت اعصاب، درمان افسردگي، خستگي و بي‌خوابي مفيد هست و موجب كاهش فشارخون و چربي خون مي‌شود.



صفايشان فرمود: آايشانشن خاصيت ضد ميكروبي، ضد قارچي، ضد انگلي، ضد التهاب، ضد احتقان، ضد زخم‌هاي داخلي، ضد آلزايمر و قابض دارد.



ايشان اضافه کرد: مصرف آايشانشن به صورت جوشانده براي رفع تنگي نفس، برونشيت، سرفه، نفخ شكم ، سوءهاضمه، آسم ، سياه‌سرفه، سرگيجه، سردرد و زكام توصيه مي‌شود.



اين متخصص تغذيه اضافه كرد: اسانس آايشانشن خاصيت ضد باكتري و ضد قارچي دارد .

مجموعه مواد موثر آايشانشن خلط آور هست و ار اون براي معالجه سرفه هستفاده مي‌شود.


54:

برای رفع کم خوابی چه باید خورد



مصرف بعضی غذاها باعث ایجاد خواب راحت می شوند و بعضی دیگر باعث اختلال در خواب می شوند.

اگر مصرف غذاهای مناسب برای خواب نتیجه نداد، مصرف ویتامین و مکمل ها ممکن هست جواب خوبی دهد.

غذاهایی که باعث خواب راحت می شوند شامل:سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل کاهو، اسفناج و...

که کلروفیل فراوانی دارند، غلات و نان های سبوس دار، قارچ ها.

در بین میوه ها، انواع توت ها و سبزی های معطری مثل ریحان و شوید برای رفع اختلالات مربوط به خواب موثرند.

نوشیدن یک لیوان شیرگرم در موقع خواب، مثل یک دارو باعث خواب راحت می شود.

شیر دارای اسیدآمینه تریپتوفان هست.

تریپتوفان در بدن تبدیل به سروتونین می شود.

سروتونین یک ناقل عصبی هست که باعث ایجاد خواب می شود.

سایرغذاهای غنی از تریپتوفان شامل عسل، گوشت بوقلمون، سفیده تخم مرغ و ماهی تن هست که می توانند قبل از خواب مصرف شوند.

چه چیزهایی مانع از خواب می شوند؟

1- تعدادی از موادغذایی به علت داشتن ترکیبات خاص باعث ایجاد هسترس و کاهش میزان خواب می شوند که اونها را نام می برم :

قهوه- نوشابه های سیاه رنگ- چای- شکلات کاکائویی و سایر مواد کاکائو دار- فلفل سبز- پیاز- الکل- دسرهای خیلی چرب و خیلی شیرین- سس های پرچرب- تنباکو.

2- داروهایی که باعث ایجاد اختلال در خواب می شوند، شامل موارد زیر هست:

داروهای رژیمی مثل آمفتامین- داروهای ضد افسردگی- داروهای ضد آسم- داروهای سرماخوردگی که دارای pseudoeghedrine ( پزودواِفِدرین ) هستند مثل داروهای بازنماينده بینی- کاهش دهنده های درد که دارای کافئین هستند- هورمون های تیروئیدی- بعضی داروهای فشارخون- هستروئیدها و قرص های خواب آور.

3- غذاهای تند و ادویه دار باعث ناراحتی های گوارش یا سوزش معده می شوند.

4- غذاهای خیلی شیرین یا خیلی چرب هضم نمی شوند و باعث نفخ و سایر ناراحتی گوارش می شوند.

5- مصرف الکل هم باعث بروز اختلالات شدیدی در خوابِ شب می شود.

6- مصرف زیاد غذا در شام به علت عدم هضم کامل و ایجاد درد معده ، مانع از خواب می شود.

مکمل ها و ویتامین های لازم برای ایجاد خواب

اگر هیچکدام از روش های بالا جواب نداد، باید مکمل های ویتامین و سایر مکمل های تجویزشده توسط پزشک را مصرف کنید.

1- مصرف کلسیم را افزایش دهید و مجدداً تاکید می کنم نوشیدن یک لیوان شیرگرم خیلی مفید و موثر هست.

می توانید مکمل های کلسیم را از داروخانه تهیه کنید.

ولی حتماً با پزشک خود یا دکتر داروساز داروخانه در این باره مشورت کنید که کدام مکمل بهتر هست؟

2- منیزیم نیز باعث خواب راحت می شود که معمولاً در ترکیب مکمل های کلسیمی وجود دارد.

منابع غذایی منیزیم شامل سبوس گندم، بادام و مخمرآبجو هست.

3- ویتامین های گروهB ، خصوصا ً B6 و B12 بسیار مفید و مؤثر هستند و اغلب برای درمان مرض بی خوابی ( insomnia) مصرف می شوند.

می توانید شربتB- کمپلکس یا سایر مکمل های گروهB را تحت نظر پزشک مصرف کنید.

همچنین منابع غذایی اونها را نیز بیشتر دریافت کنید که شامل جوانه گندم، موز، تخمه آفتابگردان و ماهی تن هست.

4- مکمل ملاتونین نیز موثر هست.

ملاتونین هورمونی هست که از غده صنوبری در بدن ترشح می شود و باعث ایجاد خواب می شود.

5- مکمل 5- هیدروکسی تریپتوفان (5-Htp) نیز سرعت ایجاد خواب و مرحله خواب عمیق را افزایش می دهد.

توصیه می کنم قبل از مصرف هر کدام از مکمل های بالا و حتی مکمل های ویتامینی با پزشک خود حتماً مشورت کنید.

ولی باید بگویم بهترین روش برای داشتن یک خواب راحت در شب، روش طبیعی یعنی مصرف غذاهای توصیه شده می باشد.


55:

افراد کم خواب چاق تر میشوند



افرادی که تلاش دارند لاغر شوند یا به وزنشان اضافه کرده نشود باید به میزان کافی بخوابند.

نتیجه تحقیقات بیانگر اون هست که مردان دارای وزن طبیعی وقتی یک غذای پرکالری مصرف می نمايند که شب قبل 4 ساعت خوابیده باشند در حالی که در وقتی که 8 ساعت می خوابیدند به طور متوسط از غذای پرکالری، کمتر هستفاده می کردند.

در تعدادی از تحقیقات نیز میزان خواب با افزایش حجم کلی بدن (BMI) مرتبط دانسته شده هست.

BMI معیاری هست که از میانگین قد و وزن افراد به دست می آید و جهت بررسی میزان چاقی به کار می رود.

در تحقیقاتی که اخیرا در فرانسه انجام شده هست تعدادی مرد جوان بنا به درخواست محققان 2 شب را به میزان 4 ساعت خوابیدند و غذا و میزان کالری دریافتی اونها طی این مدت تحت کنترل برنامه گرفت.

در پایان این تحقیق، مشخص شد مردانی که کمتر می خوابند روزانه به دلیل کم خوابی و ایجاد موقعيت بیشتر 22 % بیش از مواقعی که از ساعات خواب مناسب برخوردار می شوند، کالری مصرف می نمايند.


56:

يك متخصص تغذيه در فرمود‌و‌گو با فارس:
سوء‌هاضمه موجب بي‌خوابي شبانه مي‌شود
پايگاه خبري فارس: يك متخصص تغذيه فرمود: سوء‌هاضمه، آسم، تنگي نفس يا كاهش قند خون موجب بروز بي‌خوابي‌هاي شبانه مي‌شود.




مرتضي صفايشان در فرمود‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، اضافه کرد: به هر نوع اختلالات خواب در طول شب واژه بي خوابي اطلاق مي‌شود.



ايشان فرمود: در بعضي واقعيات بي‌خوابي شبانه موقتي هست و به دنبال نوعي هسترس يا اضطراب پديد مي‌آيد.

ولي در بعضي مواقع بي‌خوابي علت مهمتري دارد كه مي‌تواند ناشي از مشكلات فيزيكي يا مشكلات روحي رواني در فرد باشد.



*تنگي نفس و كاهش قندخون موجب بي‌خوابي مي‌شود

اين متخصص تغذيه اضافه کرد: علل ديگر بي خوابي مشكلاتي از قبيل سوء‌هاضمه، آسم، تنگي نفس يا كاهش قند خون هست.

مصرف الكل به مقدار زياد همينطور هستفاده از برخي داروها از شرایط ديگر بي‌خوابي هست.



صفايشان فرمود: قبل از درمان بي‌خوابي بايد مسائلي از قبيل مشكلات تيروئيد، افسردگي، ديابت، عفونت و همينطور سطح هموگلوبين خون بررسي شود.

چرا كه وجود هريك از اين شرایط مي‌تواند منجر به بي‌خوابي شبانگاهي شود.



*تغذيه نقش عمده‌اي در درمان و پيشگيري از بي‌خوابي دارد

ايشان اضافه كرد: تغذيه نقش عمده‌اي در درمان و پيشگيري از بي‌خوابي دارد.

در اين بين وقت مصرف انواع مختلف مواد غذايي نيز بسيار حائز اهميت هست.


انتهاي پيام/ش

57:

يك متخصص تغذيه در فرمود‌و‌گو با فارس:
تخمه كدو و كتان از بي‌خوابي پيشگيري مي‌كند
پايگاه خبري فارس: يك متخصص تغذيه فرمود: تخمه كدو و تخمه كتان به دليل داشتن اسيدهاي چرب امگا-3 در پيشگيري از بي خوابي بسيار موثر هستند.




مرتضي صفايشان در فرمود‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، اضافه کرد: گوشت و شير كم چرب نيز حاايشان مقدار كافي ايشانتامين B6 هستند.

وجود اين ايشانتامين براي سنتز سروتونين در مغز ضروري هست.



ايشان فرمود: انواع ماهي‌هاي چرب مانند ماهي سالمون و ساردين و همينطور تخمه كدو و تخم كتان نيز به دليل داشتن اسيدهاي چرب امگا-3 براي پيشگيري از بي خوابي بسيار موثر هستند.



اين متخصص تغذيه اضافه کرد: تخمه آفتابگردان و كنجد نيز داراي اسيدهاي چرب امگا -6 هست و اين نوع اسيد چرب نقش عمده‌اي در سنتز مواد شيميايي در مغز دارند.



صفايشان فرمود: كمبود آهن در بدن مي‌تواند يكي از علل عمده كم خوابي باشد.

به همين دليل مصرف مواد غذايي غني از آهن مانند گوشت قرمز، پسته، بادام و سبزي‌هاي برگ سبز تيره و جگر توصيه مي‌شود.


انتهاي پيام/

58:

اونچه از خواب نمیدانیم:



حیوانات نیز بر پايه آزمایشهایی که انجام گرفته هست خواب میبینند، همچنین تحقیقات علمی نشان داده اند، افرادی که مادرزاد نابینا هستند و هرگز بینایی نداشته اند، در هنگام خواب رویاهای تصویری نمیبینند، زیرا مغز این افراد با دیدن آشنا نیست و تجربه اونرا ندارند، این افراد رویا را با سایر حس های بدنشان تجربه مینمايند، مثلا اونرا لمس مینمايند یا میشنوند یا می بویند.

در مورد اینکه چرا انسانها خواب میبینند تئوریهای مختلفی وجود دارد.
کارل یانگ معتقد بود رویا دیدن برخواسته از ضمیر خودآگاه انسان هست که تلاش میکند مشکلات ما را که در حال بیداری با اون روبرو هستیم حل کند و مسائل مختلف را پردازش کند.

اما چیره ترین تئوری موجود برای توضیح خواب مربوط به آلان هابسون و رابرت مک کارلی هست که خواب دیدن نتیجه برانگیزشهای تصادفی مغز هست که حافظه های باقی مانده از آثار تجربیات حسی پیشین را بویژه از بخش حافظه موقت مغز که دسترسی سریعتر و آسانتری به اون مقدور هست بازپردازش میکند.
هسترس، افسردگی، و ضربه های روحی بطور مستقیم خواب را مورد تاثیر برنامه میدهند.

رویاها را همچنین میتوان با فکر کردن قبل از خواب تحت تاثیر برنامه داد، یعنی برخی از خوابها راجع به موضوعاتی هستند که انسانها راجع به اون موضوعات فکر کرده اند.
خواب هر شخص تا حدود زیادی محدود به دانش و اطلاعات او از محیط اطرافش نیز هست.

معمولا فرمودگوهایی که در خواب بین انسان و سایرین رد و بدل میشود به زبان مادری انسان یا زبانهایی که بر اونها تسلط دارند انجام میگیرد.
رویاهای انسان از اونجا که برخواسته از مغز وی هست و متاثر از وضعیت جسمانی و روحانی او هست میتواند بیانگر شرایط روحی و حتی جسمی افراد باشد، از این رو هست که روانشناسان علاقه مند هستند خوابهای بیماران خود را بررسی نمايند.

لذا تعبیر علمی خواب برای دریافتن شرایط درونی انسانها مسئله ای مورد قبول روانشناسان هست.

این البته به معنی اعتبار تعبیر خواب برای پیش بینی آینده نیست، و هر خوابی باید برای شخصی که اونرا دیده هست تعبیر شود نه اینکه مسئله ای برای همه یک معنی را داشته باشد، مثلا برای کسی که در باغ وحش کار میکند دیدن یک فیل در خواب میتواند معنی متفاوتی با کودکی که اسباب بازی اش یک فیل پلاستیکی هست داشته باشد.
قوه عقلانیت و هوشیاری انسانها در هنگام خواب دیدن نیز فعال هست، اگر چه به اندازه وقت بیداری فعال نیست و این خود بخود باعث میشود برخی از فکرهای انسان تا حدودی منطقی باشند؛ با این حساب واقعی از آب در آمدن برخی از خوابها هرگز عجیب نیست، زیرا این خوابها نتیجه عقلانیت انسان هستند و عقلانیت انسانها در برخی موارد میتواند چیزهایی را از روی دانسته ها پیش بینی کند.
عنوان مثال کاملاً طبیعی هست اگر شخصی برنامه باشد در یک جلسه امتحان شرکت کند و شب قبل از امتحان خواب ببیند که فردا سر موقع از خواب بلند نشده هست، حال اگر فردا واقعاً از خواب بیدار نشود و این رویای او به حقیقت بپیوندد هیچ اتفاق عجیبی نیافتاده هست.

شرایط محیط و اطلاعاتی که شخص از محیط دریافت کرده هست باعث میشود او نگران این باشد که فردا خواب بماند، در نتیجه از اونجا که در مواردی خرد سلیم انسان در دیدن خوابها بی تاثیر نیست، اتفاق افتادن اون خوابها ابدا چیز غیر طبیعی نیست.

اگر شخصی پدر پیری داشته باشد این کاملاً طبیعی هست که خواب ببیند او مرده هست زیرا چنین چیزی کاملاً محتمل هست، همه انسانها احتمال میدهند که افراد پیر و فرسوده فوت شوند.

اگر شما در طول زندگی خود در مورد 500 نفر خواب ببینید که مرده اند و بطور اتفاقی 2 نفر از اونها بمیرند این ابداً جای تعجب ندارد.

همچنین هست اگر شخصی علاقه مند باشد امام وقت را در خواب ببیند.

اگر این اتفاق واقعاً در خواب رخ بدهد ابداً تعجبی ندارد.
از اونجا که هر انسانی بر پايه تحقیق هر شب حدوداً دویست و پنجاه موضوع را در خواب میبیند.

اگر فرض کنیم احتمال به حقیقت پیوستن یک رویا یک بر روی یک میلیون باشد، با توجه به جمعیت شش میلیاردی فعلی کره زمین در هر شبانه روز رویای بیش از یک و نیم میلیون نفر بر روی کره زمین به حقیقت خواهد پیوست.

لذا بر پايه تئوری احتمال ریاضی این ابداً عجیب نیست اگر شخص در تمامی دوران حیات خود 100 بار واقعا خوابی را ببیند که اون خواب به واقعیت بپیوندد.

البته باید توجه کرد که در یک رابطه احتمال باید احتمال اتفاق افتادن هریک از حالت ها باهم برابر باشد که باتوجه به مسئله اول که بیان شد چنین چیزی در مورد رویاها صدق نمیکند زیرا رویاها کاملا جهت دار و تولید شده توسط مغز هستند.

لذا درصورتیکه احتمال وقوع اتفاقی بسیار پایین باشد ولی تعداد آزمایش ها زیاد باشد اون اتفاق بسیار اتفاق خواهد افتاد.


59:


60:

چه جالب من نمیدونستم!!

61:

مدیرگروه طب فيزيكي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي در فرمود‌وگو با فارس: خوابيدن نادرست، مشكلات تنفسي،‌دردهاي عضلاني و مفصلي ايجاد مي‌كند
پايگاه خبري فارس: مدير گروه طب فيزيكي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي با تشريح شيوه درست خوابيدن فرمود: خوابيدن نادرست مشكلات تنفسي، عضلاني و مفصلي ايجاد مي كند.


منصور رايگاني در فرمود‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس فراخوان نمود: از موضوعاتي كه مي‌تواند رعايت صحيح اون موجب جلوگيري از بروز آسيب‌هاي اسكلتي و عضلاني و پيشگيري از گسترش اون شود روش صحيح خوابيدن هست.



ايشان اضافه کرد: گذشته از موضوع آرامش رواني و نبود هسترس كه هنگام خواب لازم هست رعايت مسائل فيزيكي نيز به خوب خوابيدن كه در اون عوارضي براي سيستم اسكلتي و عضلاني به وجود نيايد كمك مي‌كند.



رايگاني تصريح كرد: اولين نكته خوابيدن مكان، محل و وسايل خواب هست كه بايد هستاندارد باشد.

البته ترجيح اين هست كه، خوابيدن رايشان تخت‌خواب باشد.

البته خوابيدن رايشان زمين، مشكل خاصي ايجاد نمي‌كند اما بهتر اين هست كه از تخت خواب هستفاده شود تا رعايت اصول فيزيكي خواب انجام شود.



اين متخصص طب فيزيكي ادامه داد: تشك تخت‌خواب بايد قابليت انعطاف‌پذيري زيادي نداشته باشد به طوري كه با وارد كردن فشار دست رايشان تشك بايد فقط بين 3 تا 4 ميلي‌متر دست رايشان تشك فرو رود و اين انعطاف‌پذيري هم در تمام طول تشك يكسان باشد.

اگر اين موضوع رعايت نشود در ستون فقرات عوارضي ايجاد مي‌كند.

همينطور نوع، جنس و مارك تشك نيز بر پايه همين معيار انتخاب مي‌شود.



رايگاني تصريح كرد: موضوع بعدي وضعيت مناسب خوابيدن هست كه قبل از خواب علاوه بر رعايت كم غذا خوردن بهتر هست فرد نرمش يك دقيقه‌اي رايشان عضلات و كتف اجرا کند و سپس براي برنامه گرفتن رايشان تخت ابتداي پاي خود را رايشان تخت بگذارد و سپس بنشيند و در نهايت دراز بكشد چرا كه در اين صورت فشار ناگهاني به كمر وارد نمي‌شود.



ايشان با بيان اينكه نمي‌توان يك روش هستاندارد خواب براي همه تعريف كرد فرمود: بهترين روش خوابيدن روش جنيني هست به طوري كه فرد به يك پهلو بخوابد و پاهاي خود را با زاايشانه 90درجه به شكم خود نزديك كند.

البته در طول خواب فرد وضعيت‌هاي مختلفي مي‌گيرد كه اشكالي نيز ندارد.



رايگاني ادامه داد: وضعيت نامطلوب خوابيدن، به شكم خوابيدن هست كه موجب مي‌شود علاوه بر ايجاد مسائل گوارشي و مسائل تنفسي به علت برنامه گرفتن نقاط هستخواني بدن مانند سر زانوها، نوك پاها، سينه رايشان زمين اين نواحي تحت فشار برنامه مي‌گيرند و در اين نواحي دردهاي به خصوصي ايجاد شود.

همينطور قوس نامناسب گردن و كمر نيز ايجاد مي‌كند كه منجر به درد عضلات مي‌شود و در نهايت سيستم تنفسي را دچار اختلال مي‌كند.



ايشان اضافه كرد: به پشت خوابيدن سپس به پهلو خوابيدن در درجه اولايشانت بعدي برنامه دارد.

همينطور هنگام برخواستن از خواب بايد از وضعيت خوابيده ابتدا بنشيند و سپس بلند شود چرا كه يكباره بلند شدن و پريدن از خواب احتمال دردهاي كمري را دارد.



رايگاني همينطور درباره هستفاده از بالش در هنگام خواب نيز فرمود: وجود بالشت مناسب موجب جلوگيري از دردهاي گردني و كمري و كتف و بروز فتق ديسك گردني مي‌شود.

بالشت مناسب، بالشي هست كه جنس اون از مواد مصنوعي نباشد.

همينطور قطر، حجم و شكل فيزيكي اون نيز مهم هست و بايد وضعيت به گونه‌اي باشد كه بالشت گودي بين گردن و پشت سر را پر كند.



اين متخصص طب فيزيكي خاطر نشان كرد: اگر ارتفاع و قطر بالشت بيشتر از اون باشد موجب خم‌شدن سر و گردن به جلو و اگر ارتفاع و قطر اون كمتر باشد موجب خم شدن سر و گردن به عقب مي‌شود كه در اين صورت بروز ديسك‌هاي گردني و دردهاي ناحيه گردن را در پي دارد.



ايشان اضافه كرد: بالشت‌هايي با طراحي خاص در بازار وجود دارد كه برآمدگي خاص در جلو و فرورفتگي در پشت سر دارند.

هستفاده از اين بالشت‌ها به خصوص در افرادي كه دردهاي گردني دارند توصيه مي‌شود.


انتهاي پيام/ش

62:

محققان دانشگاه كاليفرنيا مي‌گايشانند راز طول عمر در خواب خوب شبانه نهفته هست.
به نقل سرايشانس پژوهش ايسنا، به باور محققان يك خواب خوب شبانه چيزي بين پنج تا هشت ساعت هست.


گروهي از دانشمندان پس از بررسي نتايج تحقيق انجام شده بر رايشان زنان 50 تا 81 ساله كه در دهه 90 ميلادي صورت گرفته بود، متوجه شدند كه اين تحقيق با 459 زن اهل شهر سن‌ديه‌گو محقق شده و در اون رابطه بين مدت وقت خواب و مرگ و مير مورد توجه برنامه گرفته بود.


اونها دريافتند كه 444 نفر از شركت‌كنندگان تحقيق مورد اشاره زنده هستند و 86 زن ديگر از دنيا رفته‌اند.


دانشمندان پس از بررسي‌هاي بيشتر نتيجه گرفتند: باوقتدگان اين تحقيق در طول اين سال‌ها شب‌ها چيزي حدود پنج تا شش ساعت و نيم خوابيده‌اند و زناني كه شب‌ها كم‌تر از پنج و بيش از شش و نيم ساعت خوابيده بودند، شانس اندكي‌ براي زنده ماندن داشته‌اند.


انتهاي پيام

63:

پژوهشگران آمريکايي با انجام تحقيقاتي بر رايشان DNA ژني را کشف کردند که جهش اون مي تواند منجر به کم خوابي و بي خوابي شود.

مارگارت تاچر نخست وزير اسبق انگليس قسم مي خورد که شبها تنها به چهار ساعت خواب نياز دارد.

اکنون گروهي از محققان دانشگاه پنسيلوانيا در فيلادلفيا ژني را کشف کردند که مي تواند بر ادعاي مارگارت تاچر صحه گذارد.

اين دانشمندان ژني به نام DQB1*0602 را کشف کردند که دارنده اون بسيار کم مي خوابد و با احتمال بيشتري مواجه هست که در طول شب چندين مرتبه بيدار شود.
اين محققان اين جهش ژنتيکي را در 129 داوطلب (92 فرد سالم بدون اين ژن و 37 فرد حامل ژن) مشاهده کردند و به اين نتايج دست يافتند.

پيش از اين تاثيرات اين ژن بر رايشان خواب شناخته شده اما تاکنون چگونگي عملکرد اون کشف نشده بود.

اين دانشمندان به منظور دستيابي به اين نتايج، از يک گروه داوطلب سالم خواستند که به مدت يک هفته در لابراتوار اونها بخوابند.
در دو شب اول اين تحقيقات، اونها اجازه داشتند 10 ساعت در طول شب بخوابند.

درحالي که در شبهاي بعد، داوطلبان مي توانستند تنها چهارساعت بخوابند و بقيه ساعت شب را به انجام بازيهاي رايانه اي، مطالعه، تماشاي تلايشانزيون و ...

بگذرانند.

خواب اين افراد هرشب بررسي شده و سپس از اونها پرسيده مي شد که چقدر احساس بي خوابي و يا نياز به خوابيدن مي نمايند.
نتايج اين بررسيها نشان داد حاملان ژن DQB1*0602 نياز به خواب بسيار متفاوتي با ديگران داشتند.

به طوريکه خواب اونها بسيار کوتاه بود و حتي وقتي که مي توانستند تنها 4 ساعت بخوابند اونها به طور متوسط 4 بار در شب بيدار مي شدند و عمق خواب اونها بسيار کم بود.

در فاز خواب عميق که به اون امواج دلتا فرموده مي شود مرحله اي از خواب هست که ما در اون بيشتر، طولاني تر و عميقتر مي خوابيم.
برپايه نقل اونسا، اين افراد در وقتي که مي توانستند 10 ساعت بخوابند تنها 34 دقيقه در فاز خواب عميق برنامه مي گرفتند در حالي که افراد بدون ژن 43 دقيقه در خواب عميق بودند.
وقتي که از افراد خواسته شد تنها 4 ساعت بخوابند حاملان اين ژن 29 دقيقه و ساير افراد 35 دقيقه در خواب عميق بودند.

64:

خُرخُر مي تواند نشانه ايست تنفسي حين خواب باشد.

افراد بسياري، با خُرخُر حين خواب آشنا هستند .
اين مشکل تنفسي نه تنها موجب سلب آسايش اطرافيان شخص مي شود، بلکه امکان
هستراحت کامل را از فرد مي گيرد و شخص سپس يک خواب شبانگاهي، هنوز احساس
رخوت و خستگي مي نمايد.

از اونجايي که طبق آمار موسسه " سانتا مارياي انگلستان
" از هر 100 نفر، 10 نفر به مشکل خُرخُر حين خواب دچار هستند، فرمودگايشاني در
خصوص دلايل و درمان خُرخُر با يکي از متخصصان ريه و مجاري تنفسي در انگلستان
انجام شده که مي خوانيد:
- به عنوان اولين سوال، بفرماييد خُرخُر چگونه ايجاد مي شود؟
خُرخُر وقتي رخ مي دهد که هوا توانايي جريان يافتن آزادانه از حلق را از دست
بدهد .

در ضمن در اکثر موارد خُرخُر يک علامت جدي از وضعيتي به نام " آپنه "
( وقفه تنفس ) هست .

وقتي فردي ” آپنه خواب “ دارد حلق او طي شب مسدود شده
و تنفس براي وقتهاي کوتاهي، متوقف مي شود.
- آيا خُرخُر، مي تواند خطر ساز باشد؟
خُرخُر به تنهايي خطرناک نيست، اما آپنه خواب چرا.

وقفه تنفسي حين خواب سبب
احساس خستگي مي شود و با مشکلاتي از قبيل پرفشاري خون، حملات قلبي و سکته
قلبي همراه هست.

در ضمن فردي که خُرخُر مي نمايد پس از بيداري، ممکن هست سردرد
داشته باشد، احساس خواب آلودگي کند، بداخلاق باشد و توانايي تمرکز را از
دست بدهد که اينها، همه نشانه نرسيدن اکسيژن، به بدن در طي خواب هست.
- آيا خُرخُر خودبخود بهبود مي يابد يا بايد براي درمان به پزشک مراجعه کرد ؟
خُرخُر و وقفه تنفسي به ندرت خودبخود درمان مي شوند اما هميشه تصور مي شود
تنفس راحت ترين کار دنياست و اغلب موارد افراد مطلقا به اين موضوع فکر نمي
نمايند، حتي وقتي که فرد مطمئن هست خُرخُر مي نمايد باز هم اکثرا توجهي به اين
قضيه ندارد؛ اما بايد دانست که همين بي توجهي و درمان نشدن آسان ترين کار
دنيا را به يکي از دردسر سازترين اعمال تبديل مي نمايد؛ زيرا بدن و بالاخص ريه
ها، مجبور مي شوند دائما هوا را ازميان يک مسير باريک ( حلق) عبور دهند به
همين علت فشار زيادي به اونها وارد مي شود.

اما در وقت آپنه ( وقفه تنفسي )
مسير حلق کاملا مسدود هست و اين وضعيت اورژانس تلقي شده و نياز به درمان جدي دارد.
- چرا فردي که خُرخُر مي نمايد، چندين بار بيدار مي شود؟
وقتي ريه ها هواي تازه دريافت نمي نمايند سلولهاي مغز به بدن دستور مي دهند
که بيدار شود ( به ميزاني که عضلات سفت گردند ) و مسير هوا را از انسداد
خارج نمايد و تنفس را دوباره آغاز کند .

اين روند ممکن هست مدام تکرار شده
و همين باعث چندين بار بيدار شدن درطي شب مي شود.
- چه مواردي باعث تشديد خُرخُر مي شود ؟
در درجه اول کليه مشکلات بيني مسئله خُرخُر را بدتر مي نمايند مانند وجود پوليپ
بيني ، سيگاركشيدن ، سرماخوردگي و آلرژي .
در درجه دوم الکل و داروهايي مثل آرام بخش ها، خواب آورها و اونتي هيستامين
ها تنفس را آهسته تر و سطحي تر کرده و عضلات را شل تر از حالت عادي مي
نمايند.

پس ساختمانهاي حلق تمايل بيشتري به انسداد پيدا مي نمايند.

در ضمن
اضافه وزن رايشان خُرخُر تاثير سوء دارد و موجب تشديد اون مي شود.لذا به افرادي
که در اثر اضافه وزن دچار مشکل خُرخُر شده اند توصيه مي گردد ورزش نمايند تا
هم، وزن اضافي را از دست دهند و هم قدرت عضلات و کارکرد ريه هاي خود را بهبود بخشند.
فرمودني هست وقتي که خُرخُر در اثر انحراف بيني، پوليپ و ساير مشکلات مسدود
نماينده بيني، ايجاد شده باشد بدون جراحي بهبود نمي يابد.

65:


66:

تا به حال شده که هنگام خواب در جای خود غلت بزنید اما خوابتان نبرد؟


به شما توصیه میکنیم که قبل از مصرف قرص خواب ، ملافه های خود را بشوئید و تشکهای ناصاف را دور بیندازید.

نتایج یک نظر سنجی زیر نظر بنیاد ملی خواب نشان میدهد که امت وقتی خواب بهتری دارند که اتاق خواب پاکیزه تری داشته باشند.

این بنیاد فراخوان نموده که حس لامسه و بویایی تاثیذ شگرفی در کیفیت خواب شما دارد .بنابر این با به وجود ائردن محیطی تمیز و عاری از آلودگی میتوانید بهتر بخوابید.


67:

از فضاي اتاق خواب فقط براي خواب و هستراحت هستفاده كنيد.

تا حد امكان سعي كنيد فضاي خواب و هستراحت خود را از هرگونه وسيله‌اي كه براي كاري به جز اون هست خالي نگه‌داريد.

براي مثال وسايلي مانند ميز اتو، تريدميل، كامپيوتر و...

نباید در فضاي اتاق خواب به چشم بخورد.

اگر ناچار هستيد چنين وسايلي را در اتاق خواب خود برنامه دهيد، حتم‍ا اون‌ها را با كمك پارتيشن و جداكننده، از فضاي خواب جدا كنيد تا هنگام هستراحت از ديد شما خارج باشد.

اگر هم مي توانيد اون‌ها را در كمدها و فضاهاي ذخيره‌سازي پنهان كنيد.

از طراحي دكوراسيوني با سبكي متفاوت از سبك دكوراسيون ديگر قسمت‌هاي خانه براي اتاق خواب خود نهراسيد.

اتاق خواب يك فضاي كاملا مجزا و خصوصي هست و هيچ لزومي ندارد كه دكوراسيون اون هم‌خواني و تناسبي با دكوراسيون ديگر قسمت‌هاي خانه داشته باشد.

تخت‌خواب در اصل مهم‌ترين وسيله در هر اتاق‌خواب هست كه مركزيت اتاق را تشكيل مي‌دهد.

درخصوص انتخاب تخت تا مي‌توانيد وقت بگذاريد و تختي را انتخاب كنيد كه هم از لحاظ هستاندارد ساخت و هم از لحاظ زيبايي، كامل و ايده‌آل باشد.

از لحاظ ظاهري پيشنهاد مي‌كنيم يك تخت‌خواب ساده و در عين حال شيك را انتخاب كنيد؛ زيرا سادگي هيچ‌گاه با مرور وقت سبب دلزدگي و يكنواختي نخواهد شد، هم‌چنين با وجود يك تخت‌خواب ساده، اتاق خواب شما هميشه مرتب به نظر مي‌آيد.


به ملحفه تشك تخت و روبالشي خود بسيار توجه كنيد، زيرا اين دو عنصر اگرچه زير روتختي پنهان مي‌شوند، اما به دليل اينكه بيشترين تماس را با پوست شما در طول شبانه‌روز دارند از اهميت زيادي برخوردارند.

هم‌چنين مي‌توانند تاثير زيادي بر روحيه شما بگذارند.

به همين دليل براي انتخاب علاوه بر كيفيت، زيبايي و رنگ اون‌ها را نيز در نظر بگيريد.

توصيه مي‌كنيم از رنگي براي ملحفه هستفاده كنيد كه هم مورد علاقه‌تان و هم متناسب با رنگ دكوراسيون اتاق‌خواب‌تان باشد.

هستفاده از بالش‌ها و كوسن‌هاي متعدد رايشان تخت از ديگر ايده‌هاي مناسب و موثر براي هرچه بيشتر كردن آرامش و راحتي در اتاق خواب هست، زيرا نه تنها هستفاده و لمس اون‌ها، بلكه تنها تماشاي اون‌ها مي‌تواند فرد را آرام كند و به خوابي عميق فرو ببرد.

آرامش روح و جسم خود را با هستشمام رايحه‌اي ملايم و خوش تكميل كنيد.

اين رايحه خوش را مي‌توانيد با روشن كردن يك عود يا چند شمع معطر در فضاي اتاق خواب خود جاري سازيد و لذت ببريد.

براي پوشش پنجره اتاق خواب پرده‌اي را انتخاب كنيد كه هم بتواند جلايشان ورود نور را به اتاق كاملا بگيرد و هم بتوان در مواقع لزوم اون را كنار زد تا نور طبيعي راه به داخل يابد و اتاق را روشن كند.


از رنگ‌هايي مانند نارنجي، زرد، قرمز و ديگر رنگ‌هاي شاد و تند در اتاق خواب هستفاده نكنيد، زيرا اين رنگ‌ها شادي‌آور و محرك هستند و براي اتاق خواب كه تنها به آرامش مطلق و سكون نياز دارد مناسب نيست.

بهترين گزينه رنگ‌هاي آرام‌بخش و تسكين‌دهنده‌ از قبيل آبي، سبز و رنگ‌هايي با زمينه خاكي هست.

از رنگ‌ها، پارچه‌ها و وسايلي در اتاق‌خواب‌تان هستفاده كنيد كه از ديدن اون‌ها لذت ببريد و خسته نشايشاند.


از انباشتن و پركردن كمد‌ها در اتاق خواب بپرهيزيد.

شجاعت به خرج دهيد و وسايل و لباس‌هايي را كه ديگر از اون‌ها هستفاده نمي‌كنيد بيرون بريزيد و لباس‌ها و وسايلي را كه در فصل بعدي مورد هستفاده برنامه مي‌گيرد نيز به انباري ببريد.

تنها وسايلي را در كمد اتاق خود برنامه دهيد كه مي‌دانيد در حال حاضر مورد هستفاده برنامه مي‌گيرد.


با هستفاده و نصب قفسه‌ها و طبقه‌ها در اتاق خواب مي‌توانيد براي همه وسايل خود جايي مرتبط و مخصوص در نظر بگيريد و چيدمان اتاق خود را هرچه منظم‌تر و در نتيجه آرام‌تر كنيد.




هستفاده از وسايل كشودار نيز از ديگر پيشنهادهاي بسيار مفيد و كاربردي در اتاق خواب هست.

قفسه كتابخانه يكي از مهم‌ترين و الزامي‌ترين نوع قفسه‌بندي در اتاق خواب هست.

اين قفسه‌ها علاوه بر ساوقتدهي فضا به دكوراسيون نيز عمق مي‌دهند و نوعي تكنيك به حساب مي‌آيند.


اگر تمايلي به پوشاندن كامل كف اتاق با فرش يا موكت نداريد و مي‌خواهيد كف‌پوش اتاق پديدار باشد، توصيه مي‌كنيم حتما قاليچه‌اي كوچك اما نرم در كنار تخت خود پهن كنيد تا وقتي كه از تخت پاي خود را رايشان زمين مي‌گذاريد احساس گرما و لطافت كنيد.

با هستفاده از گياهان زنده و شاداب، نشاط را براي خود به ارمغان بياوريد.

پيشنهادهايي در خصوص چيدمان زواياي متفاوت اتاق خواب:


زاايشانه اول:


براي ایجاد يك فضاي لوكس، آينه قدي، ميز توالت، و دراور را در يك گوشه برنامه دهيد.


زاايشانه دوم:

چنانچه مطالعه يكي از كارهاي مهم روزانه شما به حساب مي‌آيد يك كاناپه راحت در مقابل يا كنار كتابخانه در اتاق برنامه دهيد.



زاايشانه سوم:


با قراردادن مبل راحت و يك ميز كوچك در گوشه‌اي از اتاق، فضايي را براي نوشيدن يك فنجان چاي و هستراحت مهيا كنيد.

اتاق خوابي با چنين چيدمان مي‌تواند زيبايي و راحتي را با هم و در كنار هم داشته باشد.


68:


69:

ما در رختخوابی خوب، بهتر می‌خوابیم
بیشتر متخصصان خواب بر سر یک نکته با هم اشتراک نظر دارند: بیشتر مشکلات بی‌ خوابی مربوط می‌شود به عادات نادرست.

ما با این عادات نادرست، نا خواسته، کاری می‌کنیم که بدن مان خواب را پیدا نکند.

راه حلش هم این هست که محیط و فضای شب مان - اتاق خواب و رختخواب- را به فضایی مخصوص خواب و آرام تبدیل کنیم، و حالا چند توصیه...

اتاق خواب، فقط مخصوص خواب هست

در اتاق خواب تان فقط چیزهایی را برنامه دهید که ازشان خوش تان می‌آید و آرام تان می‌نمايند.

این چیزها شامل رنگی که برای دیوارهای اتاق انتخاب می‌کنید، مبل راحتی، تختخواب و سایر لوازم مربوط به اون می‌شود، اما از این هم می‌توانید فراتر بروید: کتاب های ترسناک و تحریک نماينده به اتاق تان نیاورید – مطالعه را به مکان های دیگر یا کاناپۀ سالن اختصاص دهید.

اگر اخبار به شما هسترس وارد می‌نمايند، رادیوی تان را روی شبکۀ موسیقی تنظیم کنید.

و مطمئناً، به هیچ وجه نباید در رختخواب به امور کاری تان بپردازید یا فاکتورهای تان را بررسی کنید و یا به هر چیزی غیر از خواب مشغول شوید.

چند عادت خوب برای خوابی خوب

یک مؤسسه امریکایی بررسی های بر روی وضعیت های مرتبط با رختخواب، اتاق خواب و کیفیت خواب انجام داده هست.

این تحقیق، یک تحقیق علمی بسیار وسیع و به شدت علمی نیست و ما می‌توانیم چند نکتۀ خوب از اون بیاموزیم:

افرادی که هر روز رختخواب شان را مرتب می‌نمايند، تقریباً شانس بیشتری برای بهتر خوابیدن دارند.

ما وقتی که ملافه های مان به تازگی عوض شده باشند، بیشتر به سمت خوابی خوب متمایل خواهیم شد.

بیشتر امت ترجیح می‌دهند که برای خوابیدن، اتاق شان خنک، کاملاً تهویه شده و کاملاً تاریک باشد.

این شرایط با توصیه های اغلب متخصصان هماهنگ هست.

رختخوابی خوب برای راحت خوابیدن
بی خوابی نه تنها بر کیفیت زندگی که بر سلامت مان هم اثر می‌گذارد.

سیستم دفاعی بدن و حافظه مان، بیشتر از بقیۀ اعضا، به خوابی تمام و کمال نیاز دارند.

و اخیراً ثابت شده افرادی که کمبود خواب دارند، نسبت به بقیه هستعداد بیشتری در افزایش وزن دارند.

عادات مناسب برای خواب تان برگزیند و برای اونها تلاش کنید، واقعاً ارزشش را دارد ! حتی اگر رختخوابی که تهیه می‌کنید گران هست، خیلی مهم نیست زیرا شما یک سرمایه گذاری ارزشمند برای سلامتی خودتان انجام داده اید.


70:


71:

يک متخصص گوش، حلق و بيني، کم خوابي را علامتي براي برخي بيماري‌ها عنوان كرد كه علل اون طيف وسيعي دارد و فرمود: فردي که دچار اختلالات خواب هست بايد با تشخيص و درمان بيماري‌هاي زمينه‌اي که باعث بي‌خوابي شده، تحت درمان برنامه گيرد.


دکتر ابراهيم رزم‌پا در فرمود‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان پايگاه خبري ايسنا - منطقه دانشگاه علوم پزشکي تهران، فرمود: ريشه‌يابي علل اختلال خواب از اهميت زيادي برخوردار هست.

هستفاده بي‌رايشانه از داروهاي خواب آور در مواردي نتيجه عکس مي‌دهد.

به عنوان مثال يکي از علائم افسردگي، بي‌خوابي هست و در صورتي که فرد به جاي مصرف داروهاي ضد افسردگي از دارايشان خواب آور هستفاده کند، مشکل او بيشتر خواهد شد.


ايشان اضافه کرد: افرادي که مشکلات تنفسي مانند گرفتگي بيني دارند و يا به هر شکلي راه تنفسي اونها کاملا باز نيست و در طول شب خرخر مي‌نمايند، با وجود اينکه در طول شب 8 ساعت خوابيده‌اند، به دليل وقفه تنفسي هنگام خواب و اينکه اکسيژن کافي به مغز اونها نمي‌رسد، مرتبا از خواب بيدار مي‌شوند و خواب اونها مفيد نيست.

اين افراد بايد در ابتدا مشکل تنفسي‌شان را درمان كنند.


اين عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي تهران، بي‌خوابي را مشكلي رايج عنوان كرد و فرمود: متاسفانه در بيشتر موارد درمان‌هاي مناسبي براي بي‌خوابي انجام نمي‌شود.

اين درحاليست كه اگر زمينه بي‌خوابي مشخص شود و درمان اون توسط خود فرد با تغيير رژيم غذايي و سبک زندگي صورت گيرد، تعداد زيادي از موارد اختلالات خواب بر طرف مي‌شود.


رزم‌پا، تغيير موقعيت و متفاوت بودن ساعت شبانه روز در نقاط مختلف دنيا را در بروز بي‌خوابي موثر دانست و اضافه کرد: گاهي با مسافرت و يا تغيير محل زندگي مشکلات خواب به وجود مي‌آيد و مدتي وقت مي‌برد تا بدن انسان، خود را با واقعيات جديد تطبيق دهد.


ايشان افسردگي و هيجان را از جمله ساده‌ترين مشکلات رواني عنوان كرد که باعث بروز بي‌خوابي مي‌شوند و فرمود: مشکلات تنفسي و غدد نيز در مواردي اختلال خواب را به همراه دارند که درمان سريع اونها ضروري هست.


خستگي، عصبانيت و اختلال در فشار خون، مهمترين عوارض کم خوابي
رزم‌پا در ادامه مهم‌ترين عوارض کم خوابي را خستگي، تحريک پذيري و اختلال در فشار خون و نبض عنوان كرد و فرمود: افرادي که در شب دچار بي‌خوابي هستند در طول روز نيز حالت خواب آلودگي دارند و غير از مسائل جسمي که براي اونها به وجود مي‌آيد، بازده کاري انها نيز کاهش مي‌يابد.


موارد زيادي از شب كاري‌ها به تغيير ایجاد و خو و بروز اختلالات شخصيتي منجر مي‌شود
اين متخصص گوش، حلق و بيني به تحقيقات انجام شده در زمينه اختلالات خواب در رانندگان و پرستاران اشاره کرد و فرمود: اين بررسي نشان داد که شب کاري در موارد زيادي باعث تغيير در ایجاد و خو و بروز اختلالات شخصيتي مي‌شود.

همينطور بيماري‌هاي جسمي مختلف از عوارض کم خوابي در اين گروه‌هاي شغلي هست.


اين عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي شهرستان تهران فرمود: بيشتر موارد کم خوابي، با تغيير روش زندگي و يا درمان توسط خود فرد مانند خوردن غذاهاي سبک و پرهيز از تماشاي فيلم‌هاي هيجان آور قبل از خواب برطرف مي‌شود.

هستفاده از دارو نيز در مراحل آخر توصيه مي‌شود.


اين متخصص گوش، حلق و بيني در پايان فرمود: مصرف قهوه، چاي و موادي که محرک هست در شب توصيه نمي‌شود.

همينطور هستفاده بي‌رايشانه از داروهاي آرامبخش و خواب آور نه تنها مشکل بي‌خوابي را حل نمي‌کند بلکه فرد را به دارو وابسته مي‌کند و عوارض احتمالي اين داروها مشکل را دو چندان مي‌کند.


انتهاي پيام

72:

آمار تصادف افراد کم خواب 10 برابر بیشتر هست

رئیس انجمن علمی طب کار ایران فرمود: کاهش مدت خواب، به هم خوردن برنامه خواب، شیفت کاری و هستفاده از داروهای خواب آور مانند داروهای اعصاب، گوارش و حساسیتها می‌تواند موجب خواب‌آلودگی شود.


رئیس انجمن علمی طب کار ایران فرمود: آمار تصادفات در افراد کم خواب معمولا 10 برابر بیشتر از سایر افراد هست و شدیدترین حوادث، سوانح شغلی و تصادفات برای این افراد رخ می‌دهد.

به نقل مهر، خسرو صادق ‌نیت با بیان اینکه ارتباط خواب و اثرات اون در فعالیتهای شغلی و بروز اون در حوادث جاده‌ای که منجر به فوت می‌شود از مهمترین علل حوادث جاده‌ای و شغلی محسوب می‌شود فرمود: هم اکنون در معاینات سلامت شغلی رانندگان، پروتکلی برای تشخیص زودهنگام بیماریهای خواب وجود دارد که در صورت تشخیص باید این افراد درمان شوند.

وی اضافه کرد: علل و شرایط خواب‌آلودگی و تشخیص و اثرات اون بر بیماریهای شغلی بسیار اهمیت دارد و از علتهایی که موجب می‌شود کیفیت خواب افراد کاهش یابد، این هست که فرد به بیماریهای مختلفی مبتلا هست که شایع‌ترین اونها مشکلات تنفسی و مهمترین علامت اون خروپف هست.

وی تصریح کرد: این افراد معمولا شاید به اندازه کافی در طول شبانه‌روز بخوابند اما در طول روز باز هم خواب‌آلوده و کسل هستند و معمولا دچار خواب می‌شوند و مشکلات جدی در طول روز دارند.

رئیس انجمن علمی طب کار ایران فرمود: کاهش مدت خواب، به هم خوردن برنامه خواب، شیفت کاری و هستفاده از داروهای خواب آور مانند داروهای اعصاب، گوارش و حساسیتها می‌تواند موجب خواب‌آلودگی شود.

وی خاطرنشان کرد: خواب نیم روز برای بالغین نباید یک ضرورت باشد، کسانی که الزام دارند در طول روز بخوابند احتمالا در خواب شبانه دچار مشکل هستند.

صادق نیت با بیان اینکه همه افراد هفت و نیم تا هشت ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند فرمود: البته این موضوع همگانی نیست و افراد باید نیاز به خواب خود را تعیین نمايند.


73:

[
کد۱۲ : ۵۳




محققان دریافتند
خواب بریده بریده به حافظه لطمه می‌زند


خبرگزاری پانا:محققان دریافتند که در شبانه روز، حداقل یک نوبت خواب بدون وقفه برای انسجام حافظه لازم هست چون تحقیقات بر روی موش ها نشان داده که خواب غیر پیوسته مانع به وجود آمدن خاطره،حافظه می شود.



به نقل خبرگزاری پانا به نقل از پایگاه اطلاع رسانی ساوقت نظام پرستاری کشور، به نقل از بی بی سی، نتیجه تحقیقات منتشر شده در نشریه علمی The Proceedings of the National Academy of Scienceمی تواند توجیهی برای مشکلات مربوط به از دست رفتن حافظه در افراد مبتلا به آلزایمر باشد یا با مشکل آپنه خواب (خوابی که به علت قطع موقت تنفس، پیوسته نیست) رو به رو هستند.


دانشگاه هستانفورد بریتانیا در تحقیقاتی متوجه شد که خواب منقطع سبب می شود که حیوانات در شناسایی اشیاء دچار مشکل بشوند.


یک متخصص خواب در بریتانیا معتقد هست که مغز در دوران خواب عمیق، وقایع روز را بررسی می کند و تصمیم می گیرد که چه خاطره هایی از این وقایع را به حافظه بسپارد.
این تحقیق بر روی موش هایی با اختلالات خواب انجام شد اما مدت خواب یا کیفیت خواب اونها با موش های دیگر تفاوتی نداشت.

در این تحقیق از روش" آپتوژنتیکس" هستفاده شد که در اون سلول های خاصی دستکاری ژنتیکی می شوند.

محققان بر پايه نتایج این پژوهش می گویند: بیماری های ناشی از مشکلات آسیب شناختی، مانند آلزایمر که حافظه بیمار را تحت تاثیر برنامه می دهد، پیش از همه روی عواملی مانند خواب بیمار اثر می گذارند.
این پژوهشگران می افزایند: صرفنظر از طول مدت، کیفیت یا عمق خواب، اونچه که برای انسجام حافظه لازم هست دست کم، یک واحد خواب بدون وقفه هست.



74:


75:

تاثیر متقابل بیماری‌های جسم و روان بر یکدیگر/22
افراد پراسترس، کم خواب و افراد افسرده، پرخواب می‌شوند
خبرگزاری فارس: رئیس جامعه متخصصان داخلی فرمود: افراد مضطرب، کم خواب و افراد افسرده پرخواب می‌شوند که این کم‌خوابی و پرخوابی روی سیستم بدن اونها تاثیر منفی خواهند داشت.


ایرج خسرونیا در فرمود‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس با بیان اینکه اصولاً افراد مضطرب هم جسم، هم رفتار و هم خواب مختلی دارند فراخوان نمود: مراحل خواب به دو قسمت کلی و مرحله اول اون به چهار قسمت تقسیم می‌شودو کسانی که اضطراب واسترس دارند معمولا 4 مرحله خواب مختلی دارند.

وی اضافه کرد: این افراد خواب کوتاهی دارند سریع از جا می‌پرند و یک جا بند نمی‌شوند.



خسرونیا تصریح کرد: از طرفی کسانی که افسردگی و غمگینی دارند مایل هستند مرتب بخوابند و خواب اونها معمولا عمیق هست.



این متخصص داخلی تصریح کرد: افراد مختلف مبتلا به هسترس و اضطراب و معمولا ضربان نبض و تعداد تنفس بالایی دارند همچنین مستعد بیماری‌های قلبی و عروقی هستند.



وی ادامه داد: افرادی که مبتلا به غمگینی و افسردگی هستند معمولا دچار کاهش وزن می‌شوند و بیماری‌های جسمی اونها آرام آرام فشار می‌آورد به همین دلیل ممکن به فشار خون بالا، بیماری دیابت و پرکاری تیروئید مبتلا شوند.

خسرونیا فرمود: مبتلایان به افسردگی و غمگینی معمولا چاق می‌شوند چرا که اشتهای اونها بالا می‌رود.
انتهای پیام/

76:

یک پژوهش جدید نشان داد:
زنان بیشتر از مردان از بی خوابی رنج می برند
خبرگزاری فارس: یک پژوهش جدید در انگلیس نشان می دهد که زنان بیشتر از مردان از مشکل بی خوابی رنج می برند.



به نقل خبرنگار گروه اجتماعی فارس به نقل از روزنامه "دیلی میل" انگلیس، به نظر می رسد که بی خوابی پدیده شایعی در بین زنان باشد به گونه ای که 75 % اونها با مشکلاتی در زمینه خواب مواجه هستند درحالی که مردان فقط 25 % با این معضل روبرو می باشند.

محققان انگلیسی در پژوهش خود دریافتند که بیش از نیمی از زنان از خواب راحتی در شب برخوردار نیستند.

اونها هشدار دادند که کمبود خواب تاثیر منفی زیادی بر سلامت زنان می گذارد.

پروفسور "کولین ایسبی" متخصص خواب از دانشگاه "گلاسکو" فرمود: پژوهشگران با 12 هزار فرد بالغ در انگلیس مصاحبه گرفتند و روشن شد که بیخوابی بر کیفیت زندگی اونها در روز تاثیر می گذارد.



این پژوهش روشن کرد که به طور کلی 51 % از بی خوابی شکایت دارند اما زنان بیشتر از مردان از این مشکل رنج می برند به گونه ای 75 % زنان درباره این مشکل سخن فرمودند درحالی که این میزان درخصوص مردان فقط 25 % بود.

این پژوهش همچنین نشان داد: 55 % زنان بالغ فرمودند که بی خوابی مشکلاتی را در روابط اونها ایجاد کرده هست و 77 % این زنان نیز فرمودند که بی خوابی بر تمرکز اونها تاثیر منفی گذاشته هست.

برپايه این پژوهش، 64 % از این زنان نیز خاطرنشان کردند که بی خوابی بر کیفیت کاری اونها تاثیر منفی گذاشته و 83 % نیز از تاثیر منفی اون بر وضعیت مزاجی خود و 93 % هم از تاثیر منفی این بی خوابی بر توان خود سخن فرمودند.

ایسبی تصریح کرد: داشتن خواب بد به طور مداوم خطر ابتلا به بیماریها جدیدی را افزایش می دهد و بی خوابی دائم با بیماریهای دیابت و افسردگی در ارتباط هست.
انتهای پیام/

77:


78:

به‌طور معمول هر انسان طي خواب شبانه‌اش 5‌ خواب مي‌بيند، اگر شما در هر شب بين 7 تا 8 ساعت بخوابيد، هر‌5 مرحله خواب را پشت‌سر مي‌گذرانيد، در هر‌ يك از اين مراحل خواب هم، بين 20 تا 40 دقيقه خواب مي‌بينيد.

در مورد اين‌كه چرا انسان‌ها خواب مي‌بينند تئوري‌هاي بسياري ارائه شده هست.

اما من به‌شخصه معتقدم كه خواب ديدن شيوه كنار آمدن ذهن انسان با تمام اونچه طي روز ديده، ‌شنيده و تجربه كرده، هست.


فراركردن يعني...


بيشترين موضوع خواب‌هاي‌ انسان‌ها «تحت تعقيب‌بودن» و «فرار» هست.

اين خواب به معناي اين هست كه شما مي‌خواهيد با برخي موضوعات روبه‌رو شايشاند اما كمبود اعتماد به نفس اين اجازه را به شما نمي‌دهد.

برپايه تجربيات من، دومين خواب شايع در ميان انسان‌ها «افتادن دندان» هست كه تعبير اصلي چنين خوابي اين هست كه شما به‌خودتان و توانايي‌هاي‌تان ترديد داريد.

سومين خواب شايع، «نيافتن يك دست‌شايشاني» هست كه اين اگر ناشي از نياز فيزيكي شما به دست‌شايشاني رفتن نباشد مي‌تواند به معناي اين باشد كه شما بيشتر از اون‌كه به فكر خودتان و نيازهاي‌تان باشيد به فكر ديگران و نيازهاي اون‌ها هستيد.

يك خواب شايع ديگر هم خواب امتحان دادن هست، كساني كه در مقطعي از زندگي خود در معرض قضاوت خود هستند و مدام در مورد خودشان فكر مي‌كنند اين خواب را زياد مي‌بينند.




پرواز يعني فرار از دغدغه


اگر در مورد پرواز‌كردن به‌صورت دائم خواب مي‌بينيد، اين فكر را داريد كه بايد خودتان را از شر اونچه اذيت‌تان مي‌كند رها كنيد و درواقع مي‌خواهيد خودتان را از شر يك دغدغه آزاردهنده دور كنيد.

اگر خواب مي‌بينيد كه در حال سقوط كردن هستيد، يعني ناخودآگاه شما احساس مي‌كند، به آرامش و هستراحت يا سختگيري نكردن نياز داريد.

يك خواب شايع‌ ديگر اين هست كه پشت فرمان يك اتومبيل نشسته‌ايد اما هيچ كنترلي رايشان اون نداريد يا اين‌كه يك برنامه ملاقات مهم داريد اما هرچه مي‌كنيد به اون نمي‌رسيد كه هر دايشان اين‌ها مي‌تواند به اين معنا باشد كه شما حس مي‌كنيد، نتوانسته‌ايد كاري را كه بايد اجرا کنيد يا در انجام وظيفه خود قصور كرده‌ايد.

اگر هم در خواب‌ خودتان، اتاقي را در خانه‌‌تان مي‌بينيد كه تا به حال نديده‌ايد، يا دائما در خواب‌تان يك اتاق خالي از اثاثيه را مي‌بينيد، اين مي‌تواند به معناي اون باشد كه ناخودآگاه شما حس مي‌‌‌كند هستعداد‌هاي شكوفا نشده‌اي داريد.


79:


80:

خواب‌هاي‌تان را بنايشانسيد

يادتان باشد، هر چقدر كه هوشيارانه و با تمركز بيشتر به خواب‌هاي‌مان فكر كنيم و اون‌ها را به‌خاطر بياوريم، معناكردن و تعبير اون‌ها راحت‌تر هست.

بهترين كار اين هست كه وقتي چراغ‌ اتاق‌تان را خاموش مي‌كنيد و در تخت‌تان دراز مي‌كشيد به‌خودتان بگايشانيد: «امشب بعضي از خواب‌هايم يادم مي‌ماند.» وقتي هم كه بيدار شديد، هر چقدر سريع‌تر به بدن خودتان حركت بدهيد زودتر از حالت خواب در مي‌آييد،.

يادتان باشد كه تنها 5 دقيقه سپس بيدارشدن از خواب، 50‌ % خواب‌هاي‌تان را از ياد برده‌ايد و 10دقيقه سپس بيدارشدن هم 100 % اون‌ها را فراموش كرده‌ايد.

توصيه من اين هست كه سپس بيدارشدن، از تخت بلند شايشاند يك يا 2 غلت بزنيد و در حالت راحت دراز بكشيد و به خواب‌هاي‌تان فكر كنيد.

يك دقيقه به اونچه خواب ديده‌ايد فكر كرده و سعي كنيد اون‌ها را به خاطر بسپاريد.

اينگونه، اكثر خواب‌هاي‌تان را به خاطر خواهيد داشت.


بي‌خيال خوابگزار‌ها شايشاند

فكر نكنيد براي تعبير خواب نياز به يك خوابگزار، يا روان‌پزشك حرفه‌اي، يا تعبير‌گر خواب داريد، نه، مطمئن باشيد كه خودتان مي‌توانيد خواب‌هاي‌تان را تعبير كنيد.

كافي هست براي به‌خاطر سپردن اون‌ها تمرين كنيد و هر بار كه خوابي مي‌بينيد كليات اون‌ها را يادداشت كنيد.

تنها چند روز سپس انجام اين كار مي‌توانيد به الگايشان خواب‌هاي خودتان پي ببريد.

در واقع اكثر اون‌هايي كه نياز به تعبير خواب‌هاي خود را حس مي‌كنند با الگوهاي مشخصي خواب مي‌بينند و خود اون‌ها با مقايسه خواب‌هايي كه به‌صورت مرتب مي‌بينند مي‌توانند به تعبير اون‌ها برسند.


كابوس ببينيد، خوب هست

كابوس شايد خيلي ترسناك باشد اما واقعا خيلي جدي نيست، تجربيات من نشان‌داده، كابوس‌ها، رايشانايي هستند كه از لحاظ احساسي بسيار قايشان هستند و مضمون اون‌ها يا فرم اون‌ها نشانگر مسائلي هست كه فرد نتوانسته با اون‌ها كنار بيايد.

در واقع وقتي خودآگاه شما عمدا يا سهوا، مسئله‌اي را كنار مي‌گذارد، ناخودآگاه با ساختن يك رايشاناي ترسناك و يك كابوس سعي مي‌كند تا شما را متوجه اون موضوع مهم بكند.

تجربيات من نشان داده، اتفاقا كابوس‌ها بسيار مفيد و سالم هستند.


81:


82:

حقیقات نشان می دهد که دلیل اصلی بی خوابی فعل و انفعالات شیمایی بدن هست.

به نقل «24»، محققین آمریکایی اونزیم مسبب بی خوابی را کشف کردند.

این تحقیق که نتایج اون در مجله نوروساینس آمریکا به چاپ رسید، نشان می دهد که دلیل اصلی بی خوابی فعل و انفعالات شیمایی بدن می باشد.

خواب که یکی از پر رمز و رازترین جوانب ذهن انسان می باشد، با برقراری تعادلی بسیار حساس بین فرآیندهای بیولوژیکی و تاثیرات محیطی تنظیم می شود.

اما مکانیزمهای اصلی و موثر در این امر هنوز بطور قطع مشخص نمی باشد.

به نقل تی آرتی، این تحقیق دلایل اختلالات خواب و روشهای مداوای این اختلالات را به میان می گذارد.

دانشمندان با بیان اینکه روشهای موجود درمان اختلالات خواب دارای عوارضی می باشند، مدعی هستند که در سایه این تحقیقات خواهند توانست اختلالات خواب را بدون هیچگونه عوارض جانبی درمان نمایند.


83:


84:

همه افراد به دنبال اين هستند تا نكته كليدي براي داشتن زندگي شادتر را پيدا كنند.

يكي از كار‌هايي را كه براي داشتن زندگي شاد‌تر و آرام‌تر مي‌توان انجام داد اين هست كه بر رايشان سمت چپ بدن خوابيد.

محققان به تازگي دريافته‌اند افرادي كه رايشان سمت چپ بدنشان مي‌خوابند شادتر هستند و نسبت به زندگي نگاه مثبت‌تري دارند كه باعث مي‌شود زندگي شادتر و كم ‌استرسي را تجربه كنند.

بر پايه اين مطالعه افرادي كه رايشان سمت چپ بدن خود مي‌خوابند نسبت به افرادي كه در سمت راست مي‌خوابند نگاه روشن‌تري به زندگي دارند.

به نقل ايندين اكسپرس، محققان همينطور دريافته‌اند افرادي كه در سمت چپ بدن خود مي‌خوابند راحت‌تر مي‌توانند از فشارهاي رواني سنگين مثل هسترس بكاهند و در مواقع بحراني آرام‌تر هستند و اعتماد به نفس بيشتري دارند.



"ایسنا"

85:


86:

محققان درباره پیامد های منفی نزدیک بودن تلفن همراه به بدن در وقت خواب هشدار دادند.
به نقل باشگاه خبرنگاران؛نتایج پژوهش ها نشان می دهد، برنامه گرفتن در معرض امواج تلفن همراه هنگام خواب ، سبب ایجاد اختلالات خواب ، سردرد، کاهش تمرکز، افسردگی و کسالت می شود.

پژوهشگران به افراد توصیه می نمايند، هنگام خواب تلفن را خاموش و دست کم در فاصله نیم متری خود قراردهند، زیرا امواج تلفن همراه ، هورمون خواب موسوم به" ملاتونین"را کاهش می دهد.

تحقیقات پیشین مضرات تلفن همراه در کاهش قدرت باروری مردان و ایجاد تومورهای مغزی را به اثبات رسانده بود.


87:


88:

در يك مطالعه جديد معلوم شد خواب خوب و كافي در طول شب به نوجواناني كه مبتلا به ديابت هستند كمك مي‌كند قند خون خود را بهتر بتوانند كنترل كنند.


به نقل سرايشانس بهداشت و درمان ايسنا، پزشكان مي‌گايشانند اون دسته از نوجوانان مبتلا به ديابت كه شب‌ها خواب مناسبي ندارند به خوبي قادر نيستند قند خود را كنترل كنند و در مدرسه نيز از نظر رفتاري و بازده تحصيلي خوب عمل نمي‌كنند.


به نقل روزنامه بلومبرگ، دكتر ميشل پرفكت كه نتايج مطالعات اخير خود را در مجله «خواب» منتشر كرده مي‌گايشاند: حتي اگر اين نوجوانان دستورالعمل‌هاي بهداشتي مربوط به بيماران ديابتي را به درستي اجرا کنند اما خواب سبك و مشكلات تنفسي در حين خواب داشته باشند در زمينه كنترل قند خون با مشكل مواجه مي‌شوند.


پرفكت و دستيارانش در اين آزمايشات رايشان وضعيت خواب 50 نوجوان مبتلا به ديابت نوع دوم در سنين 10 تا 16 ساله مطالعه كردند و اونها را با يك گروه كنترل مشابه مورد مقايسه برنامه دادند.


جزئيات اين مطالعه در مجله خواب منتشر شده هست.


انتهاي پيام

89:

خواب موجب تقویت بدن می‌شود
خبرگزاری فارس: یک متخصص تغذیه فرمود: خواب خستگی‌های جسمی و روحی را از بین می‌رود و در بدن بازسازی و نوسازی انجام می‌دهد و موجب تقویت بدن می‌شود.


مرتضی صفوی در فرمود‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبری فارس «توانا» فراخوان نمود: خواب یکی از مهمترین نعمت‌هایی هست که خداوند به انسان بخشیده و آرامش و آسایش افراد را فراهم می‌کند.

وی فرمود: خواب خستگی‌های جسمی و روحی را از بین می‌برد و در بدن بازسازی و نوسازی انجام می‌دهد و موجب تقویت بدن می‌شود.

این متخصص تغذیه اضافه کرد: خواب خوب نشاط افراد را افزایش می‌دهد.

دانشمندان خواب را به عنوان یک پدیده‌ می‌شناسند و یک عمل بی‌حرکت و طولانی می‌دانند که فرد واکنشی نسبت به محرک‌های خارجی نشان نمی‌دهد.

صفوی بیان داشت: برخی افراد به 6 ساعت خواب و برخی دیگر به 9 تا 10 ساعت خواب نیازمندند و وقتی که افراد از خواب بیدار شدند و احساس خستگی نکردند و آرامش داشتند، باید بدانند که خواب مفیدی داشته‌اند.

وی ادامه داد: مصرف موادغذایی حاوی تریپتوفان می‌تواند موجب خواب آرام و راحت شود همچنین افراد قبل از خواب از مصرف قهوه و نوشابه‌های گازدار خودداری نمايند چرا که موجب اختلال در خواب می‌شود.

این متخصص تغذیه اضافه کرد: مصرف عرق‌های گیاهی مانند بهارنارنج و گل گاوزبان می‌تواند خواب خوبی را برای افراد در بر داشته باشد.
انتهای پیام/

90:

بسیاری از امت عادت دارند بیش از 9 یا حتی 10 ساعت بخوابند.

با این حال تصور نادرستی در میان عموم امت مبنی بر اینکه زیاد خوابیدن خود یک بیماری هست شکل گرفته، اما حقیقت چیز دیگری هست.

مطالعات نشان می‌دهند افرادی که بیش از حد می‌خوابند یعنی بیش از 9 ساعت خواب شبانه دارند نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت و عارضه چاقی برنامه دارند.

نکته مهم این هست که زیاد خوابیدن نشانه هست نه یک بیماری.

به عقیده بسیاری از پزشکان، زیاد خوابیدن نشانه افسردگی هست.

در حقیقت عوارض مختلفی به عنوان علت زیاد خوابیدن در افراد مطرح شده‌اند، اما افسردگی بیش از همه موارد مورد نظر پزشکان برنامه دارد.

به همین دلیل پزشکان می‌گویند افرادی که از نظر بدنی سالم به نظر می‌رسند و از منظر پزشکی چاق به شمار نمی‌آیند، نمی‌توانند زیاد بخوابند و حتی اگر خود نیز بخواهند نیز نمی‌توانند خواب بیش از حد داشته باشند.

به همین علت باید توجه کرد که خواب زیاد بیماری نیست، بلکه نشانه یک بیماری هست.


91:


92:

پژوهشگران هشدار دادند
خوابیدن سپس بروز مشکلات یا اخبار ناگوار زیانبار هست
خبرگزاری فارس: پژوهشگران درباره خوابیدن افراد سپس بروز مشکلات برای اونها یا شنیدن خبرهای ناگوار هشدار دادند و فرمودند که این امر بر سلامت انسان تاثیر منفی می‌گذارد.


به نقل خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از خبرگزاری خاورمیانه، تحقیقات علمی جدید پژوهشگران دانشگاه ماساچوست آمریکا توصیه می‌کند که افراد بهتر هست سپس بروز مشکلات سخت یا شنیدن خبرهای ناگوار از خوابیدن خودداری نمايند زیرا خوابیدن باعث می‌شود که حافظه، این مشکلات و خبرهای ناگوار را ذخیره کند که این امر بر سلامت جسمی و روانی انسان و زندگی روزمره او تاثیر منفی می‌گذارد.

این پژوهشگران فرمودند: این تحقیقات جدید نتایج برخی تحقیقات گذشته را نقض می‌کند که تاکید کرده بودند؛ خوابیدن مستقیم سپس بروز مشکلات اجتماعی یا روانی به رها شدن از احساسات منفی کمک می‌کند و قدرت بیشتری به انسان برای تصمیم‌گیری و اندیشیدن سپس بیدار شدن می‌دهد.

این تحقیقات نشان داد: افرادی که سپس مشاهده حادثه ناگواری بیدار می مانند؛ چنانچه از اونها خواسته شود تا این حادثه را بازگو نمايند؛ توانایی اونها برای شرح جزئیات اون کمتر هست و ناراحتی و اضطراب کمتری از خود بروز می‌دهند اما در مقابل افرادی که سپس مشاهده یک حادثه ناگوار به طور مستقیم می‌خوابند، تا چند روز کابوس و صحنه‌های ناراحت نماينده از این حادثه را در خواب می‌بینند.

به فرموده پژوهشگران، این تحقیقات برای افرادی که از اختلالات سپس شوکه شدن رنج می‌برند یا افرادی که از اونها به عنوان شاهد عینی در پرونده‌های مختلف جرم و جنایت کمک گرفته می‌شود، سودمند خواهد بود.

این تحقیقات یک گروه 106 نفری از جوانان را مورد آزمایش برنامه داد.

پژوهشگران به این افراد تصاویر صحنه‌های ناگواری را نشان داده و از اونها خواستند که احساس خود را درباره اون بیان نمايند، سپس مجموعه تصاویر دیگری بعد از گذشت 12 ساعت به اونها نشان داده شد تا احساس اونها نسبت به مجموعه تصاویر مشخص شود.

نتایچ این تحقیقات روشن کرد حافظه افرادی که سپس دیدن این تصاویر به طور مستقیم خوابیدند، این احساس منفی را ذخیره کرد و اونها دچار احساسات و رنج بیشتری نسبت به کسانی شدند که مدت کافی را سپس دیدن تصاویر بیدار ماندند.
انتهای پیام/

93:

پزشكان هشدار دادند افرادي كه در هفته سه شب يا بيشتر دچار بي‌خوابي و كمبود خواب مي‌شوند خيلي بيشتر با خطر ابتلا به مشكلات قلبي و عروقي مواجه هستند.


به نقل سرايشانس بهداشت و درمان ايسنا،‌ اين افراد همينطور بيشتر به ديابت و چاقي مبتلا مي‌شوند.

در اين مطالعه كه در دانشكده پزشكي پرلمان در دانشگاه پنسلوانيا انجام گرفته اطلاعات پزشكي مربوط به 130 هزار بيمار مورد ارزيابي برنامه گرفته و معلوم شد كه به طور كلي اختلالات خواب شامل خواب زياد، خواب كم و خواب آشفته همگي نقش پايه ي در بروز مشكلات قلبي و اختلالات متابوليكي ايفا مي‌كنند.


به نقل شبكه خبري ان‌بي‌سي، اين پزشكان در بررسي‌هاي خود به جاي طول دوره خوابيدن بيشتر كيفيت خواب را مورد ارزيابي برنامه دادند.


اين پزشكان مي‌گايشانند در بررسي‌هاي آتي بررسي خواهيم كرد كه آيا مشكلات خواب در واقع مي‌توانند احتمال بروز بيماري‌هاي متابوليك و قلبي و عروقي را پيش‌بيني كنند و اينكه آيا مي‌توان با درمان اختلالات خواب به سلامت و طول عمر افراد كمك كنند.


انتهاي پيام

94:


95:

پژوهشگران هشدار دادند
کم خوابی باعث چاقی می شود
خبرگزاری فارس: پژوهشگران هشدار دادند که کم خوابی باعث افزایش اشتهای انسان و در نتیجه چاقی در دراز مدت می شود.


به نقل خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از پایگاه خبری هلس دی نیوز آمریکا، یک تیم از پژوهشگران دانشگاه اوپسالای سوئد از تکنیک تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) برای زیر نظر گرفتن مغز 12 مرد با وزن طبیعی هستفاده کردند و از اونها خواستند تا به تصاویر غذاها نگاه نمايند.

پژوهشگران دوباره اقدام به تصویر برداری از مغز این افراد کردند که تصویر برداری نخست، سپس سپری کردن یک
خواب خوب شبانه و دیگری سپس سپری کردن یک شب بدون خوابیدن، صورت گرفت.

نتایج این پژوهش فعالیت بیشتری را در بخش مغزی مربوط به اشتها در این افراد، به هنگام دیدن تصاویر غذاها سپس سپری کردن یک شب بدون خوابیدن نشان داد.

پژوهشگران فرمودند: این نتایج نشان می دهد که عادت های بد خواب خطر ابتلای انسان به چاقی در طولانی مدت را افزایش می دهد.

یکی از پژوهشگران به نام کریستیان بندیکت در بیانیه ای فراخوان نمود: سپس سپری شدن یک شب بدون خوابیدن، مغز این مردان میانگین فعالیت بالایی را در بخش مغزی مربوط به اشتها نشان داد.

وی اضافه کرد: اگر این امر را مدنظر برنامه دهیم که کمبود خواب مشکل روبه رشد جامعه معاصر ما هست؛ نتایج این پژوهش روشن می کند که چرا ممکن هست عادت های بد خواب بر افزایش وزن در دراز مدت تاثیر داشته باشد.

پژوهشگران از امت خواستند که هشت ساعت در شب را برای محافظت از وزن مناسب و سالم خود بخوابند.

تحقیقات جدید پزشکی همچنین نشان داده هست که کم خوابی از قدرت انسان در کنترل درست سطح قند خون می کاهد و بیماریان دیابتی بویژه کودکان را با مشکلات رفتاری در مدرسه و محیط اجتماعی روبرو می کند.

خواب کم همچنین واکنش های ذهنی را کند می کند و تاثیر منفی بر سیستم عصبی و ایمنی بدن می گذارد و از شرایط ایجاد بیماریها هست.

کاهش شدید فعالیت جسمی و سطح هوشیاری از دیگر عوارض کم خوابی هست به گونه ای که اگر خواب شب به مدت فقط یک ساعت و نیم کاهش یابد، سطح هوشیاری در روز به میزان 32 % پایین می آید.

کاهش سطح هوشیاری و خواب آلودگی در روز به نوبه خود توانمندی ذهن و قدرت تجزیه و تحلیل را شدیدا کم می کند.

افسردگی، افزایش خطر ابتلا به بیماریهای دیابت و قلبی و عروقی از دیگر عوارض کم خوابی به شمار می رود.
انتهای پیام/

96:


97:

پزشكان در يك مطالعه آمريكايي كه به تازگي در مجله تخصصي BMJ منتشر شده هشدار دادند مصرف قرص‌هاي خواب آور معمولي خطر مرگ زودرس را بيش از چهار برابر افزايش مي‌دهد.





به نقل سرايشانس بهداشت و درمان ايسنا، بعلاوه بررسي‌ها نشان داده هست مصرف دوز بالاي اين قرص‌ها خطر ابتلا به سرطان را در مصرف كنندگان تا 35 % افزايش مي‌دهد اما علت اين ارتباط هنوز مشخص نيست.


دكتر دانيل كريپك و دستياران ايشان در مركز خواب خانواده «ايشانتربي كلينيك اسكريپس» در كاليفرنيا با بررسي اطلاعات پزشكي ثبت شده از بيش از 10 هزار و 500 فرد بالغ كه در پنسيلوانيا زندگي مي‌كردند و طبق دستور پزشك براي اونها قرص خواب تجايشانز شده بود ‌به نتايج فوق دست يافتند.


به نقل پايگاه خبري فرانسه، ‌اين گروه با گروه ديگري متشكل از تقريبا 23 هزار و 600 داوطلب در گروه سني و با وضعيت سلامتي مشابه با گروه اول، مورد مقايسه برنامه گرفتند.

اين آزمايش حدود دو و نيم سال طول كشيد و طي اون اكثر قرص‌هاي خواب آور بررسي شدند.

پزشكان مي‌گايشانند هرچند نرخ مرگ و مير در هر دو گروه كم بود اما در گروهي كه بيشتر از اين داروها مصرف كرده بودند خطر مرگ زودرس بيشتر بود.


انتهاي پيام

98:


99:

کار شیفتی خطر دیابت و چاقی را افزایش می‌دهد

افرادی که به صورت شیفتی کار می‌نمايند و خواب اونها کمتر و وقت اون نامناسب می‌شود با خطر بیشتر ابتلا به دیابت و چاقی روبه‌رو می‌شوند.

به نقل شبکه ایران به نقل از فارس، دانشمندان خواستار اتخاد راهبردهایی برای کاهش تأثیرات کار شیفتی بر افراد هستند.

این تحقیق بر روی 21 نفر و بر عادات غذایی و خواب اونها انجام شده هست.
این تحقیقات نشان داده تغییر در اوقات عادی خواب به معنای اختلال در کنترل سطح قند خون بدن هست به طوری که برخی افراد تنها ظرف چند هفته نشانه های اولیه دیابت را بروز دادند.
به نوشته بی بی سی کار شیفتی مشکلات بهداشتی دیگری را نیز در پی داشته هست.
21 فرد حاضر در این تحقیق با 10 ساعت خواب در شبانه روز شروع کردند و سپس چند هفته اختلال در خواب و ساعت بدن اونها ایجاد شد.
روز برای اونها به 28 ساعت افزایش یافت که در این مدت تنها اجازه 6.5 ساعت خواب را داشتند که برابر با 5.6 ساعت خواب در روز معمولی هست.

اونها همچنین در نور ضعیفی زندگی می‌کردند تا مانع از این شوند که نور عادی ساعت بدن را تنظیم کند.
در جریان این اوقات میزان قند خون این افراد به طور چشمگیری افزایش یافت و میزان انسولین بدن کاهش یافت.
این میزان در 3 نفر به حدی بود که بیماری قند خون تلقی می شد.
پزشکان فراخوان نموده‌اند برای رسیدن به نتایج دقیق‌تر به انجام تحقیقات گسترده‌تری نیاز دارند.
پایان مطلب

100:

دبیر انجمن پزشکی خواب در فرمود‌وگو با فارس:
اکثر شیفت‌کاران برای خواب قرص می‌خورند
خبرگزاری فارس: دبیر انجمن پزشکی خواب فرمود: افرادی که به صورت متناوب در شیفت‌های شب و روز کار می‌نمايند در روز بعد نمی توانند به راحتی بخوابند و برای جبران کم خوابی مجبورند از قرص خواب آور هستفاده نمايند.


خسرو صادق‌نیت در فرمود‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس در مورد تاثیر شیفت‌های کاری چرخشی بر اختلالات خواب فراخوان نمود: کسانی که به صورت شیفتی کار می‌نمايند مخصوصاً اونهایی که شب ‌کار هستند روز بعد دچار خواب‌آلودگی می‌شوند.وی اضافه کرد: این دسته از افراد در شب‌های بعدی هم ممکن هست دچار بی‌خوابی شوند و برنامه خوابشان به هم بخورد.به فرموده صادق نیت بهترین وقت برای کار از ساعت 7:30 صبح تا 6 سپس ظهر هست و افرادی که پس از این ساعت‌ها کار می‌نمايند معمولاً برنامه منظم خوابی ندارند.عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهرستان تهران هستراحت منظم و روزانه 8 ساعت خواب را برای یک فرد سالم ضروری عنوان کرد و فرمود:‌کم‌خوابی و بی خوابی خود عامل ایجاد مشکلات دیگر در افراد می‌شود.صادق‌نیت تاکید کرد: افرادی که به صورت یکی در میان صبح‌کار و شب کار هستند یا به عبارتی شیفت‌کاری چرخشی دارند به دلیل نوسان ساعت خواب همواره دچار کم‌خوابی هستند تا حدی که در برخی مواقع برای جبران کم خوابی خود مجبورند از قرص‌های خواب آور هستفاده نمايند که در بلند مدت با عوارض این داروها مواجه می‌شوند.این فوق تخصص پزشکی خواب تصریح کرد: پرستاران،‌پزشکان و نیروهای خدماتی معمولاً اختلال خواب را در روز سپس شیفت‌های کاری شبانه دارند چرا که برای اینکه بدن هر فرد به ساعت مشخصی از خواب عادت کند 2 تا 3 هفته وقت نیاز دارد و با شیفت‌های چرخشی عملاً این امکان وجود ندارد.انتهای پیام/

101:

نتايج پژوهشي بر رايشان 4 هزار جوان نشان داد:


ردپای بیماری‌های قلبی و عروقی بزرگسالی در بی‌خوابی‌های دوران جوانی









[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
محققان کانادایی دریافتند که خواب ناکافی در دوران جوانی خطر بیماری‌های قلبی را در سنین بزرگسالی افزایش می‌دهد.
به نقل سرویس پژوهشي خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) منطقه اصفهان، دکتر "نارنگ" سرپرست این پژوهش از بیمارستان کودکان تورنتو می‌گوید: "طی این پژوهش رابطه‌ای را بین اختلالات خواب و خطر بیماری‌های قلبی و عروقی در جوانان پیدا کرده‌ایم که بی‌ارتباط با سطوح بالای کلسترول خون، فشار خون و افزایش شاخص توده بدنی نیست.

این یافته‌ها از این حیث حائز اهمیت هست که شیوع بی‌خوابی در بین جوانان بسیار شایع هست و به همین سبب هست که شرایط خطرساز بیماری‌های قلبی و عروقی از سنین پایین تا بزرگسالی ادامه خواهد یافت".

تقریبا 20 % از جوانان دچار مشکلات چشمگیر مرتبط با خواب مانند اختلالات خواب و بی‌خوابی هستند.

اختلالات خواب شامل حالاتی نظیر از خواب برخاستن مکرر در طول شب، برخاستن بسیار زود از خواب، ناتوانی در به خواب رفتن طی 30 دقیقه، بی‌قراری و رویاهای بد می‌شود.

طی این مطالعه، محققان چهار هزار و 104 جوان را از نظر رابطه احتمالی بین خواب و شاخص‌های خطر بیماری‌های قلبی و عروقی مانند سطوح بالای کلسترول، فشار خون و شاخص توده بدنی بالا و رژیم غذایی ضعیف مورد بررسی برنامه دادند.
شرکت‌نمايندگان در اين پژوهش، به‌طور میانگین 7.9 ساعت در شب‌های هفته و 9.4 ساعت در تعطیلات آخر هفته خوابیدند.

تقریبا 20 % از این افراد از کیفیت بد خواب خود در روزهای عادی اظهار داشتند و 10 % نیز بد خوابی خود را طی تعطیلات آخر هفته نقل دادند.

5.9 % از افراد شرکت‌نماينده نیز با هستفاده از دارو به خواب می‌رفتند.

محققان با جمع آوری اطلاعات و داده‌های شاخص توده بدنی، سطوح فشار خون و کلسترول، خطر و پیشینه بیماری‌های قلبی و عروقی را مورد بررسی برنامه دادند.

افرادی که غذاهای سرخ شده، نوشیدنی‌های شیرین و کافئین‌دار و شکلات‌های شیرین مصرف می‌کردند، کمتر به ورزش می‌پرداختند و وقت بیشتری را پشت نمایشگرها سپری می‌کردند و بالطبع، تجربه اختلال خواب بیشتری را داشتند.
هر امتیاز بالا در بروز اختلال خواب با سطح بالای کلسترول و شاخص توده بدنی، سایز دور کمر بیشتر، فشار خون بالاتر و خطر افزایش فشار خون مرتبط بود.
خواب کوتاه مدت با شاخص توده بدنی و سایز دور کمر زیادتر، مرتبط بود اما گزارشی مبنی بر رابطه‌ای بین خواب کوتاه مدت و سطوح بالای کلسترول و فشار خون داده نشد.
دکتر "برایان مک کریندل" از بیمارستان کودکان تورنتو در رابطه با نتایج این پژوهش عنوان داشته هست: " علاوه بر خطرهای ذکر شده، تحقیقات پیشین نشان داده هست که خواب ناکافی به‌طور منفی بر کارآرایی کودکان در مدرسه تاثیر می‌گذارد.

والدین باید جذب کافئین، وقت خواب و محیط خواب کودکان را از نظر وجود انواع نمایشگرها (تلویزیون، کامپیوتر و...) مورد بررسی برنامه دهند.

بر پايه این گزارش، شواهد آشکاری در مضرت خواب ناکافی و تاثیر اون بر وقوع بیماری‌های قلبی و عروقی در بزرگسالان وجود دارد.
یافته‌های جدید این پژوهش نشان می‌دهد که اختلالات خواب در سنین جوانی می‌تواند به‌طور قابل توجهی خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را در بزرگسالی تحت تاثیر برنامه دهد، بنابراین تلاش‌ها در بهبود عادات خواب دوران جوانی می‌تواند در جلوگیری از بروز بیماری‌های قلبی و عروقی در بزرگسالی موثر واقع شود.
این پژوهش در مجله انجمن پزشکی کانادا "CMAJ"منتشر شده هست.
انتهاي پیام

102:

همان طور كه مي‌دانيد، گاهي رايشاندادها و حوادثي كه در دنياي واقعي اتفاق مي‌افتد مي‌تواند رايشاناهاي ما را تحت تاثير برنامه دهد.


ممكن هست براي مدت وقتي هرچند كوتاه به شخصي فكر كرده باشيد و همين موضوع موجب شده باشد در رايشاناها و خواب‌هاي شبانه اون فرد را ببينيد يا اين‌كه صدايي شبيه صداي زنگ ساعت را شنيده باشيد و صدايي شبيه همان صدا را در رايشاناهاي شبانه‌تان نيز بشنايشاند.


به فرموده محققان آلماني، عطرها و رايحه‌هاي مختلف نيز مي‌تواند خواب‌هاي شبانه ما را تحت تاثير خود برنامه دهد.

بوهاي خوشايند مانند بايشان گل‌هاي رز در رايشاناهايي كه در اونها احساس شادماني را تجربه مي‌كنيم احساس خواهيم كرد و اين در حالي هست كه بوهاي نامطبوع و ناخوشايند را در خواب‌هاي وحشتناك يا بهتر بگايشانيم در كابوس‌هايمان احساس مي‌كنيم.


در اين مطالعه درباره گروهي از زنان جوان 20 ساله يعني گروهي كه بهترين و قايشان‌ترين حس بايشانايي را دارند تحقيقاتي انجام شد.


در مرحله REM يعني در مرحله‌اي كه فرد خواب مي‌بيند و چشم‌ها بسرعت در حركت هست، در نزديكي‌بيني افراد شركت‌كننده در اين آزمايش رايحه‌هاي مختلفي منتشر شد و پس از چند دقيقه اونها را از خواب بيدار كردند.


گروهي كه بايشان معطر و خوشايندي در محيط اطرافشان منتشر شده بود از تجربه رايشانايي شيرين و خوشايند سخن مي‌فرمودند و اون گروه از داوطلبان كه بايشان ناخوشايندي را هنگام خواب هستشمام كرده بودند، از تجربه احساسي ناخوشايند شبيه يك كابوس صحبت مي‌كردند.


به عبارت ديگر مي‌توان فرمود هيچ يك از اونها نمي‌توانستند بگايشانند دقيقا هنگام رايشاناي شبانه چه بايشاني را هستشمام كرده‌اند.


به فرموده محققان رايحه‌ها و عطرهاي مختلف مي‌توانند به طور غيرمستقيم و از طريق ايجاد تغيير در احساسات و عواطف فردي كه در حال خواب ديدن هست رايشاناهاي شبانه را تحت تاثير برنامه دهد.


به طور كلي حس بايشانايي از طريق بخشي از سيستم عصبي بدن كه عواطف و احساسات و رفتارها را كنترل مي‌كند اداره مي‌شود بنابراين با توجه به اين‌كه حس بايشانايي و تجربه رايحه‌هاي مختلف مي‌تواند هنگام بيداري عواطف و احساسات ما انسان‌ها را تحت تاثير برنامه دهد، بنابراين ترديدي نيست اطلاعاتي كه از طريق حس بايشانايي به دست مي‌آوريم وقتي خواب هستيم يا خواب مي‌بينيم نيز بتواند به آساني بر احساسات و عواطف‌مان تاثير گذاشته و يك رايشاناي زيبا و به‌ياد ماندني را به كابوسي ترسناك تبديل ساخته يا به عكس يك كابوس شبانه ترسناك را به رايشانايي شيرين تبديل كند.


Lifeinfo

103:

محققان فرانسايشان و آمريکايي هشدار دادند:

قرص‌هاي خواب‌آور خطر احتمال ابتلا به جنون را افزايش مي‌دهند







محققان فرانسايشان و آمريکايي با هشدار نسبت به افزايش مصرف قرص‌هاي خواب‌آور فراخوان نمودند: قرص‌هاي خواب‌آور به طرز چشمگيري خطر احتمال ابتلا به بيماري پيشرفته جنون را در سالهاي بعد افزايش مي‌دهند.



به نقل سرايشانس پژوهشي پايگاه خبري دانشجايشانان ايران (ايسنا) منطقه خراسان، پرفسور کرت محقق اين طرح، مطالعه‌اي را بر رايشان هزار و 63 زن و مرد شرکت‌نماينده با ميانگين سن 78 سال انجام داد که اين شرکت‌نمايندگان مبتلا به بيماري جنون نبودند.



طي چندين سال، 253 نفر مبتلا به جنون شناخته شدند که 30 مورد از اين افراد دارايشان Benzodiazepine مصرف مي‌کردند.



به فرموده محققان، پزشکان بايد به‌طور دقيق مزاياي پيش‌بيني شده مصرف اين دارو را با بررسي اثرات زيان‌بار اون مشخص نمايند تا در صورت امکان، تجايشانز اين دارو طبق دستور پزشکان و با توجه به راهنماي دارو به چند هفته يا کمتر محدود شود.



انتهاي پیام

104:


بی خوابی در شب به حافظه آسیب می رساند
بی خوابی و از دست دادن نیمی از خواب شب، می تواند به حافظه آسیب رسانده و رفتار عادی سلولهای مغز را تغییر دهد.
به نقل خبرگزاری مهر، در یک مجموعه از تحقیقات ارائه شده در همایش سالانه علم عصب شناسی که توسط انجمن علم عصب شناسی در نیواورلئان انجام شد اهمیت خواب به ویژه خواب شب مورد تأکید برنامه گرفت.
برپايه نتایج تحقیقات محققان آمریکایی، یک نفر از هر 5 بزرگسال آمریکایی دارای نشانه های کمبود مزمن خواب هست، مشکلی که یک مشکل سلامتی عمومی و شایع محسوب می شود و همچون مشکل چاقی، مشکلات قلبی عروقی و حافظه از موضوعات جدی عرصه بهداشت و درمان به شمار می رود.
درمیان برخی از تحقیقاتی که در این رابطه ارائه شده می توان به این نتایج اشاره کرد:
بی خوابی فعالیت یک شبکه مهم از مناطق مغز را مختل می کند که اختلال در عملکرد این شبکه دربرگیرنده ایجاد بیماری آلزایمر هست.
بی خوابی در ارتباط با منطقه مغزی هیپوکامپ تغییرات ناگهانی ایجاد می کند، درحالی که این منطقه برای حافظه و حالت پیش فرض شبکه مغز، حیاتی هست.
خاطرات ترسناک در طول خواب به طور ارادی تضعیف می شوند که این امر می تواند احتمالی برای درمان اختلال هسترس پس از یک آسیب روحی را مطرح کند.
کلیفورد ساپر از دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد و کارشناس خواب و بی خوابی طی بیانیه ای فراخوان نمود: همانطور که نتایج این تحقیقات نشان می دهد ما نمی توانیم نقش مهم خواب شب را نادیده بگیریم.

تصویربرداریهای انجام شده از مغز و مطالعات رفتاری نشان می دهد که بی خوابی مسیرهای مغزی را مسدود یا مختل می کند و این امر خطراتی را برای یادگیری، حافظه و سلامت ذهنی به دنبال دارد.
مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد، بیدارشدن خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدید قوا نشود را بی ‌خوابی می گویند.
بی‌خوابی یکی از اختلالات خواب هست که در روان‌شناسی خواب مورد مطالعه و بررسی برنامه می ‌گیرد.

ناتوانی در به خواب رفتن و یا ناتوانی در خواب ماندن در مدت طولانی یا خواب عمیق را کم خوابی می ‌گویند.

کم ‌خوابی درواقع خود بیماری به حساب نمی ‌آید بلکه جزء علایم بیماری محسوب می ‌شود.
کم‌خوابی معمولاً ناشی از اضطراب و تنش هیجانی هست.

از دیگر علل کم خوابی، می‌توان به احساس عدم امنیت، ترس از تنهایی، افسردگی و مصرف کافئین اشاره کرد، این درحالی هست که کم‌ خوابی در بین زنان 1.4 برابر مردان هست.

105:


زبان بدن را در خواب بشناسید/ حالات خواب بیانگر نوع شخصیت
برپايه تحقیقات انجام شده توسط یک کارشناس زبان بدن، حالتی که افراد برای خواب خود انتخاب می نمايند و یا حالتی که هنگام خواب بدن اونها به خود می گیرد نشاندهنده میزان قابل توجهی از شخصیت اونها هست.
به نقل خبرگزاری مهر، دکتر رابرت فیلیپس کارشناس زبان بدن چهار حالت بدن را هنگام خواب شناسایی کرده هست و اظهار می دارد که حالت جنینی (foetal) که اغلب افرادی که نگران هستند به خود می گیرند متداول ترین حالت هست.
اکثر افراد هنگام خواب حالت جنینی به خود می گیرند، درحالی که دومین حالت شایع خواب خوابیدن عادی به پهلو هست که نشان دهنده شخصیت سخت هست.
بیش از نیمی از ما ( 58 %) با زانوهای بالا و سر پایین می خوابیم.
برپايه اظهارات فیلیپس، هرچقدر که حالت بدنی ما بیشتر شود، احساس راحتی بیشتری می کنیم.

یک بدن صاف با بازوان و پاهایی که به یک سمت و روی هم برنامه گرفته نشان دهنده سرسختی هست و این نوع افراد هنگامی که بیدار می شوند احساس سفتی در عضلات خود دارند.
25 % ما که در تلاش برای بدست آوردن چیزی هستیم دستهای خود را مقابل بدنمان به صورت مستقیم برنامه می دهیم به نوعی که گویی در جستجوی به دست آوردن یک رویا هستیم.

این افراد بدترین منتقدان خود هستند و همواره انتظار رسیدن به بهترین نتایج را دارند.

این افراد هنگام بیدار شدن مشتاق رویارویی با چالشهای روز هستند.
حالت سقوط آزاد با سر پایین رو به بالش و بازوانی گشوده شده در دو سمت بالش، حالتی هست که حدود 17 % از ما هنگام خواب به خود گرفته و احساس می کنیم که ما کنترل اندکی روی زندگی خود داریم.
از نظر فیزیکی این حالت کمترین میزان راحتی را برای فرد فراهم می کند.
فیلیپس در تحقیق خود از امت خواست تا متداولترین حالات بدن خود را هنگام خواب ثبت نمايند، در این میان عده ای بیش از یک حالت را برای خواب خود ارائه کرده بودند.
این کارشناس زبان بدن فراخوان نمود: یک خواب خوب در شب فرد را برای روز بعد آماده می کند و حالات خواب ما می توانند احساس ما را هنگام بیدار شدن تعیین نمايند.

106:



اگر نخوابید سکته می‌کنید

خبرگزاری فارس: محققان تایوانی می‌گویند افرادی که مبتلا به بی‌خوابی هستند، در مقایسه با افرادی که خواب خوب و کافی دارند 2 برابر بیشتر با خطر حمله قلبی و سکته مغزی مواجه می‌شوند.







به نقل سرویس فضای مجازی خبرگزاری فارس به نقل از [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، محققان پی‌برده‌اند که اختلال در خواب ممکن هست موجب بروز چاقی، افسردگی، افزایش فشار خون و حتی کمبود حافظه در افراد شود.
از سوی دیگر مطالعات حاکی از اون هست که درد یا سوزش قلب، پرکاری تیروئید و اضطراب نیز ممکن هست در ابتلای افراد به بی‌خوابی موثر باشد.
گرگ فونارو هستاد دانشکده علوم پزشکی دانشگاه لس اونجلس می‌گوید بیماری‌هایی همچون دیابت و یا حتی هسترس که در بروز بی‌خوابی نقش دارند خطر حمله قلبی را افزایش می‌دهند.
چین یی هسو از بیمارستان دولتی تایپه می‌گوید در تحقیقاتی که محققان تایوانی درباره ارتباط بی‌خوابی با دیگر بیماری‌ها به عمل آوردند اطلاعات مربوط به سلامت جسمانی 2 میلیون نفر مورد بررسی برنامه گرفت.
وی اضافه کرد: پس از این تحقیق مشخص شد11 هزار نفر از افراد 45 ساله و یا بالاتر از اون که دچار بیماری‌هایی همچون افسردگی، اضطراب و صرع، حمله قلبی و مغزی شده بودند؛ از بی‌خوابی رنج می‌بردند و بیش از 32 هزار نفر خواب کافی داشتند.
تحقیقات این محققان در 4 سال بعد نشان داد که یک ممیز 6 % افرادی که دچار بی‌خوابی هستند دچار حمله قلبی می‌شوند و این رقم در افرادی که خواب خوب و کافی دارند به 0.76 % می‌رسد.
انتهای پیام/

107:


108:



خواب شبانه زیر نور چراغ، ‌آدم را افسرده می‌کند
خبرگزاری فارس: محققان بر پايه نتایج تحقیقات علمی جدید دریافتند که خوابیدن شبانه افراد زیر نور چراغ احتمال ابتلای اونها به افسردگی را افزایش می‌دهد.






به نقل خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از نشریه نیچر، محققان دانشگاه جان هاپکینز آمریکا به اطلاعات جدید و حساسی درباره خواب دست یافتند.
این محققان بر پايه نتایج تحقیقات خود تاکید کردند: لازم هست که خواب شبانه همراه با خاموش کردن کامل لامپ ها و حتی دستگاه رایانه باشد تا انسان در معرض ابتلا به بیماریهای عدیده به ویژه افسردگی و ضعف حافظه برنامه نگیرد.
محققان فرمودند: برنامه گرفتن در معرض پرتو نور برای مدت طولانی در جریان شب یا هنگام خواب، انسان را با خطرات سلامت زیادی روبه‌رو می‌کند زیرا این وضعیت سطح هورمون کورتیزول را در بدن بالا می‌برد و برخی تغییرات فیزیولو‍ژیک را ایجاد می‌کند که در نهایت به بالا رفتن احتمال ابتلا به افسردگی و کاهش سطح عملکرد ادراکی نظیر حافظه، تمرکز و نظایر اون منجر می‌شود.
محققان تاکید کرد: ضعف عملکرد ادراکی مشکلات این افراد را زیاد می‌کند و اونها را در معرض دشواری آموختن و مشکلاتی در آموزش برنامه می‌دهد.
به فرموده محققان، مشکل در اینجاست که این افراد در معرض نورهای لامپ ها و دستگاههای رایانه یا حتی دستگاههای آیپد برنامه می دهند و لازم هست که در جریان خواب همه این دستگاهها خاموش باشند تا انسان در معرض ابتلای احتمالی به مشکلات سلامتی یاد شده برنامه نگیرد.
محققان نتایج تحقیقات خود را تفسیر کرده و به سلولهای خاص و حساس به نور در داخل شبکیه چشم به اسم intrinsically photosensitive retinal ganglion cells اشاره کردند که وقتی در طول شب در معرض نور برنامه می‌گیرد؛ فعال می‌شود و این امر تأثیر منفی بر مراکز مغزی مسئول ایجاد و خوی، حافظه و آموزش می‌گذارد لذا بهتر هست که شب، هنگام خواب، همه نورهای خانه را خاموش کرد.
انتهای پیام/

109:


110:

شب کاری و بدخوابی باعث بروز بسیاری از بیماری‌های گوارشی شده‌ هست








[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
به فرموده یک فوق تخصص گوارش و کبد، برخی تغییرات اجتماعی مانند شب کاری و بدخوابی باعث به هم خوردن ساعت طبیعی بدن افراد شده که در نتیجه اون باعث به وجود آمدن بسیاری از بیماری‌های گوارشی شده هست.
به نقل خبرنگار «سلامت» خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، دکترعلی کشاورزیان در «دوازدهمین همايش بین‌المللی گوارش و کبد» در جمع خبرنگاران با بیان اینکه بدن همه افراد طبق یک ساعت طبیعی 24 ساعته عمل کرده و هر عضو کارکرد خاص خود را نسبت به این ساعت‌ها انجام می‌دهد، اضافه کرد: به هم خوردن این ساعت طبیعی باعث از بین رفتن تنظیم کارهای اعضای بدن شده و مشکلاتی را برای بیمار به وجود می‌آورد.
به فرموده وی، بدن انسان فعالیت‌های خود را با روشنایی روز آغاز می‌کند و با تاریکی از طریق چشم، مواد شیمیایی را درست کرده که این فعالیت‌ها را به حداقل می‌رساند به همین دلیل بهتر هست کارهای پايه ی بدن مانند غذا خوردن در ساعات روشنایی انجام گیرد.
به فرموده وی، به هم خوردن این سیستم بیولوژیک با سرطان‌ها رابطه داشته و همچنین باعث می‌شود بیماری‌های آماسی در این افراد افزایش یابد.
کشاورزیان تاکید کرد: کسانی که شب کار هستند، بیش از دیگران به انواع سرطان‌ها مانند سرطان سینه و سرطان روده مبتلا می‌شوند.
این فوق تخصص گوارش و کبد با بیان اینکه علاوه بر نوع تغذیه به ساعات تغذیه نیز باید توجه داشت، اضافه کرد: در دیگر فعالیت‌های فرد نیز باید این مسئله در نظر گرفته شود.
به فرموده وی، ساعت طبیعی بدن با تاثیر در روی نقاط خاصی از مغز به عنوان رهبر تمام اعضای بدن باعث می‌شود کسانی که صبح زود از خواب بیدار می‌شوند، نسبت به دیگر افراد یادگیری متفاوتی داشته باشند و تحقیقات نشان داده هست دانشجوهایی که ساعت 9 صبح آموزش می‌بینند از دیگران مطالب را می‌آموزند.
انتهای پیام


111:


112:

موسیقی به انسان خواب آ‌رام می‌دهد
خبرگزاری فارس: تحقیقات پزشکی جدید نشان می‌دهد که گوش دادن به موسیقی به افراد خسته و بی خواب کمک می‌کند تا خواب آرامی در شب داشته باشند.





به نقل خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از خبرگزاری خاورمیانه، تحقیقات پزشکی حاکی هست: گوش دادن به موسیقی با هدفون قبل از خواب به افراد خسته کمک می‌کند تا خواب شبانه آرام و خوبی داشته باشند.این تحقیقات حاکی هست: مغز انسان از نیمکره‌های چپ و راست تشکیل شده هست که با یکدیگر با پردازشهای متعادل کار می‌نمايند.

وقتی فردی دچار شوک یا خستگی شدید می‌شود؛ امکان دارد واکنش‌های مغز او نامتعادل شود و در صورت تداوم اون انسان دچار بی‌‌خوابی می‌شود.
محققان برای شناسایی تأثیر شنیدن موسیقی پیش از خواب به ویژه بر مغز از تصویربرداری با رزونانس مغناطیسی هستفاده کردند.پیگیریها نشان داد: فعالیت مغزی افرادی که به طور منظم قبل از به خواب رفتن موسیقی گوش می‌نمايند – در مقایسه با کسانی که به طور منظم موسیقی گوش نمی‌دهند- به طور محسوسی به ثبات می‌رسد و از خواب آرام شبانه آرامی برخوردار می‌شوند.انتهای پیام/

113:


114:

حمله خواب چیست؟









[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
یک روان‌پزشک فرمود: حمله خواب، نوعی بیماری هست که فرد را دچار خواب آلودگی مفرط روزانه می‌کند.

این خواب‌ها همراه با حرکات سریع چشم هست که به اون خواب «REM» می‌گویند.

دکتر اشرف تشکری در فرمود‌وگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) منطقه خوزستان، اظهار کرد: این حالات در بیداری برای فرد رخ می‌دهد.

وقت این خواب‌ها 10 تا 20 دقیقه طول می‌کشد و پس از اون نیز فرد احساس موقت رفع خستگی دارد.

گاهی توهمات گذرا، شلی عضلات و فلج خواب مشاهده می‌شود.

فلج خواب حالتی هست که فرد بیدار هست ولی نمی‌تواند اندام خود را حرکت دهد.

تشکری تصریح کرد: شیوع این بیماری 0.02 تا 0.16 % هست و تا حدودی زمینه خانوادگی در اون موثر هست.

این بیماری بیشتر در جوانی و نوجوانی آغاز می شود و ممکن هست در بعضی از افراد پیشرفت کند و ثابت بماند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز فرمود: این بیماری یک ناهنجاری در خواب محسوب می‌شود و یک اختلال روان‌پزشکی نیست.
وی ادامه داد: ‌شایع‌ترین علامت این بیماری حملات خواب هست که گاهی موجب می‌شود فرد بیافتد.

این افراد شب‌ها زود به خواب می‌روند ولی خواب منقطع دارند.

این روان‌پزشک با بیان این که برای تشخیص بیماری حمله خواب، فرد باید خواب‌نگاری شود، فرمود: علت این بیماری ممکن هست اختلالات سیستم ایمنی یا کاهش میانجی عصبی به نام هیپوکرین باشد.

هیپوکرین موجب تحریک اشتها و بیداری می‌شود که در این افراد کاهش می‌یابد.

تشکری عنوان کرد: این بیماری درمان قطعی ندارد ولی با مراجعه به روان‌پزشک و هستفاده از برخی داروها می‌توان علایم را کاهش داد.
انتهای پیام

115:

کمبود خواب برای مغز خطرناک هست

خبرگزاری فارس: تحقیقات علمی جدید نشان می‌دهد که کمبود خواب خطر بزرگی به شمار می‌رود و مغز را تهدید می‌کند.






به نقل خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، یک تیم از محققان آمریکایی بر پايه تحقیقات علمی خود به اطلاعات جدید و خطرناکی درباره کمبود خواب رسیدند.
این تحقیقات هشدار داد: خوابیدن به میزان کمتر از ۶ ساعت در روز احتمال ابتلای افراد سالم میانسال و سالمند به سکه مغزی را افزایش می‌دهد و زندگی اونها را به خطر انداخته و احتمال وقوع مرگ و میر را بالا می‌برد.
این تحقیقات در نشست سالانه خواب 2012 میلادی در شهر بوستن آمریکا ارائه شد.
این تحقیقات تاکید کرد: خوابیدن کوتاه مدت یعنی کمتر از ۶ ساعت در شب یکی از خطرناکترین علل ابتلا به سکته مغزی هست.
این تحقیقات به افراد توصیه کرد که برای جلوگیری از این خطر به میزان کافی در شبانه روز بخوابند.
این تحقیقات از حدود 5666 نفر به مدت سه سال انجام شد.

این افراد میانسال و سالمند بودند و وزن اونها در حد طبیعی بود و مبتلا به هیچ یک از مشکلات قطع تنفس در جریان خواب نبودند و پیشینه تاریخی ابتلا به سکته مغزی یا لخته مغزی نداشتند.
محققان همچنین تاکید می‌نمايند که کمبود خواب می‌تواند سلامت روان را تحت تأثیر برنامه می‌دهد و سبب بسیاری از بیماری‌ها از جمله افسردگی می‌شود.
این محققان می‌گویند که برای مصون ماندن از ایجاد اختلال در کار ارگانیسم مانند اختلال در کار سیستم قلبی عروقی، سیستم عصبی و ایمنی و غدد درون ریز، انسان باید به اندازه کافی بخوابد.
به فرموده محققان، کم خوابیدن باعث افزایش تولید هورمون گرسنگی یعنی هورمون گرلین در انسان و چاقی می‌شود.

علاوه بر این محققان ثابت کرده اند افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شبانه روز می‌خوابند 2.5برابر بیشتر از دیگر اشخاصی که به مقدار کافی می خوابند در معرض خطر ابتلا به بیماری دیابت برنامه دارند.
انتهای پیام/

116:


117:

مشاهده تلویزیون قبل از خواب احساس چرت زدن را به تأخیر می‌اندازد

خبرگزاری فارس: محققان بر پايه تحقیقات جدید خود دریافتند که مشاهده تلویزیون قبل از خواب احساس چرت زدن در کودکان و نوجوانان را به تأخیر می‌اندازد.




به نقل خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از پایگاه خبری هلث دی نیوز آمریکا، این تحقیقات جدید حاکی هست: کودکان و نوجوانانی که وقت خواب تلویزیون تماشا می‌نمايند یا بازیهای ویدئویی بازی یا از رایانه هستفاده می‌نمايند، بیشتر در معرض به تأخیر افتادن خواب هستند.

لوئیس فولی، محقق مسئول تحقیقات در دانشگاه اوکلاند در نیوزیلند فرمود: کاستن از مدت مشاهده تلویزیون ممکن هست یک راهبرد جدید برای کمک به کودکان به منظور زود خوابیدن باشد.

محققان در تحقیقات خود مدت وقتی را که کودکان و نوجوانان در سن 5 تا 18 سال برای مشاهده تلویزیون و بازی کردن بازیهای ویدئویی در 90 دقیقه قبل از خوابیدن می‌گذرانند، بررسی کردند.

محققان همچنین وقتی را که این کودکان سپری می‌کردند تا احساس چرت زدن بنمايند، مورد بررسی برنامه داده و دریافتند: هر اندازه وقت مشاهده (تلویزیون) بیشتر باشد، به همان اندازه وقتی که نیاز هست تا احساس چرت زدن به اونها ایجاد شود، بیشتر می‌شود.

این تحقیقات نشان داد: مشاهده تلویزیون یا بازی کردن بازیهای ویدئویی در طول 90 دقیقه قبل از خوابیدن باعث می شود تا خوابیدن دشوار شده و به تأخیر بیفتند و نور آبی منعکس شده از صفحه های تلویزیون و مانتیور ممکن هست بر ساعت بیولو‍ژیک بدن و در نتیجه وقت خواب تاثیر بگذارد.

انتهای پیام/

118:


119:

مطالعات نشان داده افرادی که از بی‌خوابی یا کم‌خوابی رنج می‌برند دچار کمبود تریپتوفان هستند



اسید آمینه تریپتوفان ماده‌ای ضروری هست که باعث تولید سروتونین و ملاتونین می‌شود که هر دوی این‌ها باعث تنظیم خواب می‌شوند
لذا اگر دچار کم‌خوابی هستید، گوشت بوقلمون بخورید:

حدود 90گرم گوشت بوقلمون تقریبا حاوی کل تریپتوفان مورد نیاز روزانه بدن هست.



همينطور تحقیقات نشان داده موز داري مقادير زيادي ویتامین B6 هست.



این ویتامین باعث می‌شود مقدار سروتونین تولید شده درمغز اندکی افزایش یافته وباعث تنظیم خواب می‌شوند.

نقل از شهرزاد محمدیان کارشناس ارشد تغذیه

منبع : پزشکان انلاین

120:

آیا بیش از حد خواب آلوده هستید؟



اگر غالبا در طول روز احساس خواب آلودگی می‌کنید و قادر به داشتن عملکردی طبیعی نیستید، وقت اون فرا رسیده تا با دکتر خود صحبت کنید.




به نقل سرویس سلامت ایسنا منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران، طبق فرموده بنیاد ملی خواب، شما باید پیرامون این موارد با دکتر خود صحبت کنید:


- چه مدت هست که دچار خواب بیش از حد شده‌اید؟


- چند بار دچار این حالت شده‌اید؟


- آیا در طول روز به خواب می‌روید؟


- عادات معمولی خواب شما چگونه هست؟


- آیا شما در طول شب از خواب بیدار می‌شوید و یا خروپف می‌کنید؟


- آیا اخیرا عواملی وجود داشته که باعث تغییراتی در برنامه خوابتان شده باشد مثل داشتن یک نوزاد تازه متولد شده یا تعویض شیفت کاری؟


انتهای پیام

121:

با این که وظیفه اولیه خواب ایجاد هستراحت برای سلول های مغزی می باشد، ولی تحقیقات نشان میدهند که خواب بدون کیفیت و یا با مقدار کم بر روی سلول های چربی نیز اثر کرده و تا 30 در صد جواب اون ها را به

انسولین کاهش می دهد .

از سال ها پیش تاثیر محرومیت از خواب در اختلالات عملکرد مغزی نظیر کاهش هوشیاری و توانایی های شناختی شناخته شده هست .

تحقیقات اخیر نشانگر اون هستند که کاهش خواب با اختلال در تنظیم انرژی در بدن همراه هست که در دراز مدت منجر به چاقی ، دیابت و سایر مشکلات بهداشتی می شود.

این مطالعات تاثیر خواب بر تنظیم متابولیسم

انرژی را دست کم برابر تاثیر اون برعملکرد مغز می داند .

محققان در این تحقیق اظهار میدارند که : با این که بسیاری از امت بافت چربی را یک مشکل می دانند ولی باید دانست که عملکرد حیاتی اون در ذخیره و آزاد سازی انرژی بسار مهم هست .در حالت ذخیره ایی ، بافت

چربی اسید های چرب و چربی ها را از گردش خون برداشت می کند وگرنه این ها به بافت های دیگر آسیب می رسانند .

وقتی که سلول های چربی به خوبی نتوانند به انسولین جواب دهند ، این چربی ها در جریان خون آزاد شده و آسیب های جدی به بدن وارد می نمايند .

امروزه 4 تا 5 ساعت خواب شبانه، حد اقل در روز های کاری به یک

عادت تبدیل شده هست .بعضی افراد ادعا می نمايند که تاثیرات شناختی محرومیت از خواب را تحمل می نمايند ، ولی در این تحقیقات مشخص شد که به هر حال عواقب متابولیک اون تحمل نخواهد شد .

شواهدی که تاثیر محرومیت از خواب را بر بافت های محیطی نظیر چربی و سطح مولکولی نشان می دهد ارتباط محکم بین خواب و دیابت را نمایان کرده و هستفاده از خواب را مانند رژیم و ورزش برای یپیشگیری و درمان

این بیماری شایع پیشنهاد می نماید

122:


123:

یک متخصص بهداشت:
خواب بین الطلوعین را فراموش کنید
خبرگزاری فارس: یک متخصص بهداشت فرمود: اغلب سکته‌های قلبی در فاصله بین الطلوعین اتفاق می‌افتد و بهتر هست از خوابیدن در این وقت خود داری شود.





مجید محرابی توانا در فرمود‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس اظهار کرد: هر انسان حداقل به 8 ساعت خواب مفید در شبانه روز نیاز دارد.

و این مدت برای اینکه فرد انرژی مجدد بگیرد و مواد زائد از بدنش دفع شود ضروری هست.

البته نیاز خواب افراد با افزایش سن یا بروز بیماری‌ها کاهش یا افزایش می‌یابد.
وی اضافه کرد: از دیدگاه اسلامی و طب سنتی بهترین وقت خواب اوایل شب و سپس نماز مغرب و عشا تا نزدیکی طلوع آفتاب هست و بهتر هست در این وقت فرد بیدار شود.وی توصیه کرد: افراد از خوابیدن با شکم پر پرهیز نمايند و درهنگام خواب نه خیلی سیر باشند و نه خیلی گرسته.این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله همچنین به دانش آموزان و دانشجویان توصیه کرد: وقت خواب را رعایت نمايند.

اوایل شب هستراحت نمايند و سپس اون بیدار شوند و به مطالعه بپردازند و به عبارتی از ساعات مفید خواب هستفاده نمايند و مواقعی که خواب از نظر فیزیولوژیک مفید نیست مطالعه نمايند.
وی با تأکید بر داشتن سبک زندگی سالم فراخوان نمود: خواب سالم باید در کنار غذای سالم، و توزیع سالم رعایت شود و در کنار اون به تحرک ورزشی و آمادگی جسمی هم توجه شود.انتهای پیام/


124:

تأثیر خواب عمیق بر ارتقای حافظه/ کیفیت بد خواب عامل فراموشی سالمندان
درک ارتباط میان خواب کم، حافظه ضعیف و تباهی مغز هموقت با پیرشدن همواره دشوار بوده هست، اما برای نخستین بار یک گروه از دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا برکلی ارتباطی میان این بیماری‌ها در دوره سالخوردگی پیدا کرده‌اند.
به نقل خبرگزاری مهر، کشف این دانشمندان در رابطه با خواب کم و حافظه ضعیف ضرورت ارتقای کیفیت خواب افراد سالمند برای بهبود وضعیت حافظه اونها را مورد تأکید برنامه داده هست.
عصب شناسان دانشگاه کالیفرنیا برکلی به این نتیجه رسیده‌اند که امواج مغزی آرام در طول خواب عمیق که ما معمولا در دوره جوانی تجربه می‌کنیم نقش مهمی در انتقال حافظه از هیپوکمپوس (فضای کوتاه مدت حافظه) به قشر جلوی پیشانی (فضای ذخیره سازی حافظه بلند مدت) ایفا می‌کند.
این تحقیقات نشان می‌دهد که خاطرات افراد سالخورده ممکن هست به علت کیفیت ضعیف امواج آهسته خواب عمیق در هیپوکمپوس متوقف شوند و خاطرات جدید جایگزین اونها شوند.
متیو واکر هستادیار روان شناسی و عصب شناس دانشگاه کالیفرنیا برکلی و نویسنده اصلی این تحقیقات که در مجله عصب شناسی نیچر منتشر شده هست فرمود: اونچه ما کشف کرده‌ایم مسیر یک سوء عملکرد هست که برپايه اون می‌توانیم رابطه میان تباهی مغز، اختلال خواب و از دست دادن حافظه را هموقت با پیر شدن توصیخ دهیم.
نتایج این تحقیقات می‌تواند برخی از فراموشی‌های معمول سالخوردگان را توضیح دهد که در این میان می‌توان به دشواری اونها در به خاطر آوردن نام افراد اشاره کرد.
واکر فراخوان نمود: وقتی که جوان هستیم، خواب عمیقی داریم که به مغز در ذخیره و بازیابی حقایق و اطلاعات جدید کمک می‌کند، اما وقتی پیرتر می‌شویم کیفیت خواب ما نیز رو به زوال گذاشته و از ذخیره شدن این خاطرات توسط مغز در شب جلوگیری می‌کند.
افراد بالغ و سالم معمولا یک چهارم از شب را در خواب عمیق یا حرکات غیر سریع چشم در خواب می‌گذرانند.

امواج آهسته‌ای که توسط لوب پیشانی تولید می‌شود با زوال این منطقه از مغز در افراد سالخورده و ناکامی اونها در یک خواب عمیق ارتباط دارد.
این کشف نشان می‌دهد که امواج آهسته مغزی در بخش پیشانی مغز به تقویت حافظه کمک کرده و راه را برای درمان از دست دادن حافظه در دوره سالخوردگی باز می‌کند.

برای مثال در تحقیقات پیشین عصب شناسان آلمانی با موفقیت از محرک‌های الکترونیکی مغز در جوانان هستفاده کرده بودند تا خواب عمیق اونها را ارتقا دهند و حافظه اونها را طی شب دوبرابر نمايند.
برنامه هست محققان دانشگاه کالیفرنیا برکلی اقدامی مشابه برای ارتقای کیفیت خواب در سالخوردگان اجرا کنند تا مشخص شود که آیا این اقدام می‌تواند حافظه اونها را طی شب بهبود بخشد یا خیر.

125:

آیا شما هم صبح‌ها به زحمت از خواب بیدار می‌شوید و حال ندارید از جایتان تکان بخورید؟ آیا احساس می‌کنید خوابتان «دم نکشیده» و دلتان نمی‌خواهد از رختخواب دل بکنید؟

اگر جوابتان به این سۆال‌ها مثبت هست و می‌خواهید قبراق و با انرژی روزتان را شروع کنید مطالعه‌ی این مطلب را از دست ندهید.

خستگی و بی‌حوصلگی شما را به پرخوری می‌کشاند
مهم هست که شیوه‌های سالمی برای تأمین انرژی‌تان پیدا کنید تا به سراغ فست‌فودها نروید.

تغذیه‌ی درست باعث می‌شود که جسم و ذهنتان قوی‌تر و هشیارتر باشد.
در عین حال باعث می‌شود که وزنتان متناسب بماند و از دام چاقی دور باشید.

برای آشنایی بیشتر با ترفندهای قبراق بودن ادامه‌ی مطلب را از دست ندهید.

پروتئین میل کنید: پروتئین‌ها، مغز و همچنین معده‌ی شما را متقاعد می‌نمايند که به خوبی تغذیه شده‌اند و سیر هستند.

اگر این گروه غذایی را از برنامه‌ی غذایی‌تان حذف کنید گرسنگی، شما را به طرف مصرف هله‌هوله و مواد غذایی بی ارزش می‌کشاند.
نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد افرادی که میزان پروتئین دریافتی روزانه‌شان کمتر از 15 % کل کالری هر روزشان هست سپس صرف صبحانه بیشتر احساس گرسنگی می‌نمايند و در طول روز به سراغ مصرف میان‌وعده‌های متعدد می‌روند.
اگر این وضعیت ادامه داشته باشد این افراد نمی‌توانند جلوی پرخوری خود را بگیرند و هر ماه یک کیلو چاق‌تر می‌شوند.
این در حالی هست که اگر شما در وعده‌ی صبحانه مواد غذایی حاوی پروتئین میل کنید در طول روز انرژی بیشتری دارید و لازم نیست با احساس گرسنگی، کسالت و بی حالی درگیر باشید.

یکی از کارهایی که لازم هست اجرا کنید تا با قیافه خواب آلود از خانه خارج نشوید این هست که ماهیچه های صورتتان را بیدار کنید.

برای این کار بیشتر از دندان‌هایتان کار بکشید.
یعنی چیزی میل کنید که نیاز بیشتری به جویدن دارد از این گذشته با مصرف پروتئین احساس سیری طولانی مدتی خواهید داشت و به این ترتیب کمتر سراغ یخچال خواهید رفت.

به این ترتیب خدمت بزرگی به تناسب اندامتان خواهید کرد.
توصیه می‌کنیم برای جذب پروتئین مورد نظر برای صبحانه تخم مرغ آب پز و ماست میل کنید.

این مواد غذایی سرشار از پروتئین هستند.

صبح شکلاتی داشته باشید: شکلات سیاه میل کنید.

یک مربع از شکلات سیاه حاوی میزان قابل توجهی «تئوبرومین» (یکی از پسرعموهای کافئین) هست که شما را کاملاً هشیار و بیدار می‌کند.

از این گذشته این ماده باعث می‌شود بقیه‌ی روز هم کمتر احساس خستگی بکنید.
علاوه بر این شکلات سیاه سرشار از اونتی اکسیدان ها هست و خطر سکته‌ی قلبی را کاهش می‌دهد.

از این گذشته این ماده‌ی غذایی شما را خوش ایجاد می‌کند و در عین حال خوشمزه هم هست.

می‌توانید سپس صبحانه و قبل از ناهار یک تکه شکلات سیاه میل کنید.

ماهیچه‌های صورتتان را به کار بگیرید: یکی از کارهایی که لازم هست اجرا کنید تا با قیافه خواب آلود از خانه خارج نشوید این هست که ماهیچه های صورتتان را بیدار کنید.
برای این کار بیشتر از دندان‌هایتان کار بکشید.

یعنی چیزی میل کنید که نیاز بیشتری به جویدن دارد در این صورت ماهیچه های صورتتان تحریک شده و از کاملاً هشیار می‌شود.

به عنوان مثال برای صبحانه یک عدد سیب بخورید.

در این صورت هم هشیار شده‌اید و هم این که فیبرهای انرژی زا دریافت کرده‌اید.

قهوه:
هواداران قهوه بدون شک با مطالعهاین بخش بسیار خوشحال خواهند شد که نوشیدنی مورد علاقه‌ی اون‌ها باعث آغاز یک روز خوب و بانشاط می‌شود.

نتایج پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد قهوه و خواص شفرمود انگیز اون خطر ابتلا به سرطان پوست، سکته‌ی مغزی و خطر مرگ و میر ناشی از سرطان پروستات را به ترتیب 20، 25 و 60 % کاهش می‌دهد.
اگر نگران میزان کالری دریافتی‌تان هستند قهوه را تلخ و یا با شیر بدون چربی نوش جان کنید.

چکاوک صبح باشید:
این که شب‌ها تا دیر وقت بیدار باشید خیلی به نفع تناسب اندامتان نیست.

در واقع افرادی که شب‌ها دیر می‌خوابند صبح‌ها هم دیر از رختخواب جدا می‌شوند.

این افراد نه تنها در طول روز احساس کسالت بیشتری می‌نمايند بلکه سپس ساعت 8 شب تمایل بیشتری به مصرف مواد غذایی ناسالم و دریافت کالری بیشتر پیدا می‌نمايند.

یک مربع از شکلات سیاه حاوی میزان قابل توجهی «تئوبرومین» (یکی از پسرعموهای کافئین) هست که شما را کاملاً هشیار و بیدار می‌کند
بهتر هست شب‌ها زودتر به رختخواب بروید و صبح‌ها زودتر بیدار شوید تا هم جسمتان سالم بماند و هم در طول روز احساس شادابی بیشتری داشته باشید.

سعی کنید وقت خواب و بیداری‌تان را تنظیم کنید.

یعنی سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
تختتان را مرتب کنید:
اصلاً دیدن رختخواب و لحاف و تشک آدم را خواب آلوده می‌کند.

به محض این که از خواب بیدار شدید رختخوابتان را جمع کنید و یا تختتان را مرتب کنید تا هوس دوباره خوابیدن به سرتان نزند.
کشیدن و مرتب کردن ملافه ها و روتختی نوعی ورزش محسوب می‌شود که باعث می‌شود خواب از سرتان بپرد.

در عین حال همین فعالیت ساده ضربان قلبتان را بالا می‌برد در نتیجه بدنتان هم قوی‌تر می‌شود.
منبع:کنجکاو

126:

سلام
یه خواب خو ب از یه تشک خوب شروع میشه
پس لطفاً یه تشک خوب دو نفره بهم معرفی کنید
ممنون

127:

تحقیقات جدید محققان نشان می دهد که افرادی که دارای بیخوابی هستند ممکن هست در فعال کردن مناطق خاصی از مغزشان که به حافظه کوتاه مدت مرتبط هست، دچار مشکل باشند.



مهر، نتایج این تحقیقات که در دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو انجام شده نشان می دهد افرادی که دارای مشکل بی خوابی هستند با غیر فعال کردن مناطق مغزی که معمولا هنگام پرسه زدن ذهن فعال بوده نیز دچار مشکل هستند.
این نتایج نشان می دهد که چرا افردی که دارای مشکل بی خوابی هستند اغلب هنگام روز با مشکل تمرکز یا تکمیل مسئولیتهای خود مواجه هستند.
شان دورموند هستاد یار روانپزشکی در دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو طی یک بیانیه فراخوان نمود: برپايه این نتایج از این که افراد دارای مشکل بیخوابی برای انجام برخی مشاغل بیشتر تلاش می نمايند و افرادی که خواب راحتی دارند برای انجام همین مشاغل با مشکلات کمتری رو به رو هستند.
به رغم این تفاوتهای مغزی، شرکت نمايندگان در این تحقیق که دارای مشکل بی خوابی بودند چون افرادی که مشکلی در خواب خود نداشتند کارهای مرتبط با داشتن حافظه کوتاه مدت را انجام دادند، اما تلاش اونها در انجام این آزمایش بیشتر بود.
این تحقیق با حضور 25 داوطلب دارای مشکل بی خوابی انجام شد، به این معنا که همه این افراد دارای دشواری در خواب بوده و این شرایط اونها وابسته به شرایط دیگری چون مشکلات سلامتی ذهنی نبوده هست.

از سوی دیگر 25 نفر که هیچ مشکلی در خواب خود نداشتند نیز به عنوان گروه کنترل این تحقیق مورد بررسی برنامه گرفتند.
طی آزمایشهای خواب شب، شرکت نمايندگان دارای مشکل بی خوابی به طور متوسط 6 ساعت در شب خوابیدند اما افرادی که به این مشکل مبتلا نبودند به طور متوسط 7 ساعت خوابیدند.
همه شرکت نمايندگان در یک آزمایش حافظه کاری هنگام اسکن fMRI شرکت کردند.

حافظه کاری توانایی پردازش و ذخیره اطلاعات کوتاه مدت در مغز هست که می تواند برای تکمیل کاری که در دست انجام هست به کار رود.

در این تحقیق آزمایش حافظه کاری بررسی یک سری حروف و شناسایی حروفی بود که اخیرا نمایش داده شده هست.
در طول این آزمایش، قسمتهایی از مغز افراد دارای مشکل بی خوابی که مرتبط با حافظه کاری بود فعالیت کمتری نسبت به افراد سالم داشت.

با سخت شدن آزمایش شرکت نمايندگان بدون مشکل خواب فعالیت بیشتری در یک منطقه دیگر مغزی مرتبط با حافظه کاری نشان دادند اما این منطقه در افراد دارای مشکل بی خوابی بدون تغییر باقی ماند.
دروموند فراخوان نمود: این اطلاعات به ما کمک می کند تا بفهمیم افرادی که داری مشکل بی خوابی هستند نه تنها با مشکل خوابیدن شب هنگام رو به رو هستند، بلکه مغز اونها عملکرد موثری در طول روز ندارد.
نتایج این تحقیقات در شماره سپتامبر مجله خواب منتشر شده هست.


128:


129:

بسیاری از امت از هر تلاشی برای داشتن خواب خوب شب فروگذار نمی نمايند، اما اکنون دانشمندان به فرمولی دست یافته اند که می تواند این مشکل را تسهیل کند.




مهر، محققان به فرمولی دست یافته اند که با درنظرگیری خستگی، وقت رفتن به رختواب، راحتی تشک، تعداد ساعات کاری، سر و صدا، نور، گرما و ضخامت پتو می تواند به فرد بگوید که در هنگام شب چقدر راحت می خوابد و می تواند چه راهکارهایی را برای ارتقای وضعیت خواب خود به کار گیرد.
این فرمول کیفیت خواب شب فرد را از عالی تا متلاطم رتبه بندی می کند.
محققان امیدوارند که این فرمول بتواند به امت کمک کند تا نیازهای خود را برای داشتن خواب سریع و طولانی تر مرتفع نمايند.
این فرمول توسط محققان دانشگاه منچستر با همکاری شرکت تختخواب راحت تدوین شده و به شرح زیر هست:
[(T x Bt) + C ] / [ Ha + S + L + (H x D)]
نمره 2 نشان دهنده خواب راحت شبانه هست، نمره یک خواب متوسط و صفر نشان دهنده خواب متلاطم و متغیر شبانه هست.
در این فرمول T نشان دهنده خستگی هست و با تعداد ساعات آخرین خواب شبانه محاسبه می شود اما تعداد ساعات خواب نیمروزی روزانه از اون کم می شود و تعداد ساعات تمرین های بدنی در طول روز به اون اضافه می شود.
Bt نشان دهنده وقت خواب هست و با در نظر گیری وقت خواب یک شب تقسیم بر میانگین وقت خواب محاسبه می شود.
در این فرمول C نشان دهنده راحتی هست و عدد اون با بالشت به علاوه تخت خواب، به علاوه تشک منهای 9 محاسبه می شود.

نمره های هرکدام از موارد با مشخص کردن رتبه از یک تا پنج به عنوان از خیلی ناراحت تا خیلی راحت مشخص می شود.
Ha در فرمول این محققان نشان دهنده متوسط ساعاتی هست که در بیداری سپری می شود، این که هر فرد به طور متوسط چقدر بیدار می ماند که برای اکثر امت این رقم حدود 16 ساعت هست.
S نشان دهنده صدا و دربرگیرنده هرصدای غیر نویز سفید یا صدای آرامش بخشی هست که اون را برای خواب مناسب می دانید این مورد نیز با عدد یک تا پنج به معنای آرامترین صداها تا آزارترین صداها مشخص می شود.
حرف L در فرمول مذکور نشان دهنده نور هست و دربرگیرنده هرگونه نور در اتاق هست که این نور می تواند متعلق به ساعتهای روشن، نور طبیعی و ال ایی دی باشد که این رقم نیز از 0.1 به معنای نور بسیار ملایم تا 2 به معنای طیف نور آبی روشن طبقه بندی شده هست.
H نشان دهنده گرما هست و میزان اون با محاسبه میزان درجه از 16 تا 17 سانتیگراد و تقسیم اون بر 10 محاسبه می شود.
D نشان دهنده مناسب بودن پتو با دمای اتاق هست.
دکتر پنی لویس رئیس آزمایشگاه خواب دانشگاه منچستر فرمود: ما می خواهیم همه چیز را ساده کنیم اما خواب مسئله پیچیده ای هست و فاکتورهای بسیاری دارد.

این معادله را باید به عنوان یک راهنما در نظر گرفت تا امت به راه های ساده ای که می توانند کیفیت خواب خود را ارتقا دهند نیز فکر نمايند.
درمیان پیشنهادهای وی برارتقای کیفیت خواب شبانگاهی حفظ یک وقت مشخص برای رفتن به رختخواب، پرهیز از خواب نیمروزی و انجام فعالیت بدنی باید مورد توجه برنامه گیرد.


130:


131:

تاثیرات منفی کم‌خوابی بر سلامت نوجوانان



[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
خواب کافی برای هر فردی لازم و ضروری هست به ویژه اگر این شخص نوجوانی باشد که درگیر مدرسه و فعالیت‌های اجتماعی نیز هست.



به نقل خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) منطقه خراسان، کارشناسان بنیاد ملی خواب آمریکا معتقدند کمبود خواب تاثیرات منفی بسیاری بر سلامت نوجوانان دارد.



به اعتقاد این کارشناسان، دشواری در تمرکز، حل مسائل، گوش دادن، یاد گرفتن و به خاطر آوردن اطلاعات مهم از این قبیل تاثیرات منفی هست.



این کارشناسان اضافه کردند: کم‌خوابی ممکن هست به بروز بیماری‌های پوستی از قبیل آکنه نیز منجر شود.



همچنین به فرموده کارشناسان بنیاد ملی خواب آمریکا، افزایش پرخاشگری و رفتارهای نامناسب را می‌توان از دیگر اثرات منفی کم‌خوابی در نوجوانان دانست.



به فرموده این کارشناسان، افزایش احتمال مصرف مواد غذایی ناسالم و در نتیجه افزایش وزن و افزایش خطر احتمال مصرف نیکوتین و کافئین از دیگر اثرات سوء کم‌خوابی بر سلامت نوجوانان هست.



انتهای پیام

132:


133:

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

کم خوابترین و پرخواب‌ترین کشورها کدامند/ دنیا متعلق به کسانی هست که بیشتر می خوابند
یک انسان سالم برای اینکه بتواند کارهای روزانه خود را اجرا کند به 6 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارد اما اکنون این رقم برای کارایی بیشتر در طول روز تغییر کرده هست.


به نقل خبرگزاری مهر، احتیاجات خواب برای هر سنی تفاوت دارد.

تاکنون به کرات این جمله را شنیده ایم که انسان بایستی بین 6 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشد اما اکنون محققان معتقدند افرادی که بیشتر از این میزان و حدودا 10 ساعت از شبانه روز را به خواب اختصاص می دهند دارای عملکرد بهتری نسبت به سایرین هستند.

جهان متعلق به کسانی هست که بیشتر می خوابند!

خواب همانند یک سرمایه گذاری مناسب هست زیرا اگر توازن مناسبی بین خواب و فعالیت های روزمره وجود داشته باشد، ذهن و مغز می توانند به فعالیت های خلاقانه تری دست پیدا نمايند در نتیجه میزان کارایی و عملکرد اونها نیز افزایش پیدا می کند.

اما در این میان معیارهایی مانند نیاز شخص به خواب شبانه، ریتم زندگی، بیماری، وراثت، سن، شرایط شغلی و حرفه ای، افسردگی و غیره می تواند میزان ساعت خواب شبانه را متغییر کند.
آمارهایی از میزان خواب شبانه در کشورهای مختلف

فرانسه یکی از کشورهایی هست که شهروندانش حدودا 7 تا 8 ساعت در طول شبانه روز را به هستراحت و خواب اختصاص می دهند.

اما این مقدار با افزایش سن تغییر می کند.

کشورهای دیگری مانند امریکا، انگلیس، آلمان، اسپانیا نیز همانند فرانسه حدودا 6 تا 8 خواب در طول شبانه روز دارند.
رتبه ممتاز خواب آلودگی به هسترالیا رسید

استرالیا تنها کشوری هست که امتانش بیش از 9 ساعت در شب به هستراحت می پردازند.
رتبه آخر خواب شبانه روز به کشورهای آسیایی رسید

کشورهای آسیایی کمتر از 6ساعت در طول شبانه روز می خوابند.

از فواید بیشمار خواب می توان به موارد زیر اشاره کرد:
* انرژی مضاعف
​* قدرت مبارزه با بیماری ها و خستگی ها
​* تقویت و بهبود سیستم ایمنی بدن
​* تقویت حافظه
​* عملکرد بهتر در فعالیت های روزانه و ایجاد خلاقیت
​* تقویت روحیه و اخلاق
​* قدرت بهتر درک و تفسیر موضوعات مختلف
​* کاهش اشتباهات و خطرات
​* کاهش روند پیری
​* توقف افزایش وزن
​* عدم گسترش و توسعه اختلالات عصبی
​* کاهش احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر

134:


135:

تا free time برای اینترنت حجمی در ساعت شب باشه دیگه خواب چه معنی میده؟


از همین ساعات رایگان شبانه ایتترنت باید فهمید که مسئولان کمترین اهمیتی به امت نمیدهند.


136:


137:


متخصص طب سنتی در فرمود‌وگو با فارس تشریح کرد
شرایط خواب مطلوب/ خواب روز پوست صورت را خراب می‌کند
متخصص طب سنتی شرایط مطلوب خوابیدن را فراخوان نمود و فرمود: خوابیدن به هنگام گرسنگی، بلافاصله سپس غذا و بیشتر از ۱۰ ساعت در شبانه روز مضر هست و به هنگام روزه‌داری، قسمت تنظیم‌نماينده وقت خواب و بیداری در مغز دچار تغییر می‌شود.



محمود خدادوست در فرمود‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، در مورد شرایط خواب معتدل و مطلوب فرمود: یکی از بهترین شرایط خواب مطلوب، خوابی هست که پس از گذشت حدود 3 ساعت پس از صرف غذا باشد چرا که خواب در هنگام پر بودن معده، باعث اختلال هضم، ایجاد نفخ و دیدن خواب‌های ترسناک می‌شود.وی ادامه داد: همچنین باید در نظر گرفت که هیچ وقت در وقت گرسنگی نخوابیم چون رطوبت بدن در این شرایط بیش از حد تحلیل رفته و موجب لاغری بدن می شود.خدادوست،خوابیدن زیر آفتاب را مضر دانست و فرمود: خوابیدن در چنین شرایطی موجب حرکت بخار معده به سمت مغز شده و باعث ایجاد سردرد می‌شود.
مضرات خواب در طول روز و فواید خواب قیلوله
این متخصص طب سنتی ادامه داد: خواب روز خوب نیست چون باعث فساد رنگ چهره و عدم دفع فضولات می‌شود بنابراین اگر فردی عادت به خواب روز دارد، بهتر هست به تدریج اون را ترک کند.وی در مورد خواب قیلوله فرمود: خواب قیلوله که وقت اون قبل از ظهر هست طبق مطالعات جدید باعث کاهش فشار خون، کم شدن هسترس، تقویت ذهن و بهبود عملکرد شناختی مغز و حافظه شده و مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد.این متخصص طب سنتی، خواب معتدل را 6 ساعت دانست و فرمود: خواب مطلوب نباید از 10 ساعت بیشتر باشد و محل خوابیدن نیز باید پاکیزه، نرم و به دور از بوهای ناخوش و جانواران موذی و ترسناک باشد.خدادوست تصریح کرد: در هنگام خواب در هر فصلی بهتر هست روی بدن پوشانده شود چون در خواب، حرارت به سمت خارج بدن تمایل دارد و به همین دلیل، بدن سرد می‌شود و در معرض ابتلا به بیماری برنامه می گیرد.
خواب مطلوب روزه‌داران
وی در مورد نحوه خوابیدن مطلوب در ماه رمضان نیز فرمود: این ماه باعث تغییراتی در وقت خواب و بیداری افراد می‌شود و از دیدگاه طب جدید در این ماه به علت مصرف غذا در شب و افزایش درجه حرارت بدن، قسمت تنظیم نماينده وقت خواب و بیداری در مغز دچار تغییر می‌شود.خدادوست اضافه کرد: دیر شروع به کار کردن صبحگاهی، باز بودن مراکز خرید تا دیروقت و نمایش‌های تلویزیونی شبانه از علل تغییر ریتم خواب و بیداری افراد در ماه رمضان هست به همین دلیل بسیاری از روزه‌داران از خواب آلودگی روزانه در ماه رمضان شکایت دارند.معاون طب سنتی وزیر بهداشت فرمود: البته مطالعات جدید نشان می‌دهند که روزه‌داری در صورت وجود خواب کافی باعث افزایش هوشیاری در طول روز می‌شود.وی ادامه داد: بنابراین باید وقت خواب توسط افراد با اقداماتی مانند زود به خواب رفتن هنگام شب، طوری تنظیم شود که حداقل 6-5 ساعت خواب آرام داشته باشند.

البته خواب با شکم پر بلافاصله پس از افطار یا سحر نیز توصیه نمی‌شود.
انتهای پیام/

- See more at: [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

138:


139:

توصیه‌هایی برای یک خواب راحت در گرما

کارشناسان برای خوابی راحت در گرمای تابستان به چند نکته اشاره کرده‌اند که در ادامه می‌خوانید.




به نقل گروه دانستنی‌های خبرگزاری فارس، معمولاً در هوای گرم خوابیدن بسیار سخت هست و نمی‌توان زود و راحت به خواب رفت؛ کارشناسان نکاتی را به شما پیشنهاد می‌نمايند تا در گرمای تابستان راحت‌تر بخوابید.
نکاتی برای خوابی راحت در گرمای تابستان:
*پوشش خواب راحت و نخی بپوشید.
*قبل از خواب دوش آب نسبتاً خنک بگیرید و بعد به رختخواب بروید.
*نصب یک فن در محل خواب.
*ملحفه را در کیسه‌ای گذاشته و به مدت دو ساعت قبل از خواب در یخچال بگذارید.
*روی زمین بخوابید زیرا گرما به سمت بالا می‌رود و زمین خنک‌تر هست.
*در موقع خواب پاها را بیرون از ملحفه برنامه دهید تا خنک بمانند چون در خواب شما تأثیر می‌گذارد.
*دیر غذا نخورید و فاصله بین غذا و خواب شما باید زیاد باشد چون کالری تولید گرما می‌کند.
*چراغ‌های اضافی را خاموش کنید تا محیط خواب شما گرم نشود؛ حتی صفحه نمایش تبلت، کامپیوتر و کنسول‌های بازی تولید گرما می‌نمايند.
این نکات را رعایت کنید تا گرما، شما را اذیت نکند؛ مخصوصاً افراد مسن چون گرما تهدید بزرگی برای اونان هست.
منبع: Daily Mail
انتهای پیام/

140:


141:

نوشابه‌های انرژی‌زا بی‌خوابی می‌آورد






برپايه نتایج یک مطالعه جدید، نوشیدنی‌های انرژی زا موجب افزایش مشکل بی خوابی و بروز حالت عصبی در مصرف نمايندگان اون می شود.



به نقل سرویس «سلامت» خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)،‌ در سال های اخیر مصرف نوشیدنی های انرژی زا در میان افراد از جمله ورزشکاران افزایش یافته که می تواند تاثیرات منفی قابل توجهی بر سلامت اونان داشته باشد.



در این بررسی محققان اسپانیایی به تاثیر مصرف نوشیدنی های انرژی زا و نوعی نوشیدنی مشابه روی تعدادی ورزشکار پرداخته و مشاهده کردند: افرادی که از نوشیدنی انرژی زا مصرف کرده بودند در چند ساعت پس از اتمام مسابقه خود بیشتر به مشکل بی خوابی دچار شده بودند.



به نقل ایسنا به نقل از نیچر ورلد نیوز، همچنین به فرموده محققان تاثیر نوشیدنی های انرژی زا روی ورزشکاران زن و مرد تفاوتی نداشته هست.



انتهای پیام

142:


143:



در فرمود‌وگوی فارس با متخصص طب سنتی فراخوان شد
الگوی خواب مناسب برای سالمندان

متخصص طب سنتی الگوی مناسب برای خواب سالمندان را فراخوان نمود و فرمود: اغلب سالمندان دچار اختلال خواب می‌شوند.






علی حسینی در فرمود‌وگو با خبرنگار بهداشت ودرمان فارس در مورد الگوی خواب در سالمندان فرمود: وقتی که افراد برای خواب و هستراحت اختصاص می دهند برای تنظیم هورمون های بدن مهم هست مثلاً خواب خوب از ساعت 9 شب تا حداقل 2 صبح هست اما اغلب سالمندان دچار اختلال خواب می‌شوند و به همین دلیل الگوی خواب اونها با جوانان متفاوت هست.
وی ادامه داد: مرحله خواب و بیداری در سالمندان زودتر شروع می شود به همین دلیل هست که می‌بینیم افراد مسن زودتر می‌خوابند و زودتر از سایر افراد بیدار می شوند.
این متخصص طب سنتی فرمود: بنابراین پیشنهاد می‌شود که سالمندان از خوابیدن در طول روز در فواصل متعدد بپرهیزند تا به هنگام شب دچار بی خوابی نشوند چراکه حتی خواب عمیقی ندارند.
حسینی انجام فعالیت های ورزشی در طول روز را توصیه کرد و فرمود: همچنین بهتر هست سالمندان قبل از خواب، از خوردن و آشامیدن زیاد خودداری نمايند تا مجبور نشوند در هنگام خواب بیدار شوند و تاجایی که می شود به هنگام خواب چای و قهوه ننوشند.
وی توصیه کرد: هستفاده از تشک‌های طبی و راحت،مصرف شام سبک، خوابیدن در محیط آرام و هستفاده از پوشش های راحتی برای سالمندان توصیه می شود.
انتهای پیام/

144:


145:

اثر کم خوابی بر حافظه
خواب به موقع و اندازه باعث تثبیت حافظه می‌شود و بی‌خوابی بر عکس اون عمل می‌کند.





به نقل گروه دانستنی‌های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، خواب به موقع و اندازه باعث تثبیت حافظه می‌شود و بی‌خوابی، درست برعکس اون عمل می‌کند.محققان آمریکایی در دانشگاه میشیگان و کالیفرنیا در مطالعاتی که انجام دادند، فرمودند: در این مطالعات، بسیاری از شرایط که موجب اختلال در عملکرد شناختی حافظه می‌شود، مورد بررسی برنامه گرفتند؛ شواهد نشان دادند خواب به موقع و اندازه، در حفظ عناصر مغز اثر می‌گذارد.اونها آزمایشاتی بر روی یک سری از افراد انجام دادند؛ مرحله اول شرکت نمايندگان اندازه خوابیدند اما در مرحله دوم اونها مجبور شدند 24 ساعت بیدار بمانند.نتایج نشان دادند محرومیت از خواب به طور قابل توجهی در عملکرد حافظه اثر می‌گذارد و اثرات وحشتناکی در رابطه اونها با دیگران دارد و باعث درگیری و سوء تفاهم‌ها می‌شود.انتهای پیام/- See more at: [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

146:


147:

کم‌خوابی باعث افزایش وزن می‌شود

مطالعات مختلف محققان نشان داد کم خوابی باعث اضافه وزن، دیابت و هسترس می‌شود.







به نقل گروه دانستنی‌های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، سالم غذا خوردن، تعادل در کارها و ورزش کافی در کاهش وزن موثر هستند؛ با توجه به مطالعه‌ای علمی که توسط محققان دانشگاه لاوال در کبک – کانادا انجام شد، محققان به نتیجه رسیدند که خواب کافی نیز یکی از شرایط موثر در کاهش وزن هست.

به فرموده این محققان خواب کافی و به موقع یک نکته کلیدی در کاهش وزن و جلوگیری از مبتلا شدن به دیابت هست؛ در واقع نویسندگان این مطالعه توضیح دادند: یک بیمار مبتلا به اضافه وزن اگر حداقل 7 ساعت در شب بخوابد شانس کاهش وزن دارد، در مقابل اگر این فرد کمتر از شش ساعت بخوابد احتمال افزایش وزن دارد.
نتایج این مطالعه در مجله پزشکی کانادا منتشر شد.
خواب نکته کلیدی در کاهش وزن
مطالعات علمی قبلی که توسط پزشکان بریگهام و بیمارستان زنان در آمریکا انجام شد اثرات منفی کم خوابی را به وضوح نشان داد؛ این مطالعه بر روی کارگران شب کار و افرادی که کم می‌خوابند صورت گرفت؛ این افراد به دلیل کمبود خواب ریسک بالاتری در مبتلا شدن به دیابت و چاقی دارند زیرا کم خوابی تاثیر مستقیم در سطح قند خون دارد.
افزایش وزن با دو عامل مرتبط هست: برخی هورمون‌های تنظیم اشتها و خستگی بدن که هر دو برای سوزاندن چربی موثر هستند.
کمبود خواب باعث افزایش اشتها می‌شود
مطالعه‌ای نشان داده هست کمبود خواب باعث احساس گرسنگی می‌شود، در نتیجه موجب تغییر در تولید هورمون‌های مختلف درگیر در تنظیم اشتها می‌شود.
عدم خواب کافی باعث افزایش هورمون گرلین می‌شود (هورمون گرلین یک هورمون پیتیدی هست که از 28 اسیدآمینه تشکیل شده هست و از سلول‌های اپسیلون بخش درونریز لوزالمعده ترشح می‌شود)؛ این هورمون محرک احساس گرسنگی هست و از سلول‌های طاق معده و سلول‌های اپسیلون در پانکراس ترشح می‌شود؛ غلظت این هورمون پیش از خوردن غذا افزایش و پس از اون کاهش پیدا می‌کند.

بنابراین خواب ناکافی باعث گرسنگی و افزایش وزن می‌شود.
تاثیر خواب در رژیم غذایی متعادل
با توجه به مطالعه اخیر، خستگی ناشی از کم خوابی اثرات منفی در انتخاب موادغذایی ما دارد؛ «متیو واکر» یکی از نویسندگان مشترک این مطالعه فرمود: ما یک کشف جالب کردیم، افراد کم خواب بیشتر سمت موادغذایی پرکالری می‌روند در صورتی که خواب کافی باعث می‌شود مکانیسم‌های مغز غذاهای مناسب انتخاب نمايند.
خستگی ناشی از کمبود خواب مانع فعالیت بدنی می‌شود
خستگی ناشی از کمبود خواب باعث می‌شود فرد فعالیت بدنی کمتری داشته باشد، در نتیجه بی‌تحرکی باعث اضافه وزن می‌شود.
خستگی عملکرد بدن را کم می‌کند
خستگی ناشی از کم خوابی سرعت سوخت و ساز بدن را کم می‌کند و فرد انرژی کمتری برای سوزاندن چربی اضافی بدن دارد.
با توجه به مطالعه‌ای که در سالنامه طب داخلی در آمریکا منتشر شد: خواب اندازه باعث کاهش نیمی از چربی بدن می‌شود در صورتی که در کم خوابی یک چهارم وزن کاهش پیدا می‌کند.
خواب، درمان نماينده هسترس و اضطراب هست
خواب خوب شبانه نه تنها به بدن ما کمک می‌کند تا تجدید انرژی کند به کاهش اضطراب و هسترس نیز کمک می‌کند.
منبع: Le CanadianMedical Association Journal
انتهای پیام/

148:



تأثیر شفرمود‌انگیز چُرت زدن بر حافظه

یک تیم از دانشگاه انگلستان در مورد تأثیر چرت زدن در ارتباط با حافظه تحقیقاتی انجام داد.






به نقل گروه دانستنی های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، مدت طولانی هست که مزایای خواب شبانه برای بهبودی و تقویت حافظه اثبات شده هست؛ در این زمینه محققان توصیه کرده‌اند که دانش آموزان در طی سال تحصیلی و به خصوص در موقع امتحانات باید خواب به موقع و اندازه داشته باشند، زیرا در عملکرد جسمی و روانی اونها اثر فوق العاده ای می‌گذارد.
یک تیم از دانشگاه سوری در انگلستان در مورد تأثیر چرت زدن و ارتباط اون با حافظه آزمایشاتی انجام دادند؛ جزئیات این مطالعه در روزنامه پزشکی منتشر شد.
در آزمایش اول، داوطلبان از سنین 18 تا 35 سال باید 40 کلمه مرتبط با کلمات دیگر را حفظ می‌کردند؛ به عنوان مثال: هواپیما – خلبان، نان – مربا و ...

نیمی از این کلمات در 21 ساعت قبل از خواب شبانه باید حفظ می‌شدند و شرکت نمايندگان در روز بعد در ساعت 9 صبح باید بقیه کلمات را حفظ می‌کردند و برنامه بود آزمون دقیقاً 12 ساعت بعد انجام شود.
نیمی از این شرکت نمايندگان اصلا نخوابیدند و نتایج نشان دادند شرکت نمايندگانی که خواب شبانه کامل داشتند در حفظ کلمات عملکرد بهتری داشتند.
آزمایش دوم نیز مانند آزمایش اول صورت گرفت منتها با این فرق که شرکت نمايندگان به جای خوابیدن باید چرت می‌زدند؛ 13 ساعت و نیم پس از حفظ کلمات، هر یک از شرکت نمايندگان می‌توانستند یک ساعت (زیر پلی سومنوگرافی برای نظارت بر پارامترهای خواب) بخوابند؛ در حالی که دیگران نباید چرت می‌زدند.
نتایج تیم آزمون به طور قابل ملاحظه‌ای بین دو گروه متفاوت بود زیرا چرت زدن باعث بهبودی در حافظه اونها شده بود؛ خواب شبانه به نظر می‌رسد در تثبیت کلمات در ارتباط با معنی اونها در حافظه موجب تسهیل در حفظ کردن اونها می‌شود؛ با وجود این هر دو روش نتایج مشابه داشتند، زیرا چرت زدن باعث افزایش عملکرد مغز و حافظه می‌شود.
منبع: Le Quotidien du Médecin
انتهای پیام

149:

خوابیدن پس از یادگیری اتصالات حافظه را تقویت می‌کند






محققان «مرکز پزشکی لانگون» در نیویورک برای نخستین بار نشان داده‌اند که خوابیدن پس از یادگیری رشد مولفه dendritic spines را در مغز ترغیب می‌کند.



به نقل سرویس پژوهشی خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، این مولفه‌های مغزی برآمدگی‌هایی از سلول‌های مغزی هستند که به دیگر سلو‌ل‌های مغزی متصل می‌شوند و عبور اطلاعات را در سیناپس‌ها آسان می‌نمايند.

سیناپس‌ها تقاطعاتی هستند که در اون، سلول‌های مغزی یکدیگر را ملاقات می‌نمايند.



فعالیت سلول‌های مغزی در طول خوابیدن عمیق یا خواب موج کند پس از یادگیری برای چنین رشدی حیاتی هست.



یافته‌های حاصل از انجام آزمایش روی موش‌ها شواهد فیزیکی مهمی را در دفاع از این فرضیه ارائه می‌دهد که بر پايه اون، خواب به انسجام‌بخشی و قوی‌کردن حافظه کمک می‌کند.



این تحقیق همچنین برای نخستین بار نشان می‌دهد چگونه یادگیری و خواب موجب بروز تغییرات فیزیکی در غشای موتور حرکتی می‌شود.

این ناحیه از مغز مسئول حرکات داوطلبانه هست.



دانشمندان در این مطالعه نشان داده‌اند چگونه خوابیدن به عصب‌ها کمک می‌کند تا اتصالات بسیار خاصی را روی انشعاب‌های dendritic شکل دهند که این اتصالات می‌توانند حافظه بلندمدت را تسهیل بخشند.



اون‌ها همچنین دریافتند چگونه انواع مختلف یادگیری سیناپس‌هایی را در انشعاب‌های مختلف همان عصب‌ها ایجاد می‌کند و این بدین معناست که یادگیری موجب بروز تغییرات ساختاری بسیار خاص در مغز می‌شود.



سلول‌های مغزی وقتی که فرد اطلاعات جدید را در طول ساعات بیداری هضم می‌کند در طول خواب عمیق دوباره بازفعال می‌شوند.

در خواب عمیق که خواب موج کند نیز خوانده می‌شود، امواج مغزی کند می‌شوند و حرکات سریع چشم و رویابینی متوقف می‌شوند.

دانشمندان برای مدتهای طولانی معتقد بوده‌اند که این بازفعالی شبانه به فرد کمک می‌کند خاطرات جدید را شکل دهد و به یاد آورد؛ با این حال، تغییرات طی این فرآیند درک نشده بودند.



جزئیات این مطالعه در مجله Science منتشر شده هست.




انتهای پیام

150:



راه‌ مقابله با بی‌خوابی
مشغله فکری، اضطراب‌ها و بسیاری از رفتارها باعث بی‌خوابی می‌شوند اما باید راه‌های مختلف برای مقابله با بی‌خوابی را امتحان کرد تا این مشکل حل شود.






به نقل گروه دانستنی‌های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، رفتارشناسان، روانکاوان و متخصصان تلاش می‌نمايند راه‌هایی برای مقابله با بی‌خوابی پیدا نمايند تا بتوانند به بیماران کمک نمايند.
در فرانسه 20 میلیون نفر از بی‌خوابی رنج می‌برند و در آمریکا نیز 50 % از جمعیت سنین 13 به بالا، از بی‌خوابی یا کم‌خوابی شکایت دارند.
«اورلی مایز مازل» روانشناس و متخصص در خواب فرمود: ساعت خواب در سال 2008 در فرانسه به طور متوسط 7 ساعت و 20 دقیقه بوده هست اما امروز 7 ساعت و 13 دقیقه هست؛ این یک هشدار هست چون شمارش معکوس آغاز شده هست.
وی اضافه کرد: ما برای جلوگیری از آسیب‌ها و عواقب بی‌خوابی یا کم خوابی واقعاً نیاز به یادگیری خوابیدن داریم اما چگونه ؟
یافتن راه مناسب
شخص بی‌خواب باید هر شب راهی مناسب برای خواب پیدا کند؛ برخی افراد به دلیل کار با کامپیوتر، برخی به علت گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی و برخی به دلیل کارهای هنری و خلاقیت‌ها، ساعت 3 صبح می‌خوابند؛ برخی با به رختخواب رفتن هم نمی‌توانند زود بخوابند زیرا رختخواب به محلی برای نشخوارهای ذهنی و اضطراب‌ها تبدیل شده هست.
«اورلی مایر مازل» فرمود: افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند وقت کمتری در رختخواب سپری می‌نمايند؛ این افراد باید به مدت یک ماه وقت خواب، احساس و شکل خوابیدن و برنامه روزانه خود را یادداشت نمايند.

بیماران نیاز دارند احساس اونها درک شود به همین منظور اکثراً در فرموده‌های خود غلو می‌نمايند.
فرد کم خواب یا بی‌خواب باید یک تحقیق واقعی را شروع کند و هر چیزی که مربوط به خواب وی می‌شود را ذکر کند تا بتوان او را روان درمانی کرد؛ چگونگی خواب در خانواده و مشکلات خوابی بیمار و روانکاوی می‌تواند در بهبود خواب بیمار تأثیر داشته باشد.
از برخی کارها باید اجتناب کرد، برای مثال یک وان پر از آب گرم در شب احساس آرامش می‌دهد اما مانع خواب می‌شود؛ درجه حرارت بدن باید پایین بیاید تا فرد بتواند بخوابد، چرت سپس ناهار باید کمتر از 20 دقیقه باشد تا فرد بی‌خواب، شب به راحتی بخوابد.
کامپیوتر، تلفن همراه و هر چیزی که باعث بی‌خوابی می‌شود را باید در ساعت خواب، کنار گذاشت؛ بنابراین برای یک خواب خوب شبانه باید همه جوانب را سنجید و درست عمل کرد چون هر عملی ممکن هست موجب بی‌خوابی یا دیرخوابی شود.
انتهای پیام/

151:

چرا افراد در محل کار چرت می‌زنند؟

تحقیقات دانشمندان فنلاندی نشان داده هست که 28 % غیبت از محیط کار به دلیل نابسامانی در خواب هست.






به نقل گروه دانستنی‌های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، افراد بسیاری هستند که از خستگی صبحگاهی رنج می‌برند و این در حالی هست که علت اون را نمی‌دانند و در نتیجه نمی‌توانند از اون جلوگیری نمايند.
این وضعیت وقتی برنامه هست شخصی به سرکار یا محل تحصیل خود برود، بسیار آزار دهنده می‌شود و برای رفع اون باید چاره‌ای اندیشید.
در صورتی که شما هم با این وضع روبه‌رو شده‌اید در درجه اول باید از اندازه خوابتان مطمئن شوید؛ خواب نقش مهمی در عملکرد مناسب بدن ما دارد؛ به همین دلیل اندازه خواب برای هر سنی بسیار مهم هست.
متخصصان فراخوان نموده‌اند یک فرد بالغ به 7 الی 8 ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارد و با مطالعاتی که به تازگی انجام شده هست، آمار و ارقام دقیق‌تری نیز به دست آمده هست.
در پژوهشی که توسط محققین فنلاندی انجام شده هست، خواب مطلوب برای زنان حداقل 7 ساعت و 36 دقیقه و برای مردان 7 ساعت و 48 دقیقه عنوان شده هست که در صورت کاهش ساعت خواب از این مقدار، سلامت شخص به خطر خواهد افتاد.
دانشمندان فنلاندی طی 7 سال در مورد 1885 مرد و 1875 زن مطالعاتی انجام دادند و با نظارت دقیق بر خواب این افراد، به بررسی مشکلات اونها پرداختند.
طی این تحقیق نشانه‌های مربوط به بی‌خوابی، زود بیدار شدن، خواب آلودگی در طول روز، هستفاده از قرص‌های خواب آور و هرگونه اطلاعات مربوط به خواب جمع‌آوری شد.
محققان همچنین به بررسی تأثیر حالت‌های گوناگون خوابیدن افراد بر سلامت اونها پرداختند و با فراخوان مدت لازم برای خواب آقایان و خانم‌ها، به این نتیجه رسیدند که خواب کافی در شبانه روز می‌تواند امکان بیمار شدن افراد را به شکل محسوسی کاهش دهد.
این تحقیقات همچنین نشان داد 28 % غیبت‌های کاری ارتباط مستقیمی به کیفیت خواب دارد و خوابیدن بیشتر و یا کمتر از ساعات لازم برای بدن، موجب خستگی صبحگاهی می‌شود.
و با وجود اونکه مردها بیشتر از زنان برای خواب شبانگاهی از قرص‌های خواب آور هستفاده می‌نمايند، ولی مدت کوتاه‌تری نسبت به زنان می‌خوابند.
با وجود اونکه این تحقیق اعداد و ارقام دقیقی از میزان کافی خواب برای داشتن نشاط صبح گاهی عرضه می‌کند اما پژوهشگران بر این باورند که این اعداد قطعیت نداشته و هر شخص متناسب با شرایط فیزیکی، میزان فعالیت و نحوه تغذیه خود باید وقت مناسبی را به هستراحت و خواب بپردازد.
انتهای پیام/

152:

پیش از خواب از تبلت هستفاده نکنید







بررسی‌ها نشان می‌دهد نور ساطع شده از مانیتور تبلت‌ها یا کتاب‌های الکترونیکی می‌تواند در فرآیند خواب رفتن فرد خلل ایجاد کند.


به نقل سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، متخصصان دانشگاه‌ هاروارد فراخوان نمودند: در صورتی که چند ساعت پیش از خوابیدن از تبلت و وسایل مشابه هستفاده شود نور ساطع شده از صفحه مانیتور اون در کیفیت خواب خلل ایجاد می‌کند.


متخصصان معتقدند افرادی که پیش از خوابیدن از تبلت یا وسایل الکترونیکی مشابه هستفاده می‌نمايند نسبت به افرادی که پیش از خوابیدن کتاب مطالعه می‌نمايند کمتر احساس خواب آلودگی می‌نمايند و مدت وقتی بیشتری طول می‌کشد تا به خواب بروند.

همچنین این افراد هنگام صبح به سختی می‌توانند از خواب بلند شوند.

به فرموده پزشکان نور ساطع شده از این وسایل الکترونیکی میزان ترشح هورمون ملاتونین را که به طور طبیعی در هنگام غروب افزایش می‌دهد و هنگام خواب به بالاترین میزان می‌رسد پایین می‌آورد.


«اون – ماریه چانگ» متخصص ارشد این مطالعه فرمود: نور حاصل از این وسایل می‌تواند پیامدهای جدی روی خواب و سطح هوشیاری داشته باشد که عواقب اون نه تنها هنگام هستفاده از این وسایل بروز می‌کند بلکه تا روز بعد هم ادامه پیدا می‌کند.


به نقل ایسنا به نقل از هلث دی نیوز، در این بررسی از شش فرد بزرگسال درخواست شد برای مدت پنج روز حدود چهار ساعت پیش از وقت خواب کتاب الکترونیکی مطالعه نمايند.

همچنین از شش نفر دیگر خواسته شد در این مدت کتاب چاپی مطالعه نمايند.

متخصصان مشاهده کردند شرکت نمايندگان گروه اول در مقایسه با گروه دوم دیرتر به خواب می‌روند.

همچنین در بررسی انجام شده از نمونه خون گروه اول مشخص شد افزایش طبیعی سطح هورمون ملاتونین در اونان یک ساعت و نیم به تاخیر می‌افتد.


انتهای پیام

153:

تأکید تازه محققان؛

ماه کامل بی خوابی می آورد


[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


مطالعات محققان نشان می دهد که ماه می تواند بر اختلالات خواب و همینطور سلامت روانی انسان ها تاثیر داشته باشد.

به نقل خبرگزاری مهر، مطالعات محققان نشان می دهد که کره ماه می تواند تاثیرات شگرف و اعجاب انگیزی را بر سلامت روح و جسم انسان ها داشته باشد.

ماه در مدتی حدودا یک ماه ( 30 روز) به دور زمین می چرخد و محققان معتقدند دوری و نزدیکی ماه از زمین می تواند تاثیر قابل توجهی بر بدن انسان ها داشته باشد.
مطالعات محققان بوداپست نشان می دهد که ماه می تواند تاثیر شگرفی بر ریتم خواب شبانه انسان ها داشته باشد.

محققان در این مطالعه ریتم خواب شبانه و هستراحت حدود 500 زن و مرد را مورد بررسی برنامه دادند تا به اطلاعات خواب و همینطور میزان عمیق یا سبک بودن خواب، اختلالات، بیدار شدن های پیاپی، از خواب پریدن و ...پی ببرند.


در گروه مورد آزمایشی خواب بر پايه تقویم تغییر و حرکت ماه سنجیده شد.

در وقتی که ماه کامل در آسمان می درخشید، خواب زنان و مردان سبک و با وقفه های پیاپی مواجه می شد تا جایی که به دلیل پریدن های متوالی از خواب حالت عصبی و پریشانی نیز به اونها دست می داد.

این تحقیق در بازه وقتی 47 شب انجام شد.

در وقتی که ماه کامل بود، میزان خواب عمیق تا حد قابل توجهی کاهش پیدا کرده در نتیجه افراد به بی خوابی مبتلا می شدند.
علت این پدیده را می توان در ترشح هورمون ملاتونین دانست.

در شب هایی با قرص کامل ماه، میزان ترشح هورمون ملاتونین دچار اختلال شده تا این اختلال بر ریتم خواب شبانه نیز تاثیر داشته باشد.
محققان معتقدند تاثیر نور ماه یا مکان قرارگیری ماه نسبت به زمین نیازمند بررسی های بیشتری هست اما عواملی مانند میزان جاذبه، مکان برنامه گیری ماه به زمین، نور ماه و ..

می تواند ریتم خواب شبانه را با اختلال مواجه کند.


154:

نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد غذا خوردن در اواخر شب می‌تواند به مغز آسیب برساند.



به نقل ایسنا، خوردن مواد غذایی به خصوص در ساعاتی که بدن تصور دارد وقت خواب هست می‌تواند فرایند یادگیری و قدرت حافظه را با اختلال روبرو کند.



نتایج این مطالعه ممکن هست نه تنها برای افرادی که دیر وقت اقدام به غذا خوردن می‌نمايند بلکه برای افراد شاغل در شیفت شب هم هشداردهنده باشد.



«کریستوفر کول‌وِل» از متخصصان دانشگاه کالیفرنیا فرمود: ما این تصور را داریم که با یک تغییر می‌توانیم در هر ساعتی کار کنیم و بخشی از این کار، خوردن مواد غذایی در هر ساعتی هست.



اگرچه این تحقیق روی موش‌های آزمایشگاهی انجام گرفته اما اصول کلی اون روی انسان نیز به کار گرفته شده‌ و مطابقت دارد.

سبک زندگی مدرن که مستلزم کار کردن در طولانی مدت هست به بدن اجازه نمی‌دهد برای حفظ سلامتی برنامه مرتبی را دنبال کند.

ساعت زیستی یک چرخه 24 ساعتی را دنبال می‌کند و تنظیم نماينده تمامی عملکردهای بدن از جمله هورمون‌ها و رفتارهاست.

هر گونه اختلال در این چرخه برای سیستم ایمنی ضرر دارد و مخصوصا می‌تواند به دیابت نوع 2 منجر شود.



در این بررسی متخصصان به موش‌های آزمایشگاهی اجازه دادند تا در وقت‌های طبیعی غذا بخورند در حالی که گروه دوم تنها در ساعات طبیعی خوابیدن اجازه خوردن داشتند.



به نقل ایسنا به نقل از خلیج تایمز، متخصصان مشاهده کردند موش‌هایی که تنها در مدت وقت طبیعی خواب اجازه خوردن داشتند در به یاد سپردن اونچه که یاد گرفته‌اند با مشکل روبرو بودند.

همچنین در شناخت اشیاء جدید دچار درد سر شده و در ساختاری از مغزشان که با حافظه و آموزش درگیر بود تغییراتی شکل گرفته بود.


155:

اثرات خواب ناکافی بر بدن/ چقدر خواب برای ما لازم هست


تحقیقات جدید نشان داد نداشتن خواب کافی موجب انواع آسیب به ذهن و بدن بدون در نظر گرفتن سن می‌شود.




به نقل گروه دانستنی‌های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] به نقل از سی ان ان، محرومیت از خواب یک مشکل شایع هست بطوری‌ که مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری خواب ناکافی در سال گذشته اون را یک بیماری همه گیر بهداشت عمومی می‌داند.
نوجوانان ممکن هست که درد و رنج بیشتری را متحمل شوند.

محققان دانشگاه کلمبیا، این تحقیقات را در مجله امراض اطفال با عنوان مشکل «مضرات کمبود خواب در کودکان» منتشر کردند.
محققان بیش از 270 هزار نوجوان را در کلاس‌های هشتم، دهم و دوازدهم در بین سالهای 1991 و 2012 را مورد بررسی و تحقیق برنامه دادند و نوجوانانی که نسبت به دیگران کمتر می‌خوابیدند را شناسایی کردند.
مقدار متوسط خواب، هفت ساعت در روز هست که 2 ساعت کمتر از 9ساعت اونها باید بصورت چرت زدن باشد.
محققان بر این باورند که افزایش اینترنت و هستفاده از رسانه‌های اجتماعی یک عامل برای کسر خواب کودکان محسوب می‌شود.
محققان اضافه کردند که نداشتن خواب کافی باعث انواع آسیب به ذهن و بدن بدون در نظر گرفتن سن می‌شود.
کسر خواب باعث پرخوری می‌شود که این وضعیت احتمالا به دلیل دیابت نوع 2 هم می‌تواند باشد.
کسر خواب همچنین وقت واکنش را حین رانندگی بیشتر می‌کند که می‌تواند رانندگی را پر حادثه کند و حتی ذهن را دچار مشکل کند که ادامه کسر خواب می‌تواند این وضعیت را تشدید کند و مغز را دچار مشکل کند و باعث فراموشی شود.
چقدر به خواب نیاز داریم؟
موسسه ملی خواب اخیرا در خصوص اینکه در روز باید چقدر بخوابیم توصیه‌هایی را کرده هست.
• نوزادان (0 تا 3 ماه) - 14 تا 17 ساعت در روز • نوزادان (4 تا 11 ماه) - 12 تا 15 ساعت در روز
• کودکان نوپا (1 تا 2 سال) - 11 تا 14 ساعت در روز
• پیش دبستانی (3 تا 5 سال) - 11 تا 14 ساعت در روز
• سن مدرسه (6 تا 13 ساله) - 9 تا 11 ساعت در روز
• جوانان (14 تا 17 سال) - 8 تا 10 ساعت در روز
• بزرگسالان جوان (18 تا 25 سال) - 7 تا 9 ساعت در روز
• بزرگسالان (26 تا 64 ساله) - 7 تا 9 ساعت در روز
• بزرگسالان قدیمی‌تر (65 و بالاتر) - 7 تا 8 ساعت در روز
برپايه مطالعه جدیدی که در مجله JAMA منتشر شد تمرکز کمک می‌کند تا بزرگسالان خواب خوبی داشته باشند.
محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، لوس‌اونجلس،به صورت تصادفی 49 بزرگسالان 55 ساله و بالاتر که اختلالات خواب جزئی را تجربه داشتند را به یکی از 2 گروه به مدت یک سال را تعیین کردند.
به یک گروه مدیتیشن با تمرکز حواس آموزش داده شد که اونها روزانه 20 دقیقه اون را تمرین کردند.

گروه دیگر نیز مداخله آموزش بهداشت خواب را انجام دادند که رفتارهای روزانه و دیگر عواملی که موجب مشکلات خواب می‌شد را تغییر می‌دهد.
نتیجه آزمایشات نشان داد اونهایی که از مدیتیشن با تمرکز حواس هستفاده کرده بودند بهتر از گروه دیگر می‌خوابیدند.
البته، محققان معتقدند که به تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته‌ها نیاز دارند.
این تحقیقات همچنین نشان داد که بیدار شدن از خواب و رفتن به رختخواب در همان وقت در هر روز و هستفاده از چراغ روشن به بیدار ماندن کمک می‌کند.
همچنین برای بهتر کردن خواب باید از چرت‌های خواب و وعده‌های سنگین غذایی و مصرف الکل و سیگار در شب خودداری کرد.
انتهای پیام/

156:

محققان هشدار دادند؛
خوابیدن بیش از ۸ ساعت خطرناک هست!

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

شناسهٔ خبر: 2508318 یکشنبه ۱۰ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۹:۰۴
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] > [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

مطالعات اخیر محققان انگلیسی نشان می دهد، افرادی که بیش از ۸ ساعت در طول روز می خوابند با خطر ابتلا به سکته مغزی روبرو هستند.

به نقل خبرگزاری مهر، کم خوابی، بی خوابی یا پر خوابی از عواملی هستند که با کاهش عملکرد حافظه و همینطور قدرت مغز در فعالیت های روزمره جواب داده می شوند.

افراد متعددی با اختلالات خواب مواجه هستند که این مهم بایستی مورد توجه برنامه بگیرد.

اکنون مطالعات محققان دانشگاه کمبریج انگلیس نشان می دهد که خواب بیش از ۸ ساعت در طول شبانه روز می تواند خطر ابتلا به سکته مغزی را در حدود ۴۶ % افزایش دهد.
اما از سوی دیگر، تغییر در رفتار و الگوی خواب نیز می تواند خطرات بسیاری را برای سلامتی به دنبال داشته باشد.
محققان در این مطالعه ارتباط بین میزان خواب و همینطور ابتلا به سکته مغزی را بررسی کردند.
در این تحقیق ۱۰ هزار نفر بین سنین ۴۲-۸۱ سال به مدت چندین سال مورد مطالعه برنامه گرفتند.
نتایج مطالعات نشان داد، خواب به میزان ۸ ساعت برای انسان ها ضروری هست اما بیشتر یا کمتر از این ساعت می تواند به عنوان تهدید یا خطر جدی برای سلامتی محسوب شود.

افرادی که بیش از ۸ ساعت در طول شبانه روز می خوابند با افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی مواجه هستند.



  • :










157:

خواب ناکافی با افکار منفی مرتبط هست

محققان آمریکایی فرمودند افکار منفی و تکرار اون با مدت خواب و وقت خوابیدن در ارتباط هست.




به نقل گروه دانستنی‌های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، به فرموده کارشناسان وقت خواب و مدت وقت خواب نقش مهمی در توسعه افکار منفی بازی می‌کند.
محققان فرمودند: تکرار افکار منفی، وسواس داشتن و یادآوری تجارب ناخوشایند زندگی بر اثر خواب نادرست به وجود می‌آیند.
تیم دانشگاه بینگهمتون در نیویورک فرمودند افکار منفی که دائم در مغز تکرار می‌شوند بر اثر خواب ناکافی به وجود می آیند؛ محققان خواب یک گروه از جوانان را مورد بررسی برنامه دادند؛ در این آزمایشها شدت افکار منفی و داده‌های به دست آمده مرتبط با خواب را ارزیابی کردند، اطلاعات به دست آمده نشان داد خواب دیر وقت و ناکافی باعث افکار منفی و پریشان در فرد می‌شود.
افرادی که زود به رختخواب می‌روند کمتر در معرض این افکار برنامه می‌گیرند یا شدت این افکار در اونها کمتر هست.
نویسندگان این تحقیق فرمودند: این توصیه ساده می‌تواند از افکار منفی جلوگیری کند.
انتهای پیام/

158:

ارتباط بین خواب زیاد و مرگ زودرس






تحقیقات صورت گرفته توسط محققان انگلیسی نشان می‌دهد، خوابیدن بیش از 9 ساعت، خطر مرگ زودرس را تا سه برابر برای شخص افزایش می‌دهد.



به نقل سرویس پژوهشی ایسنا، منطقه اصفهان، دانشمندان دانشگاه وارویک با انجام مطالعه فراتحلیلی بر 16 پژوهش مستقل در حوزه خواب و سلامت که بیش از یک میلیون نفر نیز در اونها شرکت داشتند، دریافته‌اند که خوابیدن بیش از 9 ساعت در شب، 30 % خطر مرگ زودس را افزایش می‌دهد؛ همچنین افرادی که کمتر از شش ساعت در طول شب می‌خوابند، زودتر از سایر افراد با میزان خواب کافی می‌میرند!

مدت وقت لازم و تایید شده برای خواب بین هفت الی هشت ساعت عنوان شده هست.



به فرموده پروفسور «فرانکو کاپوچیو»، افرادی که بیش از 9 ساعت می‌خوابند، در مقایسه با افراد با میزان خواب عادی (خوش خواب)، 30 % بیشتر در خطر مرگ برنامه دارند که این % برای کم خواب‌ها در مقابل خوش خواب‌ها نیز 12 % عنوان شده هست.



نکته جالب توجه اینجاست که میزان مرگ و میر ناشی از بدخوابی با خطر مرگ ناشی از نوشیدن روزانه الکل برابری می‌کند.



کم‌خوابی یا پر‌خوابی با مشکلاتی مانند چاقی، افسردگی، بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، سرطان در ارتباط هست.



انتهای پیام

159:

خطرات شب‌بیداری برای بدن






پزشکان هشدار می‌دهند که شب بیداری، سلامت بدن را به طور جدی به خطر می‌اندازد.


به نقل سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، نتایج یک مطالعه جدید که شرح اون در مجله انجمن غدد موسوم به «غدد درون‌ریزشناسی بالینی و متابولیسم» منتشر شده، تایید می‌کند که اشخاص شب بیدار یا به اصطلاح بوف در مقایسه با افراد سحرخیز، بیشتر با خطر ابتلا به دیابت، سندرم متابولیک و عارضه کم ماهیچگی (از دست رفتن توده ماهیچه‌های اسکلتی) مواجه هستند حتی اگر با خوابیدن بیشتر در ساعات اولیه صبح، سعی در جبران شب بیداری خود داشته باشند.


این افراد اغلب به دلیل دیر خوابیدن در شب‌، صبح‌ها نیز دیر از خواب بیدار می‌شوند تا کمبود خواب شبانه را جبران نمايند.

بنابر نتایج این مطالعه که به بررسی تفاوت بین چرخه خواب در افراد شب بیدار و سحرخیز پرداخته، بیدار ماندن تا نیمه‌های شب بیشتر موجب بروز مشکلاتی چون کم‌خوابی، بدخوابی و حتی غذا خوردن در ساعات نامناسب می‌شود که این مشکلات در نهایت منجر به تغییرات متابولیک و سوخت و سازی در بدن می‌شوند.


در این مطالعه، گروهی از متخصصان کره‌ای روی 1620 داوطلب در گروه‌های سنی بین 47 تا 59 سال آزمایش‌هایی را انجام دادند.


به نقل شبکه اخبار محیط‌ زیست، نتایج مطالعات تایید می‌کند که عادت به یک الگوی خواب صحیح و به موقع از فاکتورهای مهم در کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، چربی شکمی و در نتیجه کاهش خطر حمله قلبی، سکته مغزی و دیابت هست.


انتهای پیام

160:

کم‌خوابی خطر سرماخوردگی را تشدید می‌کند






پزشکان آمریکایی براین‌باورند افرادی که در طول شب تنها شش ساعت یا کمتر می‌خوابند بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی هستند.


به نقل سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، یافته‌های به دست آمده در این مطالعه بر مستندات فزآینده اهمیت خواب برای حفظ سلامتی تاکید دارد.


«آریک پراتر»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه کالیفرنیا فرمود: نداشتن میزان خواب کافی پیامدی فراتر از حساس کردن و تحریک‌پذیری فرد دارد و می‌تواند بر سلامت جسم او هم تاثیر داشته باشد.


در این مطالعه 164 فرد بزرگسال در مدت دو ماه تحت کنترل و مراقبت برنامه داشتند و از اونان درخواست شد تا به پرسش‌هایی در مورد فاکتورهای تاثیرگذار بر بدن همچون هسترس، عصبانیت، هستعمال سیگار و مصرف مواد الکلی جواب دهند.


همچنین الگوهای خواب این افراد را برای مدت وقت هفت روز با کمک حسگر ساعت‌مانند مورد بررسی برنامه دادند.

این حسگرها مدت وقت و کیفیت خواب فرد را در طول شب اندازه‌گیری می‌نمايند.


سپس ویروس سرماخوردگی از طریق قطره‌های بینی وارد بدن شرکت‌نمايندگان این مطالعه شد و نمونه مخاط اونان به صورت روزانه مورد آزمایش برنامه گرفت.

متخصصان دریافتند افرادی که در طول شب کمتر از شش ساعت می‌خوابند در مقایسه با افرادی که بیش از هفت ساعت می‌خوابند 4.2 برابر بیشتر احتمال دارد دچار سرماخوردگی شوند.


به نقل خبرگزاری شینهوا، پزشکان ساله‌هاست که بر اهمیت خواب کافی برای حفظ سلامت افراد تاکید دارند و اینکه نداشتن خواب کافی با خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و حتی مرگ زودهنگام مرتبط هست.

همچنین بررسی‌های پیشین حاکیست افرادی که مدت وقت کمتری می‌خوابند پس از دریافت واکسن در برابر بیماری، مقاومت کمتری از خود نشان می‌دهند.

مطالعات اخیر تاییدی بر تمام یافته‌های قبلی هست.


انتهای پیام


63 out of 100 based on 28 user ratings 503 reviews